Tejpovanie - praktická technika na podporu regenerácie natiahnutých svalov a boľavých kĺbov

Pásky sú známe už dlho, ale až v posledných rokoch sa stali veľmi obľúbenými a populárnymi. Tieto farebné pásky veľmi často používajú vrcholoví športovci ako pomôcku pri rôznych bolestiach kĺbov, natiahnutých svaloch a drobných zraneniach, aby mohli pohodlne pokračovať v tréningu. Kineziologické pásky majú široké využitie - môžu ich používať športovci všetkých úrovní, ktorí trpia nejakým typom poranenia mäkkých tkanív, či už ide o mladšieho športovca, ktorý rieši akútne zranenie postihujúce šľachy alebo svaly, alebo o staršieho človeka, ktorý sa snaží športovať napriek degeneratívnym bolestiam kĺbov.

Niektoré štúdie naznačujú, že používanie kinezio pások (samozrejme, pri správnej aplikácii) má pozitívne fyziologické účinky na kožu, lymfatický a obehový systém, fascie, svaly, väzy, šľachy a kĺby. Najčastejšie sa pásky aplikujú pri bolestiach ramien, lakťov a kolien, ako aj pri natiahnutých šľachách a bolestiach svalov. Tejp sa môže použiť aj pri bolestiach chrbta, skolióze chrbtice alebo na zmiernenie príznakov horného alebo dolného skríženého syndrómu. Pozrime sa bližšie na túto metódu kineziologického tejpovania.

Teoretické okienko - čo je to tejpovanie?

Kineziologický tejping sa v podstate používa ako pomocná fyzioterapeutická technika, ktorá pomáha stabilizovať poranenú alebo namáhanú oblasť tela, čím umožňuje rýchlejšiu regeneráciu bez úplného obmedzenia rozsahu pohybu danej oblasti. Kineziologická páska sa najčastejšie aplikuje na kolená, ramená, lýtka, holene, lakte, často natiahnuté svaly a zápästia. Páska sa môže aplikovať okolo poraneného kĺbu, svalu alebo šľachy s cieľom znížiť opuch a zabrániť ďalším komplikáciám alebo ďalšiemu rozvoju zranenia.

Farebné pásky sa najčastejšie používajú medzi športovcami alebo ľuďmi, ktorí sú veľmi aktívni - najmä preto, že pásky môžu pomôcť zmierniť bolesť pri zraneniach svalov alebo kĺbov spôsobených nadmerným používaním alebo intenzívnym tréningom. Tým však používanie tejpov rozhodne nekončí! V skutočnosti ich môžu používať aj ľudia, ktorí nie sú takí aktívni - napríklad starší ľudia, ktorí bojujú s bežnými bolesťami kĺbov spôsobenými starnutím. Týmto ľuďom môže taping pomôcť znížiť bolesť a zmierniť nepohodlie počas bežných každodenných činností spojených s degeneratívnym ochorením kĺbov.

Ako vlastne fungujú kineziologické pásky?

Ako už bolo spomenuté v úvode, tejpy nie sú žiadnou novinkou a pri správnej aplikácii môžu priniesť významné výhody. Metódu kineziologického tejpovania predstavil v roku 1979 japonský chiropraktik Dr. Kenzo Kase, ktorý hľadal alternatívu k tradičným, tuhším športovým tejpom. Účelom používania pôvodných športových tejpov bolo liečiť zranenia znehybnením oblastí poškodeného tkaniva, ako sú bolestivé kĺby alebo natiahnuté šľachy, a zároveň znížiť rozsah pohybu v snahe zabrániť ďalšiemu vzniku zranenia. Kineziologická páska bola vyvinutá tak, aby sa štruktúrou a vlastnosťami čo najviac podobala koži.

