Taping - przydatna technika wspomagająca regenerację napiętych mięśni i bolących stawów.

Taśmy strappingowe istnieją już od dłuższego czasu, ale dopiero w ciągu ostatnich kilku lat stały się bardzo popularne i lubiane. Bardzo często te kolorowe taśmy wykorzystywane są przez najlepszych sportowców jako pomoc przy różnego rodzaju bólach stawów, naciągniętych mięśniach i drobnych kontuzjach, dzięki czemu mogą oni komfortowo kontynuować swoje sesje treningowe. Taśmy kinezjologiczne mają szeroki zakres zastosowań - mogą być używane przez sportowców na wszystkich poziomach zaawansowania cierpiących na różnego rodzaju urazy tkanek miękkich, niezależnie od tego, czy jest to młodszy sportowiec zmagający się z ostrą kontuzją ścięgien lub mięśni, czy też starsza osoba próbująca uprawiać sport pomimo zwyrodnieniowego bólu stawów.

Niektóre badania sugerują, że stosowanie taśm kinesio (oczywiście przy prawidłowej aplikacji) ma pozytywny fizjologiczny wpływ na skórę, układ limfatyczny i krążenia, powięź, mięśnie, więzadła, ścięgna i stawy. Taśma jest najczęściej stosowana w przypadku bólu barku, łokcia i kolana, a także w przypadku naciągniętych ścięgien i bólu mięśni. Taśma może być również stosowana w przypadku bólu pleców, skoliozy kręgosłupa lub w celu złagodzenia objawów zespołu skrzyżowania górnego lub dolnego. Przyjrzyjmy się bliżej tej metodzie kinesiology tapingu.

Okno teoretyczne - czym jest taping?

Kinesiology taping jest zasadniczo stosowany jako pomocnicza technika fizjoterapii, która pomaga ustabilizować kontuzjowany lub nadwyrężony obszar ciała, umożliwiając w ten sposób szybszy powrót do zdrowia bez całkowitego ograniczania zakresu ruchu danego obszaru. Taśma kinezjologiczna jest najczęściej stosowana na kolana, ramiona, łydki, golenie, łokcie, często napięte mięśnie i nadgarstki. Taśma może być stosowana wokół kontuzjowanego stawu, mięśnia lub ścięgna, aby zmniejszyć obrzęk i zapobiec dalszym powikłaniom lub dalszemu rozwojowi urazu.

Kolorowe taśmy są najczęściej stosowane wśród sportowców lub osób bardzo aktywnych - głównie dlatego, że taśmy mogą pomóc złagodzić ból spowodowany urazami mięśni lub stawów spowodowanymi nadużywaniem lub intensywnym treningiem. Ale zastosowanie taśm z pewnością nie kończy się na tym! W rzeczywistości może być również stosowany przez osoby, które nie są tak aktywne - na przykład osoby starsze, które zmagają się z powszechnymi bólami stawów spowodowanymi starzeniem się. W przypadku tych osób taping może pomóc zmniejszyć ból i złagodzić dyskomfort podczas normalnych codziennych czynności związanych z chorobą zwyrodnieniową stawów.

Jak właściwie działają taśmy kinezjologiczne?

Jak wspomniano we wstępie, taśmy nie są niczym nowym, a ich prawidłowe stosowanie może przynieść znaczące korzyści. Metoda kinesiology taping została wprowadzona w 1979 roku przez japońskiego kręgarza dr Kenzo Kase, który szukał alternatywy dla tradycyjnych, sztywniejszych taśm sportowych. Celem stosowania oryginalnych taśm sportowych było leczenie urazów poprzez unieruchomienie obszarów uszkodzonej tkanki, takich jak bolesne stawy lub naciągnięte ścięgna, przy jednoczesnym zmniejszeniu zakresu ruchu, aby zapobiec dalszemu rozwojowi urazów. Taśma kinezjologiczna została opracowana tak, aby jak najbardziej przypominała skórę pod względem struktury i właściwości.

