Neun Anzeichen dafür, dass Ihre Kalorienzufuhr zu niedrig ist!

Dass die Ernährung ein wichtiger Aspekt für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist, muss nicht lange diskutiert werden. In dem Bemühen, Gewicht zu verlieren, greifen die Menschen jedoch oft schnell zu übermäßig restriktiven Diäten, die nicht der richtige, langfristig nachhaltige Ernährungsstil sind. Zuerst werden Süßigkeiten, dann Mehl, in der Regel Kohlenhydrate und manchmal Fette reduziert, und dann bleiben nicht mehr viele Energiequellen übrig. Aus diesem Grund nehmen Menschen, die abnehmen wollen, oft so wenig zu sich, dass sie kaum die Grenze des Grundumsatzes (des Ruheenergiebedarfs des Körpers) erreichen. In einem solchen Moment löst der Körper Abwehrmechanismen aus, was unter Umständen keine guten Folgen hat und dazu führt, dass man gar nicht abnimmt, sondern zunimmt.

Ein Kaloriendefizit (insbesondere ein übermäßiges) ist für den Körper eine Belastung. Wenn der Körper zu lange unter starkem Stress steht, kann dies verschiedene Folgen haben. Schlechte Schlafqualität, Reizbarkeit, Verdauungsprobleme, Hormonprobleme, Kopfschmerzen und vieles mehr. Schauen wir uns gemeinsam die Warnzeichen an, die darauf hindeuten, dass mit unserer Ernährung etwas nicht stimmt - sei es, dass wir nicht genug essen, oder in Bezug auf ihre Zusammensetzung.

1. ständiger Hunger oder häufige Heißhungerattacken

Sind Sie ständig hungrig? Können Sie sich nicht auf die Arbeit konzentrieren, weil Sie ständig ans Essen denken oder weil Ihr Magen ständig knurrt? Auch dies können Anzeichen dafür sein, dass Ihre Ernährung nicht genügend Kalorien enthält. Studien bestätigen, dass der Appetit bei einer drastischen Kalorienbeschränkung aufgrund von Veränderungen des Sättigungs- und Hungerhormonspiegels zunimmt. Außerdem erhöht eine niedrige Kalorienzufuhr die Produktion von Cortisol, einem Stresshormon, dessen hohe Konzentration zu Hunger und mehr Bauchfett führen kann. Grundsätzlich sendet Ihr Körper bei zu geringer Kalorienzufuhr Hungersignale, um Sie zum Essen zu bewegen und Hunger und Kalorienmangel zu vermeiden.

Und nicht nur Hunger, sondern auch Heißhunger auf Süßes kann ein Zeichen dafür sein, dass die Nahrungsaufnahme nicht im gewünschten Maß erfolgt. Der Körper versucht dann sicherzustellen, dass er genügend Energie hat, um zu funktionieren, und verlangt nach süßen oder salzigen, kalorienreichen, aber nährstoffärmeren Lebensmitteln. Aus diesem Grund haben Menschen, die zu wenig essen, viel eher ein Problem mit nächtlichen Streifzügen zum Kühlschrank und übermäßigem Essen, oft begleitet von Schuldgefühlen und Versagen.

2. Übermäßige Müdigkeit

Wenn Sie von übermäßiger Müdigkeit geplagt werden, egal, was Sie am Tag tun oder wie gut Sie schlafen, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Ernährung zu überdenken. Einer der größten Nachteile einer niedrigen Kalorienzufuhr ist nämlich die ständige Müdigkeit. Die Kalorien, die wir mit der Nahrung aufnehmen, sind die Hauptenergiequelle unseres Körpers. Wenn wir zu wenig Kalorien zu uns nehmen, verteilt der Körper die Energie dorthin, wo sie am dringendsten benötigt wird - für die grundlegenden Lebensfunktionen wie Herzfunktion, Atmung, Gehirnfunktion und mehr. Logischerweise haben wir dann nicht mehr viel Energie für andere Aktivitäten übrig, die wir gerne machen würden. Anstatt zu trainieren, bleibt man lieber vor dem Fernseher sitzen oder fällt direkt ins Bett.

