Was sind die Vorteile regelmäßiger Massagen: Nutzen für Gesundheit, Regeneration und Wohlbefinden!

Massagen erfreuen sich Jahr für Jahr wachsender Beliebtheit und sind nicht nur bei Sportlern sehr beliebt. Und das ist auch gut so! Die Massagetherapie ist nicht nur ein wirksames Mittel zur Linderung von Muskelschmerzen und zur Verbesserung der Durchblutung, sondern auch eine sehr bequeme Entspannungstechnik, die Ihnen helfen kann, Stress zu bekämpfen. Therapeuten setzen heute eine breite Palette von Massagetechniken ein, um den Menschen zu helfen, häufige gesundheitliche Komplikationen wie Fibromyalgie, Angstzustände, Muskelsteifheit und sogar Arthritis leichter zu überwinden.

Es gibt eine Vielzahl verschiedener Techniken, die jeweils auf ein anderes Problem spezialisiert sind und unterschiedliche Anwendungen und Techniken haben. Heute wollen wir einen genaueren Blick auf die Massagetherapie werfen und uns fragen, warum wir sie regelmäßig anwenden sollten.

Inhalt des Artikels:

• Theoretisches Fenster - was sind Massagen?
• Arten von Massagen und Massagetechniken
• Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich
• Linderung von Gelenk-, Sehnen- und Fibromyalgieschmerzen
• Massagen können hohen Blutdruck senken

Theoretisches Fenster - was sind Massagen?

Ich glaube nicht, dass Massagen einer langen Einführung bedürfen, denn jeder von uns hat schon einmal eine bekommen. Die Massagetherapie wird definiert als "die manuelle Manipulation der Muskelstruktur und der Weichteile des menschlichen Körpers (einschließlich Muskeln, Bindegewebe, Sehnen und Bänder)" Massagetechniken werden von Menschen auf der ganzen Welt seit Tausenden von Jahren als Mittel zur natürlichen Heilung von geistigen und körperlichen Beschwerden eingesetzt. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass die Massagetherapie die Funktion des Lymphsystems verbessert, zur Regulierung der Hormone beiträgt und vielen Verletzungen vorbeugen kann.

Arten von Massagen und Massagetechniken

Wie bereits in den ersten Zeilen erwähnt, gibt es viele Arten von Massagen, und jede beinhaltet etwas anderes. Schauen wir uns die gängigsten Massagetechniken einmal genauer an.

Schwedische (klassische) Massage

Dies ist die weltweit beliebteste Form der Massage. Sie wird vom Therapeuten mit fünf grundlegenden Massagestrichen ausgeführt (die sanft oder kräftiger ausgeführt werden können), die alle in Richtung des Herzens fließen, um das weiche Gewebe zu manipulieren und die Durchblutung zu fördern.

Tiefengewebsmassage

Im Gegensatz zu konventionellen Massagen arbeitet der Therapeut bei der Tiefengewebsmassage gezielt nicht nur mit den oberflächlichen Muskeln, sondern vor allem mit den tieferen Schichten, den Sehnen, den Faszien und den Verbindungen zwischen diesen Elementen. Sie wird häufig zur Behandlung chronischer Muskelschmerzen, zur Rehabilitation von Verletzungen und zur Linderung von Symptomen im Zusammenhang mit Entzündungen wie Arthritis eingesetzt.

Sportmassage

Die Sportmassage wird häufig bei Sportlern angewandt und dient in erster Linie dazu, den Körper aufzuwärmen, die Durchblutung der Muskeln und des Gewebes zu verbessern, Muskelverspannungen zu lösen und schließlich Verletzungen vorzubeugen oder zu behandeln.

Massage in der Schwangerschaft

Schwangerschaftsmassagen werden in der Regel in der Seitenlage durchgeführt. Sie können helfen, Schwangerschaftsbeschwerden wie Rücken- und Beinschmerzen zu lindern und das emotionale Wohlbefinden zu steigern. Es hat sich gezeigt, dass Schwangerschaftsmassagen Stress abbauen, Schwellungen in den Füßen und Händen reduzieren und Schmerzen lindern können, sogar Schmerzen in den Muskeln und Gelenken.

