Svalové kŕče | Čo za nimi stojí a ako sa ich zbaviť?

Všetci poznáme kŕče. Niekedy nás chytia ako dôsledok nadmernej námahy v posilňovni, inokedy prídu úplne nečakane. Zamysleli ste sa však niekedy nad tým, čo za nimi v skutočnosti stojí? A naozaj stačí len zvýšiť príjem horčíka, aby kŕče zmizli? V našom dnešnom článku sa bližšie pozrieme na tento problém, ktorý trápi naozaj veľa športovcov, a pokúsime sa odpovedať na niektoré veľmi časté otázky.

Obsah článku: Kŕčovité svalstvo v oblasti krku, ktoré sa vyskytuje v oblasti krku, sa môže vyskytnúť aj v prípade, že je v kŕčoch:

• Čo sú to svalové kŕče?
• Prečo vlastne dochádza ku kŕčom?
• Ako predchádzať kŕčom?
• Ako sa zbaviť kŕčov?
• Čo si odniesť z dnešného článku?

Čo sú to svalové kŕče?

Kŕč je nepríjemná svalová kontrakcia, ktorá je veľmi bolestivá a nad ktorou nemáme absolútne žiadnu kontrolu. Môže sa vyskytnúť viac-menej v ktoromkoľvek svale, ale najčastejšie sa vyskytuje v oblasti chodidla, lýtka, hamstringov alebo bedrového kĺbu. V prípade niektorých špecifických ochorení môže dokonca postihnúť celé svalové skupiny. Bolesť spôsobená kŕčom sa najčastejšie opisuje ako ostrá a silná a svaly môžu zostať napnuté a stuhnuté aj niekoľko hodín po tom, ako kŕč ustúpi. Nie je tiež nezvyčajné, že sa kŕče objavia na tom istom mieste niekoľkokrát počas dňa.

Najmä u športovcov sa kŕče môžu vyskytovať pomerne pravidelne.

Prečo dochádza ku kŕčom?

Kŕče vznikajú ako druh obranného mechanizmu. Hneď ako svalu hrozí nebezpečenstvo (napríklad z preťaženia), stiahne sa, aby zabránil výraznejšiemu poškodeniu. Vtedy vás zaplaví tá nepríjemná ostrá bolesť, ktorá vás prinúti zmeniť polohu alebo prestať s vykonávanou činnosťou, a sval sa opäť uvoľní. A hoci veľmi často máme kŕče (správne) spojené s nedostatkom horčíka, v skutočnosti existuje oveľa viac dôvodov:

Nedostatok alebo nerovnováha minerálov.

Nedostatok horčíka skutočne spôsobuje svalové kŕče. Horčík je totiž spolu s vápnikom zodpovedný za udržiavanie stáleho napätia vo svale - vápnik je zodpovedný za sťahovanie svalu, horčík za jeho uvoľňovanie. Akonáhle teda dôjde k nadbytku vápnika a nedostatku horčíka, môžu skutočne vzniknúť nepríjemné kŕče. Okrem toho však zohráva úlohu aj optimálny príjem vitamínov D, E,_B2 a_B6, na ktoré by ste sa mali vo svojej strave tiež zamerať.

Vitamín D môžete doplniť napríklad morskými plodmi, vajíčkami alebo hubami.

Dehydratácia

Dehydratácia je najmä teraz v lete viac ako aktuálna téma. A aj keď máte pocit, že váš pitný režim je dostatočný, stačí hodina aktivity na slnku, aby vám hrozila vážna dehydratácia. Ak neviete, koľko vody by ste mali za deň vypiť, určite odporúčame prečítať si náš článok venovaný pitnému režimu. Akonáhle telo nemá dostatok vody, zle vylučuje odpadové látky, menej sa potí, a preto sa nedostatočne ochladzuje, a keďže je narušená distribúcia sodíka, podľa zistení odborníkov môže dôjsť k svalovým kŕčom.Našťastie, tento problém môžete celkom účinne vyriešiť pridaním niekoľkých gramov soli do nápoja, ktorý pijete počas tréningu. Možným riešením sú aj iónové nápoje.

Svalové preťaženie

Akonáhle sa u vás počas tréningu objavia kŕče, sú s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobené nadmerným preťažením svalov, ktoré sa takto snažia brániť. Ak sa u vás objavia, možno bude najlepšie prestať trénovať, prípadne sa sústrediť na inú oblasť. Zlý nápad nie je ani ľahký statický strečing problémovej oblasti.