Metóda je založená na stimulácii svalov a iných telesných štruktúr prostredníctvom aplikácie elastických pások, ktoré pri správnej aplikácii vyvolávajú reflexné zmeny, ktoré odstraňujú bolesť a vracajú telo do optimálneho stavu. Aplikujú sa vždy na natiahnutý poranený segment, čím sa natiahnu mäkké tkanivá a koža. Po vrátení pohybového segmentu do pôvodnej polohy sa páska tiež zmršťuje a možno pozorovať "zvrásnenie" segmentu. Toto zvrásnenie spôsobuje akési nadvihnutie kože, podkožného tkaniva a fascie svalu, čím sa zväčší priestor medzi týmito vrstvami a svalom. Vytvorením väčšieho priestoru sa znižuje tlak lymfatického a krvného obehu, množstvo ďalších elektrochemických zmien a zníženie tlaku na receptory. V dôsledku toho potom jedinec, ktorý nosí pásku, pociťuje úľavu od bolesti.

Kineziologické pásky pôsobia nielen na svaly, ale aj na nervové vlákna. To znamená, že páska môže pôsobiť aj na príslušné vnútorné orgány, takže táto metóda sa neobmedzuje len na pohybové problémy, ale môže pomôcť pri uvoľnení kŕčov alebo svalového napätia. Kineziologická páska zlepšuje krvný obeh a zvyšuje metabolizmus, a vďaka tomu môže pomôcť zmierniť bolesť.

Väčšina športových pásov je určená len na krátkodobé používanie, aby sa zabránilo prílišnému stuhnutiu kĺbu. Vďaka svojim vlastnostiam sa kineziologická páska môže používať dlhší čas, pretože výrazne neobmedzuje pohyblivosť ani krvný obeh. Kineziologické pásky sú priepustné pre vzduch a vlhkosť. Pod páskou sa nachádza vysoko hypoalergénne akrylové lepidlo, ktoré nedráždi pokožku (okrem výnimočných prípadov). Vlastnosti pásky umožňujú jej nosenie počas niekoľkých dní (v závislosti od časti tela a zaťaženia pásky). Treba tiež povedať, že mnohé štúdie potvrdzujú pozitívne účinky tejpovania, ale na druhej strane je dosť takých, ktoré považujú pásky za neúčinné, ale ľudia sa pri ich aplikácii cítia lepšie vďaka placebo efektu. Preto sa v niektorých zdrojoch považuje taping za pseudovedu.

Hlavné výhody používania kineziologických pások

Pomáhajú zmierniť bolesť pri zraneniach

Ako už bolo spomenuté, kineziologická páska má veľmi podobnú štruktúru ako ľudská koža, je tenká, mäkká a pružná. Kineziologické pásky sú vyrobené z veľmi tenkej elastickej tkaniny, ktorá je zvyčajne zo 100 % bavlny, čo umožňuje pokožke ľahšie dýchať v porovnaní s inými typmi pások. V porovnaní s tradičnou páskou umožňuje kinesio páska viac pohybu a je menej tuhá. Okrem toho rozrušením lymfatickej tekutiny znižuje opuchy. Páska je vyrobená z jedinečného materiálu, ktorý sa pomocou telesného tepla spojí s pokožkou. V porovnaní s inými páskami je páska vyrobená z materiálu, ktorý je elastický a pružnejší, čo jej umožňuje priľnúť k pokožke pacienta a jemne ju "ťahať" bez toho, aby spôsobovala ďalšiu bolesť. Aplikácia pásky stimuluje prietok krvi do postihnutej oblasti počas celého dňa, čím podporuje lepšiu regeneráciu a urýchľuje hojenie.

Kineziologická páska vôbec neobmedzuje pohyb ani krvný obeh

Silné obmedzenie pohybu poškodených tkanív môže viesť k opuchu a zhoršeniu stuhnutosti, preto sú pružné pásky účinnejšie ako pevná fixácia. Kineziologická páska sa naťahuje v pozdĺžnom smere, ale nie v priečnom, čo jej umožňuje zostať na mieste a správne priľnúť k postihnutému miestu, kde bol poškodený sval alebo kĺb.

Kineziologické pásky môžu pomôcť zmierniť bolesť chrbta

V štúdii z roku 2016 uverejnenej v časopise Journal of Bodywork and Movement Therapies sa uvádza, že kineziologické pásky môžu byť veľmi nápomocné pri zmierňovaní bolesti chrbta v kombinácii s inými formami terapie - napríklad manuálnou masážou. Štúdie naznačujú, že používanie kineziologických pások pomohlo pacientom zlepšením rozsahu pohybu (ROM), svalovej vytrvalosti a motorickej kontroly. Nie všetky štúdie však tento predpoklad potvrdzujú, ale väčšina výskumov sa zhoduje v tom, že keď sa kineziologická páska používa v kombinácii s inou fyzioterapeutickou metódou - masážou, cvičením, strečingom - môže pomôcť pri zmiernení bolesti.

