Muskelkrämpfe | Was steckt dahinter und wie wird man sie wieder los?

Wir alle kennen Krämpfe. Manchmal erwischen sie uns als Folge von Überanstrengung im Fitnessstudio, manchmal kommen sie völlig unerwartet. Aber haben Sie sich jemals gefragt, was wirklich dahinter steckt? Und reicht es wirklich aus, die Magnesiumzufuhr zu erhöhen, damit die Krämpfe verschwinden? In unserem heutigen Artikel werfen wir einen genaueren Blick auf dieses Problem, das viele Sportler wirklich plagt, und versuchen, einige der häufigsten Fragen zu beantworten.

Inhalt des Artikels:

• Was sind Muskelkrämpfe?
• Warum treten Krämpfe überhaupt auf?
• Wie kann man Krämpfen vorbeugen?
• Wie kann man Krämpfe loswerden?
• Was kann man aus dem heutigen Artikel mitnehmen?

Was sind Muskelkrämpfe?

Ein Krampf ist eine unangenehme Muskelkontraktion, die sehr schmerzhaft ist und über die wir keinerlei Kontrolle haben. Er kann in mehr oder weniger jedem Muskel auftreten, kommt aber am häufigsten im Fuß-, Waden-, Kniesehnen- oder Hüftbereich vor. Bei einigen spezifischen Erkrankungen können sogar ganze Muskelgruppen betroffen sein. Der durch den Krampf verursachte Schmerz wird meist als stechend und stark beschrieben, und die Muskeln können noch mehrere Stunden nach Abklingen des Spasmus angespannt und steif bleiben. Es ist auch nicht ungewöhnlich, dass Krämpfe mehrmals am Tag an der gleichen Stelle auftreten.

Vor allem bei Sportlern können Krämpfe recht regelmäßig auftreten.

Warum treten Krämpfe auf?

Krämpfe entstehen als eine Art Abwehrmechanismus: Sobald einem Muskel Gefahr droht (zum Beispiel durch Überlastung), zieht er sich zusammen, um größere Schäden zu verhindern. Dann überflutet Sie dieser unangenehme, stechende Schmerz, der Sie zwingt, die Position zu wechseln oder die gerade ausgeübte Tätigkeit zu beenden, und der Muskel wird wieder entlastet. Und während wir Krämpfe sehr oft (zu Recht) mit Magnesiummangel in Verbindung bringen, gibt es in Wirklichkeit viel mehr Gründe:

Ein Mineralstoffmangel oder ein Mineralstoffungleichgewicht.

Magnesiummangel verursacht tatsächlich Muskelkrämpfe. Tatsächlich ist Magnesium zusammen mit Kalzium für die Aufrechterhaltung einer konstanten Spannung im Muskel verantwortlich - Kalzium ist für die Kontraktion des Muskels zuständig, Magnesium für seine Entspannung. Bei einem Überschuss an Kalzium und einem Mangel an Magnesium kann es also tatsächlich zu unangenehmen Krämpfen kommen. Darüber hinaus spielt aber auch die optimale Zufuhr der Vitamine D, E,_B2 und_B6 eine Rolle, auf die Sie bei Ihrer Ernährung ebenfalls achten sollten.

Vitamin D können Sie zum Beispiel mit Meeresfrüchten, Eiern oder Pilzen ergänzen.

Dehydrierung

Dehydrierung ist vor allem jetzt im Sommer ein heißes Thema. Und selbst wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Trinkgewohnheiten ausreichend sind, reicht schon eine Stunde Aktivität in der Sonne aus, um eine ernsthafte Dehydrierung zu riskieren. Wenn Sie nicht wissen, wie viel Wasser Sie am Tag trinken sollten, empfehlen wir Ihnen auf jeden Fall die Lektüre unseres Artikels zum Thema Trinken. Hat der Körper nicht genügend Wasser, scheidet er Abfallstoffe schlecht aus, schwitzt weniger und wird daher nicht ausreichend gekühlt, und da die Natriumverteilung gestört ist, kann es nach den Erkenntnissen von Experten zu Muskelkrämpfen kommen.Glücklicherweise kann man dieses Problem recht effektiv lösen, indem man dem Getränk, das man während des Trainings trinkt, ein paar Gramm Salz hinzufügt. Auch ionische Getränke sind eine mögliche Lösung .

Überlastung der Muskeln

Sobald Sie während des Trainings Krämpfe bekommen, sind diese höchstwahrscheinlich auf eine Überlastung der Muskeln zurückzuführen, die sich auf diese Weise zu wehren versuchen. Wenn Sie Krämpfe bekommen, ist es am besten, das Training zu unterbrechen oder sich auf einen anderen Bereich zu konzentrieren. Eine leichte statische Dehnung der Problemzone ist ebenfalls keine schlechte Idee.

