7 najczęstszych kobiecych wymówek. A może te ciężkie kości i grube geny?

"Kto chce, znajdzie sposób, kto nie chce, znajdzie wymówkę" - powiedzenie, które z pewnością zna wiele z was. W tym artykule przyjrzymy się najczęstszym kobiecym wymówkom dotyczącym utraty wagi i zaproponujemy rozwiązania, jak sobie z nimi poradzić.

1) Nie mogę nic z tym zrobić, mam to w genach, że jestem gruba...

Mama, tata, babcia, dziadek, piąta ciotka... oni wszyscy są grubi, więc ty też musisz być gruba, bo odziedziczyłaś te same geny? Genetyka i skłonności rodzinne oczywiście odgrywają rolę w tym, jak wygląda twoje ciało (np. jak szybko przybierasz tłuszcz, gdzie się osadza, czy jesteś wysoki czy niski itp.), ale ogólny styl życia, sposób odżywiania i ilość ćwiczeń ma ogromny wpływ. Nie możesz zwalać wszystkiego na złe geny i wmawiać sobie, że i tak nie ma sensu tracić na wadze, ponieważ nie jesteś genetycznie skazany na szczupłą sylwetkę.

Rozwiązanie: będzie cię to kosztować więcej wysiłku niż twoją przyjaciółkę, która może jeść wszystko i nie przybierać na wadze. Będziesz musiał ciężko pracować i być twardym dla siebie, ale nigdzie nie jest napisane, że nie możesz pokonać "klątwy drzewa genealogicznego" w postaci nadwagi. Możesz. Udowodnij sobie i osobom wokół ciebie, że możesz to zrobić i że nie musisz podążać śladami członków swojej rodziny.

2) Mam dzieci do opieki, nie mam czasu na ćwiczenia

Tak, z dziećmi wiele rzeczy nagle się zmienia, nie masz już czasu dla siebie, a twoja energia też nie jest do stracenia. Dodatkowo, gdy nie masz nikogo, kto mógłby zająć się twoim potomstwem, abyś mogła pójść na siłownię, jest to jeszcze trudniejsze. Wiele kobiet godzi się z tym, zamiast próbować znaleźć rozwiązanie, które pozwoli im spędzać czas z dzieckiem i sobą w tym samym czasie.

Rozwiązanie: masz możliwość ćwiczenia z dzieckiem w domu, istnieje mnóstwo aktywności fizycznych, które możesz wykonywać z dzieckiem, indywidualnie lub w grupie pod okiem opiekuna. Obecnie popularne są spacery (ćwiczenia z wózkiem) lub joga. Więcej porad znajdziesz w artykule Jak być zdrową i sprawną na urlopie macierzyńskim?

3) Nie mogę gotować zdrowego jedzenia, mój mąż go nie zje

"Mogłabym jeść zdrowe jedzenie, ale mój by go nie tknął! Nie będę gotować dla każdego z osobna, nie zapłaciłabym za to, nie mam nawet czasu".

Rozwiązanie: spróbuj pójść na kompromis ze swoim partnerem i wybierz żywność, o której nawet nie będzie wiedział, że jest zdrowa, i wprowadzaj zmiany w diecie rodziny stopniowo i subtelnie. To logiczne, że nie będzie wiwatował z radości z powodu tofu i warzyw gotowanych na parze. Opcji jest mnóstwo - można na przykład upiec kurczaka z ziemniakami, będzie zadowolony z udka, można zjeść pierś i dodać więcej warzyw, albo zrobić mu klasyczny stek tri-tip, a naturalny zostawić dla siebie itd. To, że coś jest zdrowe, nie oznacza, że nie jest smaczne. Internet jest pełen przepisów na pyszne zdrowe dania, wiele z nich można znaleźć w naszej książce kucharskiej. A jeśli kompromisy mu nie odpowiadają, może gotować dla siebie lub pójść do restauracji (jeśli ma na to finanse).

