Die Grippesaison steht vor der Tür... Was ist zu tun, wenn die ersten Symptome auftreten?

Mit dem nahenden Herbst steht die ungeliebte Jahreszeit der Erkältungen und Grippe vor der Tür. Normalerweise verhindert unser Immunsystem, dass sich Keime in uns festsetzen. Wenn es jedoch nicht richtig funktioniert, zum Beispiel durch enormen Stress, falsche Ernährungsgewohnheiten oder übermäßige körperliche Betätigung, kann der Keim in den Körper gelangen und uns richtig zu schaffen machen. Heute wollen wir uns ansehen, was zu tun ist, wenn wir die ersten Anzeichen einer Grippe oder Erkältung spüren - was tun und was nicht tun?

Inhalt des Artikels:

• Theoretisches Fenster - wie funktioniert das Immunsystem eigentlich?
• Negative Faktoren, die das Immunsystem beeinflussen
• Woran erkennt man, dass ein Keim es auf uns abgesehen hat?
• Tipps, wie man sich bei ersten Grippe- oder Erkältungssymptomen schnell helfen kann
• Was kann ich aus diesem Artikel mitnehmen?

Theoretisches Fenster - wie funktioniert das Immunsystem eigentlich?

Das Immunsystem ist eine Art Barriere unseres Körpers, die ihn vor den negativen Einflüssen der Außenwelt schützt. Es kümmert sich um die Neutralisierung und Beseitigung von Krankheitserregern wie Bakterien, Viren, Parasiten oder Pilzen, die in den Körper eindringen, und es erkennt und neutralisiert auch schädliche Stoffe aus der Umwelt, die sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken können. Das Immunsystem arbeitet ununterbrochen, ohne dass wir seine Aktivität in nennenswerter Weise spüren. Seine Leistung wird jedoch von verschiedenen Faktoren beeinflusst, auf die wir gleich noch eingehen werden. Natürlich können wir das Immunsystem regelmäßig stärken, und eine gute Möglichkeit dazu ist, die Grundsätze einer gesunden Lebensweise zu befolgen - eine ausgewogene und gesunde Ernährung mit ausreichender Nährstoffzufuhr, regelmäßige sportliche Betätigung und täglicher Aufenthalt an der frischen Luft, ausreichende Ruhe, guter Schlaf und Umgang mit Stress.

Negative Faktoren, die das Immunsystem beeinträchtigen

Wie bereits erwähnt, gibt es eine Reihe von Faktoren, die sich negativ auf den Zustand unseres Immunsystems auswirken können. Stress ist sicherlich einer der wichtigsten Faktoren, die zur Verschlechterung seiner Aktivität beitragen. Stress führt zu einer erhöhten Produktion des Stresshormons Cortisol, das unter anderem das Immunsystem unterdrückt, indem es die Zahl der Lymphozyten (eine Art weißer Blutkörperchen) verringert. Schlafmangel und übermäßige körperliche oder geistige Anstrengung tragen ebenfalls zu einer verminderten Immunfunktion bei.

Das Immunsystem benötigt für eine optimale Funktion (wie auch andere Teile des Körpers) ausreichend hochwertigen Schlaf. Wird ihm dieser über einen längeren Zeitraum vorenthalten, zeigt es dies sehr deutlich, und neben den klassischen Symptomen wie Müdigkeit oder Reizbarkeit können auch häufige Infektionen auftreten, die auf ein geschwächtes Immunsystem zurückzuführen sind. Nicht zu vergessen ist eine Ernährung, die hauptsächlich aus zu stark verarbeiteten Lebensmitteln und einer unzureichenden Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen besteht. Die Immunität wird durch ein zu großes Kaloriendefizit, Alkoholkonsum oder Rauchen nicht unterstützt. Auch der übermäßige Gebrauch von Medikamenten und Antibiotika ist nicht förderlich. Wichtig ist auch die regelmäßige Zufuhr von frischer Luft und Sonnenschein, was in der heutigen Zeit, in der wir so viel Zeit in geschlossenen Räumen verbringen, eine Mahnung ist.

Woher wissen wir, ob ein Keim versucht, uns zu erwischen?

