Echinacea: Ako optimalizovať imunitu prirodzenou cestou?

Snáď každý vie, že v období, keď sa šíria rôzne respiračné ochorenia, je dobré dbať na správnu prevenciu, ktorá okrem zdravej a nutrične bohatej stravy, dostatku pohybu a správnej životosprávy môže zahŕňať aj suplementáciu kľúčových látok, ako je vitamín D alebo vitamín C, o ktorých prírodnej suplementácii sme písali v nedávnom článku. Čoraz častejšie sa však ozývajú športovci, ktorí namiesto doplnkov výživy siahajú po prírodných zdrojoch dôležitých mikroživín. V rámci tohto článku sa pozrieme na echinaceu a okrem iného rozoberieme, ako ju používať, či je bezpečná a či existujú relevantné štúdie potvrdzujúce jej účinnosť.

Obsah článku:

• Čo je to echinacea?
• Čo je to echinacea?
• Čo robí echinacea pre imunitu?
• Ako užívať echinaceu?
• Bezpečnosť echinacey

Čo je to echinacea?

Hoci existuje aj anglický názov, pre tento rod rastlín patriacich do čeľade hviezdicovitých, podobne ako púpava alebo slnečnica, sa bežne používa latinský názov echinacea. Sú to trváce byliny, ktoré majú veľký význam v okrasnom záhradníctve, pôvodne sa rozšírili v USA a následne sa dostali do Európy. Treba však poznamenať, že v poslednom čase si získala popularitu aj ako liečivá rastlina, ktorá má viacero využití - často sa stretnete s odporúčaniami používať ju pri problémoch s dýchacími cestami, ako je prechladnutie, chrípka a iné. A práve preto si ju všimli aj mnohí športovci, ktorí hľadajú prírodné spôsoby na posilnenie imunity. Obsahuje množstvo zaujímavých látok, ako sú polysacharidy, alkylamidy alebo flavonoidy.

Echinacea býva odporúčaná práve pre široké spektrum zaujímavých látok.

Ako echinacea posilňuje imunitu?

Existuje 9 zástupcov rodu Echinacea, ale na výrobu výživových doplnkov sa používajú najmä tri - Echinacea purpurea, Echinacea angustifolia a Echinacea pallida, z ktorých sa spracovávajú nadzemné časti rastliny aj korene. Aké výhody však môže mať echinacea? Poďme sa na ne pozrieť.

Obsahuje množstvo antioxidantov

Jedným z najväčších prínosov echinacey je nepochybne jej vysoký obsah antioxidantov. Tieto látky potom pomáhajú telu bojovať proti oxidačnému stresu, ktorý niektoré výskumy spájajú napríklad s cukrovkou alebo kardiovaskulárnymi ochoreniami. Z obsiahnutých antioxidantov určite stojí za zmienku kyselina cichorínová, kyselina rozmarínová a rôzne flavonoidy.

Môžu znížiť riziko ochorení dýchacích ciest

Ďalšou často spomínanou výhodou echinacey je jej potenciálna užitočnosť v boji proti rôznym infekciám a vírusom. Napríklad jedna z uskutočnených štúdií preukázala možné zníženie rizika infekcie horných dýchacích ciest až o 22 %. Na druhej strane však neskoršie recenzované články často kritizujú dizajn predchádzajúcich výskumov a analýza predchádzajúcich výskumov dospela k záveru, že prípravky môžu mať určitý nie veľmi významný prínos pri posilňovaní imunity pri prechladnutí.

Môže pôsobiť protizápalovo

Zápal je jedným z prirodzených procesov nášho tela, ale niekedy sa môže vymknúť spod kontroly a trvať dlhšie, ako je pre telo potrebné. Vykonané štúdie však ukazujú, že práve táto bylina môže byť užitočným pomocníkom pri znižovaní niektorých zápalových markerov, ako ukázala dokonca metaanalýza pracujúca s viac ako sto rôznymi štúdiami. V niektorých štúdiách echinacea dokonca pomohla v situáciách, keď dospelí nereagovali veľmi dobre ani na bežne odporúčané lieky.

Echinacea je dostupná aj vo forme tinktúry

Ďalšie výhody

Okrem toho existujú aj štúdie, ktoré ukazujú napríklad možné použitie echinacey pri rôznych ekzémoch, a iné výskumy dospeli napríklad k záveru, že užívanie echinacey môže znížiť úzkosť v porovnaní s placebom. Niektoré štúdie na zvieratách sa zároveň zaujímajú napríklad o vplyv echinacey na hojenie rán. V týchto oblastiach sú však určite potrebné ďalšie dobre navrhnuté štúdie, ktoré by tieto účinky potvrdili alebo vyvrátili, pretože v súčasnosti dostupné výsledky sú veľmi rôznorodé.

Štúdie o účinnosti echinacey

Hoci určite existujú vedecké štúdie, ktoré dospeli k veľmi zaujímavým záverom uvedeným okrem iného aj v predchádzajúcom texte tohto článku, stále existujú zdroje, ktoré sú k účinnosti echinacey pomerne skeptické. Dokonca aj spomínaná metaanalýza hovorí o tom, že prínos tejto látky môže byť v skutočnosti malý. Rozhodne je teda dobré nevkladať do echinacey prehnané očakávania a nemyslieť si , že ide o ktovieako zázračný doplnok na podporu imunity a vitality. To však neznamená, že nestojí za vyskúšanie.

Ako užívať echinaceu?

V súčasnosti neexistuje žiadne oficiálne odporúčané dávkovanie echinacey a aj dávky používané v rôznych vedeckých štúdiách sa dosť výrazne líšia. Preto niektoré webové stránky s odvolaním sa na staršie výskumy odporúčajú užívať buď 300 až 500 mg sušeného extraktu, alebo 2,5 až 10 ml tinktúry v jednorazovej dávke počas krátkeho obdobia. V našom obchode sú k dispozícii tablety Echinacea od spoločnosti VitaHarmony aj tablety Echinacea od spoločnosti GreenFood.

Z echinacey sa dá pripraviť aj čaj, ale častejšie sa používa v kapsulách.

Bezpečnosť echinacey

Dobrou správou je, že echinacea je bezpečná a dobre znášaná pri krátkodobom aj dlhodobom užívaní, ktoré podľa dostupných výskumov nie je až také bežné. Ak sa stane, že vám prípravky z tejto rastliny nebudú vyhovovať, môžete zaznamenať napríklad menšie kožné alebo tráviace problémy - v zriedkavých situáciách, ako je alergia na echinaceu, štúdie ukázali, že môže spôsobiť aj žihľavku alebo opuchy. Ak máte nejaké autoimunitné ochorenie alebo pravidelne užívate nejaké lieky, určite vám odporúčame, aby ste sa o prípadnom užívaní echinacey poradili so svojím lekárom.

Záver

Hoci podľa niektorých výskumov vyzerá echinacea pomerne sľubne, niektoré štúdie sú podstatne skeptickejšie a ukazujú len pomerne malý vplyv napríklad na náš imunitný systém. Keďže teda pri krátkodobom alebo dlhodobom užívaní nemá u drvivej väčšiny ľudí žiadne závažné vedľajšie účinky, určite ju môžete vyskúšať, ale odporúčame nemať žiadne prehnané očakávania. Môžete si vybrať zo spomínaného mletého prášku, tinktúry alebo doplnkov stravy, ktoré kombinujú echinaceu napríklad s vitamínom C. Ak však chcete optimalizovať svoj imunitný systém bez doplnkov, prirodzená liečba by mala zahŕňať zdravú stravu, dostatok pohybu, kvalitný spánok a elimináciu stresu.