Thai-Massage

Die Thai-Massage wird in Thailand seit über 2 500 Jahren praktiziert und ist oft Teil heiliger Zeremonien. Bei dieser Massage handelt es sich um ein System von Massagestrichen und Dehnungen, das physische und energetische Aspekte miteinander verbindet. Es ist eine tiefe Ganzkörpermassage, die von den Füßen aufwärts wirkt und sich auf den Fluss der Energiebahnen konzentriert , um Blockaden zu beseitigen und den Blut- und Lymphfluss im ganzen Körper anzuregen. Darüber hinaus wird die Thai-Massage zur Verbesserung der Flexibilität eingesetzt .

Weichteil-Entspannungsmassage

Diese Methode wurde in Europa entwickelt, um Sportler und Läufer zu behandeln. Diese Methode arbeitet mit den so genannten Weichteilen, d. h. Haut, Unterhautgewebe, Muskeln, Muskelscheiden, Muskelfaszien und Sehnen. Die Weichteile sind während der Bewegung miteinander verbunden, und zwischen ihnen finden wechselseitige Bewegungen statt. Bei dieser Technik werden Bewegungen wie Reibung, Dehnung, Streifung und sanfter Druck eingesetzt.

Akupressur

Akupressur ist eine uralte östliche Heilkunst, bei der der Therapeut mit den Fingern auf bestimmte Punkte auf der Hautoberfläche drückt, um die Energiekanäle zu stimulieren und so die Durchblutung zu verbessern und Muskelverspannungen zu lösen.

Shiatsu

Shiatsu ist eine uralte japanische Massage, die ähnlich wie die Akupressur darauf abzielt, den Fluss der Lebensenergie freizugeben und das Gleichgewicht wiederherzustellen. Die Shiatsu-Massage ist eine physikalische Therapie, die vor allem darauf abzielt, Stress und Spannungen abzubauen.

Dorn-Methode

Die Dorn-Methode ist eine Form der manuellen, ganzheitlichen Alternativtherapie zur Korrektur von Fehlstellungen der Wirbelsäule und anderer Gelenke und wurde 1970 von dem deutschen Heilpraktiker Dieter Dorn entwickelt. Theoretisch ist die Dorn-Methode der Chiropraktik und der Osteopathie ähnlich, unterscheidet sich aber in der praktischen Anwendung.

Natürlich gibt es auch andere Massagearten wie Schröpfen, Schokoladenmassage, Lymphdrainage, Anti-Cellulite-Massage, Lavasteinmassage, Ölmassage oder sogar Reflexzonenmassage. Bei den meisten Arten geht es darum, Körper und Geist miteinander zu verbinden, die Muskeln zu entspannen und Stress abzubauen. Es ist auch sehr wichtig, den richtigen ausgebildeten Massagetherapeuten oder Physiotherapeuten zu wählen , da eine Amateurmassage mehr schaden als nützen kann. Werfen wir gemeinsam einen Blick auf eine Liste der größten Vorteile, die eine Massage bieten kann.

Linderung von Schmerzen im unteren Rücken

Laut einer umfassenden Studie, in der die Ergebnisse von 13 verschiedenen klinischen Studien zu chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich ausgewertet wurden, kann Massage eine sehr vorteilhafte Behandlung für Patienten mit akuten und chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich sein, insbesondere in Kombination mit anderen Übungen und Therapien. Darüber hinaus deuten einige Studien darauf hin, dass die Akupunktmassage (Akupressur) bei der Linderung von Kreuzschmerzen sogar noch wirksamer sein kann als die herkömmliche/schwedische Massage.

Linderung von Gelenk-, Sehnen- und Fibromyalgieschmerzen

Etwa 35 Prozent aller Menschen, die sich regelmäßig einer Massagetherapie unterziehen, tun dies, um Schmerzen im Zusammenhang mit Steifheit, Schmerzen, Verletzungen und chronischen Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit Muskeln und Gelenken zu lindern. Studien zeigen, dass die Massagetherapie Muskeln und steife Gelenke wirksam entspannt und die Symptome der Fibromyalgie lindert - ein chronisches Syndrom, das durch allgemeine Schmerzen, Gelenksteifigkeit, starke Müdigkeit, Schlafstörungen, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe gekennzeichnet ist.

