Tägliche Gewohnheiten für ein starkes Immunsystem

Das kalte Wetter und die Tatsache, dass wir die Außentemperatur manchmal nicht einschätzen können, begünstigt alle Arten von Viren und Erkältungen. In normalen Situationen verhindert unser Immunsystem, dass sich Keime festsetzen. Wenn es jedoch nicht richtig funktioniert (z. B. aufgrund von übermäßigem Stress), kann der Keim in den Körper eindringen und uns eine Menge Ärger bereiten. Zum Glück gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, wie wir unser Immunsystem stärken können. Wenn Sie von häufigen Erkältungen und Grippe geplagt sind, dann nehmen Sie sich unbedingt die Zeit, unsere Tipps zu lesen! Gleich vorweg sei jedoch gesagt, dass der Aufbau eines starken Immunsystems keine Wochenaufgabe ist, sondern konsequent und langfristig angegangen werden muss.

Theoretisches Fenster - was ist das Immunsystem?

Das Immunsystem ist ein interaktives Netzwerk aus Organen, weißen Blutkörperchen (Leukozyten) und Proteinen, die den Körper vor Viren und Bakterien oder anderen Fremdstoffen schützen. Das Immunsystem neutralisiert und eliminiert Krankheitserreger wie Bakterien, Viren, Parasiten oder Pilze, die in den Körper eindringen, und erkennt und neutralisiert schädliche Stoffe aus der Umwelt. Das Immunsystem ist ein solches Abwehrsystem eines jeden Organismus, das rund um die Uhr arbeitet und von uns nicht einmal besonders wahrgenommen wird. Seine Leistung wird jedoch von einer Reihe von Faktoren beeinflusst. Studien zeigen, dass eine Unteraktivität des Immunsystems zu schweren Infektionen führen kann, während umgekehrt eine Überaktivität zu allergischen und Autoimmunerkrankungen führt.

Damit die natürlichen Abwehrkräfte unseres Körpers richtig funktionieren, muss das Immunsystem in der Lage sein, zwischen "eigenen" und "fremden" Zellen, Organismen und Substanzen zu unterscheiden und die "fremden" zu bekämpfen. Wenn das Immunsystem nicht in der Lage ist, eigene und fremde Zellen zu erkennen, kommt es zu so genannten Autoimmunkrankheiten (Zöliakie, Allergien, Typ-I-Diabetes usw.). Das Erstaunliche am Immunsystem ist, dass es sich ständig anpasst und lernt, so dass der Körper Bakterien oder Viren abwehren kann, die sich im Laufe der Zeit verändern. Das Immunsystem besteht aus zwei Teilen: dem angeborenen und dem adaptiven (d. h. dem erworbenen oder spezifischen). Unser angeborenes Immunsystem fungiert als allgemeine Abwehr gegen Krankheitserreger. Das adaptive Immunsystem richtet sich gegen bestimmte Krankheitserreger und entwickelt sich in Abhängigkeit davon, mit welchen Krankheiten wir in unserem Leben bereits in Berührung gekommen sind. Diese beiden Immunsysteme ergänzen sich gegenseitig bei jeder Reaktion auf einen Krankheitserreger oder eine schädliche Substanz.

Negative Faktoren, die das Immunsystem beeinträchtigen

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die sich negativ auf unser Immunsystem auswirken. Zu den wichtigsten "Schädlingen" gehört zum Beispiel der inzwischen allgegenwärtige Stress. Stress führt zu einer erhöhten Produktion des Stresshormons Cortisol, das unter anderem das Immunsystem unterdrückt, indem es die Zahl der Lymphozyten (eine Art weißer Blutkörperchen) verringert. Schlafmangel und übermäßige körperliche oder geistige Anstrengung tragen ebenfalls dazu bei. Tatsächlich braucht das Immunsystem (wie auch andere Teile des Körpers) viel und qualitativ hochwertigen Schlaf. Wenn es über einen längeren Zeitraum keinen Schlaf bekommt, kann es nicht gut funktionieren. Obwohl die optimale Menge an Schlaf für jeden von uns unterschiedlich ist, sollten wir qualitativ hochwertigen Schlaf zu einer der wichtigsten Prioritäten eines jeden Tages machen. Auch eine Ernährung, die hauptsächlich aus übermäßig verarbeiteten Lebensmitteln und einer unzureichenden Zufuhr von Vitaminen und Mineralien besteht, sollte nicht vergessen werden. Die Immunität kann auch nicht durch ein übermäßiges Kaloriendefizit, Alkoholkonsum oder Rauchen unterstützt werden. Auch der übermäßige Einsatz von Medikamenten und Antibiotika ist nicht förderlich.

