Podpowiadamy, jak zwiększyć libido i pożądanie seksualne

Nowa nauka o libido

Na męski popęd seksualny duży wpływ ma testosteron. Im więcej testosteronu masz, tym bardziej prawdopodobne jest, że podniecisz się przy najmniejszej myśli seksualnej lub przelotnym spojrzeniu na udo lub zarys piersi. Jednak według badania zaprezentowanego na spotkaniu urologów w Bostonie, całkowity testosteron wydaje się mieć niewiele wspólnego z męskim libido. Zamiast często wspominanego testosteronu, to wolny testosteron i, co zaskakujące, stosunek między testosteronem a estradiolem determinuje libido.

Co mówi badanie?

Naukowcy poprosili 200 pacjentów z gabinetu kardiologicznego o wypełnienie serii kwestionariuszy dotyczących zaburzeń erekcji, w tym kwestionariusza IIEF-15, które razem dają całkiem przyzwoity obraz męskiego libido. Warto zauważyć, że żaden z mężczyzn nie miał w przeszłości zdiagnozowanego hipogonadyzmu (niskiego poziomu testosteronu) i żaden nie przyjmował leków, które mogłyby wpływać na poziom testosteronu. Następnie naukowcy zmierzyli całkowity testosteron, estradiol, globulinę wiążącą hormony płciowe (SHBG) i wolny testosteron pacjentów i porównali je z ich zgłaszanym libido.

Okazało się, że nie znaleziono związku między całkowitym testosteronem a tym, jak często (lub jak rzadko) mężczyźni chcieli to robić. Poziom estradiolu również nie korelował niezależnie z pożądaniem seksualnym, nawet gdy jego poziom wynosił poniżej 5 ng/dl. To ostatnie odkrycie jest znaczące, ponieważ założono, że mężczyźni mają większe szanse na zdrowe libido, jeśli ich estradiol znajduje się w "idealnym punkcie" między 2,0 a 5,5 ng/dl.

To, co było jednak związane z libido, to stosunek testosteronu do estradiolu, wraz z wolnym testosteronem, tj. procentem testosteronu, który nie jest chemicznie związany z SHBG. Im wyższe wolne T, tym większy może być popęd seksualny!

Co to dla nas oznacza?

Mężczyźni z niskim libido lub słabymi funkcjami seksualnymi często poddawani są testosteronowej terapii zastępczej lub suplementacji pro-testosteronem. Czasami to działa, a czasami nie, ale kiedy nie działa, zwykle jest to spowodowane jedną z dwóch rzeczy, co wyraźnie potwierdza to badanie:

Zbyt dużo SHBG (co prowadzi do niskiego poziomu wolnego testosteronu). Wysoki poziom estrogenu (zaburzający stosunek testosteronu do estrogenu). Badanie nie mówi nam, jaki jest idealny poziom wolnego testosteronu, ani dokładny stosunek T:E, jaki chcielibyśmy uzyskać dla "optymalnego" popędu seksualnego, który i tak byłby trudny do zdefiniowania. Daje nam to jednak pewne wskazówki co do tego, co powinniśmy zrobić.

Na przykład, jeśli doświadczasz objawów niskiego poziomu testosteronu (depresja, przyrost masy ciała, niezdolność do przybierania na wadze, zmniejszony popęd płciowy lub wydajność) lub objawów wysokiego poziomu estrogenu (zwiększona ilość tłuszczu na brzuchu, tkanka tłuszczowa wokół sutków, zaburzenia erekcji lub utrata libido), możesz rozważyć poszukanie progresywnego lekarza i zbadanie poziomu SHBG i estrogenu (wraz z wolnym T, oczywiście) za pomocą tak zwanego czułego testu.

Jeśli nie poprosisz o "test wrażliwy", lekarz zmierzy poziom estradiolu w taki sam sposób, jak w przypadku baletnicy cierpiącej na problemy z miesiączkowaniem. Innymi słowy, wyniki będą w zasadzie bezużyteczne.

Następną opcją byłoby eksperymentowanie z wykorzystaniem praktyk dietetycznych i suplementów w celu manipulowania poziomami SHBG i estradiolu.

Jak obniżyć poziom SHBG i/lub zwiększyć poziom wolnego testosteronu

1. Przyjmuj magnez codziennie, aby zwiększyć poziom wolnego testosteronu.
2. Codzienne przyjmowanie cynku w celu obniżenia poziomu SHBG.
3. Codziennie przyjmuj witaminę D3, aby zmniejszyć SHBG.
4. Nie lekceważ węglowodanów. Dieta uboga w węglowodany zwiększa SHBG, jednocześnie obniżając poziom testosteronu.
5. Nie przesadzaj z alkoholem, aby zapobiec spadkowi poziomu testosteronu.

Jak obniżyć poziom estradiolu

1. Pozbądź się nadmiaru tłuszczu. Tłuszcz zawiera enzym, który przekształca testosteron w estrogen.
2. Jedz dużo brokułów, kalafiora, kapusty i brukselki. Zawierają one substancję chemiczną, która "zwalcza" estrogen.
3. Zażywaj kurkuminę. Zmniejsza ona działanie enzymu, który przekształca testosteron w estrogen.
4. Przyjmuj resweratrol, który zmniejsza aktywność enzymu przekształcającego estrogen.
5. Nie starzej się. Im jesteś starszy, tym bardziej estrogenny jesteś (dobrze, jeśli nalegasz na starzenie się, to przynajmniej zastosuj powyższe wskazówki).

Badanie przeprowadzone przez Gupta N i wsp. Calculated Free T and T:E Ratio but not Total Testosterone and Estradiol Predict Low Libido. AUA Annual Meeting. 12-16 maja 2017 r., Boston.

Źródło: T-Nation.com/by TC Luoma