Aké sú výhody pravidelných masáží: prínos pre zdravie, regeneráciu a pohodu!

Masáže sú z roka na rok populárnejšie a tešia sa veľkej obľube nielen medzi športovcami. A aby nie! Masážna terapia je nielen účinným spôsobom, ako pomôcť zmierniť bolesť svalov a zlepšiť prietok krvi, ale masáž je aj veľmi vhodnou relaxačnou technikou, ktorá vám pomôže bojovať so stresom. Terapeuti dnes využívajú širokú škálu masážnych techník, ktoré ľuďom pomáhajú ľahšie prekonať bežné zdravotné komplikácie, ako je fibromyalgia, úzkosť, svalová stuhnutosť a dokonca aj artritída.

Existuje nespočetné množstvo rôznych techník, pričom každá sa špecializuje na iný problém a má iné využitie a techniku. Dnes sa bližšie pozrieme na masážnu terapiu a na to, prečo by sme ju mali pravidelne podstupovať.

Obsah článku:

• Teoretické okienko - čo sú masáže?
• Druhy masáží a masážne techniky
• Úľava od bolesti dolnej časti chrbta
• Úľava od bolesti kĺbov, šliach a fibromyalgie
• Masáže môžu znížiť vysoký krvný tlak

Teoretické okienko - čo sú masáže?

Myslím, že masáže netreba dlho predstavovať, pretože každý z nás ich už niekedy absolvoval. Masážna terapia je definovaná ako "manuálna manipulácia so svalovou štruktúrou a mäkkými tkanivami ľudského tela (vrátane svalov, spojivových tkanív, šliach a väzov)." Masážne techniky používajú ľudia na celom svete ako prostriedok prirodzenej liečby duševných a fyzických ochorení už tisíce rokov. Vedecké štúdie dokazujú, že masážna terapia zlepšuje funkciu lymfatického systému, pomáha regulovať hormóny a môže byť účinnou prevenciou mnohých zranení.

Druhy masáže a masážne techniky

Ako sme spomenuli v úvodných riadkoch - existuje mnoho druhov masáží a každá z nich zahŕňa trochu niečo iné. Pozrime sa bližšie na najbežnejšie masážne techniky.

Švédska (klasická) masáž

Ide o celosvetovo najobľúbenejšiu formu masáže. Terapeut ju vykonáva pomocou piatich základných masážnych ťahov (ktoré môže vykonávať jemne alebo silnejšie), pričom všetky smerujú k srdcu, aby manipulovali s mäkkými tkanivami a pomáhali stimulovať krvný obeh.

Hĺbková tkanivová masáž

Na rozdiel od bežných druhov masáže pri hĺbkovej tkanivovej masáži terapeuti cielene pracujú̌ nielen s povrchovými svalmi, ale predovšetkým s hlbšími vrstvami, šľachami, fasciami a vzájomným prepojením týchto prvkov. Bežne sa používajú na liečbu chronických svalových bolestí, rehabilitáciu zranení a zmiernenie príznakov spojených so zápalmi, ako je napríklad artritída.

Športová masáž

Športová masáž sa často vykonáva u športovcov a jej hlavným cieľom je zahriatie tela, zlepšenie prietoku krvi do svalov a tkanív, zmiernenie svalovej stuhnutosti a napokon aj ako prevencia alebo liečba zranení.

Tehotenská masáž

Tehotenské masáže sa zvyčajne vykonávajú so ženou ležiacou na boku a tieto masáže môžu pomôcť zmierniť tehotenské ťažkosti, ako sú bolesti chrbta a nôh, ako aj navodiť emocionálnu pohodu. Zistilo sa, že tehotenská masáž znižuje stres, môže znížiť opuchy nôh a rúk a zmierniť bolesti, dokonca aj bolesti svalov a kĺbov.

