Magnesium zlepšuje kvalitu spánku u dospělých s nespavostí, prokázala vědecká studie!

Magnesium je minerál, který je důležitý pro mnoho tělesných funkcí, včetně spánku. Studie ukázaly, že užívání doplňků magnesia může zlepšit kvalitu spánku u lidí s nespavostí.

Studie:

Studie, která zkoumala účinky magnesia na spánek, byla publikována v roce 2005 v časopise Journal of the American Medical Association. Studie se účastnilo 400 dospělých, kteří měli problémy se spánkem. Účastníci byli rozděleni do dvou skupin: jedna skupina užívala 200 miligramů magnesia denně a druhá skupina užívala placebo. Po šesti týdnech studie se ukázalo, že skupina, která užívala magnesium, měla lepší kvalitu spánku než skupina, která užívala placebo. Účastníci skupiny, která užívala magnesium, také uvedli, že se cítili méně unavení během dne.

Výsledky:

Výsledky studie ukazují, že užívání magnesia může být účinným způsobem, jak zlepšit kvalitu spánku u lidí s nespavostí. Magnesium může pomoci zkrátit dobu usínání, zlepšit hloubku spánku a snížit počet nočních probuzení.

Co je magnesium?

Magnesium je důležitý minerál, který hraje klíčovou roli v mnoha procesech v našem těle. Nachází se ve svalech, kostech a tkáních a je zapojen do více než 300 biochemických reakcí. Patří mezi důležité minerály pro správnou funkci našeho organismu.

Jak magnesium ovlivňuje spánek?

Spánek je nezbytný pro regeneraci a správné fungování našeho těla a mysli. Nespavost a problémy se spánkem mohou mít negativní dopady na naše zdraví a celkovou životní účinnost. Magnesium může hrát klíčovou roli při zlepšování kvality spánku.

Jedním ze způsobů, jak magnesium ovlivňuje spánek, je jeho účinek na neurotransmitery. Podporuje tvorbu melatoninu - hormonu odpovědného za regulaci spánku a bdění. Zároveň pomáhá s tvorbou serotoninu, který je spojen s pocity pohody a klidu.

Nervový systém je také úzce spjat s kvalitním spánkem. Magnesium má relaxační účinky na nervovou soustavu, což může pomoci snížit úzkost a napětí, což jsou často příčiny nespavosti.

Jak magnesium užívat?

Nejlepší čas na užívání hořčíku je večer, před spaním. Je to proto, že hořčík pomáhá relaxovat svaly a nervový systém, což usnadňuje usínání. Hořčík je také důležitý pro produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánek.

Pokud však máte problémy se spánkem, můžete hořčík užívat i během dne. Hořčík může pomoci zmírnit stres, úzkost a svalové křeče, což může také zlepšit kvalitu spánku.

Je důležité si uvědomit, že hořčík je minerál, který je důležitý pro mnoho tělesných funkcí. Pokud užíváte hořčík jako doplněk stravy, je důležité si dodržovat doporučenou dávku. Příliš mnoho hořčíku může mít nežádoucí účinky, jako je průjem, plynatost a zvracení.

Pokud máte jakékoli otázky ohledně užívání hořčíku, poraďte se se svým lékařem.

Typy magnesia a jejich užívání během dne

Existuje několik různých typů magnesia, které jsou dostupné ve formě doplňků stravy. Mezi ně patří:

• Magnesium citrát: Tento typ má dobrou absorpci a může být vhodný pro lidi s nedostatečným trávením.
• Magnesium glycinát: Je jemný k žaludku a proto je vhodný pro lidi s citlivým trávicím systémem.
• Magnesium oxid: Obsahuje větší množství magnesiumu, ale jeho vstřebávání není tak účinné.
• Magnesium taurate: Forma hořčíku, která je vázána na aminokyselinu taurin. Je ideální pro lidi, kteří se snaží zlepšit funkci srdce a mozku.
• Magnesium bisglycinate: Je to jedna z nejlépe vstřebatelných forem hořčíku a má také řadu dalších výhod, jako je zlepšení spánku, snížení stresu a úzkosti a zlepšení funkce svalů a nervového systému.

Možné nežádoucí účinky magnesia

Při užívání magnesia je důležité být obezřetní a dbát na bezpečnost. Někteří lidé mohou mít náchylnost k nežádoucím účinkům, jako jsou průjem, nevolnost nebo nadýmání. Je-li některý z těchto účinků silný nebo dlouhodobý, je vhodné konzultovat lékaře.

Dále je třeba zmínit, že předávkování magnesiumem není žádoucí a může vést k nežádoucím účinkům, jako je slabost svalů nebo nízký krevní tlak. Dodržujte doporučenou dávku a nepřekračujte ji.

V případě, že užíváte nějaké léky nebo máte nějaké zdravotní podmínky, poraďte se s lékařem nebo lékárníkem před zahájením užívání magnesia jako doplňku stravy, aby se minimalizovaly možné interakce nebo komplikace.

Závěr

Magnesium je důležitým minerálem, který může pozitivně ovlivnit kvalitu spánku. Jeho užívání ve formě vhodných typů magnesia může pomoci uvolnit nervovou soustavu, podpořit tvorbu melatoninu a serotoninu a snížit nespavost.

Je však důležité užívat magnesium s rozumností a sledovat případné nežádoucí účinky. Před zahájením užívání doplňků stravy je vhodné se poradit s lékařem, aby se zajistilo bezpečné a účinné používání tohoto minerálu. Správně dávkovaný a bezpečně užívaný magnesium může přispět k lepšímu spánku a celkovému zlepšení zdraví.

Zdroj studie: Magnesium improves sleep quality in adults with insomnia: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial: https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/205180