Jakie są korzyści z regularnych masaży: korzyści dla zdrowia, regeneracji i dobrego samopoczucia!

Masaże z roku na rok zyskują na popularności i cieszą się sporym zainteresowaniem nie tylko wśród sportowców. I nie ma w tym nic dziwnego! Terapia masażem to nie tylko skuteczny sposób na złagodzenie bólu mięśni i poprawę przepływu krwi, ale także bardzo wygodna technika relaksacyjna, która może pomóc w walce ze stresem. Terapeuci stosują obecnie szeroką gamę technik masażu, aby pomóc ludziom łatwiej przezwyciężyć powszechne komplikacje zdrowotne, takie jak fibromialgia, lęk, sztywność mięśni, a nawet zapalenie stawów.

Istnieje niezliczona ilość różnych technik, z których każda specjalizuje się w innym problemie i ma inne zastosowanie i technikę. Dziś przyjrzyjmy się bliżej terapii masażem i dlaczego powinniśmy poddawać się jej regularnie.

Treść artykułu:

• Okno teoretyczne - czym są masaże?
• Rodzaje masaży i techniki masażu
• Ulga w bólu dolnej części pleców
• Łagodzenie bólu stawów, ścięgien i fibromialgii
• Masaże mogą obniżyć wysokie ciśnienie krwi

Okno teoretyczne - czym są masaże?

Myślę, że masaży nie trzeba długo przedstawiać, ponieważ każdy z nas w pewnym momencie z nich korzystał. Terapia masażem jest definiowana jako "ręczna manipulacja strukturą mięśniową i tkankami miękkimi ludzkiego ciała (w tym mięśniami, tkankami łącznymi, ścięgnami i więzadłami)". Techniki masażu były stosowane przez ludzi na całym świecie jako środek naturalnego leczenia dolegliwości psychicznych i fizycznych od tysięcy lat. Badania naukowe pokazują, że terapia masażem poprawia funkcjonowanie układu limfatycznego, pomaga regulować hormony i może być skuteczna w zapobieganiu wielu urazom.

Rodzaje masażu i techniki masażu

Jak wspomnieliśmy na wstępie - istnieje wiele rodzajów masażu, a każdy z nich wiąże się z czymś innym. Przyjrzyjmy się bliżej najpopularniejszym technikom masażu.

Masaż szwedzki (klasyczny)

Jest to najpopularniejsza forma masażu na całym świecie. Wykonywany jest przez terapeutę przy użyciu pięciu podstawowych ruchów masażu (które mogą być wykonywane delikatnie lub z większą siłą), wszystkie płynące w kierunku serca, aby manipulować tkanką miękką, aby pomóc stymulować krążenie.

Masaż tkanek głębokich

W przeciwieństwie do konwencjonalnych rodzajów masażu, w masażu tkanek głębokich terapeuci pracują w ukierunkowany sposób̌ nie tylko z powierzchownymi mięśniami, ale co ważniejsze z głębszymi warstwami, ścięgnami, powięzią i wzajemnymi połączeniami tych elementów. Są one powszechnie stosowane w leczeniu przewlekłego bólu mięśni, rehabilitacji urazów i łagodzeniu objawów związanych ze stanem zapalnym, takim jak zapalenie stawów.

Masaż sportowy

Masaż sportowy jest często wykonywany u sportowców, a jego głównym celem jest rozgrzanie ciała, poprawa przepływu krwi do mięśni i tkanek, złagodzenie sztywności mięśni, a ostatecznie zapobieganie lub leczenie urazów.

Masaż ciążowy

Masaże ciążowe są zwykle wykonywane z kobietą leżącą na boku, a masaże te mogą pomóc złagodzić dolegliwości ciążowe, takie jak ból pleców i nóg, a także wywołać dobre samopoczucie emocjonalne. Stwierdzono, że masaż ciążowy zmniejsza stres, może zmniejszyć obrzęk stóp i dłoni oraz złagodzić ból, nawet ból mięśni i stawów.

