Echinacea: Jak zoptymalizować odporność w naturalny sposób?

Zapewne każdy wie, że w okresie rozprzestrzeniania się różnych chorób układu oddechowego dobrze jest zadbać o odpowiednią profilaktykę, która oprócz zdrowej i bogatej w składniki odżywcze diety, odpowiedniej ilości ruchu i właściwego trybu życia może obejmować również suplementację kluczowych substancji, takich jak witamina D czy witamina C, o których naturalnej suplementacji pisaliśmy w niedawnym artykule. Coraz częściej jednak słyszymy od sportowców, którzy zamiast suplementów sięgają po naturalne źródła ważnych mikroelementów. W tym artykule przyjrzymy się echinacei i omówimy między innymi, jak ją stosować, czy jest bezpieczna i czy istnieją odpowiednie badania potwierdzające jej skuteczność.

Treść artykułu:

• Czym jest Echinacea?
• Czym jest echinacea?
• Co echinacea robi dla odporności?
• Jak przyjmować echinaceę?
• Bezpieczeństwo Echinacei

Co to jest Echinacea?

Chociaż istnieje również angielska nazwa, łacińska nazwa echinacea jest powszechnie używana dla tego rodzaju roślin należących do rodziny gwiazdkowatych, podobnych do mniszka lekarskiego lub słonecznika. Są to wieloletnie zioła, które mają duże znaczenie w ogrodnictwie ozdobnym, pierwotnie rozprzestrzeniając się w USA, a następnie docierając do Europy. Należy jednak zauważyć, że w ostatnim czasie zyskał on również popularność jako zioło lecznicze, które ma wiele zastosowań - często można spotkać się z zaleceniami stosowania go w przypadku problemów z układem oddechowym, takich jak przeziębienia, grypa i inne. Dlatego też został zauważony przez wielu sportowców szukających naturalnych sposobów na zwiększenie odporności. Zawiera szereg interesujących substancji, takich jak polisacharydy, alkiloamidy czy flawonoidy.

Echinacea jest zwykle polecana ze względu na szeroki wachlarz interesujących substancji.

Jak echinacea wzmacnia odporność?

Istnieje 9 przedstawicieli rodzaju Echinacea, ale trzy są głównie wykorzystywane do produkcji suplementów - Echinacea purpurea, Echinacea angustifolia i Echinacea pallida, z których przetwarzane są zarówno nadziemne części rośliny, jak i korzenie. Ale jakie korzyści może przynieść echinacea? Przyjrzyjmy się im.

Zawiera szereg przeciwutleniaczy

Jedną z największych zalet echinacei jest niewątpliwie wysoka zawartość przeciwutleniaczy. Substancje te pomagają organizmowi zwalczać stres oksydacyjny, który niektóre badania wiążą na przykład z cukrzycą lub chorobami układu krążenia. Spośród zawartych przeciwutleniaczy zdecydowanie warto wspomnieć o kwasie cichorynowym, kwasie rozmarynowym i różnych flawonoidach.

Może zmniejszać ryzyko chorób układu oddechowego

Inną często wymienianą zaletą echinacei jest jej potencjalna przydatność w zwalczaniu różnych infekcji i wirusów. Przykładowo, jedno z przeprowadzonych badań wykazało możliwe zmniejszenie ryzyka infekcji górnych dróg oddechowych nawet o 22%. Z drugiej jednak strony, późniejsze recenzowane artykuły często krytykują projekt poprzednich badań, a analiza wcześniejszych badań stwierdza, że preparaty mogą mieć pewne niezbyt znaczące korzyści w zwiększaniu odporności w przeziębieniach.

Może działać przeciwzapalnie

Stan zapalny jest jednym z naturalnych procesów naszego organizmu, ale czasami może wymknąć się spod kontroli i trwać dłużej niż to konieczne dla organizmu. Przeprowadzone badania pokazują jednak, że to konkretne zioło może być użytecznym pomocnikiem w zmniejszaniu niektórych markerów stanu zapalnego, co wykazała nawet metaanaliza obejmująca ponad sto różnych badań. W niektórych badaniach echinacea pomogła nawet w sytuacjach, w których dorośli nie reagowali zbyt dobrze nawet na powszechnie zalecane leki.