Jeder hat in seinem Leben schon einmal eine Erkältung oder Grippe gehabt. Wir gehen also nicht davon aus, dass jemand die grundlegenden Symptome nicht kennt, aber um es kurz zu machen. Wenn Sie sich müde fühlen, Ihre Gelenke schmerzen, Sie Schüttelfrost haben, Ihr Hals kratzt, Sie husten oder Ihre Nase läuft, ist es wahrscheinlich, dass ein Keim versucht, Sie zu erwischen. Zum Glück gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, den Keim aus Ihrem Körper zu entfernen, bevor er sich voll entfalten kann, oder zumindest den Krankheitsverlauf zu erleichtern und die Krankheitsdauer zu verkürzen. Also los geht's!

Tipps, wie Sie sich bei den ersten Anzeichen einer Grippe oder Erkältung schnell helfen können

Wenn Sie unter den Symptomen einer Erkältung oder Grippe leiden, sollten Sie die folgenden Punkte beachten:

Legen Sie sich hin!

Sobald Sie sich richtig müde und verkrampft fühlen, gönnen Sie sich am besten ein paar Tage Ruhe - am besten im Homeoffice. Wenn Ihr Job es Ihnen erlaubt, von zu Hause aus zu arbeiten, scheuen Sie sich nicht, dies auszunutzen und stattdessen Ihre Arbeit von zu Hause mit auf die Couch zu nehmen und sich für ein paar Tage in eine Decke einzuwickeln. Damit tun Sie nicht nur sich selbst einen Gefallen, sondern auch Ihren Kollegen, die Sie durch die Isolierung vor einer Erkrankung bewahren. Wenn Sie zur Arbeit müssen, meiden Sie überfüllte öffentliche Verkehrsmittel und andere Orte mit vielen Menschen, und fahren Sie stattdessen mit dem eigenen Auto. Vergessen Sie nicht, sich warm zu halten - packen Sie einen Pullover und wärmere Socken ein und setzen Sie sich nach Möglichkeit in eine abgelegene Ecke, damit Sie nicht auf andere spritzen. Und natürlich sollten Sie sich - zumindest nach der Arbeitszeit - so gut wie möglich entspannen.

Übertreiben Sie es nicht mit der körperlichen Betätigung

Seien Sie vorsichtig mit körperlicher Betätigung, denn manchmal kann sie dem Immunsystem helfen, einen Keim zu überwinden, manchmal kann sie es völlig ausschalten. Training, auch wenn wir es als angenehme Tätigkeit ansehen, ist auch ein Stressfaktor für den Körper, und wenn wir es übertreiben, können wir unserem Immunsystem einen schweren Schlag versetzen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen etwas zu schaffen macht, wählen Sie leichtere Aktivitäten und ziehen Sie sich gut an. Wenn Sie husten, Fieber oder ein Kratzen im Hals haben, lassen Sie das Training ganz ausfallen. Nach ein paar Tagen ist alles wieder in Ordnung, Ihr Körper wird wieder zu Kräften kommen und Sie werden wieder voll einsatzfähig sein. Eine kurze Trainingspause kann sogar genau das sein, was Ihr Körper braucht, und wenn Sie ihn zu einer intensiven Aktivität drängen, kann das Ihre Krankheit in die Höhe treiben und Ihre Genesung verzögern. Außerdem tun Sie mit diesem Schritt nicht nur Ihrem Körper einen Gefallen, sondern auch den anderen Besuchern Ihrer Trainingsanlage.

Achten Sie auf die Hygiene

Angemessene Hygiene ist nicht nur ein Mittel, um die Ausbreitung von Infektionen zu verhindern, wenn Sie sich angesteckt haben, sondern auch ein vielversprechender Weg, um zu verhindern, dass Sie sich überhaupt anstecken. Keime haften gerne an den verschiedenen Oberflächen, mit denen wir täglich in Kontakt kommen, daher ist Händewaschen unerlässlich. Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs sind oder vom Einkaufen kommen, sollten Sie zuerst auf die Toilette gehen und sich die Hände gründlich mit Seife waschen. Auch Desinfektionsmittel können nicht schaden. Und vergessen Sie nicht, öfters zu lüften - ob zu Hause oder am Arbeitsplatz.

