Skurcze mięśni | Co się za nimi kryje i jak się ich pozbyć?

Wszyscy znamy skurcze. Czasami łapią nas w wyniku nadmiernego wysiłku na siłowni, czasami przychodzą zupełnie niespodziewanie. Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co tak naprawdę się za nimi kryje? I czy naprawdę wystarczy zwiększyć spożycie magnezu, aby skurcze ustąpiły? W naszym dzisiejszym artykule przyjrzymy się bliżej temu problemowi, który naprawdę dręczy wielu sportowców i postaramy się odpowiedzieć na niektóre z bardzo często zadawanych pytań.

Treść artykułu:

• Czym są skurcze mięśni?
• Dlaczego właściwie występują skurcze?
• Jak zapobiegać skurczom?
• Jak pozbyć się skurczów?
• Co zabrać z dzisiejszego artykułu?

Czym są skurcze mięśni?

Skurcz to nieprzyjemny skurcz mięśni, który jest bardzo bolesny i nad którym nie mamy absolutnie żadnej kontroli. Może wystąpić mniej więcej w każdym mięśniu, ale najczęściej występuje w stopie, łydce, ścięgnie podkolanowym lub biodrze. W przypadku niektórych konkretnych chorób może nawet dotyczyć całych grup mięśni. Ból spowodowany skurczem jest najczęściej opisywany jako ostry i silny, a mięśnie mogą pozostać napięte i sztywne przez kilka godzin po ustąpieniu skurczu. Nierzadko skurcze występują w tym samym miejscu kilka razy w ciągu dnia.

Szczególnie u sportowców skurcze mogą występować dość regularnie.

Dlaczego występują skurcze?

Skurcze powstają jako rodzaj mechanizmu obronnego. Gdy tylko mięsień jest zagrożony (na przykład z powodu przeciążenia), kurczy się, aby zapobiec poważniejszym uszkodzeniom. W tym momencie zalewa nas nieprzyjemny ostry ból, który zmusza nas do zmiany pozycji lub zaprzestania wykonywanej czynności, a mięsień zostaje ponownie rozluźniony. I choć bardzo często skurcze (prawidłowo) kojarzymy z niedoborem magnezu, to w rzeczywistości przyczyn jest znacznie więcej:

Niedobór minerałów lub brak równowagi mineralnej.

Niedobór magnezu faktycznie powoduje skurcze mięśni. W rzeczywistości magnez, wraz z wapniem, jest odpowiedzialny za utrzymanie stałego napięcia w mięśniach - wapń odpowiada za skurcz mięśnia, magnez za jego rozluźnienie. Tak więc, gdy występuje nadmiar wapnia i niedobór magnezu, faktycznie mogą wystąpić nieprzyjemne skurcze. Ale oprócz tego rolę odgrywa również optymalne spożycie witamin D, E,_B2 i_B6, na których również należy się skupić w swojej diecie.

Witaminę D można uzupełnić na przykład owocami morza, jajkami lub grzybami.

Odwodnienie

Odwodnienie to gorący temat, szczególnie teraz, latem. Nawet jeśli wydaje ci się, że twój reżim picia jest wystarczający, wystarczy godzina aktywności na słońcu, aby narazić cię na poważne odwodnienie . Jeśli nie wiesz, ile wody powinieneś pić w ciągu dnia, zdecydowanie zalecamy przeczytanie naszego artykułu poświęconego piciu. Gdy organizm nie ma wystarczającej ilości wody, słabo wydala substancje odpadowe, mniej się poci, a zatem nie jest wystarczająco schłodzony, a ponieważ dystrybucja sodu jest zaburzona, mogą wystąpić skurcze mięśni, zgodnie z ustaleniami ekspertów.Na szczęście można rozwiązać ten problem dość skutecznie, dodając kilka gramów soli do napoju, który pijesz podczas treningu. Możliwym rozwiązaniem są również napoje jonowe.

Przeciążenie mięśni

Jeśli tylko pojawią się skurcze podczas treningu, najprawdopodobniej są one spowodowane nadmiernym przeciążeniem mięśni, które próbują się w ten sposób bronić. Jeśli się pojawią, najlepiej będzie przerwać trening lub skoncentrować się na innym obszarze. Lekkie statyczne rozciąganie problematycznego obszaru również nie jest złym pomysłem.

Hipoglikemia

Chociaż nie jest to bardzo powszechne, hipoglikemia, czyli obniżenie poziomu cukru we krwi, może wystąpić nawet u całkowicie zdrowej osoby. Wystarczy nie jeść zbyt dużo w ciągu dnia i uprawiać dłuższy sport wieczorem, aby natychmiast poczuć zmęczenie, ogólne osłabienie i zawroty głowy. Niewiele osób wie jednak, że hipoglikemii mogą w niektórych przypadkach towarzyszyć również skurcze mięśni. Dlatego zaleca się regularne i wystarczające spożywanie posiłków, aby zapobiec takim niepożądanym stanom.

