Horčík zlepšuje kvalitu spánku u dospelých s nespavosťou, ukazuje vedecká štúdia!

Horčík je minerál, ktorý je dôležitý pre mnohé telesné funkcie vrátane spánku. Štúdie ukázali, že užívanie doplnkov horčíka môže zlepšiť kvalitu spánku u ľudí s nespavosťou.

Štúdia:

V roku 2005 bola v časopise Journal of the American Medical Association uverejnená štúdia, ktorá skúmala účinky horčíka na spánok. Štúdie sa zúčastnilo 400 dospelých, ktorí mali problémy so spánkom. Účastníci boli rozdelení do dvoch skupín: jedna skupina užívala 200 miligramov horčíka denne a druhá skupina užívala placebo. Po šiestich týždňoch štúdie sa ukázalo, že skupina, ktorá užívala horčík, mala lepšiu kvalitu spánku ako skupina, ktorá užívala placebo. Účastníci v skupine, ktorá užívala horčík, tiež uvádzali, že sa počas dňa cítili menej unavení.

Výsledky:

Výsledky štúdie naznačujú, že užívanie horčíka môže byť účinným spôsobom zlepšenia kvality spánku u ľudí s nespavosťou. Horčík môže pomôcť skrátiť čas potrebný na zaspanie, zlepšiť hĺbku spánku a znížiť počet nočných prebudení.

Čo je horčík?

Horčík je dôležitý minerál, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v mnohých procesoch v našom tele. Nachádza sa vo svaloch, kostiach a tkanivách a zúčastňuje sa na viac ako 300 biochemických reakciách. Je jedným z dôležitých minerálov pre správne fungovanie nášho tela.

Ako ovplyvňuje horčík spánok?

Spánok je nevyhnutný pre regeneráciu a správne fungovanie nášho tela a mysle. Nespavosť a problémy so spánkom môžu mať negatívny vplyv na naše zdravie a celkovú efektivitu života. Horčík môže zohrávať kľúčovú úlohu pri zlepšovaní kvality spánku.

Jedným zo spôsobov, ako horčík ovplyvňuje spánok, je jeho vplyv na neurotransmitery. Podporuje tvorbu melatonínu, hormónu zodpovedného za reguláciu spánku a bdenia. Pomáha aj pri produkcii serotonínu, ktorý sa spája s pocitom pohody a pokoja.

Nervový systém je tiež úzko prepojený s kvalitným spánkom. Horčík má uvoľňujúci účinok na nervový systém, čo môže pomôcť znížiť úzkosť a napätie, ktoré sú často príčinou nespavosti.

Ako užívať horčík?

Najlepšie je užívať horčík večer pred spaním. Horčík totiž pomáha uvoľniť svaly a nervový systém, čo uľahčuje zaspávanie. Horčík je tiež dôležitý pre tvorbu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánok.

Ak však máte problémy so spánkom, môžete horčík užívať aj počas dňa. Horčík môže pomôcť zmierniť stres, úzkosť a svalové kŕče, čo môže tiež zlepšiť kvalitu vášho spánku.

Je dôležité si uvedomiť, že horčík je minerál, ktorý je dôležitý pre mnohé telesné funkcie. Ak užívate horčík ako doplnok stravy, je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie. Príliš veľa horčíka môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú hnačka, plynatosť a vracanie.

Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa užívania horčíka, poraďte sa so svojím lekárom.

Druhy horčíka a spôsob ich užívania počas dňa

Existuje niekoľko rôznych druhov horčíka, ktoré sú dostupné vo forme výživových doplnkov. Patrí medzi ne napr:

• Citrát horečnatý: Tento typ sa dobre vstrebáva a môže byť vhodný pre ľudí so zlým trávením.
• Glycinát horečnatý: Je šetrný k žalúdku, a preto je vhodný pre ľudí s citlivým tráviacim systémom.
• Oxid horečnatý: Obsahuje väčšie množstvo horčíka, ale jeho vstrebávanie nie je také účinné.
• Taurát horečnatý : Forma horčíka, ktorá je viazaná na aminokyselinu taurín. Je ideálna pre ľudí, ktorí sa snažia zlepšiť činnosť srdca a mozgu.
• Bisglycinát horčíka: Ide o jednu z najlepšie vstrebateľných foriem horčíka, ktorá má aj množstvo ďalších výhod, ako je zlepšenie spánku, zníženie stresu a úzkosti a zlepšenie funkcie svalov a nervového systému.

Možné vedľajšie účinky horčíka

Pri užívaní horčíka je dôležité byť opatrný a dbať na opatrnosť. Niektorí ľudia môžu byť náchylní na vedľajšie účinky, ako je hnačka, nevoľnosť alebo nadúvanie. Ak je niektorý z týchto účinkov závažný alebo dlhotrvajúci, je vhodné poradiť sa s lekárom.

Treba tiež spomenúť, že predávkovanie horčíkom nie je žiaduce a môže viesť k vedľajším účinkom, ako je svalová slabosť alebo nízky krvný tlak. Dodržiavajte odporúčanú dávku a neprekračujte ju.

Ak užívate nejaké lieky alebo máte nejaké zdravotné ťažkosti, pred užívaním horčíka ako doplnku stravy sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom, aby ste minimalizovali možné interakcie alebo komplikácie.

Záver

Horčík je dôležitý minerál, ktorý môže pozitívne ovplyvniť kvalitu spánku. Jeho užívanie vo vhodných druhoch horčíka môže pomôcť uvoľniť nervový systém, podporiť tvorbu melatonínu a serotonínu a znížiť nespavosť.

Je však dôležité užívať horčík s rozumom a sledovať prípadné vedľajšie účinky. Pred užívaním doplnkov stravy je vhodné poradiť sa s lekárom, aby sa zabezpečilo bezpečné a účinné užívanie tohto minerálu. Správne dávkovaný a bezpečne užívaný horčík môže prispieť k lepšiemu spánku a celkovému zlepšeniu zdravia.

Zdroj štúdie: Horčík zlepšuje kvalitu spánku u dospelých s nespavosťou: randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia: https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/205180