3. Konzentrationsschwierigkeiten, Lernschwierigkeiten und Gehirnnebel

Konzentrationsschwierigkeiten, Gedächtnisschwäche, geringe Arbeitsleistung, Dumpfheit und Stumpfsinn. Dies sind die Symptome von Hirnnebel. Hirnnebel kann ein Anzeichen für verschiedene Gesundheitsprobleme sein, aber er ist auch eines der Hauptsymptome einer unzureichenden Kalorienzufuhr. Es ist auch möglich, dass eine übermäßige Kalorienrestriktion dazu führt, dass Sie von Gedanken ans Essen überwältigt werden und nicht mehr an Ihre Arbeit oder Schulaufgaben denken können. Ein weiteres negatives Symptom können Kopfschmerzen oder Schwindelgefühl sein.

4. Stimmungsschwankungen

Stimmungsschwankungen stehen in engem Zusammenhang mit dem vorherigen Punkt. Die Nahrung, die wir zu uns nehmen, wirkt sich nicht nur auf unser Aussehen aus, sondern auch darauf, wie wir uns fühlen. Eine zu geringe Kalorienzufuhr kann dazu führen, dass man unausstehlich und launisch wird, keinen Spaß an der Sache hat, keine Lust auf Familie oder Freunde hat, und wenn mehrere Faktoren zusammenkommen, kommt es häufig zu Depressionen. Studien zeigen auch, dass aufgrund eines niedrigen Glukosespiegels Aggression und Reizbarkeit auftreten können. Reizbarkeit kann ein sehr häufiges Anzeichen dafür sein, dass Ihr Blutzuckerspiegel zu niedrig ist.

5) Schlechte Schlafqualität und schlechtere Erholung

Wenn Ihre Aufnahme zu niedrig ist, ist die Qualität Ihres Schlafs trotz ständiger Müdigkeit nicht die beste. Haben Sie Probleme beim Einschlafen, wachen Sie häufig in der Nacht auf oder sind Sie morgens so energielos, als hätten Sie gar nicht geschlafen? Ja, eine übermäßige Kalorienrestriktion oder eine falsche Zusammensetzung der Ernährung kann auch dies verursachen. Die Forschung zeigt, dass eine übermäßige Kalorienrestriktion zu einer Verringerung der Tiefschlafphasen führen kann, was zur Folge hat, dass wir morgens müde und schlechter gelaunt aufwachen.

Dies kann durch einen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursacht werden. Der Grund dafür ist, dass der Blutzuckerspiegel über Nacht abfällt und die Leber gespeicherte Glukose (in Form von Glykogen) freisetzen muss, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Wenn Sie zu wenig essen und gleichzeitig Sport treiben, verfügt Ihre Leber möglicherweise nicht über ausreichende Glykogenspeicher, die der Körper benötigt, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. In diesem Fall muss der Körper Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin ausschütten, um die Glukoneogenese, den Prozess der Glukose-Neubildung, zu fördern. Wenn diese Stresshormone hoch genug sind, können sie dazu führen, dass Sie nachts häufiger aufwachen.

Wenn Sie ein aktiver Sportler sind, kann eine niedrige Kalorienzufuhr außerdem zu einer schlechteren Erholung und damit verbundenem Muskelkater führen. Dies liegt nicht nur an der schlechten Ernährung, die natürlich eine wichtige Rolle bei der Erholung spielt, sondern auch an der schlechten Schlafqualität, die sich auf die Gesundheit, die Gewichtsabnahme, die sportliche Leistung und die Erholungsprozesse auswirkt.

