"Pohybu Kipped by mala predchádzať prísna sila!" Znamená crossfiter Marek Vácha

Autor Marek Vácha a školiaci tím RUFF

Možno patríte do skupiny ľudí, ktorí majú o CrossFite mierne znalosti, ale nikdy sa oň veľmi nezaujímali. CrossFit vnímate len ako akési stelesnenie zjednodušovania pohybov, prípadne odkrvovanie tréningu, aby sme sa potom mohli váľať po zemi.

Priznávame bez mučenia, niekedy je to pravda, ale to neznamená, že takýto tréning by mal byť vaším denným chlebom. Možno však patríte do tej druhej skupiny, robíte CrossFit, baví vás to, ale občas vás ostatní šošovkovito obviňujú z toho, čo to vlastne robíte so svojím telom. Priznajme si, že CrossFit sa dá robiť aj zle, a to v naozaj veľkej miere. Lenže je to hra každého jednotlivca.

Ak sa dobre uchopí, je to veľmi rozmanitý nástroj, ako pracovať s telom a ako rozvíjať aj mozog.

Keďže kipping býva v CrossFite veľmi kritizovanou vecou a niekedy sa zdá, že naozaj neexistuje nič iné ako kipping, cítime potrebu uviesť veci na pravú mieru, ako to je. Alebo skôr možno priniesť trochu iný pohľad (náš) a nejaké zamyslenie.

Netreba hneď všetko kritizovať len preto, že pozadie nie je až tak viditeľné.

Vedieť, čo a prečo praktizujem

Na začiatok je dôležité povedať si, prečo chcete robiť konkrétne cvičenie. Povedzme napríklad kliky. Cvičíte ich preto, aby ste si vybudovali svaly a silu ťahu jadra? Chcete hlavne dostať chrbát do tvaru písmena V? Alebo chcete súťažiť v CrossFite alebo sa naučiť nejaké ťažšie gymnastické prvky na hrazde?

Už len tým, že si položíte týchto pár otázok, sa začne formovať hlavná myšlienka, prečo používať kľuky. Nebudeme tvrdiť, že toto cvičenie je vhodné pre každého, alebo dokonca potrebné. Nie je to tak.

Musíme si dať veci do súvislostí. Čo je naším cieľom v tomto cvičení. Tam sa všetko končí a začína. Potrebujeme byť schopní zdvihnúť 300 kg zo zeme, drepnúť 250 kg? Z funkčného hľadiska asi nie, zo zdravotného hľadiska asi vôbec nie, a predsa to niekto robí. Prečo?

Podobne, ak je v súťaži CrossFit dôležité vedieť robiť intenzívne kliky, je jednoduché ich takto trénovať. Tak ako pri každom cvičení, aj tu existujú určité regresie a dané cviky, ktoré je dobré poznať ešte predtým, ako začneme robiť kipping, aby sme sa vyhli prípadnému zraneniu.

Kedy používať kipping?

Kipping je spôsob, ako do gymnastických cvikov vniesť intenzitu. Využíva správne načasovanie a silový základ, ktorý je vybudovaný zo striktných cvikov. NEMÁ slúžiť ako skratka alebo ľahšie prevedenie, to je dôležité spomenúť. Neznamená to, že ak nedokážem urobiť striktný drep, automaticky idem kipping. Naopak, treba pristúpiť k inej regresii (ľahšej variácii) striktných kľukov (napr. negatívny kľuk, použitie bandáže, kľuk s oporou nôh atď.).

Kipping je nadstavbou predtým zvládnutého prvku (zhybu). Treba ho brať ako ďalšiu variáciu, v ktorej sa dá cvik vykonávať (napr. Toes To Bar).

Ako už bolo spomenuté, aby sme sa do kippingu vôbec pustili, je potrebné mať pohybový aparát silovo pripravený. Teda pre kipped lunges je dobré najprv vedieť vykonávať striktné výpady, pre kipped muscle-ups zase vedieť vykonávať striktné výpady atď.

Znalosť kľukov na bedrách je predpokladom pre osvojenie si muscle-upov a ďalších zručností na hrazde. Je potrebné porozumieť pohybu kip.

Priame zdôvodnenie CrossFitu (formuláciu sme si požičali od Jakuba Hanzlíka) pre jeho použitie vychádza z fyzikálnych zákonov. Pri kippingu je rozsah pohybu rovnaký ako pri striktnom prevedení, hmotnosť nášho tela je tiež rovnaká, preto je práca konštantná (W=F.s), ale výkon je vyšší, pretože danú prácu vykonáme za kratší čas. (P=W/t). Takto CrossFit pracuje s intenzitou cvičenia. Viac práce za kratší čas. Niečo na tom je, ale ako vieme, intenzita má aj svoju odvrátenú stranu.

Nohy na zemi

Opäť sa vraciame k tomu, že je dôležité vedieť povedať nie svojmu egu, učiť sa techniky znova a znova. Uvedomiť si, že kvalita pohybu klesá s intenzitou, takže dané cvičenie je potrebné naozaj zautomatizovať od nácviku s dostatočným časom na oddych.

Nechceme kopať do výšky (hovoríme o predklone), netrháme sa, ale robíme výpady. Vedzte, že aj zostupná fáza má svoje pravidlá a nejde o to, aby ste padali ako balvan.

Osobitnou kategóriou sú dokonca motýlie príťahy alebo kliky s preletom. Sme toho názoru, že tento typ klikov má zmysel naozaj len pre športovcov.

Je na každom jednotlivcovi, aby zvážil výhody/riziká takéhoto cvičenia. Nebudeme tvrdiť, že je úplne neškodné. CrossFit je šport ako každý iný. Má svoje špecifiká a pravidlá. Rozdiel je, samozrejme, v úrovni, na ktorej ho človek vykonáva. Od toho by sa mal odvíjať aj spôsob, akým človek trénuje.

Ešte raz, možno aj pre začiatočníkov CrossFitu

Môžeme napríklad porovnať prevedenie gymnastického prvku, ktorý je špeciálne bodovaný - je náročný, možno aj nebezpečný? Áno.

Bude to robiť každý, kto chce robiť gymnastiku? Nie. Nie je na to dostatočne silný alebo dokonca koordinovaný. CrossFit funguje rovnako (mal by!).

V pretekoch sa body udeľujú za čas, ktorý športovec potrebuje na dokončenie daného tréningu. Pravidlá umožňujú kipped pohyb, a preto ho skúsený športovec použije. Použije ho však aj preto, že na tento pohyb dôkladne pripravil svoj pohybový aparát. Prísnymi cvikmi! Pri kipped hunches je potrebné poznať striktné. Že sú ťažké a ich osvojenie si vyžaduje čas? Tak to jednoducho je. Zdá sa, že mať všetko hneď je v dnešnej dobe nutnosť. Ale chcieť za každú cenu preskočiť etapy, mať rýchly okamžitý výsledok, to nie je cesta, ktorou chceme ísť.

A ak ste na prvé dve otázky odpovedali áno, jednoducho sa vyhnite kipped push-ups.

Ak máte akékoľvek otázky, neváhajte nás kontaktovať na našom IG - riseupfromfailures_training.

Chcete začať s tréningom CrossFit aj vy? Neváhajte nás kontaktovať na riseupfromfailures.training@gmail.com alebo na Instagrameriseupfromfailures_training.

View this post on Instagram

A post shared by RISE UP FROM FAILURES TRAINING (@riseupfromfailures_training)