Vorteile des Saunabadens: Stärkung des Immunsystems und Verbesserung der sportlichen Leistung

Saunabaden ist sehr beliebt - nicht, wenn es so viele gesundheitliche Vorteile hat. Die Sauna ist nicht nur im Winter eine gute Möglichkeit, den Körper aufzuwärmen, sondern man kann das ganze Jahr über von ihrer Wirkung profitieren. Gehen Sie regelmäßig in die Sauna? Dann ist das nur gut, denn neben der Stärkung des Immunsystems und der Entspannung von Geist und steifen Muskeln bietet die Sauna viele weitere Vorteile, auch für Sportler. Lassen Sie uns heute mehr über die Sauna sprechen, und vielleicht wird es Sie überzeugen, sie regelmäßig zu besuchen.

Inhalt des Artikels:

• Arten von Saunas
• Die wichtigsten Vorteile für den Körper
• Sauna und ihre Vorteile für Sportler
• Wie sollte also ein gutes Saunaprogramm aussehen?
• Sauna als Mittel zum Fettabbau?
• Wann ist es besser, die Sauna zu meiden?

Arten von Saunas

Zunächst einmal sollten wir über die verschiedenen Saunatypen sprechen, die es gibt. Auf den ersten Blick mögen Sie denken, dass alle Saunen gleich sind, aber glauben Sie mir, das stimmt nicht. Welche Arten von Saunen gibt es also, und wie unterscheiden sie sich in ihren Eigenschaften und Vorteilen?

Finnische Sauna

Dieser Saunatyp ist am weitesten verbreitet und am bekanntesten. Sie erkennen ihn an den typischen Holzfliesen und -bänken. Die Temperatur in einer finnischen Sauna liegt zwischen 85 und 95 Grad Celsius. Die Luftfeuchtigkeit in dieser Art von Sauna liegt zwischen 10 und 20 Prozent. Die finnische Sauna ist der erste Saunatyp überhaupt, und sie wird Ihnen zweifellos helfen , Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen, Ihre Organe und Ihre Haut zu durchbluten, Ihr Immunsystem zu stärken und Stress abzubauen.

Sauna mit Dampfeinwirkung

Diese Art von Sauna ist eine bestimmte Variante der finnischen Sauna. Dabei werden die heißen Steine in regelmäßigen Abständen von etwa fünf Minuten mit Wasser übergossen und die Hitze anschließend durch den Raum geblasen, so dass Sie jedes Mal, wenn Sie die Steine mit Wasser übergießen, einen neuen intensiven Hitzeschub erleben. Die Temperatur in dieser Art von Sauna beträgt wiederum zwischen 80 und 90 Grad und die Luftfeuchtigkeit liegt zwischen 10 und 30 Prozent. Eine Dampfsauna eignet sich hervorragend, um den ganzen Körper intensiv zu erwärmen und die Thermoregulation zu verbessern.

Tropische Sauna

Wenn Sie sich in einer klassischen finnischen Sauna nicht wohl fühlen, weil die Temperatur zu hoch ist, können Sie eine tropische Sauna besuchen, in der die Temperatur zwischen 65 und 75 Grad liegt. Um die heilende Wirkung der finnischen Sauna aufrechtzuerhalten, wird die niedrigere Temperatur in dieser Art von Sauna durch eine höhere Luftfeuchtigkeit ausgeglichen , die insbesondere zwischen 50 und 60 Prozent liegt. Diese Umgebung simuliert ein tropisches Klima und ist sehr günstig für die Behandlung von Atemwegserkrankungen wie Asthma. Diese Art von Sauna ist auch für Menschen geeignet, die an Rheuma und verschiedenen Muskelbeschwerden leiden .

Kräutersauna

Eine Sauna mit einer noch niedrigeren Temperatur von etwa 40 bis 50 Grad. Die Kräutersauna ist in der Regel mit sanft geheizten Keramikbänken und Keramikauskleidung ausgestattet, und die Luftfeuchtigkeit liegt wie in einer traditionellen finnischen Sauna zwischen 10 und 20 Prozent. Der Vorteil dieser Art von Sauna ist, dass sie sich für die Verwendung von Aromaölen und Essenzen eignet .