6. Ausbleiben der Menstruation - Amenorrhoe

Wir haben bereits festgestellt, dass die Energieverfügbarkeit des Körpers abnimmt, wenn man über einen längeren Zeitraum zu wenig Kalorien zu sich nimmt, und der Körper Funktionen unterdrückt, die nicht unbedingt zum Überleben notwendig sind. Bei Frauen reduziert der Körper als erstes die Funktion des Fortpflanzungssystems und es kommt zur Amenorrhoe. Amenorrhoe ist der wissenschaftliche Begriff für das Ausbleiben der Menstruation. Ein regelmäßiger Zyklus ist für einen gesunden weiblichen Körper unerlässlich, und wenn er nicht richtig funktioniert, ist etwas nicht in Ordnung. Natürlich kann es eine Reihe von Gründen dafür geben - Stress, Verhütung, Schwangerschaft, aber auch die Ernährung.

Und gerade die übermäßige Kalorienrestriktion und die damit verbundene geringe Energieverfügbarkeit ist der häufigste Grund für das Auftreten einer Amenorrhoe. Bei Frauen kann auch die so genannte athletische Triade auftreten, die vor allem bei Spitzensportlerinnen auftritt. Das Ausbleiben der Menstruation sollte ein großes Warnzeichen sein, denn wenn eine Frau diese Funktion verliert, ist eine zukünftige Empfängnis gefährdet, und in dem Moment, in dem der Verlust eintritt, sollte die Frau keine Risiken mehr eingehen und die Kalorienzufuhr allmählich erhöhen, um den Zyklus wieder in Gang zu bringen. Ein gesunder und regelmäßiger Zyklus sollte eine der obersten Prioritäten für die Gesundheit der Frau sein.

7. minderwertige Haare, Nägel und trockene Haut

Die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln hängt auch eng damit zusammen, was Sie essen und wie viele Mineralien, gesunde Fette, Proteine und allgemeine Nährstoffe Ihr Körper aufnimmt. Es ist also nicht verwunderlich, dass die Qualität aller oben genannten Faktoren leidet, wenn Sie ein zu großes Kaloriendefizit haben. Wenn Sie von übermäßigem Haarausfall, spröden und brüchigen Nägeln und trockener Haut geplagt werden, ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihrem Körper einige der wichtigsten Nährstoffe fehlen, die ihn gesund erhalten. Eine häufige Ursache für Haarausfall und brüchige Nägel ist eine unzureichende Zufuhr von Kalorien, Eiweiß, Biotin, Eisen und anderen Nährstoffen. Wenn Sie nicht genügend Kalorien und wichtige Nährstoffe zu sich nehmen, wird Ihr Körper der Energieversorgung von Herz, Gehirn und anderen lebenswichtigen Organen Vorrang vor einer ausreichenden Versorgung der Haare und Nägel geben. Eine Supplementierung mit verschiedenen Vitaminen kann dabei helfen, aber eine gute Ernährung, die auf einer möglichst abwechslungsreichen und nährstoffreichen Kalorienzufuhr beruht, sollte immer noch die Grundlage sein.

8. Ständiges Gefühl von Kälte

Wenn Sie nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, sind Sie wahrscheinlich nicht in der Lage, die Thermogenese effektiv durchzuführen, also den Prozess, der dem Körper hilft, Wärme zu erzeugen. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen, die sich übermäßig restriktiv ernähren, eine niedrigere Körpertemperatur haben als Menschen, die ausreichend essen, und daher eher frieren. Auch die Regulierung der Körpertemperatur ist also eine der Funktionen, für die dem Körper Energie fehlt, wenn wir ihm diese nicht ausreichend über die Nahrung zuführen. Frauen wachsen gelegentlich auch winzige helle Haare, die dem Körper bei der Regulierung der Körpertemperatur helfen, indem sie Wärme von außen abfangen. Dieses Phänomen kann bei extrem dünnen Menschen oder bei Frauen, die an Magersucht leiden, beobachtet werden.

9. Verdauungsprobleme

Wenn wir zu wenig Kalorien zu uns nehmen, kann sich das natürlich negativ auf unsere Verdauung auswirken. Auch wenn Ihre Ernährung aus viel Gemüse besteht, das Ballaststoffe enthält, die gesund und für eine optimale Verdauung unerlässlich sind. So seltsam es auch klingen mag, Verstopfung kann durch eine unzureichende Zufuhr entstehen, da weniger "Abfall" im Darm hängen bleibt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Darm regelmäßig zu entleeren, müssen Sie sich mit der Zusammensetzung Ihrer Ernährung und einer angemessenen Kalorienzufuhr befassen. Und nicht nur Verstopfung, sondern auch Probleme mit der Nährstoffaufnahme und andere Verdauungsprobleme können in direktem Zusammenhang mit einer übermäßigen Einschränkung der Kalorienzufuhr stehen.