Hypoglykémia

Hoci to nie je veľmi časté, hypoglykémia, teda zníženie hladiny cukru v krvi, sa môže vyskytnúť aj u úplne zdravého človeka. Stačí, aby ste počas dňa príliš nejedli a večer vykonávali nejakú dlhšiu športovú aktivitu, a hneď sa budete cítiť unavení, celkovo slabí a malátni. Málokto však vie, že hypoglykémiu môžu v niektorých prípadoch sprevádzať aj svalové kŕče. Preto sa odporúča jesť pravidelne a dostatočne, aby sa predišlo takýmto nežiaducim stavom.

Chronické ochorenia

V niektorých prípadoch môžu byť za časté a veľmi bolestivé kŕče zodpovedné aj chronické ochorenia alebo užívanie niektorých liekov. Za zmienku tu určite stoja rozvinuté kŕčové žily, trombóza alebo chronická žilová nedostatočnosť. Všetky tieto problémy súvisiace s obmedzeným prietokom krvi končatinami spôsobujú kŕče najmä počas spánku alebo odpočinku. Naopak, počas aktivity sú skôr zriedkavé. Podobne aj epilepsia môže spôsobiť kŕče, ktoré môžu mať veľmi významné a dlhotrvajúce komplikácie.

Lieky a liečivá

V neposlednom rade môžu kŕče samozrejme spôsobovať aj lieky, najčastejšie stimulanty, ako sú kokaín, metamfetamín alebo amfetamín. Alkohol je tiež potenciálne problematický kvôli svojim dehydratačným účinkom a rizikom pre mnohých kulturistov sú aj diuretiká, t. j. lieky, ktoré spôsobujú dehydratáciu, napríklad pred súťažou.

Alkohol môže byť prítomný aj deň po konzumácii alkoholu. V tomto prípade ide o dôsledok dehydratácie.

Ako predchádzať kŕčom?

Prevencia kŕčov je pomerne jednoduchá a nevyžaduje si žiadne zložité činnosti. V prvom rade je potrebné doplniť dostatočný pitný režim pestrou stravou bohatou na vitamíny D, E a B, horčík a ďalšie živiny. Ak máte nadváhu, znamená to, že môžete preťažovať dolné končatiny a je vhodné schudnúť. Odporúčame tiež zaradiť ľahkú fyzickú aktivitu, napríklad prechádzky v lese, bicyklovanie alebo plávanie. Ak máte pocit, že dodržiavate všetky tieto pokyny, a napriek tomu sa u vás vyskytujú časté kŕče, určite je dobré navštíviť lekára, ktorý by mal vedieť stanoviť ďalšiu diagnózu. Vo všeobecnosti však kŕče nie sú vážnym ani život ohrozujúcim problémom a najmä u športovcov veľmi často súvisia len s nadmerným zaťažením organizmu. Ak je to aj váš problém, možno je na mieste niekoľkodňová prestávka. Rozhodne však športovcom odporúčame pravidelné statické naťahovanie problematických častí tela aspoň dvakrát denne, aby predišli kŕčom.

Ako sa zbaviť kŕčov?

Ak vás napadnú kŕče a potrebujete sa ich akútne zbaviť, v prvom rade musíte zastaviť činnosť, ktorá kŕče spôsobila. Hneď potom by ste sa mali pokúsiť o ľahké natiahnutie, ale len natoľko, aby ste pocítili veľmi mierny ťah. Ak sa natiahnete príliš silno, kŕč by sa mohol znovu objaviť. V ideálnom prípade by ste sa mali naťahovať aspoň dve až tri minúty po tom, ako kŕč pominie, pričom ďalšie "kolo" naťahovania by ste mali absolvovať približne po 10 minútach, aby ste svalom skutočne uľavili. Ak vás počas tréningu chytia kŕče, je dobré zmeniť postihnutú oblasť a zamerať sa na iné cvičenia.

Čo si odniesť z dnešného článku?

Kŕče, teda nepríjemné a nekontrolovateľné svalové kontrakcie, sú do určitej miery bežné. Môžu byť spôsobené nedostatkom minerálov, dehydratáciou, hypoglykémiou alebo niektorými ochoreniami. Svalové preťaženie je však veľmi časté aj u športovcov. Preto je určite dobré preventívne primerane športovať, strečovať, dostatočne piť a stravovať sa čo najpestrejšie. Na škodu nebude ani dopĺňanie kvalitného horčíka, ktorý môže pomôcť znížiť výskyt kŕčov. Ak však predsa len nejakú dostanete, je dobré prerušiť aktuálnu aktivitu a po jej ustúpení sa začať zľahka naťahovať. A pamätajte, že v malej miere sú kŕče u športovcov bežné. Akonáhle sa stanú častým problémom, návšteva lekára je na mieste.