Wir beraten Sie, wie Sie Libido und sexuelles Verlangen steigern können

Die neue Wissenschaft der Libido

Der männliche Sexualtrieb wird weitgehend vom Testosteronbeeinflusst . Je mehr Testosteron Sie haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie beim geringsten sexuellen Gedanken oder einem flüchtigen Blick auf einen Oberschenkel oder den Umriss einer Brust erregt werden. Laut einer Studie, die auf einem Urologenkongress in Boston vorgestellt wurde, scheint das Gesamttestosteron jedoch wenig mit der männlichen Libido zu tun zu haben. Statt des oft erwähnten Testosterons sind es das freie Testosteron und - überraschenderweise - das Verhältnis zwischen Testosteron und Östradiol, die die Libido bestimmen.

Was besagt die Studie?

Die Forscher ließen 200 Patienten einer kardiologischen Praxis eine Reihe von Fragebögen über erektile Dysfunktion ausfüllen, darunter den IIEF-15-Fragebogen, die zusammen ein recht gutes Bild der männlichen Libido ergeben. Es ist erwähnenswert, dass bei keinem der Männer in der Vergangenheit Hypogonadismus (niedriger Testosteronspiegel) diagnostiziert wurde und keiner von ihnen Medikamente einnahm, die den Testosteronspiegel beeinflussen könnten. Die Forscher maßen dann das Gesamttestosteron, Östradiol, Sexualhormon-bindendes Globulin (SHBG) und freies Testosteron der Patienten und verglichen diese Werte mit ihrer angegebenen Libido.

Es stellte sich heraus, dass es keinen Zusammenhang zwischen dem Gesamttestosteronspiegel und der Häufigkeit (oder Seltenheit) der Lust der Männer gab. Auch der Östradiolspiegel korrelierte nicht unabhängig mit dem sexuellen Verlangen, selbst wenn die Werte unter 5 ng/dl lagen. Diese letzte Entdeckung ist bedeutsam, weil man davon ausging, dass Männer eher eine gesunde Libido haben, wenn ihr Östradiolspiegel im "idealen Bereich" zwischen 2,0 und 5,5 ng/dl liegt.

Was jedoch mit der Libido zusammenhing, war das Verhältnis von Testosteron zu Östradiol sowie das freie Testosteron, d. h. der Prozentsatz des Testosterons, der nicht chemisch an SHBG gebunden ist. Je höher das freie T, desto größer ist wahrscheinlich der Sexualtrieb!

Was bedeutet das für uns?

Männer mit geringer Libido oder schlechter sexueller Funktion unterziehen sich häufig einer Testosteronersatztherapie oder Pro-Testosteron-Präparaten. Manchmal klappt es, manchmal nicht, aber wenn es nicht klappt, liegt es in der Regel an einem von zwei Faktoren, die diese Studie eindeutig bestätigt:

Zu viel SHBG (was zu einem niedrigen freien Testosteronspiegel führt). Ein hoher Östrogenspiegel (der das Verhältnis zwischen Testosteron und Östrogen stört). Die Studie sagt nichts über den idealen Gehalt an freiem Testosteron oder das genaue T:E-Verhältnis aus, das wir für einen "optimalen" Sexualtrieb benötigen, was ohnehin schwer zu definieren wäre. Dennoch gibt er uns einige Anhaltspunkte dafür, was wir tun sollten.

Wenn Sie beispielsweise Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels (Depressionen, Gewichtszunahme, Unfähigkeit, Muskeln aufzubauen, verminderter Sexualtrieb oder verminderte Leistungsfähigkeit) oder Symptome eines hohen Östrogenspiegels (vermehrtes Bauchfett, Fettgewebe um die Brustwarzen, erektile Dysfunktion oder Libidoverlust) aufweisen, sollten Sie einen fortschrittlichen Arzt aufsuchen und Ihren SHBG- und Östrogenspiegel (natürlich zusammen mit dem freien T) mit einem so genannten sensitiven Test testen lassen.

Wenn Sie nicht nach einem "sensitiven Test" fragen , wird Ihr Arzt Ihr Östradiol auf die gleiche Weise messen, wie er es tun würde, wenn Sie eine Ballerina wären, die unter Menstruationsproblemen leidet. Mit anderen Worten: Die Ergebnisse sind im Grunde nutzlos.

Ihre nächste Option wäre, mit Ernährungspraktiken und Nahrungsergänzungsmitteln zu experimentieren, um Ihren SHBG- und Östradiolspiegel zu beeinflussen.

Wie man SHBG senkt und/oder freies Testosteron erhöht

1. Nehmen Sie täglich Magnesium ein, um das freie Testosteron zu erhöhen.
2. Nehmen Sie täglich Zink ein, um SHBG zu senken.
3. Nehmen Sie täglich Vitamin D3 ein, um SHBG zu senken.
4. Unterschätzen Sie Kohlenhydrate nicht. Eine kohlenhydratarme Ernährung erhöht SHBG und senkt das Testosteron.
5. Übertreiben Sie es nicht mit dem Alkohol, damit der Testosteronspiegel nicht sinkt.

Wie Sie den Östradiolspiegel senken können

1. Werden Sie überschüssiges Fett los. Fett enthält ein Enzym, das Testosteron in Östrogen umwandelt.
2. Essen Sie viel Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Rosenkohl. Sie enthalten eine Chemikalie, die Östrogen "bekämpft".
3. Nehmen Sie Curcumin ein. Es reduziert die Wirkung des Enzyms, das Testosteron in Östrogen umwandelt.
4. Nehmen Sie Resveratrol ein, das die Aktivität dieses östrogenumwandelnden Enzyms reduziert.
5. Werden Sie nicht älter. Je älter Sie werden, desto östrogener sind Sie. (Okay, wenn Sie darauf bestehen, zu altern, dann setzen Sie wenigstens die oben genannten Tipps um).

Studie von Gupta N et al. Berechnetes freies T und T:E-Verhältnis, aber nicht Gesamttestosteron und Estradiol sagen geringe Libido voraus. AUA Annual Meeting. May 12-16, 2017, Boston.

Quelle: T-Nation.com/von TC Luoma