Wie kann man all diese Faktoren angehen?

Da es in diesem Artikel um die Signale geht, die der Körper uns gibt, wenn wir zu wenig Kalorien zu uns nehmen, liegt die Lösung natürlich in der Ernährung. Beim Fettabbau und beim Abnehmen geht es nicht darum, zu wenig zu essen, sondern darum, richtig zu essen! Konzentrieren Sie sich darauf, dass Ihre Kalorienzufuhr Ihrem tatsächlichen Energiebedarf entspricht und mit den Zielen Ihres Körpers im Einklang steht. Wenn Sie abnehmen wollen, muss das Kaloriendefizit in einem vernünftigen Rahmen liegen! Wenn Sie nicht wissen, wie Sie es festlegen sollen, scheuen Sie sich nicht, einen ausgewiesenen Experten zu Rate zu ziehen, der Ihnen hilft, eine angemessene Kalorienzufuhr festzulegen.

Versorgen Sie Ihren Körper mit ausreichend Nährstoffen - achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung alle Makronährstoffe aus verschiedenen Quellen enthält und dass sie abwechslungsreich, reichhaltig und farbenfroh genug ist. Essen Sie reichlich hochwertiges Eiweiß wie mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte oder Eier, gesunde Fette, vor allem aus Nüssen, Pflanzenölen, Avocados, Samen, fettem Fisch und guter Schokolade, und vergessen Sie nicht, ausreichend Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, idealerweise aus komplexen Quellen wie Getreide, Reis, Vollkorn, Buchweizen und mehr. Eine ausreichende Zufuhr von Obst und Gemüse als Quelle von Ballaststoffen und verschiedenen Mikronährstoffen sollte nicht außer Acht gelassen werden. Nicht zuletzt sollten wir auch für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgen, am besten in Form von sauberem Wasser.

Achten Sie nicht nur auf die Menge, sondern auch auf die Qualität der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen. Denn die Qualität ist eigentlich wichtiger als die Quantität. Essen Sie echte Lebensmittel, d. h. Lebensmittel in möglichst natürlicher Form, und beschränken Sie die Aufnahme von übermäßig verarbeiteten Lebensmitteln. Abschließend möchte ich sagen, dass Sie nicht nach Wunderdiäten suchen sollten, mit denen Sie schnell abnehmen können. Legen Sie sich gesunde Gewohnheiten zu, lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören, und entwickeln Sie vor allem einen nachhaltigen Lebensstil, den Sie nicht nur beibehalten können, bis Sie Ihr Traumgewicht erreicht haben, sondern für den Rest Ihres Lebens.

Was können Sie aus diesem Artikel mitnehmen?

Eine übermäßige Kalorienbeschränkung kann viele negative Folgen haben. Angefangen bei Energiemangel und ständiger Müdigkeit, ständigem Hunger, Konzentrationsschwäche, Verdauungsproblemen, Ausbleiben der Menstruation oder sogar schlechter Schlafqualität. Aber Sie können auch ohne verrückte Einschränkungen und sinnlose Beschränkungen abnehmen. Lernen Sie die Grundlagen einer gesunden Ernährung und nehmen Sie ab, damit Ihr Körper die Energie bekommt, die er wirklich braucht. Unterschätzen Sie die Qualität Ihrer Nahrung nicht, denn sie ist wichtiger als die Quantität. Halten Sie sich nicht nur an eine einfache Diät, mit der Sie schnell abnehmen können, sondern entwickeln Sie einen langfristigen, nachhaltigen Ernährungsstil, der Sie nicht nur bis zum Erreichen Ihres Traumgewichts begleitet, sondern für den Rest Ihres Lebens.

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