Metoda opiera się na stymulacji mięśni i innych struktur ciała poprzez aplikację elastycznych taśm, które po prawidłowym zastosowaniu wywołują zmiany odruchowe, które eliminują ból i przywracają ciało do optymalnego stanu. Są one zawsze nakładane na rozciągnięty uszkodzony segment, rozciągając w ten sposób tkanki miękkie i skórę. Po przywróceniu ruchomego segmentu do pierwotnej pozycji, taśma również się kurczy i można zaobserwować "marszczenie" segmentu. To marszczenie powoduje rodzaj uniesienia skóry, tkanki podskórnej i powięzi mięśnia, co zwiększa przestrzeń między tymi warstwami a mięśniem. Tworząc więcej przestrzeni, zmniejsza się ciśnienie krążenia limfy i krwi, szereg innych zmian elektrochemicznych i zmniejszenie nacisku na receptory. W rezultacie osoba nosząca taśmę odczuwa ulgę w bólu.

Taśmy kinezjologiczne działają nie tylko na mięśnie, ale także na włókna nerwowe. Oznacza to, że taśma może również wpływać na odpowiednie narządy wewnętrzne, więc metoda ta nie ogranicza się do problemów ruchowych, ale może pomóc w łagodzeniu skurczów lub napięcia mięśni. Taśma kinezjologiczna poprawia krążenie krwi i zwiększa metabolizm, dzięki czemu może pomóc złagodzić ból.

Większość taśm sportowych jest przeznaczona do stosowania tylko przez krótki czas, aby zapobiec nadmiernemu usztywnieniu stawu. Ze względu na swoje właściwości taśma kinezjologiczna może być używana przez dłuższy czas, ponieważ nie ogranicza znacząco mobilności ani krążenia. Taśmy kinesio przepuszczają powietrze i wilgoć. Pod taśmą znajduje się wysoce hipoalergiczny klej akrylowy, który nie podrażnia skóry (poza wyjątkowymi przypadkami). Właściwości taśmy pozwalają na noszenie jej przez kilka dni (w zależności od części ciała i obciążenia taśmy). Należy również powiedzieć, że wiele badań potwierdza pozytywne efekty tapingu, ale z drugiej strony istnieje spora liczba osób, które uważają, że taśmy są nieskuteczne, ale ludzie czują się lepiej po ich zastosowaniu ze względu na efekt placebo. Z tego powodu taping uważany jest przez niektóre źródła za pseudonaukę.

Główne korzyści ze stosowania taśm kinezjologicznych

Pomagają złagodzić ból w kontuzjach

Jak już wspomniano, taśma kinezjologiczna ma bardzo podobną strukturę do ludzkiej skóry, jest cienka, miękka i elastyczna. Taśmy kinesio są wykonane z bardzo cienkiej elastycznej tkaniny, która zazwyczaj jest w 100% bawełniana, co pozwala skórze łatwiej oddychać w porównaniu z innymi rodzajami taśm. W porównaniu z tradycyjną taśmą, taśma kinesio pozwala na większy ruch i jest mniej sztywna. Ponadto zmniejsza obrzęk poprzez mieszanie płynu limfatycznego. Taśma wykonana jest z unikalnego materiału, który łączy się ze skórą za pomocą ciepła ciała. W porównaniu z innymi taśmami, taśma jest wykonana z materiału, który jest elastyczny i bardziej elastyczny, dzięki czemu przylega do skóry pacjenta i delikatnie ją "ciągnie" bez powodowania dodatkowego bólu. Aplikacja taśmy stymuluje przepływ krwi do dotkniętego obszaru przez cały dzień, promując w ten sposób lepszą regenerację i przyspieszając gojenie.

Taśma kinezjologiczna w ogóle nie ogranicza ruchu ani krążenia krwi

Poważne ograniczenie ruchu uszkodzonych tkanek może prowadzić do pogorszenia obrzęku i sztywności, dlatego elastyczne taśmy są bardziej skuteczne niż sztywne mocowanie. Taśma kinezjologiczna rozciąga się wzdłużnie, ale nie poprzecznie, co pozwala jej pozostać na miejscu i prawidłowo przylegać do dotkniętego obszaru, w którym doszło do urazu mięśnia lub stawu.

