Kaltes Wasser als einer der möglichen Schlüssel zur Optimierung der Immunität!

Die Verwendung von kaltem Wasser beim Duschen, insbesondere bei regelmäßiger Anwendung, hat nach Meinung vieler Menschen zahlreiche gesundheitliche Vorteile . Aber ist diese Technik, die vielleicht etwas unangenehm ist, wirklich besser für uns als das Duschen mit warmem Wasser? Diejenigen, die regelmäßig kalt duschen , behaupten, dass diese Gewohnheit ihnen bei der Stressbewältigung hilft und auch ihr Selbstvertrauen stärkt.

Der Gedanke dahinter ist, dass dieses Ritual, bei dem man sich freiwillig etwas gönnt und sich eine Zeit lang unwohl fühlt, was unter anderem das Immunsystem stärkt, auch dazu beiträgt, die Willenskraft und die mentale Widerstandsfähigkeit zu stärken. Darüber hinaus gibt es auch Studien, die besagen, dass kaltes Duschen für Sportler nach dem Training von Vorteil ist und somit zur Leistungssteigerung beitragen kann. Wie steht es wirklich mit den kalten Duschen?

Artikel Inhalt:

• Theoretisches Fenster
• Vorteile des Duschrituals mit kaltem Wasser
• Kaltes oder warmes Duschen, was ist besser?
• Wie steht es mit den kalten Duschen?
• Wann sollte man besser nicht kalt duschen?
• Was kann man aus diesem Artikel mitnehmen?

Theoretisches Fenster - wie sieht eine kalte (oder gar eisige) Dusche eigentlich aus?

Unter einer kalten Dusche versteht man eine Dusche mit Wasser, das etwa 50 bis 60 Grad Fahrenheit (d. h. etwa 15 Grad Celsius) warm ist. Wählt man kälteres Wasser, ist es eher eine Eisdusche. Die Befürworter stützen sich auf die Theorie, dass die Menschen während des größten Teils der Menschheitsgeschichte entweder freiwillig oder unfreiwillig Kälte ausgesetzt waren. Extreme Kälte ist eine Form von Stress, die unseren Körper kurzzeitig zu einer Art "Kampfreaktion" veranlasst, an die er sich dann anpasst, und die regelmäßige Anwendung dieses Stressors führt dazu, dass derselbe Stressor in der Zukunft besser bewältigt werden kann.

Wenn wir Kälte ausgesetzt sind, schüttet unser Körper einen Ansturm von Stresshormonen aus, darunter Cortisol, Noradrenalin und Adrenalin. Dies führt zu einerUnterbrechung negativer körperlicher Prozesse, zu denen unter anderem Entzündungsreaktionen gehören. Eine verstärkte Ausschüttung von Stresshormonen mag sich nach etwas anhören, das man nicht möchte, aberwenn der Prozess nur von kurzer Dauer ist und man dem Körper genügend Zeit zur "Regeneration" lässt, kann dieses Ritual tatsächlich sehr vorteilhaft sein, ähnlich wie andere vorteilhafte Stressfaktoren (natürlich in einem vernünftigen Rahmen) wie körperliche Aktivität oder Fasten.

Vorteile des Kaltwasser-Duschrituals

Aus den einleitenden Absätzen ist Ihnen wahrscheinlich klar, dass dieses Ritual tatsächlich gesundheitsfördernd sein kann, insbesondere für aktive Menschen! Werfen wir gemeinsam einen Blick auf einige der Vorteile, die eine Eisdusche bieten kann.

Gesteigerte Aufmerksamkeit und geistige Leistungsfähigkeit

Einer der interessantesten Gründe für die Anwendung kalter Duschen ist ihre Fähigkeit, uns sofort Energie zu geben. Tatsächlich zeigen Studien, dass Menschen, die sich regelmäßig eine Eisdusche gönnen, eine höhere geistige Leistungsfähigkeit, ein höheres Maß an Aufmerksamkeit und Konzentration aufweisen , über viel mehr Energie verfügen und insgesamt eine deutliche Steigerung der kognitiven Leistung erfahren. Manche Menschen vergleichen die Wirkung einer Eisdusche sogar mit der einer Tasse - oder zwei - Kaffee.