Thajská masáž

Thajská masáž sa v Thajsku praktizuje už viac ako 2 500 rokov a často je súčasťou posvätných obradov. Táto masáž je systém masážnych ťahov a strečingov, ktorý spája fyzické a energetické aspekty. Ide o hĺbkovú masáž celého tela, ktorá pôsobí od chodidiel nahor a zameriava sa na tok energetických dráh s cieľom odstrániť blokády a stimulovať tok krvi a lymfy v celom tele. Okrem toho sa thajská masáž používa na zvýšenie flexibility.

Relaxačná masáž mäkkých tkanív

Táto metóda bola vyvinutá v Európe na pomoc pri liečbe športovcov a bežcov. Táto metóda pracuje s takzvanými mäkkými tkanivami, ktorými sú koža, podkožie, svaly, svalové pošvy, svalové fascie a šľachy. Mäkké tkanivá sú počas pohybu navzájom prepojené a dochádza medzi nimi k vzájomným pohybom. Pri tejto technike sa používajú pohyby ako trenie, naťahovanie, pasenie a jemný tlak.

Akupresúra

Akupresúra je starobylé východné liečebné umenie, pri ktorom terapeut používa prsty na stláčanie kľúčových bodov na povrchu kože. Tým stimuluje energetické "kanály", čo pomáha zlepšiť prietok krvi a znížiť svalové napätie.

Shiatsu

Shiatsu je starobylá japonská masáž podobná akupresúre, ktorá sa zameriava na odblokovanie toku životnej energie a obnovenie rovnováhy. Masáž Shiatsu je fyzikálna terapia a je zameraná prevažne na zmiernenie stresu a napätia.

Dornova metóda

Dornova metóda je forma manuálnej, holistickej alternatívnej terapie, ktorá sa používa na nápravu nesprávneho nastavenia chrbtice a iných kĺbov. V roku 1970 ju vyvinul nemecký liečiteľ Dieter Dorn. Teoreticky možno povedať, že Dornova metóda je podobná chiropraxii a osteopatii, ale v praktickom použití sa líši.

Samozrejme, existujú aj iné druhy masáží, ako napríklad baňkovanie, čokoládová masáž, lymfodrenáž, anticelulitídna masáž, masáž lávovými kameňmi, olejová masáž alebo dokonca reflexná masáž. Väčšina druhov sa zameriava na prepojenie tela a mysle, uvoľnenie svalov a odbúranie stresu. Veľmi dôležité je tiež vybrať si správneho vyškoleného maséra alebo fyzioterapeuta, pretože amatérska masáž môže narobiť viac škody ako úžitku. Pozrime sa spoločne na zoznam najväčších výhod, ktoré môže masáž poskytnúť.

Úľava od bolesti dolnej časti chrbta

Podľa jednej komplexnej štúdie, ktorá analyzovala výsledky 13 rôznych klinických štúdií zameraných na chronickú bolesť dolnej časti chrbta, môže byť masáž veľmi prospešnou liečbou pre pacientov s akútnou a chronickou bolesťou dolnej časti chrbta, najmä v kombinácii s inými cvičeniami a terapiou. Okrem toho niektoré štúdie naznačujú, že akupunktúrna masáž (akupresúra) môže byť pri znižovaní bolesti spodnej časti chrbta dokonca účinnejšia ako bežná/švédska masáž.

Zmiernenie bolesti kĺbov a šliach a fibromyalgie

Približne 35 % všetkých ľudí, ktorí pravidelne podstupujú masážnu terapiu, tak robí preto, aby našli úľavu od bolesti súvisiacej so stuhnutosťou, bolestivosťou, zraneniami a chronickými zdravotnými problémami spojenými so svalmi a kĺbmi. Štúdie ukazujú, že masážna terapia účinne uvoľňuje svaly a stuhnuté kĺby a navyše zmierňuje príznaky spojené s fibromyalgiou - chronickým syndrómom charakterizovaným všeobecnou bolesťou, stuhnutosťou kĺbov, intenzívnou únavou, ťažkosťami so spánkom, bolesťami hlavy a svalovými kŕčmi.