Sieben tägliche Gewohnheiten, die das Immunsystem unterstützen können

Okay, wir wissen also, dass das körpereigene Immunsystem sehr wichtig ist, wir wissen, was mit ihm los ist, und es ist an der Zeit, uns anzusehen, was wir tun können, um es zu unterstützen. Wie in der Einleitung erwähnt, können wir das Immunsystem durch unsere täglichen Gewohnheiten stark beeinflussen, und es wäre schade, dies nicht zu nutzen. Die folgenden Tipps sind sehr hilfreich für ein starkes Immunsystem:

Wieder schlafen

Wenn Sie denken, dass wir es mit der Betonung des Schlafs übertreiben, so stimmt das nicht. Schlaf ist wirklich der Schlüssel zu einer optimalen Gesundheit, und seine Bedeutung wird zu Recht in einer Vielzahl von Bereichen hervorgehoben, ob es nun um Immunität, sportliche Leistung, Fettabbau, Erholung oder Muskelaufbau geht. Schlaf ist eine wichtige Unterstützung für ein starkes Immunsystem und sollte auf keinen Fall vernachlässigt werden. Die optimale Zeit, die wir dem Schlaf pro Tag widmen sollten, ist, wie so oft, für jeden von uns sehr subjektiv. Allgemein wird empfohlen, zwischen 6 und 9 Stunden zu schlafen.

Setzen Sie auf eine ausgewogene Ernährung

Unser Darm ist der Sitz eines großen Teils unseres Immunsystems, und so ist es nicht verwunderlich, dass die Ernährung eine ziemlich entscheidende Rolle für unser Immunsystem spielt. Zunächst einmal ist es sehr wichtig, ausreichend zu essen. Eine übermäßige Kalorienbeschränkung kann sich negativ auf den gesamten Körper auswirken, da sie den Körper stark belastet, was sich natürlich auf die allgemeine Gesundheit auswirkt. Ein geschwächter Organismus ist anfälliger für Infektionen, weil er ausgehungert ist. Achten Sie also darauf, dass Ihre Nahrungsaufnahme Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht. Ihre Ernährung sollte aus Lebensmitteln in ihrer natürlichsten Form bestehen, und andererseits sollten Sie übermäßig verarbeitete Lebensmittel, halbverarbeitete Lebensmittel, Wurstwaren, Fast Food, übermäßige Zuckerzufuhr, ungeeignete Fettquellen und Koffein einschränken.

Wir sollten darauf achten, dass wir ausreichend Obst und Gemüse als Vitamin- und Mineralstofflieferanten zu uns nehmen. Wir sollten komplexe Kohlenhydrate, hochwertige Eiweißquellen und natürlich die wichtigen Fette nicht vernachlässigen. Vermeiden Sie eine übermäßige oder vollständige Einschränkung einzelner Makronährstoffe und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Auch die regelmäßige Einnahme von Probiotika, die für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems äußerst wichtig sind, ist für das Immunsystem von Vorteil. Diese finden sich beispielsweise in fermentierten Milchprodukten, Kimchi, Joghurt mit probiotischen Kulturen und auch das klassische Sauerkraut ist eine reichhaltige Quelle. Wenn wir einige andere Lebensmittel herausgreifen wollen, die sehr vorteilhaft für das Immunsystem sind, müssen wir Zwiebeln, Knoblauch, Brühen, Ingwer, Honig, Kiwis, Zitrusfrüchte und Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, erwähnen.