Verringerung von Entzündungen und Verbesserung der Blutzirkulation

Kälteeinwirkung wird als eine Form der Hormesis* angesehen, ein Phänomen, bei dem eine geringe Belastung durch "hormonelle Stressfaktoren" tatsächlich positive Veränderungen in der Funktionsweise des Körpers bewirkt. Das Gleiche passiert beim Sport: Durch die Hormesis lernt der Körper, sich an den durch das Training ausgelösten Stress anzupassen, und wir fühlen uns mit jedem Training belastbarer. Im Falle der kalten Dusche äußert sich die Anpassung in einer Verbesserung der kardiovaskulären, kognitiven und muskuloskelettalen Funktionen.

*Anmerkung: Hormesis ist die Bezeichnung für die Hypothese, dass mäßige Bewegung eine positive Wirkung auf lebende Organismen, einschließlich des Menschen, hat. Hormonelle Reaktion ist ein Begriff, der sich auf eine positive Reaktion eines Organismus auf Stoffe bezieht, die in großen Mengen schwere Schäden verursachen können.

Vielen Quellen zufolge können kalte Duschen eine wirksame Therapie bei Muskelschmerzen und Entzündungen sein und sich insgesamt positiv auf den Erholungsprozess und die Herz-Kreislauf-Funktion bei sportlicher Betätigung auswirken. Die entzündungshemmende Wirkung der Kälteexposition ist vor allem auf eine Erhöhung der Herzfrequenz, eine verbesserte Durchblutung und Sauerstoffaufnahme zurückzuführen. Ein gesunder Blutkreislauf ist für die ordnungsgemäße Regeneration von Muskeln und anderen Geweben unerlässlich. Wenn Sie also lernen, regelmäßig Eisduschen anzuwenden (oder sogar regelmäßig in die Kälteschlafkammer zu gehen), werden Sie sich viel besser erholen und deutlich effizienter und intensiver trainieren können.

Zu allem Überfluss zeigen Studien, dass sich kalte Duschen auch positiv auf das Immunsystem auswirken, da Kälteeinwirkung die Produktion weißer Blutkörperchen steigern kann, die für eine gute Immunfunktion entscheidend sind. Eine Studie ergab, dass Erwachsene, die 30 Tage lang regelmäßig mit kaltem Wasser duschten, einen Rückgang der Krankheitsfälle und Fehlzeiten um ganze 29 Prozent verzeichneten, verglichen mit einer Gruppe, die keine Eisduschen benutzte. Das ist ein beachtliches Ergebnis, finden Sie nicht?

Positive Auswirkungen auf die Stimmung und mehr Selbstvertrauen

Es erfordert eine gehörige Portion Mut und Entschlossenheit, sich unter Eiswasser zu stellen , aber viele Menschen beschreiben, dass sie sich nach diesem Ritual viel wohler fühlen. Indem Sie die Angst vor dem unangenehmen Gefühl akuten Stresses (in Form von Eiseskälte) überwinden, können Sie lernen, die physiologischen Symptome, die Ihr Körper empfindet, wenn Sie gestresst sind oder Angst vor etwas haben, besser zu kontrollieren.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Kältetherapie auch Menschen helfen kann, die unter Depressionen, Angstzuständen und Panikattacken leiden. Neben der Freisetzung von Endorphinen und anderen chemischen Stoffen, die Sie wacher und aufmerksamer machen, besteht ein weiterer Mechanismus, durch den kalte Duschen die Stimmung heben können, darin, dass die elektrischen Impulse der peripheren Nervenenden im Gehirn verstärkt werden, was vielversprechende antidepressive Wirkungen zu haben scheint.

