"Der Kippbewegung sollte eine strenge Kraft vorausgehen!" Meint Crossfitter Marek Vácha

Autor Marek Vácha und das RUFF-Trainingsteam

Vielleicht gehörst du zu der Gruppe von Menschen, die CrossFit ein wenig kennen, sich aber noch nie groß dafür interessiert haben. Du nimmst CrossFit nur als eine Art Verkörperung der Vereinfachung von Bewegungen oder des Entblutungstrainings wahr, damit wir uns dann auf dem Boden wälzen können.

Wir geben unumwunden zu, dass das manchmal stimmt, aber es bedeutet nicht, dass ein solches Training dein tägliches Brot sein sollte. Aber vielleicht gehörst du zur letzteren Gruppe, du machst CrossFit, es macht dir Spaß, aber du wirst manchmal von anderen dafür kritisiert, was du deinem Körper eigentlich antust. Seien wir ehrlich, CrossFit kann man auch schlecht machen, und zwar in einem wirklich großen Ausmaß. Es ist einfach das Spiel eines jeden Einzelnen.

Wenn man es gut beherrscht, ist es ein sehr vielfältiges Werkzeug, um den Körper zu trainieren und auch das Gehirn zu entwickeln.

Da das Kipping im CrossFit oft kritisiert wird und es manchmal den Anschein hat, als gäbe es nichts anderes als das Kipping, möchten wir es richtig stellen. Oder besser gesagt, vielleicht eine etwas andere Perspektive (unsere) und einige Gedanken einbringen.

Es gibt keinen Grund, gleich alles zu kritisieren, nur weil der Hintergrund nicht so sichtbar ist.

Wissen, was und warum ich praktiziere

Für den Anfang ist es wichtig, sich zu sagen, warum man eine bestimmte Übung machen will. Nehmen wir zum Beispiel Liegestütze. Üben Sie sie, um Muskeln und Kernzugkraft aufzubauen? Willst du vor allem deinen Rücken in eine V-Form bringen? Oder wollen Sie an CrossFit-Wettkämpfen teilnehmen oder härtere gymnastische Elemente am Trapez erlernen?

Wenn du dir diese Fragen stellst, wird dir klar, warum du einen Kip verwenden solltest. Wir wollen nicht behaupten, dass diese Übung für jeden geeignet oder gar notwendig ist. Das ist sie nicht.

Wir müssen die Dinge in einen Kontext stellen. Was ist unser Ziel bei dieser Übung? Das ist der Punkt, an dem alles endet und beginnt. Müssen wir in der Lage sein, 300 kg vom Boden zu heben, 250 kg zu hocken? Aus funktioneller Sicht wahrscheinlich nicht, aus gesundheitlicher Sicht wahrscheinlich überhaupt nicht, und doch macht es jemand. Und warum?

Wenn es bei einem CrossFit-Wettkampf wichtig ist, intensive Liegestütze machen zu können, ist es einfach, sie auf diese Weise zu trainieren. Wie bei jeder Übung gibt es bestimmte Rückschritte und vorgegebene Übungen, die man kennen sollte, bevor man mit Kipping beginnt, um mögliche Verletzungen zu vermeiden.

Wann sollte man Kipping anwenden?

Kipping ist eine Möglichkeit, Intensität in gymnastische Übungen zu bringen. Es nutzt das richtige Timing und eine Kraftbasis, die durch strenge Übungen aufgebaut wird. Es ist NICHT dazu gedacht, eine Abkürzung oder eine einfachere Ausführung zu sein, das ist wichtig zu erwähnen. Das bedeutet nicht, dass ich automatisch aussteige, wenn ich keinen strengen Buckel machen kann. Im Gegenteil, man sollte zu einer anderen (leichteren) Variante des strengen Liegestütz übergehen (z. B. negativer Liegestütz, Verwendung eines Bandes, Liegestütz mit Beinauflage usw.).

Das Kipping ist eine Steigerung des zuvor gemeisterten Elements (der Beugung). Es sollte als eine weitere Variante betrachtet werden, in der die Übung ausgeführt werden kann (z. B. Toes To Bar).

