"Kipovanému pohybu by měla předcházet striktní síla!" Míní crossfiter Marek Vácha
Autor: Autor: Marek Vácha a RUFF training tým
Možná patříte mezi skupinu lidí, kteří mají o CrossFitu lehké povědomí, ale nikdy se o něj moc víc nezajímali. Vnímáte CrossFit jen jako jakési ztělesnění zjednodušování pohybů, případně odtrénování tréninku na krev tak, abychom se pak následně mohli válet na zemi.
Přiznáváme bez mučení, někdy to tak opravdu je, neznamená to ovšem, že by takový trénink měl být každodenním chlebem. Možná jste ale třeba v té druhé skupině, CrossFit cvičíte, dělá vám radost, ale dostáváte občas od ostatních čočku za to, co to vlastně se svým tělem provádíte. Řekněme si na rovinu, CrossFit se dá dělat špatně a to opravdu ve velké míře. Jenže to už je hra každého jedince zvlášť.
Pokud se dobře uchopí, je to velmi různorodý nástroj pro to, jak pracovat s tělem a jak rozvíjet i mozek.
Jelikož bývá kiping v CrossFitu věc hodně krizitovaná a občas to vypadá, že opravdu nic jiného než kiping není, cítíme potřebu uvést na pravou míru, jak to s ním tedy je. Nebo spíše možná přinést trochu jiný pohled (náš) a zamyšlení.
Není potřeba hned vše kritizovat, jen proto, že do pozadí není tolik vidět.
Vědět co a proč cvičím
Pro začátek je důležité si říct, proč vlastně chcete dělat konkrétní cvik. Dejme tomu třeba shyb. Cvičíte je proto, abyste vybudovali svaly a základní tahovou sílu? Chcete mít hlavně záda do tvaru V? Nebo chcete závodit v CrossFitu či se naučit nějaké těžší gymnastické prvky na hrazdě?
Už při položení si těchto pár otázek se začíná rýsovat hlavní idea toho, proč využívat kip. Nebudeme tvrdit, že je tento cvik vhodný pro každého nebo dokonce nutný. Tak to není.
Musíme si dát věci do kontextu. Co je naším cílem při cvičení. Tam to celé končí a začíná. Je potřeba umět zvednout ze země 300 kg, dřepnout 250 kg? Z funkčního hlediska nejspíš ne, ze zdravotního asi už vůbec ne, přesto to někdo dělá. Proč?
Stejně tak pokud je v crossfitovém závodě důležité zvládnout intenzivně shyby, je nasnadě je takto trénovat. Stejně jako každý cvik má i tento určité regrese a dané cviky, které je dobré umět ještě předtím, než se do kipingu vůbec pustíme, abychom se vyhnuli případnému zranění.
Kdy využívat kiping?
Kiping je způsob, jak dostat do gymnastických cviků intenzitu. Využíváme při něm správného načasování a silového základu, který je vybudovaný ze striktních cviků. NEMÁ tedy fungovat jako zkratka nebo jednodušší provedení, to je důležité zmínit. Neznamená to, že pokud nezvládnu striktní shyb, jdu automaticky kipovaný. Naopak by měl člověk přistoupit na jinou regresi (lehčí variantu) striktních shybů (typu negativní shyb, využití bandu, shyb s oporou o nohy a jiné).
Kiping je nadstavba doposud zvládnutého prvku (shybu). Měl by být brán jako další varianta, ve které se dá cvik provádět (dále př. Toes To Bar).
Jak už bylo řečeno, abychom se ke kipingu vůbec dostali, je nutné mít pohybový aparát silově připraven. Tedy pro kipované shyby je dobré nejprve umět striktní shyby, pro kipovaný muscle-up zase jeho striktní provedení, atd.
Umět kipované shyby je pak dále předpokladem k naučení se muscle-upu a dalších dovedností na hrazdě. Je potřeba rozumět kipovému pohybu.
Přímo crossfitové odůvodnění (znění jsme si vypůjčili od Jakuba Hanzlíka) jeho použití se opírá o fyzikální zákony. U kipingu je rozsah pohybu stejný, jako u striktního provedení, váha našeho těla je také stejná, proto je práce konstantní (W=F.s), ale výkon je vyšší, protože danou práci uděláme za kratší čas. (P=W/t). Takto CrossFit pracuje s intenzitou cvičení. Více práce za kratší čas. Má to něco do sebe, ale jak víme, intenzita má i svou stinnou stránku.
Nohama na zemi
Opět se vracíme k tomu, že je důležité umět říci svému egu ne, učení se techniky dokola a dokola. Uvědomit si, že s intenzitou pohybu kvalita pohybu klesá, tudíž daný cvik je třeba mít opravdu zautomatizovaný z nácviků s dostatečným časem pro odpočinek.
Nechtít se nahoru vykopnout (bavíme se o shybu), neškubat, ale vyhoupnout se. Vědět, že fáze směrem dolů má také svá pravidla a není to o tom padat dolů jako balvan.
Doporučujeme
Prom-in Joint Care Drink
Amix Greens &Reds+
MedPharma Multivitamin s minerály
Nebbia Volná mikina přes hlavu „Feeling Good“ 420
Zvláštní kategorií jsou pak dokonce ještě butterfly pull-ups nebo-li prolítávané shyby. Jsme takového názoru, že toto provedení shybů má opravdu smysl jen u závodníků.
Je na každém, aby zvážil přínos/riziko takového cviku. Nebudeme tvrdit, že je naprosto neškodný. CrossFit je sport jako každý jiný. Má svá určitá specifika a pravidla. Rozdíl je samozřejmě v tom, na jaké úrovni ho člověk dělá. Od toho by se měla odvíjet také způsob tréninku.
Ještě jednou třeba i pro začátečníky CrossFitu
Můžeme pro příklad srovnat provedení gymnastického prvku, který je konkrétně bodově ohodnocen - je těžký, možná i nebezpečný? Ano.
Bude ho dělat kdokoli, kdo chce cvičit gymnastiku? Ne. Není pro to silově a ani třeba koordinačně připravený. Stejně tak funguje (měl by!) CrossFit.
Při závodu se bodově hodnotí čas, za který atlet splnil daný workout. Pravidla povolují kipovaný pohyb a zkušený atlet ho proto využije. Využije ho ale také proto, protože si svůj pohybový aparát pro tento pohyb důkladně připravil. Striktními cviky! Pro kipované shyby je nutné umět ty striktní. Že jsou těžké a trvá nějaký čas se je naučit? Tak to ale prostě chodí. Vypadá to, že mít vše hned je v dnešní době nutností. Chtít ale za každou cenu přeskočit jednotlivé fáze, mít rychlý instantní výsledek není cesta, kterou chceme jít.
A pokud jste si na úvodní dvě otázky odpověděli ano, kipovaným shybům se jednoduše vyhněte.
Pokud máte nějaké otázky, neváhejte se na nás obrátit na našem IG - riseupfromfailures_training.
Chceš začít trénovat CrossFit i Ty? Neváhej nás kontaktovat na riseupfromfailures.training@gmail.com nebo na Instagramu riseupfromfailures_training.
Doposud nebyl vložen žádný příspěvek.