Taśmy kinezjologiczne mogą pomóc złagodzić ból pleców

Badanie z 2016 roku opublikowane w Journal of Bodywork and Movement Therapies donosi, że kinezjologia może być bardzo pomocna w zmniejszaniu bólu pleców w połączeniu z innymi formami terapii - takimi jak masaż manualny. Badania sugerują, że zastosowanie taśmy kinezjologicznej pomogło pacjentom poprzez poprawę zakresu ruchu (ROM), wytrzymałości mięśni i kontroli motorycznej. Jednak nie wszystkie badania potwierdzają to założenie, ale większość badań zgadza się, że gdy kinesiology taping jest stosowany w połączeniu z inną metodą fizjoterapii - masażem, ćwiczeniami, rozciąganiem - może pomóc w łagodzeniu bólu.

Taśma, skuteczny pomocnik dla wszystkich sportowców wytrzymałościowych - szczególnie dla biegaczy, rowerzystów, tenisistów i innych.

Taping może być przydatny w przypadku bólu kolana, naciągniętych mięśni, bólu kostki, łokcia tenisisty i innych nieprzyjemnych powikłań związanych z nadużywaniem lub niewłaściwymi wzorcami ruchu. Wyniki badań pokazują, że taśma kinezjologiczna może pomóc w stabilizacji i równowadze stawów po urazach, a także ułatwia aktywność fizyczną osobom cierpiącym na chorobę zwyrodnieniową stawów. Zastosowanie taśmy kinezjologicznej może być przydatne w zmniejszaniu bólu w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego i może zwiększyć zakres ruchu.

Jak prawidłowo stosować taśmę?

Jak wspomniano we wstępie, aby taśmy kinesio były naprawdę skuteczne, muszą być prawidłowo stosowane, więc znalezienie profesjonalisty, który prawidłowo zastosuje taśmy, wydaje się być najlepszą opcją. I mówiąc ekspert, mamy na myśli prawdziwego eksperta. Z drugiej strony, jeśli zostaną zastosowane nieprawidłowo, mogą wyrządzić szkody, ponieważ taśmy wpływają również na krążenie krwi i układ limfatyczny. Bandaże są sprzedawane w różnych kombinacjach kolorystycznych. Jednak kolor zazwyczaj nie ma szczególnego znaczenia i nie wpływa na sztywność. Większość rodzajów taśm jest wodoodporna lub nawet wodoszczelna, co pozwala na ich długotrwałe użytkowanie (maksymalnie 3-7 dni).

Oto kilka podstawowych zasad, których należy przestrzegać przed zastosowaniem taśm.

• Nałóż bandaż na 30-60 minut przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej lub wzięciem prysznica, aby dobrze przylegał do skóry.
• Najpierw oczyść skórę z brudu, tłuszczu i włosów. Taśmę nakłada się bezpośrednio na skórę. Upewnij się, że skóra jest sucha, aby taśma dobrze przylegała.
• Krawędzie taśmy należy przyciąć po łuku, aby taśma nie strzępiła się ani nie odklejała.
• Przed nałożeniem taśmy należy ją spłaszczyć i rozciągnąć, ale nie rozciągać jej końców. Końce, zwane "kotwicami", powinny być luźne, bez naprężeń.
• Aby optymalnie aktywować klej, który jest aktywowany ciepłem ciała, przed aplikacją należy delikatnie pocierać taśmę między dłońmi.

Kto może skorzystać z zalet stosowania tasiemek, a dla kogo nie są one odpowiednie?

Bandaże są odpowiednie dla:

• Osób, których praca polega na wykonywaniu powtarzalnych zadań manualnych, które mogą powodować ból z powodu stanu zapalnego i nadmiernego wysiłku. Robotnicy, mechanicy, kurierzy itp.
• Osób, które mają siedzący tryb pracy i spędzają wiele godzin zgarbione nad biurkiem przy komputerze lub dla tych, którzy prowadzą siedzący tryb życia, który przyczynia się do bólu pleców lub szyi.
• Sportowcy lub osoby, które rekreacyjnie angażują się w aktywność fizyczną w większym stopniu - szczególnie w przypadku biegaczy, rowerzystów, golfistów lub tenisistów.
• Osoby, które mają trudności ze snem i cierpią z tego powodu na bóle głowy lub pleców.
• Osoby starsze, które cierpią na bóle stawów z powodu zapalenia stawów, choroby zwyrodnieniowej stawów lub innych komplikacji zdrowotnych związanych z chorobą zwyrodnieniową stawów i ścięgien.
• I oczywiście każdy może skorzystać - stary lub młody - kto doznał urazu mięśni, ścięgien lub stawów i w rezultacie odczuwa długotrwały ból.