Masáž môže znížiť vysoký krvný tlak

Na základe štúdie z roku 2013 uverejnenej v časopise International Journal of Preventive Medicine pacienti, ktorí pravidelne podstupujú masážnu terapiu, vykazujú v priemere nižšie priemerné hodnoty systolického a diastolického krvného tlaku ako pacienti, ktorí masáže nepodstupujú. Z hodnotenia účinkov masážnej terapie na krvný tlak vyplýva, že masážna terapia je bezpečná, účinná a nákladovo efektívna intervencia na kontrolu krvného tlaku a prehypertenzie.

Pomáha v boji proti depresii, úzkosti a únave

Bolo preukázané, že masáž pomáha znižovať hladinu stresu, účinne bojuje proti depresii a únave, ktorá ju často sprevádza. Štúdie ukazujú, že prítomnosť depresie je často vyvolaná aktívnou a chronickou bolesťou a že samotná depresia potom vedie k zhoršovaniu svalového napätia a bolesti. Niektoré štúdie naznačujú, že chronickú bolesť aj depresiu možno pripísať zmenám v kognitívnych funkciách. Multidisciplinárne masážne prístupy môžu pomôcť zvrátiť cyklus depresie a pri ich aplikácii dochádza u pacientov s chronickým svalovým napätím, bolesťou, nízkou energiou alebo problémami so spánkom a depresiou k výraznému zlepšeniu týchto príznakov.

Môžu pomôcť pri regulácii hladiny hormónov a pri liečbe cukrovky

Na liečbu základných hormonálnych a zápalových príčin cukrovky sa v súčasnosti používajú rôzne alternatívne terapie vrátane masáží, doplnkov stravy, akupunktúry, vodoliečby a jogovej terapie. Zdá sa, že tieto terapie sú účinné pri znižovaní príznakov cukrovky a rizikových faktorov spojených s týmto ochorením a uvedené alternatívne terapie nemajú žiadne alebo majú minimálne vedľajšie účinky v porovnaní s konvenčnou liečbou.

Masážna terapia sa odporúča na liečbu cukrovky už viac ako 100 rokov a rôzne štúdie zistili, že môže pomôcť navodiť pocit uvoľnenia, znížiť poškodenie nervov (neuropatiu), môže pomôcť znížiť emocionálny stres, zlepšiť kvalitu spánku, a čo je najdôležitejšie, môže pomôcť obnoviť správne využitie inzulínu a znížiť zápal spôsobený hormonálnou nerovnováhou.

Masáž ako podpora imunitného systému

Jedna štúdia ukázala, že švédska masáž môže pomôcť pacientom s rakovinou vyrovnať sa s príznakmi ich ochorenia a znížiť úzkosť, čo by mohlo podporiť uzdravenie. Švédska masáž pre onkologických pacientov preukázala pozitívne výsledky pri znižovaní vnímanej úrovne v štyroch oblastiach: bolesti, fyzickej nepohody, emocionálnej nepohody a únavy. Na štúdii sa dobrovoľne zúčastnilo 251 onkologických pacientov počas 3 rokov a analýza zistila štatisticky významné zníženie pacientom indikovanej nepohody vo všetkých štyroch uvedených dimenziách. Okrem toho sa počas masáže vyplavujú toxíny, t. j. čistí sa organizmus, čo je veľmi prospešné pre imunitný systém.

Masáž môže pomôcť zlepšiť športový výkon a predchádzať zraneniam

Niektoré druhy masáží, vrátane športovej masáže, sú špeciálne navrhnuté na zlepšenie športového výkonu a regenerácie a zároveň na prevenciu problémov, ako sú zranenia väzov alebo bežecké zranenia. V súčasnosti je úplne bežné, že športovci podstupujú pravidelné masáže priamo vo svojom športovom zariadení, ktoré pomáhajú podporiť prietok krvi a zahriať svaly napríklad pred zápasom alebo pretekmi. Pri niektorých športových masážach sa využívajú aj iné techniky, ako napríklad vizualizácia, meditácia a hlboké dýchanie, ktoré upokojujú nervový systém a pomáhajú pri regenerácii počas pretekov/zápasov.

