Echinacea: Wie kann man die Immunität auf natürliche Weise optimieren?

Wahrscheinlich weiß jeder, dass es in der Zeit, in der sich verschiedene Atemwegserkrankungen ausbreiten, gut ist, sich um eine angemessene Prävention zu kümmern, die neben einer gesunden und nährstoffreichen Ernährung, ausreichender Bewegung und einer angemessenen Lebensweise auch die Ergänzung wichtiger Substanzen wie Vitamin D oder Vitamin C umfassen kann, über deren natürliche Ergänzung wir in einem kürzlich erschienenen Artikel geschrieben haben. Zunehmend hören wir jedoch von Sportlern, die anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln zu natürlichen Quellen für wichtige Mikronährstoffe greifen. In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf Echinacea und erörtern unter anderem, wie man es verwendet, ob es sicher ist und ob es relevante Studien gibt, die seine Wirksamkeit bestätigen.

Artikelinhalt:

• Was ist Echinacea?
• Was ist Echinacea?
• Was tut Echinacea für die Immunität?
• Wie kann man Echinacea einnehmen?
• Sicherheit von Echinacea

Was ist Echinacea?

Obwohl es auch eine englische Bezeichnung für Echinacea gibt, wird der lateinische Name Echinacea gewöhnlich für diese Pflanzengattung verwendet, die zur Familie der Korbblütler gehört, ähnlich wie Löwenzahn oder Sonnenblume. Es handelt sich um mehrjährige Kräuter, die im Ziergartenbau von großer Bedeutung sind und sich ursprünglich in den USA und später auch in Europa verbreitet haben. In jüngster Zeit hat er jedoch auch als vielseitig einsetzbares Heilkraut an Popularität gewonnen - häufig wird seine Verwendung bei Atemwegserkrankungen wie Erkältungen, Grippe und mehr empfohlen. Deshalb ist sie auch bei vielen Sportlern, die auf der Suche nach natürlichen Mitteln zur Stärkung des Immunsystems sind, bekannt. Er enthält eine Reihe interessanter Stoffe wie Polysaccharide, Alkylamide oder Flavonoide.

Echinacea wird in der Regel wegen seiner Vielzahl interessanter Substanzen empfohlen.

Wie stärkt Echinacea die Immunität?

Es gibt 9 Vertreter der Gattung Echinacea, aber drei werden hauptsächlich für die Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln verwendet - Echinacea purpurea, Echinacea angustifolia und Echinacea pallida, von denen sowohl die oberirdischen Teile der Pflanze als auch die Wurzeln verarbeitet werden. Aber welche Vorteile kann Echinacea haben? Schauen wir sie uns einmal an.

Er enthält eine Reihe von Antioxidantien

Einer der größten Vorteile von Echinacea ist zweifelsohne sein hoher Gehalt an Antioxidantien. Diese Stoffe helfen dem Körper bei der Bekämpfung von oxidativem Stress, der in einigen Untersuchungen beispielsweise mit Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht wird. Von den enthaltenen Antioxidantien sind auf jeden Fall die Cichorinsäure, die Rosmarinsäure und verschiedene Flavonoide erwähnenswert.

Kann das Risiko von Atemwegserkrankungen verringern

Ein weiterer häufig genannter Vorteil von Echinacea ist seine potenzielle Nützlichkeit bei der Bekämpfung verschiedener Infektionen und Viren. So zeigte eine Studie, dass das Risiko einer Infektion der oberen Atemwege um bis zu 22 % gesenkt werden kann. Andererseits wird in späteren, von Experten begutachteten Artikeln häufig das Design früherer Untersuchungen kritisiert, und eine Analyse früherer Untersuchungen kommt zu dem Schluss, dass die Präparate bei Erkältungen einen nicht sehr bedeutenden Nutzen zur Stärkung der Immunität haben könnten.

Es kann entzündungshemmend wirken

Entzündungen gehören zu den natürlichen Prozessen unseres Körpers, aber manchmal können sie außer Kontrolle geraten und länger andauern als für den Körper notwendig. Die durchgeführten Studien zeigen jedoch, dass dieses besondere Kraut ein nützlicher Helfer bei der Verringerung bestimmter Entzündungsmarker sein kann, wie sogar eine Meta-Analyse mit über hundert verschiedenen Studien gezeigt hat. In einigen Studien hat Echinacea sogar in Situationen geholfen, in denen Erwachsene selbst auf allgemein empfohlene Medikamente nicht sehr gut angesprochen haben.