Masaż tajski

Masaż tajski jest praktykowany w Tajlandii od ponad 2500 lat i często stanowi część świętych ceremonii. Masaż ten to system pociągnięć i rozciągnięć, który łączy aspekty fizyczne i energetyczne . Jest to głęboki masaż całego ciała, który działa od stóp w górę, koncentrując się na przepływie ścieżek energetycznych w celu usunięcia blokad i stymulowania przepływu krwi i limfy w całym ciele . Ponadto masaż tajski jest stosowany w celu zwiększenia elastyczności.

Masaż relaksacyjny tkanek miękkich

Metoda ta została opracowana w Europie, aby pomóc w leczeniu sportowców i biegaczy. Metoda ta działa na tak zwane tkanki miękkie, którymi są skóra, tkanka podskórna, mięśnie, pochewka mięśniowa, powięź mięśniowa i ścięgna. Tkanki miękkie są ze sobą połączone podczas ruchu i występują między nimi wzajemne ruchy. Technika ta wykorzystuje ruchy takie jak tarcie, rozciąganie, masaż i delikatny ucisk.

Akupresura

Akupresura to starożytna wschodnia sztuka uzdrawiania, w której terapeuta używa palców do uciskania kluczowych punktów na powierzchni skóry. Stymuluje to "kanały" energetyczne, pomagając poprawić przepływ krwi i zmniejszyć napięcie mięśni.

Shiatsu

Shiatsu to starożytny japoński masaż, podobny do akupresury, który koncentruje się na odblokowaniu przepływu energii życiowej i przywróceniu równowagi. Masaż Shiatsu jest terapią fizykalną i koncentruje się głównie na łagodzeniu stresu i napięcia.

Metoda Dorna

Metoda Dorna to forma manualnej, holistycznej terapii alternatywnej stosowanej do korygowania nieprawidłowego ustawienia kręgosłupa i innych stawów . Została opracowana w 1970 roku przez niemieckiego uzdrowiciela Dietera Dorna. W teorii można powiedzieć, że Metoda Dorna jest czymś podobnym do chiropraktyki i osteopatii, ale różni się w praktycznym zastosowaniu.

Oczywiście istnieją inne rodzaje masażu, takie jak bańki, masaż czekoladowy, drenaż limfatyczny, masaż antycellulitowy, masaż kamieniami lawowymi, masaż olejowy, a nawet refleksologia. Większość rodzajów koncentruje się na połączeniu ciała i umysłu, rozluźnieniu mięśni i złagodzeniu stresu. Bardzo ważne jest również, aby wybrać odpowiedniego wyszkolonego masażystę lub fizjoterapeutę, ponieważ masaż amatorski może przynieść więcej szkody niż pożytku. Przyjrzyjmy się wspólnie liście największych korzyści, jakie może zapewnić masaż.

Ulga w bólu dolnej części pleców

Według jednego z kompleksowych badań, w którym przeanalizowano wyniki 13 różnych badań klinicznych dotyczących przewlekłego bólu dolnej części pleców, masaż może być bardzo korzystnym sposobem leczenia pacjentów z ostrym i przewlekłym bólem dolnej części pleców, zwłaszcza w połączeniu z innymi ćwiczeniami i terapią. Ponadto niektóre badania sugerują, że masaż akupunkturowy (akupresura) może być nawet bardziej skuteczny niż masaż konwencjonalny/szwedzki w zmniejszaniu bólu dolnej części pleców.

Łagodzenie bólu stawów i ścięgien oraz fibromialgii

Około 35 procent wszystkich osób, które regularnie poddają się terapii masażem, robi to, aby znaleźć ulgę w bólu związanym ze sztywnością, bólem, urazami i przewlekłymi problemami zdrowotnymi związanymi z mięśniami i stawami. Badania pokazują, że terapia masażem skutecznie rozluźnia mięśnie i sztywne stawy, a także zmniejsza objawy związane z fibromialgią - przewlekłym zespołem charakteryzującym się uogólnionym bólem, sztywnością stawów, intensywnym zmęczeniem, trudnościami ze snem, bólami głowy i skurczami mięśni.