Verlassen Sie sich auf eine gesunde Ernährung und die Heilkraft von Lebensmitteln

Die Tatsache, dass sich in unserem Darm der größte Teil unseres Immunsystems befindet, ist Grund genug, der Ernährung oberste Priorität einzuräumen - und das gilt natürlich nicht nur bei den ersten Anzeichen einer Krankheit, sondern immer. Auch wenn uns der Appetit vergeht oder wir vielleicht ins Bett gehen müssen, braucht der Körper genügend Energie, um den Erreger zu bekämpfen. Und natürlich liegt es an uns, diese zu liefern. Vergessen Sie also ein extremes Kaloriendefizit oder komplettes Fasten. Verlassen Sie sich auf frische, qualitativ hochwertige Lebensmittel in ausreichender Menge, denn wenn dem Körper nicht genügend Energie in Form von qualitativ hochwertigen Lebensmitteln zur Verfügung steht, helfen Sie ihm nicht, sondern schwächen ihn eher.

Wenn Sie sich krampfhaft fühlen, nehmen Sie viel frisches Obst und Gemüse in Ihren Speiseplan auf, da diese wichtige Vitamine und Mineralstoffe enthalten, die bei der Behandlung von Krankheitserregern sehr hilfreich sein können. Komplexe Kohlenhydrate, hochwertige Eiweißquellen und natürlich auch wichtige Fette sollten nicht vergessen werden. Vermeiden Sie eine übermäßige oder vollständige Einschränkung einzelner Makronährstoffe und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Fügen Sie auch entzündungshemmende Lebensmittel wie Ingwer, Zwiebeln, Knoblauch, Zitrusfrüchte, Honig und Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind (die meisten Früchte), hinzu.

Die regelmäßige Einnahme von Probiotika, die die nützlichen Bakterien in unserem Darm ernähren, ist ebenfalls wichtig für ein starkes Immunsystem. Diese finden sich zum Beispiel in fermentierten Milchprodukten, Kimchi, Joghurt mit probiotischen Kulturen und auch das klassische Sauerkraut ist eine reichhaltige Quelle. Verschiedene Brühen sind ebenfalls eine gute Wahl bei Erkältungen, denn sie wärmen den Körper und versorgen ihn mit Flüssigkeit und Nährstoffen. Umgekehrt sollten Sie den Verzehr von Zucker, übermäßig verarbeiteten Lebensmitteln, Fast Food und Aufschnitt einschränken und sich vor übermäßigem Koffeinkonsum hüten.

Vergessen Sie nicht zu trinken

Wir schließen nahtlos an den nächsten Punkt an, nämlich die ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Ausreichend Wasser im Körper ist wichtig für den Transport von Nährstoffen und Sauerstoff, trägt aber auch dazu bei, Gift- und Schadstoffe auszuspülen und den Körper bei der Entgiftung zu unterstützen, was den Rückzug der Symptome beschleunigen kann. Warme Tees mit Zitrone und Ingwer, einfaches Wasser, aber auch Brühen und andere feuchtigkeitsspendende Lebensmittel wie Obst oder Gemüse sind ideal.

Gönnen Sie Ihrem Körper ausreichend Schlaf

Schlaf ist Medizin! Und das ohne Übertreibung. Schlaf ist der Schlüssel zu einer optimalen Gesundheit, und seine Bedeutung wird zu Recht in vielen Bereichen hervorgehoben, ob es nun um Immunität, sportliche Leistung, Fettabbau, Erholung oder Muskelaufbau geht. Schlaf ist eine wichtige Unterstützung für ein starkes Immunsystem und sollte auf keinen Fall vernachlässigt werden. Die optimale Zeit, die wir dem Schlaf pro Tag widmen sollten, ist, wie so oft, für jeden von uns sehr subjektiv. Allgemein wird empfohlen, zwischen 6 und 9 Stunden zu schlafen. Während des Schlafs ruht sich unser Körper aus, regeneriert sich, schöpft Kraft und Energie und bekämpft auch Keime. Wenn wir uns also krank fühlen oder das Gefühl haben, dass ein Keim versucht, uns anzustecken, können wir tagsüber schlafen. Ob Sie es glauben oder nicht: Wenn Sie gleich zu Beginn Ihrer Krankheit ein paar Tage Ruhe einplanen, ausgiebig schlafen, sich einen Tee einschenken und reichlich Vitamine zu sich nehmen, werden Sie sehr schnell wieder fit sein.