Massage kann hohen Blutdruck senken

Laut einer 2013 im International Journal of Preventive Medicine veröffentlichten Studie weisen Patienten, die sich regelmäßig einer Massagetherapie unterziehen, im Durchschnitt niedrigere systolische und diastolische Blutdruckwerte auf als Patienten, die dies nicht tun. Eine Auswertung der Auswirkungen der Massagetherapie auf den Blutdruck zeigt, dass die Massagetherapie eine sichere, wirksame und kostengünstige Maßnahme zur Kontrolle des Blutdrucks und der Hypertonie ist.

Hilfe bei der Bekämpfung von Depressionen, Angstzuständen und Müdigkeit

Es ist erwiesen, dass Massagen dazu beitragen, den Stresspegel zu senken und Depressionen und die damit häufig einhergehende Müdigkeit wirksam zu bekämpfen. Studien zeigen, dass Depressionen häufig durch aktive und chronische Schmerzen ausgelöst werden und dass Depressionen selbst zu einer Verschlimmerung von Muskelverspannungen und Schmerzen führen. Einige Studien deuten darauf hin, dass sowohl chronische Schmerzen als auch Depressionen auf Veränderungen der kognitiven Funktionen zurückzuführen sein können. Multidisziplinäre Massageansätze können dazu beitragen, den Kreislauf der Depression umzukehren, und wenn sie angewandt werden , erfahren Patienten mit chronischen Muskelverspannungen, Schmerzen, geringer Energie oder Schlafproblemen und Depressionen eine deutliche Verbesserung dieser Symptome.

Sie können bei der Regulierung des Hormonhaushalts und bei der Behandlung von Diabetes helfen.

Zur Behandlung der zugrundeliegenden hormonellen und entzündlichen Ursachen von Diabetes werden heute verschiedene alternative Therapien eingesetzt, darunter Massagen, Nahrungsergänzungsmittel, Akupunktur, Hydrotherapie und Yogatherapie. Diese Behandlungen scheinen die Symptome von Diabetes und die mit der Krankheit verbundenen Risikofaktoren wirksam zu lindern, und die oben genannten alternativen Behandlungen haben im Vergleich zu herkömmlichen Behandlungen keine oder nur minimale Nebenwirkungen.

Die Massagetherapie wird seit mehr als 100 Jahren zur Behandlung von Diabetes empfohlen, und verschiedene Studien haben ergeben, dass sie zu einem Gefühl der Entspannung beitragen , Nervenschäden (Neuropathie) verringern, emotionalen Stress abbauen, die Schlafqualität verbessern und vor allem dazu beitragen kann, die ordnungsgemäße Insulinverwertung wiederherzustellen und durch hormonelle Ungleichgewichte verursachte Entzündungen zu verringern.

Massage als Unterstützung für das Immunsystem

Eine Studie hat gezeigt, dass die schwedische Massage Krebspatienten helfen kann, mit den Symptomen ihrer Krankheit fertig zu werden und Ängste abzubauen, was die Heilung fördern könnte. Die schwedische Massage für Krebspatienten zeigte positive Ergebnisse bei der Verringerung des wahrgenommenen Niveaus in vier Bereichen: Schmerzen, körperliches Unbehagen, emotionales Unbehagen und Müdigkeit. 251 Krebspatienten nahmen über einen Zeitraum von drei Jahren freiwillig an der Studie teil, und die Analyse ergab eine statistisch signifikante Verringerung des von den Patienten angegebenen Leidensdrucks in allen vier genannten Bereichen. Darüber hinaus werden bei der Massage Giftstoffe ausgeschwemmt, d. h. der Körper wird gereinigt, was sich sehr positiv auf das Immunsystem auswirkt.

Massage kann helfen, die sportliche Leistung zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen

Bestimmte Arten von Massagen, darunter auch Sportmassagen, sind speziell darauf ausgerichtet, die sportliche Leistung und die Regeneration zu verbessern und gleichzeitig Problemen wie Bänderverletzungen oder Laufverletzungen vorzubeugen. Es ist heute durchaus üblich, dass sich Athleten direkt in ihrer Sportstätte regelmäßig massieren lassen, um die Durchblutung zu fördern und die Muskeln beispielsweise vor einem Spiel oder Rennen aufzuwärmen. Bei einigen Sportmassagen werden auch andere Techniken wie Visualisierung, Meditation und tiefe Atmung angewandt , um das Nervensystem zu beruhigen und den Erholungsprozess während des Rennens/Matches zu unterstützen.