Echinacea jest również dostępna w postaci nalewki

Inne korzyści

Ponadto istnieją również badania, które pokazują na przykład potencjalne zastosowanie echinacei w różnych stanach egzemy, a inne badania wykazały na przykład, że przyjmowanie echinacei może zmniejszyć niepokój w porównaniu z placebo. Jednocześnie niektóre badania na zwierzętach są zainteresowane na przykład wpływem echinacei na gojenie się ran. Jednak dalsze dobrze zaprojektowane badania są zdecydowanie potrzebne w tych obszarach, aby potwierdzić lub obalić te efekty, ponieważ obecnie dostępne wyniki są bardzo mieszane.

Badania nad skutecznością echinacei

Chociaż z pewnością istnieją pewne badania naukowe, które dochodzą do bardzo interesujących wniosków wspomnianych między innymi wcześniej w tym artykule, nadal istnieją źródła, które są dość sceptyczne co do skuteczności echinacei. Nawet wspomniana wcześniej metaanaliza mówi o tym, że korzyści ze stosowania tej substancji mogą być w rzeczywistości niewielkie. Zdecydowanie dobrze jest więc nie pokładać w echinacei nadmiernych oczekiwań i myśleć, że jest to kto wie jak cudowny suplement wspomagający odporność i witalność. Nie oznacza to jednak, że nie warto spróbować.

Jak przyjmować echinaceę?

Obecnie nie ma oficjalnego zalecanego dawkowania echinacei, a nawet dawki stosowane w różnych badaniach naukowych różnią się dość znacznie. Dlatego niektóre strony internetowe, odnosząc się do starszych badań, zalecają stosowanie od 300 do 500 mg suszonego ekstraktu lub od 2,5 do 10 ml nalewki w pojedynczej dawce przez krótki okres czasu. Zarówno tabletki Echinacea od VitaHarmony , jak i tabletki Echinacea od GreenFood są dostępne w naszym sklepie.

Echinacea może być również przygotowywana w postaci herbaty, ale częściej stosuje się ją w kapsułkach.

Bezpieczeństwo echinacei

Dobrą wiadomością jest to, że echinacea jest bezpieczna i dobrze tolerowana zarówno w przypadku krótkotrwałego, jak i długotrwałego stosowania, co według dostępnych badań nie jest tak powszechne. Jeśli zdarzy ci się odczuwać dyskomfort podczas stosowania preparatów z tej rośliny, możesz zauważyć na przykład drobne problemy skórne lub trawienne - w rzadkich sytuacjach, takich jak alergia na echinaceę, badania wykazały, że może ona również powodować pokrzywkę lub obrzęk. Jeśli cierpisz na jakiekolwiek choroby autoimmunologiczne lub regularnie przyjmujesz jakiekolwiek leki, zdecydowanie zalecamy skonsultowanie się z lekarzem w sprawie ewentualnej suplementacji echinaceą.

Wnioski

Chociaż według niektórych badań echinacea wygląda dość obiecująco, niektóre badania są znacznie bardziej sceptyczne i wykazują jedynie stosunkowo niewielki wpływ na, na przykład, nasz układ odpornościowy. Tak więc, ponieważ nie ma poważnych skutków ubocznych u zdecydowanej większości osób, gdy jest stosowana krótko lub długoterminowo, zdecydowanie możesz spróbować, ale zalecamy, aby nie mieć żadnych przesadnych oczekiwań. Możesz wybierać spośród wspomnianego wcześniej zmielonego proszku, nalewki lub suplementów, które łączą echinaceę na przykład z witaminą C. Jeśli jednak chcesz zoptymalizować swój układ odpornościowy bez suplementów, naturalne leczenie powinno obejmować zdrową dietę, wystarczającą ilość ćwiczeń, dobrej jakości sen i eliminację stresu.