Fügen Sie das richtige Zubehör hinzu

Natürlich ist die Ernährung die absolute Grundlage, aber darüber hinaus können Sie auch bestimmte Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Ihr Immunsystem zu unterstützen. Die wichtigste Ergänzung in dieser Hinsicht ist natürlich ein hochwertiges Multivitaminpräparat, das in keinem Regal fehlen sollte. Vor allem im Winter ist es auch sehr wichtig, Vitamin D zu ergänzen, das für die allgemeine Gesundheit absolut entscheidend ist, an dessen Mangel jedoch ein großer Teil der Weltbevölkerung leidet. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass niedrige Werte dieses Vitamins mit einer höheren Inzidenz von Erkältungen, Grippe und anderen Atemwegsinfektionen in Zusammenhang stehen, so dass wir seine Zufuhr nicht unterschätzen sollten. Eine zusätzliche Einnahme von Vitamin C kann nicht schaden, insbesondere während der Grippesaison.

Eine weitere Ergänzung, die standardmäßig eingenommen werden sollte, sind Omega-3-Fettsäuren. Sie wirken sich auf eine Reihe von Prozessen im Körper aus und beeinflussen die Gesundheit des Herzens, der Augen, des Gehirns und sind natürlich sehr wichtig für das Immunsystem und dessen ordnungsgemäße Funktion. Obwohl wir sie über unsere Ernährung aufnehmen können (z. B. durch den Verzehr von fettreichem Fisch), können nur wenige von uns die erforderlichen Mengen zu sich nehmen. Nahrungsergänzungsmittel, die sie enthalten, sind eine sehr einfache und wirksame Methode zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit und können auch zur Vorbeugung gegen eine Reihe von Krankheiten eingesetzt werden. Hinzu kommen die bereits erwähnten Probiotika, die für einen gesunden Darm und damit für eine starke Immunität entscheidend sind. Eine Ergänzung, die wir im Zusammenhang mit dem Immunsystem erwähnen müssen, ist Zink. Zink unterstützt die Immunfunktion und hat eine antivirale Wirkung. Es wirkt am besten, wenn Sie bei den ersten Anzeichen mit der Einnahme beginnen.

Bewegung

Bewegung ist ebenfalls ein wesentlicher Bestandteil des Gesundheitspuzzles, sofern sie auf sinnvolle Weise erfolgt. Regelmäßige Bewegung verbessert zum Beispiel die Herz-Kreislauf-Gesundheit, senkt den Blutdruck, hilft uns, ein gesundes Körpergewicht zu halten und beugt vielen Krankheiten vor. Sie trägt auch dazu bei, das Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken und in Form zu halten. Vor allem fördert sie die Durchblutung, so dass sich die Zellen und Substanzen des Immunsystems frei im Körper bewegen und ihre Arbeit effizient verrichten können. Wenn Sie sich außerdem an der frischen Luft bewegen - vielleicht in Form eines Spaziergangs -, schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe, denn frische Luft und natürliche Bewegung sind Balsam für Körper und Seele.

Regelmäßige Bewegung ist sicherlich sehr wichtig für die Gesundheit und die Stärkung des Immunsystems, aber es ist wichtig zu wissen, dass zu viel von allem schlecht für Sie ist! Sport, auch Freizeitsport, ist immer noch eine Belastung für den Körper und muss durch ausreichende Ruhe und eine vernünftige Ernährung kompensiert werden. Übermäßiger körperlicher Stress kann nämlich ein weiterer Faktor sein, der zu einem geschwächten Immunsystem und damit zu anderen gesundheitlichen Komplikationen beiträgt.