Gleichzeitig tragen Massagen zur Durchblutung der Muskeln bei, was eine wirksame Vorbeugung gegen Muskelverkürzungen darstellt. Darüber hinaus wirken sich Massagen auf die Beweglichkeit der Gelenke aus und können sich auch auf die Flexibilität auswirken. All diese Vorteile gelten natürlich nur , wenn Sie die Behandlung regelmäßig wahrnehmen.

Andere Vorteile

Zusätzlich zu den bereits erwähnten Vorteilen haben Massagen noch eine Reihe weiterer Vorteile, z. B:

• Positive Wirkung auf die Verdauung durch Verbesserung der Darmperistaltik.
• Linderung von Gas- und Blähungsproblemen.
• Bessere Konzentration auf die Atmung Stereotyp.
• Erhöhte Hautelastizität und verbessertes Aussehen aufgrund der Blutzirkulation.
• Unterstützt das lymphatische System.
• Bessere Sauerstoffversorgung des Blutes, Erhöhung der Herzfrequenz.
• Erhöht die Sekretion der Schweißdrüsen.
• Hilft bei der Entgiftung des Körpers.
• Während der Massage werden Endorphine freigesetzt, die uns glücklicher machen.
• Sie stimulieren das parasympathische Nervensystem.
• Während der Massage werden die Muskeln mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, was Muskelermüdung und Muskelkater verringert.
• Sie ermöglichen es dem Körper, sich zu entspannen und den Erholungsprozess einzuleiten.

Wie oft sollte ich mich massieren lassen?

Wie oft sollten Sie sich massieren lassen, fragen Sie sich? So oft, wie Sie es brauchen. Die meisten von uns haben das Gefühl, eine weitere Massage zu brauchen, sobald die letzte vorbei ist, aber die Dinge liegen ein wenig anders. Eine regelmäßige Massage bietet viele der Vorteile, die wir in den vorangegangenen Zeilen besprochen haben, aber wie oft sollten Sie sie anwenden? Wenn Sie ein Spitzensportler sind, Probleme mit dem Rücken oder der Halswirbelsäule haben oder einen sitzenden Beruf ausüben, sollte die Massage einmal pro Woche auf dem Programm stehen.

In den meisten Fällen reicht es jedoch aus, wenn Sie sich alle 2-3 Wochen massieren lassen. Man sagt, dass ein massierter Muskel etwa 14-21 Tage lang in gutem Zustand bleibt, danach beginnt er, in seinen ursprünglichen Zustand zurückzukehren . Haben Sie dafür keine Zeit? Versuchen Sie, eine zu finden, oder besorgen Sie sich eine Schaumstoffrolle, die wir in diesem Artikel besprochen haben, und gönnen Sie sich eine Massage, vielleicht während Ihrer Lieblingssendung oder nach einem Training im Fitnessstudio.

Was Sie aus diesem Artikel mitnehmen können

Die Massagetherapie ist eine uralte Heilmethode, die sowohl körperliche als auch geistige Vorteile hat, die durch zahlreiche Studien bestätigt wurden. Heute gibt es viele verschiedene Arten von Massagen, die jeweils auf ein anderes Gesundheitsproblem abzielen, und praktisch jedes Problem kann mit einer bestimmten Massagetechnik angegangen oder zumindest seine Symptome gelindert werden. Zu den wichtigsten Vorteilen regelmäßiger Massagen gehören die Linderung von Schmerzen, die Beseitigung von Muskelverspannungen, die Korrektur hormoneller Ungleichgewichte, die Linderung von Depressionen und Angstzuständen und die allgemeine Herbeiführung eines angenehmen Geisteszustands.

Als aktive Menschen sollten wir uns mindestens alle 2 bis 3 Wochen eine Massage gönnen, und es gibt eine Vielzahl von Massagearten, wie z. B. schwedische Massage, Sportmassage, Lymphmassage, Hot-Stone-Massage und viele mehr.

QUELLEN:
https://www.massagetherapy.com/learnmore/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18843627
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3249697/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18453878?ordinalpos=3&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DefaultReportPanel.Pubmed_RVDocSum
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743