Positive Auswirkungen auf die Gesundheit von Haut und Haar

Eine Studie, die sich mit den Vorteilen des kalten Duschens für die Haut befasste, kam zu dem Ergebnis, dass die Gewohnheit, kalt zu duschen, Hauttrockenheit, Entzündungen und Juckreiz verringern kann. Wenn man dem Drang widersteht, sich beim Duschen aufzuwärmen, kann man verhindern, dass Haut und Haare trocken werden und gereizt oder stumpf aussehen. Das liegt daran, dass die Kälte die Bildung kleiner Blutgefäße in der Haut reduziert, wodurch die Poren enger und weniger entzündet aussehen.

Eine kalte Dusche kann den Stoffwechsel anregen

Studien haben ergeben, dass kaltes Wasser das braune Fettgewebe aktiviert, das mehr Energie verbrennt, um den Körper zu erwärmen. Dadurch werden Kalorien verbraucht, was den Stoffwechsel ankurbeln kann . Zwar ist es unwahrscheinlich, dass dieses Ritual zu einer nennenswerten Gewichtsabnahme führt, wenn es nicht mit anderen Änderungen des Lebensstils kombiniert wird, aber Kälte kann auch zu einer Gewichtsabnahme beitragen, aber glauben Sie auf keinen Fall, dass Sie den ganzen Tag vor dem Fernseher liegen, sich mit Mist vollstopfen, zweimal am Tag ins Eiswasser springen und dann abnehmen können. So funktioniert das nicht wirklich.

Nur für Männer - Duschen mit kaltem Wasser kann sich positiv auf die Gesundheit und Produktion von Spermien auswirken

Haben Sie schon einmal gehört, dass Männer lange Aufenthalte in Saunen, Whirlpools und anderen übermäßigen Wärmequellen vermeiden sollten, weil sich die Hoden dabei zu sehr aufheizen und nicht mehr richtig Spermien produzieren können? Es gibt Hinweise darauf, dass kalte Duschen den gegenteiligen Effekt haben und die Spermien- und Testosteronproduktion verbessern können. Obwohl die Studien, die sich mit diesem Nutzen befassen, oft unterschiedlicher Meinung sind, neigen neuere Studien zu der Annahme, dass kaltes Duschen tatsächlich eine Wirkung auf die Spermienqualität haben kann.

Kaltes oder warmes Duschen, was ist besser?

Welche Methode ist besser - Duschen mit kaltem oder warmem Wasser? Das hängt ganz von Ihren Zielen ab, und beide Arten des Duschens haben ihre Vorteile. Warme Duschen sind auf jeden Fall eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen, sie sind ein gutes Ritual vor dem Schlafengehen und können sogar bei Muskelkater hilfreich sein. Eine warme Dusche ist auch ein gutes Mittel, um Schleim zu lösen, der sich in den Atemwegen festsetzen und zu Atemproblemen führen kann.

Sehr heiße Duschen sind jedoch nicht empfehlenswert für Menschen mit empfindlicher Haut oder empfindlicher Haut, die zu Rötungen, Trockenheit oder Ekzemen neigt. Heiße Duschen sind auch nicht geeignet für Menschen, denen leicht schwindlig wird oder die unter hohem Blutdruck leiden. Insgesamt scheint es so zu sein, dass heiße Duschen besser für den Abend geeignet sind, während kalte Duschen eher am Morgen als schnelles "Aufwachen" in Frage kommen. Beide Arten des Duschens können auf unterschiedliche Weise genutzt werden und helfen, die Stimmung und das Energieniveau zu verbessern und die Muskelfunktion wiederherzustellen.

Was halten Sie von diesen kalten Duschen?

Sie sind von den Vorteilen des kalten Duschens fasziniert und wissen nicht, wie Sie mit diesem Ritual beginnen sollen? Wählen Sie zunächst kürzere Intervalle und verlängern Sie den Aufenthalt unter dem eiskalten Wasser allmählich, damit sich Ihr Körper an den Schock gewöhnen kann. Hier sind einige Tipps für den Anfang.