Regelmäßig an die frische Luft

Der Aufenthalt an der frischen Luft ist ein weiteres großes Bedürfnis für die Gesundheit und daher sehr wichtig für den Aufbau eines starken Immunsystems. Deshalb sollten wir idealerweise jeden Tag, bei jedem Wetter und zu jeder Jahreszeit nach draußen gehen. Der Aufenthalt an der frischen Luft, auch bei schlechtem Wetter, hilft dem Körper, mit verschiedenen Viren, Bakterien und Schadstoffen fertig zu werden. Das macht unseren Körper widerstandsfähiger und hilft ihm, starke natürliche Abwehrkräfte aufzubauen. Ideal ist es natürlich, wenn wir die Gelegenheit haben, uns irgendwo im Wald oder auf dem Land aufzuhalten, wo die Luft sauberer ist. Der Aufenthalt an der frischen Luft schärft auch die Sinne, steigert die Produktivität und ist eine hervorragende Entspannungstechnik. Brauchen Sie noch mehr Gründe, um heute noch spazieren zu gehen?

Lernen Sie, Stress zu regulieren

Wie bereits erwähnt, ist Stress einer der Hauptfaktoren, die zu einem geschwächten Immunsystem beitragen. Stress wirkt täglich aus vielen Richtungen auf uns ein, und jeder Organismus bewältigt ihn auf seine eigene Weise. Ein gewisses Maß an Stress ist natürlich und sogar notwendig für den Körper, aber wenn wir auf Dauer zu viel Stress haben, erhöht sich das Risiko, dass wir krank werden, und unser Immunsystem ist weniger wachsam gegenüber äußeren Bedrohungen und wird eher von Bakterien oder Viren befallen. Wenn der Stress wirklich dauerhaft ist, kann der gesamte Organismus zusammenbrechen. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Methoden, die bei der Stressregulierung helfen können. Dazu gehören zum Beispiel Bewegung, Aufenthalt in der Natur, Meditation, Yoga, das Lesen eines Buches und natürlich die Begrenzung der Belastung durch Stressoren. Wir haben den Möglichkeiten zur Stressregulierung einen ganzen Artikel gewidmet, den Sie hier lesen können.

Abhärtung ausprobieren

Regelmäßiges Abhärten ist eine sehr wirksame Methode, um das Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken und die Resistenz gegen Viren zu erhöhen. Viele Menschen leben heute hauptsächlich in geschlossenen Räumen und verbringen nur wenig Zeit im Freien, vor allem bei kaltem Wetter. Doch das ist ein Fehler. Abhärten und Eisduschen sind in den letzten Jahren sehr in Mode gekommen. Wenn Sie so etwas bereits praktizieren, ist das sehr gut für Sie! Wenn nicht, lesen Sie den folgenden Artikel, um zu erfahren, wie nützlich eine solche Eisdusche tatsächlich sein kann. Wenn Sie gerade erst mit dem Ritual der Eisdusche beginnen, sollten Sie eine schrittweise Technik wählen, damit die Reaktion Ihres Körpers nicht zu stark ausfällt und Ihre Immunität schwächt, anstatt sie zu stärken.

Was kann man aus diesem Artikel mitnehmen?

Das Immunsystem ist ein interaktives Netz von Organen, Zellen und Proteinen, die den Körper vor Viren und Bakterien oder anderen Fremdstoffen schützen. Seine Funktionsfähigkeit und Stärke hängt weitgehend davon ab, wie wir unseren Körper pflegen, wie wir ihn ernähren und wie viel Aufmerksamkeit wir ihm schenken. Wenn wir wollen, dass unser Immunsystem gut funktioniert, müssen wir unserem Körper genügend Qualitätsschlaf gönnen, eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung zu sich nehmen, die mit geeigneten Nahrungsergänzungsmitteln ergänzt werden kann, uns regelmäßig bewegen, jeden Tag an die frische Luft gehen und natürlich auch an die Stressbewältigung denken, denn diese ist die häufigste Ursache für ein geschwächtes Immunsystem. Und vergessen wir nicht, dass all die Pflege, die wir unserem Körper zukommen lassen, auch an uns zurückgegeben wird.

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