Masaż może obniżyć wysokie ciśnienie krwi

Na podstawie badania z 2013 roku opublikowanego w International Journal of Preventive Medicine, pacjenci, którzy regularnie poddają się terapii masażem, wykazują średnio niższe średnie skurczowe i rozkurczowe odczyty ciśnienia krwi niż pacjenci, którzy tego nie robią. Ocena wpływu terapii masażem na ciśnienie krwi pokazuje, że terapia masażem jest bezpieczną, skuteczną i opłacalną interwencją w kontrolowaniu ciśnienia krwi i stanu przednadciśnieniowego.

Pomoc w walce z depresją, lękiem i zmęczeniem

Wykazano, że masaż pomaga obniżyć poziom stresu, skutecznie zwalczając depresję i zmęczenie, które często jej towarzyszą. Badania pokazują, że obecność depresji jest często wywoływana przez aktywny i przewlekły ból, a sama depresja prowadzi następnie do pogorszenia napięcia mięśni i bólu. Niektóre badania sugerują, że zarówno przewlekły ból, jak i depresja mogą być związane ze zmianami w funkcjonowaniu poznawczym. Multidyscyplinarne podejście do masażu może pomóc odwrócić cykl depresji, a po jego zastosowaniu pacjenci z przewlekłym napięciem mięśni, bólem, niskim poziomem energii lub problemami ze snem i depresją doświadczają znacznej poprawy tych objawów.

Mogą one pomóc w regulacji poziomu hormonów i w leczeniu cukrzycy

W leczeniu hormonalnych i zapalnych przyczyn cukrzycy stosuje się obecnie wiele alternatywnych terapii, w tym masaż, suplementy diety, akupunkturę, hydroterapię i terapię jogą. Terapie te wydają się być skuteczne w zmniejszaniu objawów cukrzycy i czynników ryzyka związanych z chorobą, a wspomniane wyżej alternatywne terapie nie mają lub mają minimalne skutki uboczne w porównaniu z konwencjonalnymi metodami leczenia.

Terapia masażem jest zalecana w leczeniu cukrzycy od ponad 100 lat, a różne badania wykazały, że może ona pomóc wywołać poczucie relaksu, zmniejszyć uszkodzenie nerwów (neuropatię), może pomóc zmniejszyć stres emocjonalny, poprawić jakość snu, a co najważniejsze, może pomóc przywrócić prawidłowe wykorzystanie insuliny i zmniejszyć stan zapalny spowodowany brakiem równowagi hormonalnej.

Masaż jako wsparcie dla układu odpornościowego

Jedno z badań wykazało, że masaż szwedzki może pomóc pacjentom chorym na raka radzić sobie z objawami choroby i zmniejszyć niepokój, co może sprzyjać leczeniu. Szwedzki masaż dla pacjentów chorych na raka wykazał pozytywne wyniki w zmniejszaniu postrzeganych poziomów czterech obszarów: bólu, dyskomfortu fizycznego, dyskomfortu emocjonalnego i zmęczenia. Łącznie 251 pacjentów chorych na raka zgłosiło się do udziału w badaniu przez okres 3 lat, a analiza wykazała statystycznie istotne zmniejszenie niepokoju wskazanego przez pacjenta dla wszystkich czterech wymienionych wymiarów. Ponadto podczas masażu wypłukiwane są toksyny, tj. oczyszczane jest ciało, co jest bardzo korzystne dla układu odpornościowego.

Masaż może pomóc poprawić wyniki sportowe i zapobiegać kontuzjom

Niektóre rodzaje masażu, w tym masaż sportowy, są specjalnie zaprojektowane w celu poprawy wyników sportowych i regeneracji, przy jednoczesnym zapobieganiu problemom, takim jak kontuzje więzadeł lub kontuzje biegowe. Obecnie dość powszechne jest, że sportowcy poddają się regularnym masażom bezpośrednio w miejscu uprawiania sportu, aby wspomóc przepływ krwi i rozgrzać mięśnie przed meczem lub wyścigiem. Niektóre masaże sportowe wykorzystują również inne techniki, takie jak wizualizacja, medytacja i głębokie oddychanie, aby uspokoić układ nerwowy i wspomóc proces regeneracji podczas wyścigów/meczów.