Infrarot-Sauna

Die Infrarotsauna ist eine etwas andere Art von Sauna, die sehr häufig in Fitnesszentren zu finden ist, da sie ideal für Sportler geeignet ist. Diese nutzen sie zum Beispiel zum Aufwärmen ihrer Muskeln vor dem Training. Eine Infrarotsauna ist eine mit Holz ausgekleidete Kabine, wie bei der finnischen Sauna, enthält aber zusätzlich ein Gerät, das Infrarotstrahlung abgibt. Die Infrarotenergie dringt tief in unseren Körper ein - bis zu 4 cm. In den besten Kabinen ist die Emission dieser Energie so optimiert, dass unser Körper bis zu 93 % der Energie, die die Körperoberfläche erreicht, absorbiert. Dieses tiefe Eindringen der Wärme bewirkt eine Erwärmung in den Muskeln und Organen des Körpers. Der Körper reagiert auf diesen Reiz mit einer Erhöhung der Herzfrequenz. Die erhöhte Herzfrequenz hat eine stärkende Wirkung, die die körperliche Fitness verbessert.

Dampfbad

Das Dampfbad eignet sich am besten für Menschen, die unter Atemwegsbeschwerden leiden. Diese Art von Sauna hat eine Temperatur von 40 bis 45 Grad und eine Luftfeuchtigkeit zwischen 90 und 100 Prozent. Kombiniert mit Eukalyptus eignet sie sich zum Beispiel besonders gut zur Behandlung von Asthma oder Bronchitis. Es kann beim Abhusten helfen und die Atemwege entspannen. Gleichzeitig eignet sich diese Art von Sauna für Verschönerungsbehandlungen, da sie dazu beiträgt, abgestorbene Hautzellen zu entfernen, die Poren zu reinigen, die Haut zu verjüngen und somit sehr nützlich für die Behandlung von Akne ist.

Salzsauna

Dieser Saunatyp dient zum sanften Aufwärmen bei einer Temperatur zwischen 40 und 55 Grad. Neben einem großen Holzrost, auf dem man sich entspannen kann, findet man in der Regel eine Wand aus Salzziegeln. Die Luftfeuchtigkeit liegt zwischen 15 und 30 Prozent. Die Salzsauna eignet sich hervorragend, um die Haut weich zu machen, und die niedrige Temperatur macht sie ideal für Anfänger.

Die wichtigsten Vorteile für den Körper

Sauna stärkt das Immunsystem

Da die Körpertemperatur während des Saunierens ansteigt, wird der natürliche Heilungsprozess in Gang gesetzt. Die Durchblutung wird beschleunigt, die Zellen werden besser mit Sauerstoff versorgt, und das Immunsystem beginnt mit der Produktion weißer Blutkörperchen, die dafür zuständig sind, Infektionen und Viren im Körper zu bekämpfen und dafür zu sorgen, dass Krankheitserreger beseitigt werden. Durch regelmäßige Saunabesuche können Sie eine hohe Konzentration weißer Blutkörperchen über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten und diesen Vorteil optimal nutzen. Saunagänge verbessern auch die Lungenfunktion und erhöhen die Lungenkapazität, was für Menschen mit Atemwegserkrankungen wie Asthma oder chronischem Schnupfen von Vorteil ist.

Saunabaden als Heilmittel gegen Depressionen

Durch die erhöhte Temperatur wird eine Dosis Endorphin freigesetzt, das als Glückshormon und Hormon der guten Laune bekannt ist. Es ist ein natürliches Analgosedativum, das den Geist beruhigt, Schmerzen lindert und ein entspanntes Gefühl für Körper und Geist hervorruft. Es wurde berichtet, dass der Endorphinspiegel während eines Saunagangs um das 2-3-fache ansteigen kann. Saunas sind in der Regel dunkle, ruhige Orte, die den perfekten Raum für geistige Ruhe, Entspannung und Stressabbau bieten.