Choroby przewlekłe

W niektórych przypadkach za częste i bardzo bolesne skurcze mogą być również odpowiedzialne choroby przewlekłe lub stosowanie niektórych leków. Zdecydowanie warto tutaj wspomnieć o rozwiniętych żylakach, zakrzepicy czy przewlekłej niewydolności żylnej. Wszystkie te problemy związane z ograniczonym przepływem krwi przez kończyny powodują skurcze, zwłaszcza podczas snu lub odpoczynku. I odwrotnie, są one raczej rzadkie podczas aktywności. Podobnie, padaczka może również powodować skurcze, które mogą mieć bardzo znaczące i długotrwałe powikłania.

Leki i narkotyki

Ostatnie, ale nie mniej ważne, leki mogą oczywiście powodować skurcze, zwykle są to leki pobudzające, takie jak kokaina, metamfetamina lub amfetamina. Alkohol jest również potencjalnie problematyczny ze względu na jego działanie odwadniające, a diuretyki, czyli leki powodujące odwodnienie, na przykład przed zawodami, są również zagrożeniem dla wielu kulturystów.

Alkohol może być również obecny dzień po jego spożyciu. W tym przypadku jest to konsekwencja odwodnienia.

Jak zapobiegać skurczom?

Zapobieganie skurczom jest dość proste i nie wymaga żadnych skomplikowanych działań. Przede wszystkim należy uzupełnić odpowiedni reżim picia o zróżnicowaną dietę bogatą w witaminy D, E i B, magnez i inne składniki odżywcze . Jeśli masz nadwagę, oznacza to, że możesz przeciążać kończyny dolne i wskazane jest, aby schudnąć. Zalecamy również włączenie lekkiej aktywności fizycznej, takiej jak spacery po lesie, jazda na rowerze lub pływanie. Jeśli uważasz, że stosujesz się do wszystkich tych wskazówek i nadal masz częste skurcze, zdecydowanie dobrym pomysłem jest wizyta u lekarza, który powinien być w stanie postawić dalszą diagnozę. Zasadniczo jednak skurcze nie są poważnym lub zagrażającym życiu problemem i, szczególnie u sportowców, bardzo często związane są jedynie z nadmiernym obciążeniem organizmu. Jeśli to jest również twój problem, być może kilka dni przerwy jest w porządku. Jednak zdecydowanie zalecamy sportowcom regularne rozciąganie statyczne problematycznych części ciała co najmniej dwa razy dziennie, aby zapobiec skurczom.

Jak pozbyć się skurczów?

Jeśli skurcz zaatakuje Cię i musisz się go pozbyć, pierwszą rzeczą do zrobienia jest zaprzestanie aktywności, która spowodowała skurcz. Natychmiast po tym należy spróbować lekko się rozciągnąć, ale tylko na tyle, aby poczuć bardzo lekkie pociągnięcie . Jeśli rozciągniesz się zbyt mocno, skurcz może powrócić. Najlepiej byłoby rozciągać się przez co najmniej dwie do trzech minut po ustąpieniu skurczu, z kolejną "rundą" rozciągania po około 10 minutach, aby naprawdę rozluźnić mięśnie. Jeśli skurcze pojawią się podczas treningu, dobrym pomysłem jest zmiana dotkniętego obszaru i skupienie się na innych ćwiczeniach.

Co warto wynieść z dzisiejszego artykułu?

Skurcze, czyli nieprzyjemne i niekontrolowane skurcze mięśni, są do pewnego stopnia powszechne. Mogą być spowodowane niedoborami minerałów, odwodnieniem, hipoglikemią lub niektórymi chorobami. Ale przeciążenie mięśni jest również bardzo powszechne u sportowców. Dlatego zdecydowanie dobrym pomysłem jest uprawianie odpowiednich sportów, rozciąganie się, picie wystarczającej ilości płynów i jedzenie tak zróżnicowane, jak to tylko możliwe, jako środek zapobiegawczy. Suplementacja dobrej jakości magnezem, który może pomóc zmniejszyć występowanie skurczów, również nie zaszkodzi. Jeśli jednak wystąpi taki skurcz, dobrym pomysłem jest przerwanie bieżącej aktywności i rozpoczęcie lekkiego rozciągania po jego ustąpieniu. I pamiętaj, że w niewielkim stopniu skurcze są powszechne u sportowców. Gdy stają się częstym problemem, konieczna jest wizyta u lekarza.