Tejp, účinný pomocník pre všetkých vytrvalostných športovcov - najmä pre bežcov, cyklistov, tenistov a ďalších.

Tejpovanie môže byť užitočné pri bolestiach kolien, natiahnutých svaloch, bolestiach členkov, tenisovom lakti a ďalších nepríjemných komplikáciách spojených s nadmerným používaním alebo nesprávnymi pohybovými vzorcami. Výsledky štúdií ukazujú, že kineziologická páska môže pomôcť pri stabilizácii a rovnováhe kĺbov po zraneniach a navyše uľahčuje fyzickú aktivitu osobám trpiacim degeneratívnym ochorením kĺbov. Aplikácia kineziologickej pásky môže byť užitočná na zníženie bolesti pri osteoartróze kolena a môže zvýšiť rozsah pohybu.

Ako správne aplikovať pásku?

Ako bolo uvedené v úvode, aby boli kineziologické pásky skutočne účinné, musia sa správne aplikovať, preto sa ako najlepšia možnosť javí vyhľadanie odborníka, ktorý pásky správne aplikuje. A tým odborníkom myslíme skutočného odborníka. Na druhej strane, pri nesprávnej aplikácii môže dôjsť k poškodeniu, keďže tejpy ovplyvňujú aj krvný obeh a lymfatický systém. Bandáže sa predávajú v rôznych farebných kombináciách. Farba však zvyčajne nemá osobitný význam a nemá vplyv na tuhosť. Väčšina druhov náplastí je vodotesná alebo dokonca nepremokavá, čo umožňuje dlhodobé používanie (max. 3-7 dní).

Tu je niekoľko základných zásad, ktoré by ste mali dodržiavať pred aplikáciou pások.

• Tejpy aplikujte 30-60 minút pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity alebo sprchovania, aby dobre priľnuli k pokožke.
• Pokožku najprv očistite od nečistôt, mastnoty a vlasov. Páska sa aplikuje priamo na pokožku. Uistite sa, že pokožka je suchá, aby páska dobre priľnula.
• Okraje pásky by mali byť oblúkovito zastrihnuté, aby sa páska netriasla a neodlupovala.
• Pred aplikáciou pásku vyrovnajte a natiahnite, ale konce pásky nenatiahnite. Konce, nazývané "kotvy", by mali byť voľné, bez napätia.
• Na optimálnu aktiváciu lepidla, ktoré sa aktivuje telesným teplom, pásku pred aplikáciou jemne pretrite medzi rukami.

Kto všetko môže využívať výhody používania pásomníc a pre koho nie sú vhodné?

Bandáže sú vhodné pre:

• Osoby, ktorých práca zahŕňa vykonávanie opakujúcich sa manuálnych úkonov, ktoré môžu spôsobiť bolesť v dôsledku zápalu a preťaženia. Robotníci, mechanici, kuriéri a pod.
• Ľudia, ktorí majú sedavé zamestnanie a trávia veľa hodín zhrbení nad stolom pri počítači, alebo pre tých, ktorí vedú sedavý spôsob života, ktorý prispieva k bolestiam chrbta alebo krku.
• Športovci alebo tí, ktorí sa rekreačne vo väčšej miere venujú fyzickej aktivite - najmä potom pre bežcov, cyklistov, golfistov alebo tenistov.
• Osoby, ktoré majú problémy so spánkom a v dôsledku toho trpia bolesťami hlavy alebo chrbta.
• Starší ľudia, ktorí trpia bolesťami kĺbov v dôsledku artritídy, osteoartrózy alebo iných zdravotných komplikácií spojených s degeneratívnym ochorením kĺbov a šliach.
• A, samozrejme, môže z toho profitovať každý - starý alebo mladý - kto utrpel zranenie svalov, šliach alebo kĺbov a má v dôsledku toho dlhodobé bolesti.

