"Szybki ruch powinien być poprzedzony dużą siłą!" Znaczy crossfitter Marek Vácha

Autor Marek Vácha i zespół treningowy RUFF

Być może należysz do grupy osób, które mają niewielką wiedzę na temat CrossFitu, ale nigdy nie były nim zbytnio zainteresowane. Postrzegasz CrossFit jedynie jako swego rodzaju ucieleśnienie upraszczania ruchów, czy też pozbawiania treningu krwi, aby potem móc się turlać po ziemi.

Przyznajemy bez tortur, czasem jest to prawda, ale nie oznacza to, że taki trening powinien być Twoim chlebem powszednim. Ale może jesteś w tej drugiej grupie, uprawiasz CrossFit, czerpiesz z tego przyjemność, ale zdarza Ci się, że inni obiektywnie patrzą na to, co tak naprawdę robisz swojemu ciału. Spójrzmy prawdzie w oczy, CrossFit można robić źle i to w naprawdę dużym stopniu. Po prostu jest to indywidualna gra każdej osoby.

Jeśli jest dobrze opanowany, jest bardzo zróżnicowanym narzędziem do pracy nad ciałem i rozwoju mózgu.

Ponieważ kipping jest często krytykowany w CrossFit, a czasami wydaje się, że tak naprawdę nie ma nic innego poza kippingiem, czujemy potrzebę wyjaśnienia, jak to jest. A może raczej wnieść nieco inną perspektywę (naszą) i trochę przemyśleń.

Nie ma potrzeby od razu wszystkiego krytykować, tylko dlatego, że tło nie jest tak widoczne.

Wiedzieć co i dlaczego ćwiczę

Na początek ważne jest, aby powiedzieć sobie, dlaczego chcesz wykonać określone ćwiczenie. Powiedzmy, na przykład, pompki. Czy ćwiczysz je, aby budować mięśnie i siłę przyciągania rdzenia? Czy chcesz głównie nadać swoim plecom kształt litery V? A może chcesz rywalizować w CrossFit lub nauczyć się trudniejszych elementów gimnastycznych na trapezie?

Po prostu zadając sobie te kilka pytań, główny pomysł, dlaczego warto używać kipa, zaczyna nabierać kształtu. Nie będziemy twierdzić, że to ćwiczenie jest odpowiednie dla każdego, a nawet konieczne. Nie jest.

Musimy umieścić rzeczy w kontekście. Jaki jest nasz cel w tym ćwiczeniu. Tutaj wszystko się kończy i zaczyna. Czy musimy być w stanie podnieść 300 kg z ziemi, zrobić przysiad 250 kg? Z funkcjonalnego punktu widzenia prawdopodobnie nie, z punktu widzenia zdrowia prawdopodobnie wcale, a jednak ktoś to robi. Dlaczego?

Podobnie, jeśli na zawodach CrossFit ważna jest umiejętność wykonywania intensywnych pompek, łatwo jest trenować je w ten sposób. Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, istnieją pewne regresje i dane ćwiczenia, które warto znać, zanim jeszcze zaczniemy kipping, aby uniknąć potencjalnej kontuzji.

Kiedy stosować kipping?

Kipping to sposób na zwiększenie intensywności ćwiczeń gimnastycznych. Wykorzystuje odpowiednie wyczucie czasu i bazę siłową, która jest zbudowana z surowych ćwiczeń. NIE ma działać jako skrót lub łatwiejsze wykonanie, o czym należy wspomnieć. Nie oznacza to, że jeśli nie mogę wykonać ścisłego przeczulenia, automatycznie przechodzę w kipped. Wręcz przeciwnie, należy przejść do innej regresji (lżejszej odmiany) ścisłych pompek (takich jak pompka negatywna, użycie taśmy, pompka z odpoczynkiem nóg itp.)

Kipping jest rozwinięciem wcześniej opanowanego elementu (zgięcia). Należy je traktować jako kolejny wariant, w którym można wykonać ćwiczenie (np. Toes To Bar).

