Wie kann man die Zehen zum Barren verbessern? Hier sind einige interessante Tipps!

DerZehenbarren ist ein gymnastisches Element, das den ganzen Körper einbezieht. DieKörpermitte, die Lats und die Hüftbeuger helfen bei der Bewegung. Um eine gute Leistung zu erbringen, muss man stark und flexibel sein.

Zuerst muss man den Körper stärken und dehnen...

Artikelinhalt:

• Übungen Hohlkreuz und Superman
• Hängen an der Stange (vis)
• Kräftigung und Dehnung der Hüftbeuger
• Und arbeiten Sie sich allmählich bis zu den Zehen am Barren vor...
• Knie zum Ellenbogen

Hohlkreuz und Superman

Die Übung von den Zehen bis zum Barren erfordert eine gelenkige Arbeit des Mittelteils und Flexibilität. Die Hohlkreuz- und Sup erman-Übungen können beides unterstützen und sogar als Teil eines Tabata-Trainings eingesetzt werden. Für den Hohlkreuzgriff senken Sie Ihre Beine und Arme so tief wie möglich ab, während Ihr unterer Rücken auf dem Boden bleibt. Drehen Sie sich für den Superman um und üben Sie eine gebückte Haltung, bei der die Füße und Hände vom Boden abgehoben sind und die Wirbelsäule eine neutrale Position einnimmt.

Hängen an der Stange (vis)

Keine noch so große Kraft in der Körpermitte wird Ihnen helfen, wenn Ihr Griff Sie im Stich lässt. Arbeiten Sie daran, damit Sie die Stange unbegrenzt halten können. Denken Sie daran, dass Ihre Schultern bei dieser Übung aktiv sein müssen. Stehen Sie nicht wie ein Toter da, wenn Ihre Schultern versuchen, sich aus ihren Höhlen zu ziehen. Drücken Sie Ihre Schulterblätter nach unten. Der Griff kann auch auf andere Weise gestärkt werden.

Kräftigung und Dehnung der Hüftbeuger

Es mag den Anschein haben, dass nur die Bauchmuskeln für die Bewegung der Beine verantwortlich sind, doch die Hüftbeuger leisten die Arbeit - wenn Sie richtig trainieren. Sie können sie mit Ausfallschritten stärken, indem Sie die Beine in der Rückenlage anwinkeln oder die Brückenposition einnehmen. Achten Sie darauf, dass Sie sie vor dem Training dehnen. Gute Dehnungsübungen sind die Taube, der Schmetterling und das Ziehen der Knie zur Brust in Rückenlage.

Und arbeiten Sie sich allmählich bis zu den Zehenspitzen vor...

Arbeiten Sie an den Knien-zur-Brust

Wenn Sie die Übung " Zehen zum Reck" erlernen möchten, ist es ein guter Anfang, die Knie zur Brust zu ziehen, um zu verhindern, dass Sie zwischen den Wiederholungen schwanken. Ziehen Sie die Knie zur Brust, so dass sie höher als parallel zum Boden sind. Beim Absenken drücken Sie Ihre Fersen aktiv nach unten. Lassen Sie die Beine nicht einfach sinken - das verhindert, dass Sie zwischen den Wiederholungen schwingen.

Knie zum Ellenbogen

Dies ist der nächste progressive Schritt nach dem Ziehen der Knie zur Brust. Um die Beine höher zu bekommen, müssen Sie die Arme und den Rücken mitbewegen. Versuchen Sie, das Trapez mit den Händen zu drücken, während Sie Ihren Körper anspannen und die Knie zu den Ellbogen ziehen.

Zehen an den Ringen

Diese Übung fördert die Beweglichkeit der Schultern und ist etwas einfacher als der Zehenspitzenstand. Allerdings müssen Sie Ihre Füße hoch genug aufstellen. Arbeiten Sie daran, Ihren Brustkorb während des Ausfallschritts zu schließen , und Sie müssen Ihre Arme (Kreise) während der Ausführung der Vorderbeine nach unten ziehen.

Jetzt kommen wir zur Hauptübung...

Denken Sie daran, den Körper zusammenzudrücken, nicht zu beugen.

Ja, Sie können vielleicht ein oder zwei zusätzliche Wiederholungen herausholen, wenn Sie sich richtig hineinbeugen, aber für mehrere Wiederholungen ist das nicht effektiv. Wenn Sie in die hohle Halteposition kommen, sollten Sie den ganzen Körper zusammenpressen. Das ist so, als würden Sie versuchen, Ihre Rippen in Ihren Bauchnabel zu drücken. Schöpfen Sie das Potenzial Ihres Mittelteils voll aus. Lehnen Sie sich nicht einfach zurück, bis Ihre Zehen die Stange berühren.

Zeigen Sie mit den Zehen in die richtige Richtung

Haben Sie schon einmal Turnerinnen und Turner beobachtet? Ihre Zehen zeigen bei allen Übungen in die richtige Richtung. Die Hohlkörperposition wird durch die richtige Ausrichtung der Zehenspitzen vervollständigt, und dies ermöglicht auch eine bessere Reichweite am oberen Ende der Übung.

Ziehen Sie die Beine aktiv nach unten und hinten, lassen Sie sie nicht einfach fallen Wenn Sie die Stange mit den Zehen berühren, lassen Sie die Beine nicht einfach fallen - Sie zerstören damit die Spannung, die es Ihnen ermöglicht, mehr Wiederholungen hintereinander zu machen. Sie müssen jeden Teil der Übung kontrollieren. Nachdem Sie die Hantel mit den Zehen berührt haben, treten Sie aktiv und aggressiv mit den Füßen nach unten, wobei Sie die Brust nach vorne und die Fersen nach hinten ziehen. So können Sie den Schwung aufrechterhalten und verhindern, dass Ihr Körper schwankt.

Verschwenden Sie keine Wiederholungen

Wenn Sie schneller und effizienter werden wollen, nützt es Ihnen nichts, auf dem Trapez herumzuzappeln wie ein Fisch auf dem Trockenen und nur eine Wiederholung aus fünf Schwüngen herauszuholen. Üben Sie eine gute Technik. Sobald Sie anfangen, wild zu schwingen, steigen Sie vom Trapez ab. Auch wenn es nur nach ein oder zwei Wiederholungen ist . Mit der Zeit wirst du dich zu effektiveren Wiederholungen hocharbeiten.

Quelle.