Na druhej strane sa taping nemusí odporúčať v tehotenstve (najmä potom v oblasti bruška), práve preto, že narúša metabolizmus a ovplyvňuje krvný obeh. V tehotenstve sa môžu používať na zmiernenie bolesti chrbta, ale pred aplikáciou sa určite poraďte so svojím lekárom. Tejpovanie tiež nenahrádza liečbu vážnych zranení - o aplikácii sa vždy poraďte s lekárom, fyzioterapeutom alebo inou kvalifikovanou osobou. Opatrní by mali byť aj jedinci trpiaci kožnými problémami alebo ekzémami. Tejpovanie by sa nemalo používať na otvorené rany. Tejp pravidelne vymieňajte, aby ste predišli podráždeniu pokožky a iným nepríjemnostiam.

Čo si z článku vziať?

Tejpovanie nie je žiadna novinka a pri správnej aplikácii môže byť táto metóda veľmi účinnou podporou pri rýchlejšej regenerácii po zraneniach, pri natiahnutých svaloch alebo pri dlhodobých problémoch pohybového aparátu. Môžu ju využívať nielen aktívni ľudia a vrcholoví športovci, ale aj starší ľudia s prvými príznakmi degeneratívnych kĺbových problémov. Tejpy sú flexibilné, čo znamená, že vôbec neobmedzujú pohyb. Dokážu urýchliť regeneráciu postihnutých oblastí tým, že ich stabilizujú a zabezpečia väčšie prekrvenie. Samozrejme, taping má svoje zásady a je nevyhnutné, aby sa tapy aplikovali správne, pretože zasahujú do toku telesných tekutín a pri nesprávnom zaobchádzaní môžu problémy zhoršiť.

Zdroje:
https://kinesiotaping.com/every-day-use/
https://kinesiotaping.com/about/what-is-the-kinesio-taping-method/
Nelson N. L. (2016). Kinesio taping pri chronickej bolesti dolnej časti chrbta: Systematický prehľad. Journal of bodywork and movement therapies, 20(3), 672-681. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2016.04.018
Williams, S., Whatman, C., Hume, P. A., & Sheerin, K. (2012). Kinesio taping in the treatment and prevention of sports injuries: a meta-analysis of the evidence for its effectiveness. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 42(2), 153-164. https://doi.org/10.2165/11594960-000000000-00000
Zhang S, Fu W, Pan J, Wang L, Xia R, Liu Y. Akútne účinky kinesio tejpovania na svalovú silu a únavu v predlaktí tenistov. J Sci Med Sport. 2016;19(6):459-464. doi:10.1016/j.jsams.2015.07.012
Williams S, Whatman C, Hume PA, Sheerin K. Kinesio taping v liečbe a prevencii športových zranení: metaanalýza dôkazov o jeho účinnosti. Sports Med. 2012;42(2):153-164. doi:10.2165/11594960-000000000-00000
Chang HY, Wang CH, Chou KY, Cheng SC. Could forearm Kinesio Taping improve strength, force sense, and pain in baseball pitchers with medial epicondylitis (Mohol by Kinesio Taping zlepšiť silu, pocit sily a bolesť u bejzbalových nadhadzovačov s mediálnou epikondylitídou). Clin J Sports Med. 2012;22(4):327-333. doi:10.1097/JSM.0b013e318254d7cd
Cavaleri, R., Thapa, T., Beckenkamp, P.R. et al. The influence of kinesiology tape color on performance and corticomotor activity in healthy adults: a randomized crossover controlled trial (Vplyv farby kineziologickej pásky na výkon a kortiko-motorickú aktivitu u zdravých dospelých: randomizovaná krížová kontrolovaná štúdia). BMC Sports Sci Med Rehabil 10, 17 (2018). https://doi.org/10.1186/s13102-018-0106-4
https://kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/anandkumar2014.pdf
Kaplan, Ş., Alpayci, M., Karaman, E., Çetin, O., Özkan, Y., İlter, S., Şah, V., & Şahin, H. G. (2016). Short-Term Effects of Kinesio Taping in Women with Pregnancy-Related Low Back Pain: A Randomized Controlled Clinical Trial. Medical science monitor : international medical journal of experimental and clinical research, 22, 1297-1301. https://doi.org/10.12659/msm.898353.