Hilfe bei der Bekämpfung von Akne, Cellulite und anderen Hautproblemen

Die Sauberkeit der Umgebung, in der wir leben, spielt auch eine Rolle für das Aussehen und die Gesundheit unserer Haut. Emetika in der Nahrung, Giftstoffe in der Stadtluft, aber auch Alkohol, Zigarettenrauchen und ein hektischer Lebensstil sind daran schuld. Während eines Saunagangs wird die Haut "entgiftet" - sie wird von Unreinheiten und abgestorbenen Zellen befreit und durchblutet. Die hohen Temperaturen erhöhen die Aktivität der endokrinen Drüsen im Körper, und die Giftstoffe werden mit dem Schweiß aus dem Körper geschwemmt. Gleichzeitig kann die Sauna den Lymphfluss verbessern, was sich sehr positiv auf das Erscheinungsbild der Haut auswirkt und sie klarer, geschmeidiger und vitaler erscheinen lässt.

Sauna als Unterstützung für die Regeneration von geschädigten und müden Muskeln und schmerzenden Gelenken

Durch das Training werden die Muskeln leicht geschädigt. Um zu verhindern, dass sie dauerhaft geschädigt werden oder sich verletzen, müssen sie sich regenerieren. Die Erholung ist daher genauso wichtig wie das Training selbst, vielleicht sogar noch wichtiger. Während des Trainings werden die Muskeln belastet, aber für ihr Wachstum ist das, was danach geschieht, wichtig. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass bereits ein 10-minütiger Saunabesuch nach dem Sport erheblich zur Erholung der Muskeln beiträgt und den Körper auf die nächste anspruchsvolle Belastung vorbereitet, insbesondere durch die Beseitigung der metabolischen Verschwendung von Nährstoffen. Dank des entspannten Blutflusses werden alle Nährstoffe bis in die letzte Kapillare des beanspruchten, müden und strapazierten Muskels verteilt. Das Saunabaden kann auch bei der Linderung von Gelenkschmerzen hilfreich sein.

Erhöhung des Wachstumshormonspiegels

Dies ist ein Vorteil, von dem die meisten von uns wahrscheinlich keine Ahnung hatten. Während des Saunabadens und der anschließenden Abkühlung ist der Körper Stress ausgesetzt, der den Spiegel körpereigener Entgiftungsenzyme, insbesondere von Wachstumshormonen, erhöht. Das Wachstumshormon ist eine Substanz mit pestizidem Charakter, die für das Wachstum und die Produktion neuer Zellen verantwortlich ist und, wie Sie wissen, für den Aufbau von Muskelmasse unerlässlich ist. In Studien mit Spitzensportlern wurde ein Anstieg des Wachstumshormons um 40 % nach einem Saunabesuch gemessen. Aber auch hier gilt: Um diesen Vorteil voll auszuschöpfen, müssen Sie regelmäßig in die Sauna gehen.

Haben Sie hohen Blutdruck? Die Sauna kann helfen!

Vor allem für Menschen, die unter Bluthochdruck leiden, sind regelmäßige Saunabesuche ein sehr gutes Mittel, um den Blutdruck zu senken. Studien haben nämlich gezeigt, dass bereits nach drei Monaten regelmäßiger Saunabesuche bei Bluthochdruckpatienten eine deutliche Senkung des Blutdrucks eintritt. Bei längeren Saunabesuchen war die Senkung sogar noch intensiver. Allerdings müssen bestimmte Regeln beachtet werden, insbesondere die Betonung der allmählichen, langsamen Abkühlung: Wer unter Bluthochdruck leidet , sollte nicht sofort ins Eisbad gehen, sondern vorher erst lauwarm und dann kalt duschen. Bei der Abkühlung des Körpers verengen sich die Blutgefäße, was wiederum zu einem Anstieg des Blutdrucks führt. Die einzelnen Temperaturwechsel sollten daher schrittweise erfolgen, wobei zwischen den einzelnen Saunagängen genügend Zeit zur Entspannung bleiben sollte.

