Poradíme vám, ako zvýšiť libido a sexuálnu túžbu

Nová veda o libide

Mužský sexuálny apetít je do veľkej miery ovplyvnený testosterónom. Čím viac testosterónu máte, tým je pravdepodobnejšie, že sa vzrušíte pri najmenšej sexuálnej myšlienke alebo letmom pohľade na stehno či obrys prsníka. Podľa štúdie prezentovanej na stretnutí urológov v Bostone sa však zdá, že celkový testosterón má s mužským libidom len málo spoločného. Namiesto často spomínaného testosterónu je to voľný testosterón a prekvapivo aj pomer medzi testosterónom a estradiolom, ktorý určuje vaše libido.

Čo hovorí štúdia?

Výskumníci nechali 200 pacientov v kardiologickej praxi vyplniť sériu dotazníkov o erektilnej dysfunkcii vrátane dotazníka IIEF-15, ktoré spolu poskytujú celkom slušný obraz o mužskom libide. Za zmienku stojí, že žiadny z mužov nemal v anamnéze diagnostikovaný hypogonadizmus (nízku hladinu testosterónu) a žiadny z nich neužíval lieky, ktoré by mohli ovplyvniť hladinu testosterónu. Výskumníci potom pacientom zmerali celkový testosterón, estradiol, globulín viažuci pohlavné hormóny (SHBG) a voľný testosterón a porovnali ich s ich uvádzaným libidom.

Ukázalo sa, že nezistili žiadnu súvislosť medzi celkovým testosterónom a tým, ako často (alebo ako zriedka) to muži chceli robiť. Ani hladiny estradiolu nezávisle nekorelovali so sexuálnou túžbou, dokonca ani vtedy, keď boli hladiny nižšie ako 5 ng/dl. Toto posledné zistenie je významné, pretože sa predpokladalo, že muži majú väčšiu pravdepodobnosť zdravého libida, ak je ich estradiol na "ideálnom bode" medzi 2,0 a 5,5 ng/dl.

Čo však súviselo s libidom, bol pomer testosterónu a estradiolu spolu s voľným testosterónom, t. j. percentom testosterónu, ktorý nie je chemicky viazaný na SHBG. Čím vyšší je voľný T, tým väčšia je pravdepodobne sexuálna túžba!

Čo to pre nás znamená?

Muži s nízkym libidom alebo slabou sexuálnou funkciou často podstupujú substitučnú liečbu testosterónom alebo pro-testosterónovými doplnkami. Niekedy to funguje a niekedy nie, ale keď to nefunguje, je to zvyčajne kvôli jednej z dvoch vecí, čo táto štúdia jasne potvrdzuje:

Príliš veľa SHBG (čo vedie k nízkym hladinám voľného testosterónu). Vysoká hladina estrogénu (narušenie pomeru testosterónu a estrogénu). Štúdia nám nepovedala, aká je ideálna hladina voľného testosterónu alebo presný pomer T:E, ktorý by sme chceli pre "optimálnu" sexuálnu túžbu, čo by bolo aj tak ťažké definovať. Napriek tomu nám dáva určité vodítko, čo by sme mali robiť.

Ak napríklad pociťujete príznaky nízkej hladiny testosterónu (depresie, priberanie na váhe, neschopnosť nabrať svaly, znížený sexuálny apetít alebo výkonnosť) alebo príznaky vysokej hladiny estrogénu (zvýšený obsah tuku na bruchu, tukové tkanivo okolo bradaviek, poruchy erekcie alebo strata libida), môžete zvážiť, či nevyhľadáte progresívneho lekára a nenecháte si vyšetriť hladinu SHBG a estrogénu (samozrejme, spolu s voľným T) pomocou tzv. citlivého testu.

Ak nepožiadate o "citlivý test", zmerajú vám estradiol rovnako, ako keby ste boli baletka trpiaca menštruačnými problémami. Inými slovami, výsledky budú v podstate nepoužiteľné.

Vašou ďalšou možnosťou by bolo experimentovať s použitím diétnych postupov a doplnkov stravy na manipuláciu s hladinou SHBG a estradiolu.

Ako znížiť SHBG a/alebo zvýšiť voľný testosterón

1. Na zvýšenie voľného testosterónu užívajte denne horčík.
2. Na zníženie SHBG užívajte denne zinok.
3. Denne užívajte vitamín D3 na zníženie SHBG.
4. Nepodceňujte sacharidy. Strava s nízkym obsahom sacharidov zvyšuje SHBG a zároveň znižuje testosterón.
5. Nepreháňajte to s alkoholom, aby hladina testosterónu neklesala.

Ako znížiť hladinu estradiolu

1. Zbavte sa prebytočného tuku. Tuk obsahuje enzým, ktorý premieňa testosterón na estrogén.
2. Jedzte veľa brokolice, karfiolu, kapusty a ružičkového kelu. Obsahujú chemickú látku, ktorá "bojuje" proti estrogénu.
3. Užívajte kurkumín. Znižuje účinky enzýmu, ktorý premieňa testosterón na estrogén.
4. Užívajte resveratrol, ktorý znižuje aktivitu tohto enzýmu konvertujúceho estrogén.
5. Nestarnite sa. Čím ste starší, tým ste estrogénnejší. (Dobre, ak trváte na starnutí, tak aspoň realizujte vyššie uvedené tipy).

Štúdia Gupta N a kol. Vypočítaný pomer voľného T a T:E, ale nie celkového testosterónu a estradiolu predpovedá nízke libido. Výročné stretnutie AUA. May 12-16, 2017, Boston.

Zdroj: T-Nation.com/by TC Luoma