Lernen, mit Stress umzugehen

Da Stress einer der wichtigsten Faktoren für das Immunsystem ist, muss man lernen, mit ihm umzugehen, sowohl bei der Behandlung von Krankheiten als auch vor allem bei der Prävention. Ein gewisses Maß an Stress ist natürlich und sogar notwendig für den Körper, aber wenn es auf Dauer zu viel Stress gibt, erhöht sich das Risiko, krank zu werden, und unser Immunsystem ist weniger wachsam gegenüber äußeren Bedrohungen und wird eher von Bakterien oder Viren befallen. In dem Moment, in dem ein Virus bereits in uns eindringt, sollten Sie versuchen, alle Stressfaktoren auf ein Minimum zu beschränken - deshalb empfiehlt es sich, zu Hause ruhig zu bleiben, Sport zu treiben und reizende Lebensmittel auszulassen. Machen Sie sich keinen Stress, indem Sie sich "entschleunigen" müssen - Ihr Körper wird es Ihnen tausendfach zurückzahlen.

Verlassen Sie sich auf die richtigen Nahrungsergänzungsmittel

Natürlich ist die Ernährung das A und O, aber darüber hinaus können Sie Ihr Immunsystem auch mit bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen. Das wichtigste Präparat in dieser Hinsicht ist natürlich ein hochwertiges Multivitaminpräparat, das in keinem Regal fehlen sollte, auch nicht als Basisprävention. Ein weiteres Ergänzungsmittel, das standardmäßig verwendet werden sollte, sind Omega-3-Fettsäuren. Diese wirken sich auf eine Reihe von Prozessen im Körper aus und beeinflussen die Gesundheit des Herzens, der Augen, des Gehirns und sind natürlich auch sehr wichtig für das Immunsystem und dessen ordnungsgemäßes Funktionieren. Obwohl wir sie über die Ernährung aufnehmen können (z. B. durch den Verzehr von fettreichem Fisch), können nur wenige von uns die erforderliche Menge zu sich nehmen. Aus diesem Grund ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln eine sehr bequeme Methode, um die erforderliche Tagesdosis zu erreichen.

Im Winter lohnt es sich, Vitamin D zu ergänzen, das zu den am häufigsten fehlenden Nährstoffen in der Weltbevölkerung gehört, aber für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass niedrige Werte dieses Vitamins mit einer höheren Inzidenz von Erkältungen, Grippe und anderen Atemwegsinfektionen in Verbindung gebracht werden, so dass wir die Zufuhr dieses Vitamins nicht unterschätzen sollten, insbesondere im Winter, wenn wir durch die Sonne nicht genug davon bekommen.

Eine zusätzliche Einnahme von Vitamin C kann nicht schaden, vor allem während der Grippezeit. Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung des Immunsystems geht, dürfen wir auch Zink nicht vergessen. Zink unterstützt die Immunfunktion und hat eine antivirale Wirkung. Zink wirkt am effektivsten, wenn Sie es bei den ersten Anzeichen einer Erkältung oder Grippe einnehmen. Und schließlich: Sie können Ihrem Körper und damit Ihrem Immunsystem auch mit der Einnahme der bereits erwähnten Probiotika einen guten Dienst erweisen.

Was kann man aus diesem Artikel mitnehmen?

Mit dem Herbst steht die Zeit der Erkältungen und Grippe vor der Tür. Heute haben wir Ihnen viele Tipps gegeben, wie Sie sich selbst helfen können, wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Erkältung Ihnen zu schaffen macht. Neben einer ausgewogenen Ernährung, ausreichender Flüssigkeitszufuhr und den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln ist es ratsam, sich Ruhe zu gönnen, den Kontakt mit der Umwelt einzuschränken, gut zu lüften, für eine angemessene Hygiene zu sorgen und - ganz wichtig - dem Körper ausreichend hochwertigen Schlaf zu gönnen, denn der ist (nicht nur) während einer Krankheit sehr wichtig. Wenn Sie krank werden, ruhen Sie sich aus und suchen Sie bei Bedarf einen Arzt auf.

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