Beginnen Sie mit kurzen Intervallen, 30 Sekunden reichen für den Anfang aus. Am besten beginnen Sie mit einer Dusche mit warmem Wasser und verringern dann allmählich die Temperatur, bis das Wasser kalt genug ist. Sobald Sie sich an diese kurzen Intervalle gewöhnt haben, verlängern Sie die Intervalle unter kühlem Wasser auf 2-3 Minuten oder mehr, wenn Sie dazu in der Lage sind.

Eine weitere nützliche Methode ist die so genannte Kontrastdusche. Hierbei handelt es sich um eine Technik, bei der Sie abwechselnd mit warmem und kaltem Wasser duschen. Die Länge der Intervalle hängt ganz von Ihnen ab, z. B. eine Minute unter kaltem Wasser, eine Minute unter warmem Wasser, damit sich der Körper von dem Schock erholen kann. Wiederholen Sie diesen Zyklus etwa 5-7 Mal. Kontrastduschen können die Blutzirkulation im ganzen Körper fördern und sind sehr wirksam zur Linderung von Muskelkater.

Sie können sich entweder direkt unter die Dusche stellen, so dass das Wasser direkt auf Ihren Kopf fließt, oder Sie können das Wasser auf bestimmte Körperteile und Muskeln richten, die z. B. schmerzen oder verspannt sind. Den größten Nutzen haben Sie, wenn Sie Ihren Kopf, Ihren Rücken oder Ihren Nacken duschen.

Wie kalt sollte das Wasser sein, damit die Vorteile des kalten Duschens wirklich zum Tragen kommen? Idealerweise sollte das Wasser etwa 15 °C oder etwas kälter sein, aber dann ist Ihnen schon richtig kalt! Wenn Sie mit dem Duschen beginnen, vergessen Sie nicht zu atmen. Eine ruhige, tiefe Atmung ist eine weitere Entspannungshilfe, die dazu beiträgt, den ganzen Körper zu beruhigen und die Wahrnehmung zu verbessern.

Es ist eine gute Idee, das ganze Ritual mit einer warmen Dusche zu beenden. Das fühlt sich angenehm an und erleichtert es Ihnen, das Ritual einer regelmäßigen kalten Dusche lange beizubehalten. Eine gute Möglichkeit, das kalte Duschen zu einem regelmäßigen Ritual zu machen, ist eine eigene monatliche Challenge. Beginnen Sie mit kurzen Zeitabschnitten und verlängern Sie diese nach und nach auf eine Minute oder mehr.

Wann sollte ich kalte Duschen vermeiden?

Auch kaltes Duschen ist nicht für jeden von Vorteil. Kalte Duschen sollten Sie am besten vermeiden, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, wie z. B.:

• Grippe oder Erkältung.
• Sie sind untergewichtig oder leiden an einer Essstörung (was zu übermäßigem Kälteempfinden führen kann)
• Sie haben ein Herz- oder Atemproblem, das Ihnen das Atmen erschwert
• Schwangerschaft
• Unterkühlung

Was kann man aus diesem Artikel mitnehmen?

Wie bei jedem anderen Aspekt auch, kann eine kalte Dusche für manche ein echtes Heilmittel sein, für andere ist sie vielleicht nicht geeignet. Bei richtiger und regelmäßiger Anwendung kann dieses Ritual mehrere Vorteile haben, insbesondere im Hinblick auf die Verbesserung der kognitiven Funktionen, der Wachsamkeit und der Aufmerksamkeit. Beiregelmäßiger Anwendung kann eine kalte Dusche auch eine positive Wirkung auf das Immunsystem haben. Außerdem verbessert es die Durchblutung und kann sich positiv auf die Behandlung von Muskelkater auswirken. Es ist ideal, es morgens zu praktizieren, und die Dauer des Duschens ist sehr subjektiv. Das Ritual des kalten Duschens kann Ihre Gesundheit wirklich fördern.

Quellen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31343603
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22269323
https://doi.org/10.1016/j.ajog.2013.02.010
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0161749
https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40279-015-0431-7
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2248601/