Wie bereits erwähnt, ist es notwendig, den Bewegungsapparat mit Kraft vorzubereiten, um überhaupt mit dem Kipping beginnen zu können. So ist es für Kipp-Lunges gut, zunächst zu wissen, wie man strenge Lunges ausführt, für Kipp-Muscle-Ups wiederum zu wissen, wie man strenge Lunges ausführt, usw.

Zu wissen, wie man die Hüfte kippt, ist eine Voraussetzung für das Erlernen von Muscle-Ups und anderen Fähigkeiten am Trapez. Es ist notwendig, die Kip-Bewegung zu verstehen.

Die reine CrossFit-Begründung (wir haben die Formulierung von Jakub Hanzlik übernommen) für ihre Anwendung beruht auf den Gesetzen der Physik. Beim Kipping ist der Bewegungsumfang derselbe wie bei der strengen Ausführung, das Gewicht unseres Körpers ist ebenfalls gleich, daher ist die Arbeit konstant (W=F.s), aber die Leistung ist höher, weil wir die gegebene Arbeit in kürzerer Zeit verrichten. (P=W/t). Genau so funktioniert CrossFit mit der Trainingsintensität. Mehr Arbeit in kürzerer Zeit. Da ist etwas dran, aber wie wir wissen, hat die Intensität eine Kehrseite.

Die Füße auf dem Boden

Wir kommen wieder darauf zurück, wie wichtig es ist, seinem Ego Nein zu sagen und Techniken immer wieder neu zu lernen. Man muss sich darüber im Klaren sein, dass die Qualität der Bewegung mit zunehmender Intensität abnimmt, so dass eine bestimmte Übung aus den Proben heraus wirklich automatisiert werden muss, mit genügend Zeit für Pausen.

Nicht hochstoßen (wir sprechen vom Buckel), nicht ruckeln, sondern ausholen. Man muss wissen, dass auch die Abwärtsphase Regeln hat und es nicht darum geht, sich wie ein Felsbrocken fallen zu lassen.

Eine besondere Kategorie sind auch Butterfly-Klimmzüge oder Flyover-Liegestütze. Wir sind der Meinung, dass diese Art von Liegestützen wirklich nur für Sportler sinnvoll ist.

Es ist jedem selbst überlassen, die Vorteile und Risiken einer solchen Übung abzuwägen. Wir werden nicht behaupten, dass sie völlig harmlos ist. CrossFit ist ein Sport wie jeder andere. Er hat seine eigenen Besonderheiten und Regeln. Der Unterschied ist natürlich das Niveau, auf dem man es betreibt. Die Art und Weise, wie man trainiert, sollte auch davon abhängen.

Noch einmal, vielleicht sogar für CrossFit-Anfänger

Können wir zum Beispiel die Ausführung eines Turnelements vergleichen, das speziell bewertet wird - ist es schwierig, vielleicht sogar gefährlich? Ja.

Wird jeder, der turnen will, es machen? Nein. Er ist nicht stark genug oder sogar koordiniert genug, um es zu tun. CrossFit funktioniert auf die gleiche Weise (sollte es auch!).

In einem Wettkampf werden Punkte für die Zeit vergeben, die ein Athlet braucht, um eine bestimmte Übung zu absolvieren. Die Regeln lassen eine Kippbewegung zu, und deshalb wird ein erfahrener Athlet sie verwenden. Aber er wird sie auch anwenden, weil er seinen Bewegungsapparat gründlich auf die Bewegung vorbereitet hat. Mit strengen Übungen! Für die Kippbewegungen ist es notwendig, die strengen Übungen zu kennen. Dass sie schwierig sind und Zeit zum Lernen brauchen? So ist es nun einmal. Heutzutage scheint es ein Muss zu sein, alles sofort zu können. Aber der Wunsch, um jeden Preis Stufen zu überspringen, um ein schnelles, sofortiges Ergebnis zu erzielen, ist nicht der Weg, den wir gehen wollen.

Und wenn Sie die ersten beiden Fragen mit Ja beantwortet haben, vermeiden Sie einfach die Kipp-Liegestütze.

Wenn du Fragen hast, kannst du uns gerne auf unserer IG kontaktieren - riseupfromfailures_training.

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