Jednocześnie masaże pomagają ukrwić mięśnie, co skutecznie zapobiega ich skracaniu. Ponadto masaże mają wpływ na zwiększenie zakresu stawów i mogą mieć również wpływ na elastyczność. Oczywiście wszystkie te korzyści mają zastosowanie tylko w przypadku regularnego uczęszczania na zabiegi.

Inne korzyści

Oprócz tych, które omówiliśmy bardziej szczegółowo, masaże mają szereg innych korzyści, w tym:

• Pozytywny wpływ na trawienie poprzez poprawę ruchu perystaltyki jelit.
• Łagodzenie problemów z gazami i wzdęciami.
• Lepsza koncentracja na stereotypie oddychania.
• Zwiększenie elastyczności skóry i poprawa jej wyglądu dzięki poprawie krążenia krwi.
• Wspomaga układ limfatyczny.
• Lepsze dotlenienie krwi, przyspieszenie akcji serca.
• Zwiększa wydzielanie gruczołów potowych.
• Pomaga w detoksykacji organizmu.
• Endorfiny są uwalniane podczas masażu i czujemy się szczęśliwsi.
• Stymulują przywspółczulny układ nerwowy.
• Podczas masażu do mięśni dostarczana jest większa ilość tlenu i składników odżywczych, co zmniejsza zmęczenie i bolesność mięśni.
• Pozwalają ciału zrelaksować się i rozpocząć proces regeneracji.

Jak często powinienem korzystać z masażu?

Jak często należy korzystać z masażu? Tak często, jak tego potrzebujesz. Większość z nas czuje, że potrzebuje kolejnego masażu zaraz po zakończeniu poprzedniego, ale jest trochę inaczej. Regularny masaż oferuje wiele korzyści, które omówiliśmy w poprzednich liniach, ale jak często powinieneś go praktykować? Jeśli jesteś czołowym sportowcem, masz problemy z plecami lub kręgosłupem szyjnym lub siedzącą pracę, masaż powinien znaleźć się w twoim harmonogramie raz w tygodniu.

W większości przypadków wystarczy jednak masaż raz na 2-3 tygodnie. Mówi się, że wymasowany mięsień utrzymuje się w dobrej kondycji przez około 14-21 dni, po czym zaczyna wracać do stanu wyjściowego, dlatego potrzebna jest regularność . Nie masz na to czasu? Postaraj się go znaleźć lub zaopatrz się w wałek piankowy, o którym pisaliśmy w tym artykule i zafunduj sobie masaż, być może przy ulubionym serialu lub po treningu na siłowni.

Co warto wynieść z tego artykułu

Terapia masażem to starożytna praktyka lecznicza, która przynosi zarówno fizyczne, jak i psychiczne korzyści, które zostały potwierdzone w wielu badaniach. Obecnie istnieje wiele różnych rodzajów masażu, z których każdy ukierunkowany jest na inny problem zdrowotny, a praktycznie każdy problem można rozwiązać lub przynajmniej złagodzić jego objawy za pomocą pewnego rodzaju techniki masażu. Główne korzyści płynące z regularnego masażu obejmują łagodzenie bólu, eliminowanie sztywności mięśni, korygowanie zaburzeń równowagi hormonalnej, łagodzenie depresji i lęku oraz ogólnie wywoływanie przyjemnego stanu umysłu.

Jako osoby aktywne powinniśmy poddawać się masażowi przynajmniej raz na 2-3 tygodnie , a do wyboru mamy mnóstwo rodzajów masażu, takich jak masaż szwedzki, masaż sportowy, masaż limfatyczny, masaż gorącymi kamieniami i wiele innych.

ŹRÓDŁA:
https://www.massagetherapy.com/learnmore/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18843627
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3018656/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23930160
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14980146
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3249697/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18453878?ordinalpos=3&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DefaultReportPanel.Pubmed_RVDocSum
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743