Masáže zároveň pomáhajú prekrviť svaly, čo je účinná prevencia proti ich skracovaniu. Okrem toho masáže pôsobia na zvýšenie rozsahu kĺbov a môžu mať vplyv aj na flexibilitu. Samozrejme, všetky výhody platia len vtedy, ak sa na procedúry chodí pravidelne.

Ďalšie výhody

Okrem tých, ktoré sme podrobnejšie rozobrali, majú masáže množstvo ďalších výhod, medzi ktoré patrí napr:

• Pozitívny vplyv na trávenie zlepšením pohybu črevnej peristaltiky.
• Zmiernenie problémov s plynatosťou a nadúvaním.
• Lepšia koncentrácia na stereotyp dýchania.
• Zvýšenie pružnosti pokožky a zlepšenie jej vzhľadu vďaka prekrveniu.
• Podpora lymfatického systému.
• Lepšie okysličenie krvi, zvýšenie srdcovej frekvencie.
• Zvyšuje sekréciu potných žliaz.
• Napomáha detoxikácii organizmu.
• Počas masáže sa uvoľňujú endorfíny a cítime sa šťastnejší.
• Stimulujú parasympatický nervový systém.
• Počas masáže sa do svalov dostáva viac kyslíka a živín, čo znižuje svalovú únavu a bolestivosť.
• Umožňujú telu uvoľniť sa a začať proces regenerácie.

Ako často by som mal chodiť na masáž?

Pýtate sa, ako často by ste mali chodiť na masáž? Tak často, ako to potrebujete. Väčšina z nás má pocit, že potrebuje ďalšiu hneď po skončení tej predchádzajúcej, ale veci sa majú trochu inak. Pravidelná masáž ponúka mnoho výhod, o ktorých sme hovorili v predchádzajúcich riadkoch, ale ako často by ste ju mali praktizovať? Ak ste vrcholový športovec, máte problémy s chrbticou alebo krčnou chrbticou alebo sedavé zamestnanie, masáž by mala byť vo vašom pláne raz týždenne.

Vo väčšine prípadov však stačí, ak si masáž doprajete raz za 2-3 týždne. Masírovaný sval vraj vydrží v dobrej kondícii približne 14-21 dní, potom sa začne vracať do pôvodného stavu, takže je potrebná pravidelnosť. Nemáte na to čas? Skúste si ho nájsť alebo si zaobstarajte penový valec, o ktorom sme hovorili v tomto článku, a môžete si masáž dopriať napríklad pri obľúbenom televíznom programe alebo po tréningu v posilňovni.

Čo si z článku odniesť

Masážna terapia je starobylá liečebná prax, ktorá má fyzické aj psychické výhody, ktoré boli potvrdené viacerými štúdiami. V súčasnosti existuje mnoho rôznych druhov masáží, z ktorých každá je zameraná na iný zdravotný problém, a prakticky každý problém sa dá riešiť alebo aspoň zmierniť jeho príznaky pomocou nejakej masážnej techniky. Medzi hlavné výhody pravidelných masáží patrí zmiernenie bolesti, odstránenie svalovej stuhnutosti, úprava hormonálnej nerovnováhy, zmiernenie depresie a úzkosti a celkové navodenie príjemného stavu mysle.

Ako aktívni jedinci by sme si mali dopriať masáž aspoň raz za 2 - 3 týždne a na výber je množstvo druhov masáží, napríklad švédska masáž, športová masáž, lymfatická masáž, masáž horúcimi kameňmi a mnohé ďalšie.

ZDROJE:
https://www.massagetherapy.com/learnmore/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18843627
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3018656/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23930160
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14980146
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3249697/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18453878?ordinalpos=3&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DefaultReportPanel.Pubmed_RVDocSum
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743