Sauna und ihre Vorteile für Sportler

In Anbetracht des Charakters unserer Website dürfen wir diesen sehr wichtigen Teil nicht auslassen, nämlich die Wirkung der Sauna auf die sportliche Leistung. Einige der Vorteile wurden bereits in den vorangegangenen Abschnitten beschrieben, aber lassen Sie uns noch mehr über die Sauna und den Sport sprechen. Hand in Hand mit den gesundheitlichen Vorteilen kann die Sauna auch Ihre körperliche Fitness steigern. Sie können die Vorteile der Sauna zu jeder Zeit nutzen. Manche Menschen beginnen ihr Training, indem sie ihre Muskeln in der Sauna aufwärmen - was zum Aufwärmen beiträgt, aber sicher nicht das normale Aufwärmen vor dem Training ersetzt. Da Sie nur über eine begrenzte Blutmenge verfügen, werden Ihre Organe weniger durchblutet und mit Sauerstoff versorgt, so dass Ihre Nieren die Produktion von EPO und das Plasmavolumen anregen, was Ihr Blutvolumen und damit Ihre Leistung erhöht.

Bei Ausdauersportlern hat die Sauna eine besondere Wirkung auf die Leistung . Unter dem Begriff Ausdauersport versteht man beispielsweise Laufen oder Radfahren. Das Saunieren nach dem Sport stärkt die Ausdauer erheblich. Da beim Laufen die Körpertemperatur ansteigt, kann der Saunagang helfen, sich an die Hitze zu gewöhnen. Dies hat zur Folge, dass sich das Blutplasmavolumen im Körper vergrößert , der Blutfluss zum Herzen und zu den Muskeln erhöht wird und somit die Muskelmasse aufgrund der oben erwähnten höheren Eiweiß- oder Wachstumshormonspiegel zunimmt. Das Saunatraining stärkt auch das Herz und erhöht die Lungenkapazität, wie in den einleitenden Absätzen erwähnt, und eine größere Lungenkapazität ist für Ausdauersportler von großem Vorteil.

Natürlich müssen auch Kraftsportler nicht auf die Vorteile der Sauna verzichten. Beim Krafttraining ist es jedoch keine gute Idee, direkt nach dem Training in die Sauna zu gehen! Die Sauna entzieht den Muskeln das Wasser, dehydriert sie und verhindert ihr Wachstum. Es ist daher besser, mit etwas Abstand zum Training oder an einem trainingsfreien Tag in die Sauna zu gehen . Zurück zu den Wirkungen: Die Wärmetherapie in der Sauna regt die Hormonproduktion an, hilft, den Körper von Giftstoffen zu befreien und verbessert die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems. Während der Saunabehandlung reagiert der Körper u. a. mit der Ausschüttung einer Reihe von Hormonen. Die Hitze in der Sauna regt Hitzeschockproteine an, die das Muskelwachstum fördern. Das Wachstumshormon unterstützt auch die Muskel- und Knochenregeneration, das Muskelwachstum und beschleunigt die Erholungszeit nach Verletzungen.

Natürlich ist ein Saunabesuch für beide Arten von Sportlern von großem Nutzen, um müde Muskeln und den Geist zu erholen. Dabei sollten wir nicht vergessen, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten und die Grundsätze des richtigen Saunierens zu befolgen.

Wie sollte also ein richtiger Saunagang aussehen?