Echinacea ist auch in Form von Tinkturen erhältlich

Andere Vorteile

Darüber hinaus gibt es auch Studien, die beispielsweise den möglichen Nutzen von Echinacea bei verschiedenen Ekzemerkrankungen aufzeigen, und andere Forschungen kamen beispielsweise zu dem Schluss, dass die Einnahme von Echinacea im Vergleich zu Placebo Angstzustände verringern kann. Gleichzeitig interessieren sich einige Tierstudien für die Wirkung von Echinacea, beispielsweise auf die Wundheilung. In diesen Bereichen sind jedoch unbedingt weitere gut konzipierte Studien erforderlich, um diese Wirkungen zu bestätigen oder zu widerlegen, da die derzeit vorliegenden Ergebnisse sehr uneinheitlich sind.

Studien zur Wirksamkeit von Echinacea

Zwar gibt es durchaus einige wissenschaftliche Studien, die zu den u. a. in diesem Artikel erwähnten sehr interessanten Schlussfolgerungen kommen, aber es gibt auch Quellen, die der Wirksamkeit von Echinacea recht skeptisch gegenüberstehen. Sogar die bereits erwähnte Meta-Analyse spricht davon, dass der Nutzen dieser Substanz in der Tat gering sein könnte. Es ist also auf jeden Fall ratsam, keine überzogenen Erwartungen in Echinacea zu setzen und zu glauben, dass es sich um eine wer weiß wie wunderbare Ergänzung zur Unterstützung von Immunität und Vitalität handelt. Das heißt aber nicht, dass es nicht einen Versuch wert ist.

Wie sollte man Echinacea einnehmen?

Derzeit gibt es keine offizielle Dosierungsempfehlung für Echinacea, und selbst die in verschiedenen wissenschaftlichen Studien verwendeten Dosierungen variieren erheblich. Daher empfehlen einige Websites, die sich auf ältere Forschungsergebnisse berufen, entweder 300 bis 500 mg Trockenextrakt oder 2,5 bis 10 ml Tinktur in einer einzigen Dosis über einen kurzen Zeitraum einzunehmen. Sowohl Echinacea-Tabletten von VitaHarmony als auch Echinacea-Tabletten von GreenFood sind in unserem Shop erhältlich.

Echinacea kann auch als Tee zubereitet werden, wird aber eher in Kapseln eingenommen.

Echinacea Sicherheit

Die gute Nachricht ist, dass Echinacea sowohl bei kurzfristiger als auch bei längerfristiger Einnahme sicher und gut verträglich ist, was nach den vorliegenden Untersuchungen nicht so häufig der Fall ist. Wenn Sie sich bei Zubereitungen aus dieser Pflanze unwohl fühlen, können Sie zum Beispiel leichte Haut- oder Verdauungsprobleme bemerken - in seltenen Fällen, wie bei Allergien gegen Echinacea, haben Studien gezeigt, dass es auch zu Nesselsucht oder Schwellungen kommen kann. Wenn Sie an einer Autoimmunerkrankung leiden oder regelmäßig Medikamente einnehmen, sollten Sie auf jeden Fall mit Ihrem Arzt über eine mögliche Echinacea-Ergänzung sprechen.

Schlussfolgerung

Einigen Untersuchungen zufolge sieht Echinacea recht vielversprechend aus, andere Studien sind jedoch wesentlich skeptischer und zeigen nur eine relativ geringe Wirkung, z. B. auf unser Immunsystem. Da Echinacea bei der überwiegenden Mehrheit der Menschen bei kurz- oder langfristiger Anwendung keine schwerwiegenden Nebenwirkungen hat, können Sie es auf jeden Fall ausprobieren, aber wir empfehlen, keine überzogenen Erwartungen zu haben. Sie können zwischen dem bereits erwähnten gemahlenen Pulver, einer Tinktur oder Nahrungsergänzungsmitteln wählen, die Echinacea zum Beispiel mit Vitamin C kombinieren. Wenn Sie Ihr Immunsystem jedoch auch ohne Nahrungsergänzungsmittel optimieren wollen, sollten Sie sich auf natürliche Weise ernähren, sich ausreichend bewegen, gut schlafen und Stress abbauen.