Jak już wspomniano, aby w ogóle przystąpić do kippingu, konieczne jest odpowiednie przygotowanie układu mięśniowo-szkieletowego. Tak więc, w przypadku kipped lunges, dobrze jest najpierw wiedzieć, jak wykonywać strict lunges, w przypadku kipped muscle-ups, ponownie wiedzieć, jak wykonywać strict lunges, itp.

Wiedza o tym, jak kipować biodrami, jest warunkiem wstępnym do nauki muscle-upów i innych umiejętności na trapezie. Konieczne jest zrozumienie ruchu kip.

Proste CrossFitowe uzasadnienie (zapożyczyliśmy sformułowanie od Jakuba Hanzlika) dla jego użycia opiera się na prawach fizyki. W kippingu zakres ruchu jest taki sam jak w ścisłym wykonaniu, masa naszego ciała jest również taka sama, dlatego praca jest stała (W=F.s), ale moc jest wyższa, ponieważ wykonujemy daną pracę w krótszym czasie. (P=W/t). Tak właśnie działa CrossFit z intensywnością ćwiczeń. Więcej pracy w krótszym czasie. Coś w tym jest, ale jak wiemy intensywność ma swoje minusy.

Stopy na ziemi

Ponownie wracamy do znaczenia umiejętności mówienia "nie" swojemu ego, uczenia się technik w kółko. Uświadomienie sobie, że jakość ruchu spada wraz z intensywnością, więc dane ćwiczenie musi być naprawdę zautomatyzowane z prób z wystarczającą ilością czasu na odpoczynek.

Nie chcesz kopać w górę (mówimy o przeczuciu), nie szarp, ale lonżuj. Wiedząc, że faza opadania też ma swoje zasady i nie chodzi o to, by spadać jak głaz.

Specjalną kategorią są nawet motylkowe podciągnięcia lub latające pompki. Uważamy, że ten rodzaj pompek ma sens tylko dla sportowców.

Każdy sam musi rozważyć korzyści/ryzyko związane z takim ćwiczeniem. Nie twierdzimy, że jest to całkowicie nieszkodliwe. CrossFit to sport jak każdy inny. Ma swoją specyfikę i zasady. Różnica polega oczywiście na poziomie, na którym się go uprawia. Od tego powinien też zależeć sposób treningu.

Jeszcze raz, może nawet dla początkujących w CrossFit

Dla przykładu możemy porównać wykonanie elementu gimnastycznego, który jest specjalnie punktowany - czy jest trudny, może nawet niebezpieczny? Tak.

Czy zrobi to każdy, kto chce uprawiać gimnastykę? Nie. Nie jest wystarczająco silny ani nawet skoordynowany, aby to zrobić. CrossFit działa w ten sam sposób (powinien!).

W zawodach punkty przyznawane są za czas, w jakim zawodnik ukończy dany trening. Zasady zezwalają na ruch kipped i dlatego doświadczony zawodnik będzie go używał. Ale użyje go również dlatego, że dokładnie przygotował swój układ mięśniowo-szkieletowy do tego ruchu. Dzięki rygorystycznym ćwiczeniom! W przypadku kipped hunches konieczna jest znajomość ćwiczeń ścisłych. Że są trudne i wymagają czasu na naukę? Tak po prostu jest. Wydaje się, że w dzisiejszych czasach posiadanie wszystkiego od razu jest koniecznością. Ale chęć pominięcia etapów za wszelką cenę, aby uzyskać szybki natychmiastowy wynik, nie jest drogą, którą chcemy podążać.

A jeśli odpowiedziałeś twierdząco na dwa pierwsze pytania, po prostu unikaj pompek.

Jeśli masz jakieś pytania, skontaktuj się z nami na naszym IG - riseupfromfailures_training.

Chcesz samodzielnie rozpocząć trening CrossFit? Zapraszamy do kontaktu pod adresem riseupfromfailures.training@gmail.com lub na Instagramieriseupfromfailures_training.

View this post on Instagram

A post shared by RISE UP FROM FAILURES TRAINING (@riseupfromfailures_training)