Pracovní den, inspirace na jídla a produkty l Vlog pro ženy

Ahoj! V dnešním článku se podíváme na každodenní rutinu mého pracovního dne a na to, jak se snažím udržovat vyvážený a zdravý životní styl. Dostanete náhled do mých stravovacích návyků, kde si ukážeme recept na skvělé proteinové brownies a můžete se inspirovat tím, co si dávám na snídani, svačinu, oběd a večeři, dále můžete nahlédnout do mého cvičebního režimu a ukážu vám mé oblíbené produkty, které mi pomáhají dosáhnout svých cílů. Nejdříve si projedeme celý sestřih dnem a poté si vše podrobně rozebereme!

Můj den v jedné minutě!

Ranní začátek s energií: Snídaně

Ráno je pro mě nejdůležitější částí dne, a proto se snažím začít den zdravě a ať je moje snídaně nabitá energií, ať mi dodá potřebné živiny, ať skvěle zasytí a cítím se po ní dobře. Moje oblíbená snídaně, když někam extra nespěchám je ovesná kaše, kterou si připravuji různými způsoby. Dnes moje kaše obsahuje ovesné vločky, protein čoko bueno, drcené mandle, kiwi a arašídové máslo.

K tomu pravidelně přidávám produkt Super greens, což je směs obsahující originální mix chlorelly, spiruliny, mladého ječmene a mladé pšenice, pomáhá mi na trávení a cítím se po tom skvěle a lehce. Chuť je taky skvělá a nejradši mám příchuť lesní ovoce. Ještě si po snídani dávám vitamíny, nejčastěji, vitamin C, který hraje důležitou roli v lidském těle, je silný antioxidant, podporuje imunitní systém, důležitý faktor pro tvorbu kolagenu, zvyšuje absorpci železa a mnoho dalšího, Omega-3 pro zdraví srdce, mozku, zraku, kosti, kloubů, kůže a mnoho dalšího a D3 pro zdraví kostí, imunitního systému, srdce, kůže, svalů a tak dále.

Proteinové brownies a příprava na trénink

Před tím, než vyrazím na svůj trénink, si vždy dávám svou oblíbenou kávu. Dnes jsem využila čas k popíjení kávy a využila jsem ho na přípravu proteinových brownies (recept najdete na konci tohoto textu ve videu). Tyto brownies jsou pro mě nejen skvělou dobrotou, ale také zdrojem energie, bílkovin a mají super nutriční hodnoty. Mezitím co se brownies peče, jsem se šla upravit a nachystat do fitka a po dopečení jsem ještě brownies ozdobila a nechala odležet.

Fitko a tip na trénink nohou

Poté jsem se vydala už na cestu do fit centra, před cvičením jsem si dala kreatin, pumpu a glutamin. Dnes byly na programu nohy, a cvičila jsem podle tréninkového plánu, který najdete zde na tomto webu pod názvem Silový trénink pro ženy se zaměřením na zadek. Tento plán obsahuje detailní informace o sériích, opakováních a technice cviků, takže doporučuji se určitě podívat a vyzkoušet. Po cvičení si ještě dávám ve fitku protein, nejradši mám protein přímo od výrobce Kulturistikacom s příchutí čoko bueno a slaný karamel. Naprostá mňamka.

Nákupy a oběd

Následně jsem vyrazila na nákupy, abych doplnila zásoby potravin, které už doma chyběly a jela jsem domů vařit oběd. Dnes na oběd jsem připravila kuřecí maso na kari s cuketou a rýží. Je to jednoduchý, zdravý a chutný pokrm. Orestuju cibulku, přidám okořeněné kuřecí maso (kari, pepř, sůl, mletá paprika), k tomu jsem připravila omáčku z taveného sýru, přidala jsem kari, sůl, pepř, smetanu, trošku mléka, sójové omáčky a vodu. Přidala nakrájenou cuketu a mezitím co se maso vařilo, jsem připravila rýži. Vyzkoušej!

Krátka přestávka s dezertem

Po obědě jsem si udělala krátkou přestávku a šla jsem za svým pejskem. Odpočinula si na zahradě s kávou a jako dezert jsem si připravila fit variantu s tvarohem, proteinovým brownie a lesním ovocem. Postup: Upekla jsem brownie tak, jak jsem popisovala výše, akorát jsem ještě před pečením přidala do pekáčku lesní ovoce. Po vytáhnutí z trouby jsem brownie rozmačkala vydličkou a už jen plnila střídavě s tvarohem ochuceným čekankovým sirupem, posypala kakaem, který je oslazen erythritolem a přidala malinu jako ozdobu.

Práce

Následně jsem zamířila do práce, kde jsem měla plný program s klientkami až do večera. Moje práce je pro mě nejen způsobem obživy, ale také vášní. Pomáhání lidem dosáhnout svých fitness cílů mě naplňuje radostí.

Večer, tip na svačinu, večeře

Po návratu domů jsem si připravila do skleniček ovesnou kaši přes noc. Tato kaše obsahuje ovesné vločky, tvaroh, protein, lesní ovoce, mysli, kukuřičné piškoty, konopná semínka, skořici a ořechové máslo. Je to skvělý způsob, jak si dopřát zdravou a výživnou svačinu nebo i snídani a toto chutné a zdravé jídlo je hotové do pár minut.

Kreativní čas, práce, tip na podcast

Následně jsem se vrhla na jídelní plány a udělala si rychlou večeři, která byla hotová za pár minutek, a to byl restovaný losos, kuskus, avokádo a rajčátka. Po večeři jsem si dala druhou část vitamínů, beru ráno a večer a někdy i odpo, ale na večer si dávám hořčík, zinek, probiotika a minerály. Poté jsem se věnovala úpravě videí a celkově tvorbě obsahu pro další dny. Během tohoto tvůrčího procesu jsem si poslechla podcast na Spotify od Kulturistikacom na téma Jak funguje reverzní dieta a mají tam spoustu dalších podcastů, kde probírají zajímavá témata. Doporučuji poslechnout.

Následovala už moje poslední část dne, a to je skincare. Musím říct, že od té doby, co pravidelně užívám zinek, se mi pleť, vlasy a nehty hodně zlepšily a zpevnily, takže pokud máš nějaký problém s tímto, tak zkus začít pravidelně brát zinek a třeba ti to pomůže, pokud není problém jinde. Mě to velmi pomohlo. To samé probiotika. Jsou velmi podceňovaná, ale účinky mají velmi prospěšné jako je trávení ale také na celkovou imunitu, můžou ti pomoci v mnoha ohledech, takže pokud nebereš, určitě doporučuji všemi deseti.

A takto vypadá můj pracovní den, ve kterém dbám na své zdraví, stravování a cvičení, věnuji se práci a tvorbě obsahu. Pokud máte zájem, ráda se podělím o více tipů a zkušeností v dalším videu. Na svém Instagramu pravidelně sdílím každodenní inspiraci, tipy a rady týkající se zdravého životního stylu. Informuji své sledovatele o nových článcích a obsahu, který chystám na svém blogu a tímto bych vás ráda pozvala ke sledování mého profilu, abyste měli přístup k těmto užitečným informacím a nezmeškali žádný nový obsah.  Doufam, že se vám můj vlog pracovního dne líbil a příště si můžeme ukázat vlog z víkendu, kde si předáme plno dalších zajímavých tipů.