Hypoglykämie

Auch wenn es nicht sehr häufig vorkommt, kann eine Unterzuckerung (Hypoglykämie) auch bei einem völlig gesunden Menschen auftreten. Man braucht nur tagsüber nicht zu viel zu essen und abends längere sportliche Aktivitäten zu unternehmen, und schon fühlt man sich müde, allgemein schwach und schwindlig. Die wenigsten Menschen wissen jedoch, dass eine Unterzuckerung in manchen Fällen auch mit Muskelkrämpfen einhergehen kann. Es ist daher ratsam, regelmäßig und ausreichend zu essen, um solche unerwünschten Zustände zu vermeiden.

Chronische Krankheiten

In manchen Fällen können auch chronische Krankheiten oder die Einnahme bestimmter Medikamente für häufige und sehr schmerzhafte Krämpfe verantwortlich sein. Zu nennen sind hier vor allem ausgeprägte Krampfadern, Thrombosen oder chronisch venöse Insuffizienz. All diese Probleme, die mit einem eingeschränkten Blutfluss in den Gliedmaßen zusammenhängen, verursachen Krämpfe, vor allem im Schlaf oder in Ruhe. Während der Aktivität sind sie dagegen eher selten. Auch Epilepsie kann zu Krämpfen führen, die sehr schwerwiegende und lang anhaltende Komplikationen nach sich ziehen können.

Medikamente und Drogen

Nicht zuletzt können natürlich auch Medikamente Krämpfe auslösen, in der Regel Stimulanzien wie Kokain, Methamphetamin oder Amphetamin. Auch Alkohol ist aufgrund seiner entwässernden Wirkung potenziell problematisch, und Diuretika, d. h. Medikamente, die zu einer Dehydrierung führen, z. B. vor einem Wettkampf, sind für viele Bodybuilder ebenfalls ein Risiko.

Alkohol kann auch am Tag nach dem Alkoholkonsum vorhanden sein. In diesem Fall handelt es sich um eine Folge der Dehydrierung.

Wie kann man Krämpfen vorbeugen?

Die Vorbeugung von Krämpfen ist recht einfach und erfordert keine komplizierten Maßnahmen. In erster Linie sollte eine ausreichende Trinkmenge durch eine abwechslungsreiche Ernährung ergänzt werden, die reich an den Vitaminen D, E und B, Magnesium und anderen Nährstoffen ist. Wenn Sie übergewichtig sind, bedeutet dies, dass Sie Ihre unteren Gliedmaßen möglicherweise überlasten, und es ist ratsam, Gewicht zu verlieren. Wir empfehlen auch leichte körperliche Aktivitäten wie Waldspaziergänge, Radfahren oder Schwimmen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie all diese Richtlinien befolgen und dennoch häufig Krämpfe bekommen, sollten Sie auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen, der eine genauere Diagnose stellen kann. Im Allgemeinen sind Krämpfe jedoch kein ernstes oder lebensbedrohliches Problem, und vor allem bei Sportlern sind sie sehr oft nur auf eine übermäßige Belastung des Körpers zurückzuführen. Wenn dies auch bei Ihnen der Fall ist, sollten Sie vielleicht ein paar Tage pausieren. Wir empfehlen Sportlern jedoch auf jeden Fall, die problematischen Körperteile mindestens zweimal täglich statisch zu dehnen, um Krämpfe zu vermeiden.

Wie wird man Krämpfe los?

Wenn Sie von einem Krampf heimgesucht werden und diesen akut loswerden müssen, sollten Sie als Erstes die Tätigkeit einstellen, die den Krampf verursacht hat. Unmittelbar danach sollten Sie versuchen, sich leicht zu dehnen, aber nur so weit, dass Sie ein ganz leichtes Ziehen spüren. Wenn Sie sich zu stark dehnen, könnte der Krampf erneut auftreten. Idealerweise sollten Sie sich mindestens zwei bis drei Minuten lang dehnen, nachdem der Krampf verschwunden ist, und nach etwa 10 Minuten eine weitere "Runde" dehnen, um die Muskeln wirklich zu entlasten. Wenn Sie während Ihres Trainings Krämpfe bekommen, sollten Sie den betroffenen Bereich wechseln und sich auf andere Übungen konzentrieren.

Was können Sie aus dem heutigen Artikel mitnehmen?

Krämpfe, d. h. unangenehme und unkontrollierbare Muskelkontraktionen, sind bis zu einem gewissen Grad normal. Sie können durch Mineralstoffmangel, Dehydrierung, Hypoglykämie oder bestimmte Krankheiten verursacht werden. Aber auch eine Überlastung der Muskeln ist bei Sportlern sehr häufig. Daher ist es auf jeden Fall eine gute Idee, zur Vorbeugung angemessenen Sport zu treiben, sich zu dehnen, ausreichend zu trinken und sich so abwechslungsreich wie möglich zu ernähren. Eine Ergänzung mit hochwertigem Magnesium, das das Auftreten von Krämpfen verringern kann, kann ebenfalls nicht schaden. Sollten Sie dennoch einen Krampf bekommen, ist es ratsam, die aktuelle Aktivität zu unterbrechen und nach dem Abklingen des Krampfes mit leichtem Dehnen zu beginnen. Und bedenken Sie, dass Krämpfe bei Sportlern in geringem Maße üblich sind. Sobald sie zu einem häufigen Problem werden, ist ein Besuch beim Arzt angebracht.