Ako sa zlepšiť Toes to bar? Tu je niekoľko zaujímavých tipov!

Cvičeniena špičkách je gymnastický prvok, pri ktorom sa zapája celé telo. Pri pohybe pomáhastred tela, svaly a ohýbače bedier. Na dobrý výkon musíte byť silní a pružní.

Najprv musíte posilniť a natiahnuť telo. ..

Obsah článku:

• Cvičenia dutý úchop a superman
• Zavesenie na hrazde (vis)
• Posilňovanie a naťahovanie ohýbačov bedrového kĺbu
• A postupne sa prepracujeme až k cvičeniu na špičkách k hrazde...
• Kolená k lakťom

Cvičenia s dutým držaním a supermanom

Cvičenie od prstov k hrazde si vyžaduje prácu kĺbov v strede tela a flexibilitu. Cvičenia hollow hold a superman môžu pomôcť s oboma. Môžete ich vyskúšať aj ako súčasť tréningu Tabata. Pri cviku hollow hold spustite nohy a ruky čo najnižšie, pričom spodnú časť chrbta držte na podlahe. Pri cviku superman sa otočte a cvičte v skrčenej polohe s nohami a rukami nad podlahou a chrbticou v neutrálnej polohe.

Zavesenie na hrazde (vis)

Žiadna sila v strede tela vám nepomôže, keď vás zradí úchop. Pracujte na tom, aby ste dokázali visieť na hrazde neobmedzene dlho. Nezabudnite, že ramená musia byť počas tohto cvičenia aktívne. Nestojte ako mŕtvy muž s ramenami, ktoré sa snažia vytiahnuť z jamiek. Zatlačte lopatky nadol. Úchop sa dá posilniť aj inými spôsobmi.

Posilňovanie a naťahovanie flexorov bedrového kĺbu

Môže sa zdať, že za pohyb nôh sú zodpovedné len brušné svaly. Ohybače bedrového kĺbu však vykonávajú prácu - ak cvičíte správne. Môžete ich posilňovať výpadmi, pokrčením nôh v polohe na chrbte alebo držaním mostíka. Pred cvičením si ich nezabudnite natiahnuť. Dobrými strečingovými cvikmi sú holubica, motýlik a priťahovanie kolien k hrudníku v polohe na chrbte.

A postupne sa dopracujeme až k cvičeniu na špičkách...

Cvičenie s kolenami k hrudníku

Keď sa chcete naučiť cvičenie s prstami na nohách k hrazde, je dobré začať s priťahovaním kolien k hrudníku. Zabránite tak tomu, aby ste sa medzi opakovaniami hojdali. Priťahujte kolená k hrudníku tak, aby boli vyššie ako rovnobežne s podlahou. Pri spúšťaní aktívne tlačte päty nadol. Nenechajte nohy len tak klesnúť - zabráni to tomu, aby ste sa medzi opakovaniami hojdali.

Od kolien k lakťom

Toto je ďalší postupný krok po priťahovaní kolien k hrudníku. Musíte pridať pohyb paží a chrbta, aby ste dostali nohy vyššie. Snažte sa rukami stláčať hrazdu a zároveň sťahovať telo a priťahovať kolená k lakťom.

Prsty na nohách ku kruhom

Toto cvičenie pomôže s ohybnosťou ramien a je o niečo jednoduchšie ako cvičenie špičky k hrazde. Nohy však musíte dostať dostatočne vysoko. Pracujte na tom, aby ste počas výpadu vypli hrudník , a pri predklone musíte ešte stiahnuť ruky (kruhy) nadol.

Teraz sa dostaneme k hlavnému cvičeniu...

Myslite na stláčanie tela, nie na predklon.

Áno, ak sa správne predkloníte, môžete vytlačiť jedno alebo dve opakovania navyše, ale pri viacerých opakovaniach to nie je efektívne. Keď sa dostanete do polohy dutého držania, usilujte sa o stlačenie celého tela. Je to, ako keby ste sa snažili vtlačiť rebrá do pupka. Skutočne využite potenciál svojho stredu tela. Nenakláňajte sa dozadu len dovtedy, kým sa vaše prsty nedotknú tyče.

Špičky noste správnym smerom

Pozorovali ste niekedy gymnastov? Pri všetkých cvikoch ukazujú prsty na nohách správnym smerom. Správnym nasmerovaním špičiek sa dotvára dutá poloha tela, čo umožňuje aj lepší dosah na vrchole cviku.

Aktívne ťahajte nohy nadol a dozadu, nenechajte ich len tak klesnúť Keď sa špičkami dotknete hrazdy, nenechajte nohy len tak klesnúť - zničíte tým napätie, ktoré vám umožní urobiť viac opakovaní za sebou. Musíte mať pod kontrolou každú časť cviku. Po dotyku špičiek činky aktívne a agresívne kopnite nohami nadol, pričom ťahajte hrudník dopredu a päty dozadu. To vám pomôže udržať dynamiku a zabráni tomu, aby sa vaše telo kývalo.

Neplytvajte opakovaniami

Ak chcete byť rýchlejší a efektívnejší, nepomôže vám, ak sa budete na hrazde motať ako ryba na suchu a z každých piatich zhybov vytlačíte jedno opakovanie. Trénujte správnu techniku. Hneď ako sa začnete divoko hojdať, zlezte z hrazdy. Aj keby to malo byť len po jednom alebo dvoch opakovaniach. Nakoniec sa dopracujete k efektívnejším opakovaniam.

Zdroj.