Z drugiej strony, taping może nie być wskazany w ciąży (zwłaszcza w okolicy brzucha), właśnie dlatego, że zaburza metabolizm i wpływa na krążenie. W ciąży mogą być stosowane w celu złagodzenia bólu pleców, ale zdecydowanie skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem. Taping nie jest również substytutem leczenia poważnych urazów - zawsze skonsultuj się z lekarzem, fizjoterapeutą lub inną wykwalifikowaną osobą w sprawie aplikacji. Ostrożność powinny zachować także osoby cierpiące na problemy skórne lub egzemę. Taśmy nie należy stosować na otwarte rany. Taśmę należy regularnie zmieniać, aby uniknąć podrażnień skóry i innych dolegliwości.

Co można wynieść z tego artykułu?

Taping nie jest niczym nowym, a jeśli jest stosowany prawidłowo, metoda ta może być bardzo skutecznym wsparciem dla szybszego powrotu do zdrowia po urazach, gdy mięśnie są napięte lub w przypadku długotrwałych problemów mięśniowo-szkieletowych. Może być stosowana nie tylko przez osoby aktywne i najlepszych sportowców, ale także przez osoby starsze z pierwszymi oznakami problemów zwyrodnieniowych stawów. Taśmy są elastyczne, co oznacza, że w ogóle nie ograniczają ruchów. Mogą przyspieszyć regenerację chorych miejsc poprzez ich stabilizację i zapewnienie większego ukrwienia. Oczywiście taping ma swoje zasady i ważne jest, aby taśmy były stosowane prawidłowo, ponieważ zakłócają przepływ płynów ustrojowych i mogą zaostrzać problemy, jeśli nie są obsługiwane prawidłowo.

Źródła:
https://kinesiotaping.com/every-day-use/
https://kinesiotaping.com/about/what-is-the-kinesio-taping-method/
Nelson N. L. (2016). Kinesio taping w leczeniu przewlekłego bólu krzyża: przegląd systematyczny. Journal of bodywork and movement therapies, 20(3), 672-681. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2016.04.018
Williams, S., Whatman, C., Hume, P. A., & Sheerin, K. (2012). Kinesio taping in treatment and prevention of sports injuries: a meta-analysis of the evidence for its effectiveness. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 42(2), 153-164. https://doi.org/10.2165/11594960-000000000-00000
Zhang S, Fu W, Pan J, Wang L, Xia R, Liu Y. Ostry wpływ kinesiotapingu na siłę mięśni i zmęczenie przedramienia tenisistów. J Sci Med Sport. 2016;19(6):459-464. doi:10.1016/j.jsams.2015.07.012
Williams S, Whatman C, Hume PA, Sheerin K. Kinesio taping w leczeniu i zapobieganiu urazom sportowym: metaanaliza dowodów na jego skuteczność. Sports Med. 2012;42(2):153-164. doi:10.2165/11594960-000000000-00000
Chang HY, Wang CH, Chou KY, Cheng SC. Czy kinesiotaping przedramienia może poprawić siłę, wyczucie siły i ból u miotaczy baseballu z zapaleniem nadkłykcia przyśrodkowego. Clin J Sports Med. 2012;22(4):327-333. doi:10.1097/JSM.0b013e318254d7cd
Cavaleri, R., Thapa, T., Beckenkamp, P.R. et al. Wpływ koloru taśmy kinezjologicznej na wydajność i aktywność korowo-ruchową u zdrowych osób dorosłych: randomizowane, kontrolowane badanie krzyżowe. BMC Sports Sci Med Rehabil 10, 17 (2018). https://doi.org/10.1186/s13102-018-0106-4
https://kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/anandkumar2014.pdf
Kaplan, Ş., Alpayci, M., Karaman, E., Çetin, O., Özkan, Y., İlter, S., Şah, V., & Şahin, H. G. (2016). Short-Term Effects of Kinesio Taping in Women with Pregnancy-Related Low Back Pain: A Randomized Controlled Clinical Trial. Medical science monitor: international medical journal of experimental and clinical research, 22, 1297-1301. https://doi.org/10.12659/msm.898353.