1. Wir sollten vor dem Saunabesuch nicht zu satt oder zu hungrig sein. Der ideale Zeitpunkt zum Essen ist etwa 1 bis 2 Stunden vor dem Saunabesuch.
2. Legen Sie vor dem Saunabesuch alle Accessoires ab - Halsketten, Armbänder, Ohrringe. Sie könnten Sie unangenehm verbrennen oder durch die Hitze beschädigt werden.
3. Duschen Sie sich und trocknen Sie sich ab, bevor Sie die Sauna betreten (nicht nur aus hygienischen Gründen - trockene Haut schwitzt schneller und wird Schadstoffe leichter los).
4. Legen Sie ein Handtuch oder einen Badeanzug bereit, aber die meisten Einrichtungen sind auch ohne Handtücher zugänglich (damit Ihre Haut atmen kann), nur mit einem Handtuch, das Sie um sich wickeln und sich darauf setzen können.
5. In der Sauna können Sie sitzen oder liegen; die Wahl der Position hängt in erster Linie von Ihrem subjektiven Empfinden von Komfort ab.
6. Verbringen Sie eine angemessene Zeit in der Sauna. Es wird empfohlen, dass ein Zyklus zwischen 10 und 20 Minuten dauern sollte. Die Dauer ist individuell; wenn Sie sich unwohl oder zu heiß fühlen, verlassen Sie die Sauna.
7. Gehen Sie sofort nach der Sauna unter die Eisdusche oder in das Eisbecken, denn die rasche Abkühlung hat den größten Effekt auf die Stärkung des Immunsystems. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden, dann sollte die Abkühlung allmählich erfolgen. Legen Sie nach der Abkühlung mindestens eine kurze Pause ein , in der Sie daran denken sollten, Ihren Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufüllen. Die Ruhezeit sollte etwa so lang sein wie die Zeit in der Sauna, also 10-20 Minuten. Wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen, machen Sie einen zweiten Durchgang. Der gesamte Saunazyklus sollte 3 Mal wiederholt werden. Nach dem Saunagang sollten Sie eine längere Pause einlegen, um Flüssigkeit und Mineralien wieder aufzufüllen.

Sauna als Mittel zum Fettabbau?

Sie haben sich sicher auch schon über die Sauna und die Fettverbrennung gewundert. Manche Menschen glauben, dass sie Fett verbrennen, weil sie schwitzen. Der Schweiß ist jedoch kein Indikator für die Fettverbrennung, sondern dient der Wärmeregulierung des Körpers. Das Gewicht, das man in der Sauna verliert, ist in der Regel Wasser, das man wieder zu sich nimmt, sobald man seinen Flüssigkeitshaushalt wieder auffüllt. Es hat sich jedoch herausgestellt, dass der Aufenthalt in der Sauna die Herzfrequenz leicht erhöht, was dazu führen kann, dass man mehr Kalorien verbrennt , als wenn man an einem Ort außerhalb der Sauna sitzen würde. Dieser Effekt ist jedoch recht gering und hat wahrscheinlich keinen nennenswerten Einfluss auf Ihren gesamten Kalorienverbrauch. Der Saunabesuch allein wird Ihnen also nicht vollständig beim Abnehmen helfen, aber es ist dennoch eine gute Idee, ihn in das Programm eines aktiven Menschen aufzunehmen, da er zusätzliche Vorteile für den Körper hat.

Wann sollte ich die Sauna meiden?

Natürlich gibt es Situationen, in denen ein Saunabesuch überhaupt nicht sinnvoll ist. Schwangere, Menschen unter Alkohol- und Drogeneinfluss, Menschen mit schweren Herz- und Gefäßerkrankungen, Epileptiker, Menschen mit Hautproblemen ohne ärztliche Rücksprache und Menschen mit Infektionskrankheiten sollten nicht in die Sauna gehen. Während der Einnahme von Antibiotika ist ein Saunabesuch definitiv nicht zu empfehlen.

Was kann man aus diesem Artikel mitnehmen?

Saunabaden ist eine sehr wohltuende Aktivität für den Körper. Es stärkt das Immunsystem, verbessert die Regenerationsprozesse, die Haut- und Herzgesundheit, dient der Entspannung und Erholung des Geistes und kann auch die sportliche Leistung steigern. Kurzum, die Sauna ist ein Allround-Helfer, der nicht nur von Spitzensportlern, sondern auch von normalen Sportlern und allen aktiven Menschen geschätzt wird. Machen Sie die Sauna zu einem Teil Ihrer regelmäßigen Routine und tun Sie etwas für Ihre Schönheit und Gesundheit.

Ressourcen:
health.harvard.edu/staying-healthy/saunas-and-your-health
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11165553
goaskalice.columbia.edu/answered-questions/does-sweating-release-toxins
mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/complications/con-20030056
saunasociety.org/sauna-experience/
health.harvard.edu/blog/sauna-use-linked-longer-life-fewer-fatal-heart-problems-201502257755
http://www.mensfitness.com/training/sweat-it-out
http://www.livestrong.com/article/347103-exercise-before-or-after-sauna-use/
cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/00051388.htm
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2687917/
https://www.vseosaunovani.cz/