4) Mam bardzo ciężkie kości

Jestem pewna, że słyszałaś od niektórych kobiet, że ich waga wynika z ciężkich kości. Jest to dość rozpowszechniony mit. Oczywiście, jeśli ktoś jest wyższy, jego kości będą ważyć nieco więcej niż kości niższej osoby, podobnie osoba, która uprawia sport przez długi czas, najprawdopodobniej będzie miała większą masę kostną. Ale jeśli kobieta ma nadwagę, powiedzmy 15 kg, nie może winić za to ciężkich kości, to nierealne, a dodatkowe kilogramy będą pochodzić z innego miejsca.

Rozwiązanie: spójrz prawdzie w oczy, ciężkie kości zdecydowanie nie są winne temu, że igła na wadze wskazuje niepochlebną dla ciebie liczbę.

Ciekawostka: na podstawie szczątków szkieletów antropolodzy są w stanie określić, czy dana osoba cierpiała na otyłość. Otyłość wpływa na charakterystykę kości udowej - im więcej musi ona dźwigać, tym jest bardziej wytrzymała.

5) Nikt nie może mnie zaciągnąć na siłownię, wszyscy by się na mnie gapili

Kiedy pytasz kobietę, dlaczego właściwie nie chodzi na siłownię, jeśli jest niezadowolona ze swojej figury, odpowiedź często brzmi: "Byłabym zawstydzona, wszyscy by się na mnie gapili, pójdę poćwiczyć, kiedy będę szczuplejsza!"."Szczerze mówiąc, jeśli jesteś ładną kobietą (i tak, możesz być ładna nawet z kilkoma dodatkowymi kilogramami), logiczne jest, że faceci lubią na ciebie patrzeć, gdziekolwiek - na siłowni, w sklepie, na przystanku autobusowym... nie ma powodu, aby z tego powodu unikać siłowni. Ale większość ludzi, którzy chodzą na siłownię, aby faktycznie ćwiczyć, a nie bzdury, poświęcają się głównie sobie i swojemu treningowi, a nie oglądaniu i plotkowaniu o innych, więc całkiem możliwe, że niepotrzebnie się stresujesz.

Rozwiązanie: jeśli naprawdę nie możesz zrobić tego sam, możesz poćwiczyć z przyjacielem lub trenerem. Przekonasz się, że z czasem "zahartujesz się" w nowym środowisku siłowni i pomyślisz, jaka szkoda, że nie zdecydowałeś się wcześniej. Jeśli przeszkadzają Ci męskie spojrzenia, istnieją całkowicie żeńskie centra fitness. Oczywiście możesz ćwiczyć w domu, w Internecie jest mnóstwo filmów (np. Jillian Michaels, Blogilates itp.), wystarczy kupić matę i hantle. Ale jeśli mieszkasz w mieszkaniu, spodziewaj się, że sąsiedzi pod tobą mogą nie być zbyt tolerancyjni dla twoich skoków.

6) Jem znacznie mniej niż inni wokół mnie, a mimo to nie tracę na wadze.

Idea, że niejedzenie oznacza utratę wagi, jest tak głęboko zakorzeniona, że niełatwo ją wykorzenić. Podobnie jest z poczuciem wśród kobiet, że jeśli chcą schudnąć, nigdy nie mogą zjeść ani kęsa czegoś niezdrowego. I tak spędzają całe dnie na walce, żyjąc na niewielkiej ilości warzyw i jogurtu, a w końcu wieczorem ogarnia je głód, po którym następują wyrzuty sumienia, że znowu zawiodły, że nie mogą jeść, a zatem nie mogą schudnąć.

Rozwiązanie: nie głoduj , w przeciwnym razie ciało będzie trzymać się każdego grama tłuszczu i przechowywać go na deszczowy dzień. Jedz regularne, zdrowe i zbilansowane posiłki, oblicz swoją podstawową przemianę materii i ile kalorii oraz poszczególnych makroskładników powinieneś przyjmować, aby stopniowo tracić tłuszcz. Na naszej stronie znajdziesz również artykuły bezpośrednio dotyczące diety. Ideałem jest kształcenie się w tej dziedzinie, a nie ślepe podążanie za dietą zalecaną przez dietetyka.

Zawsze lepiej jest to wszystko zrozumieć, dowiedzieć się, jakie są możliwe alternatywy dla żywności zawierającej określone makroskładniki odżywcze itp. niż panikować, że wyprzedano określoną żywność i nagle nie wiesz, co jeść. W każdym razie, jeśli nie chcesz wykonywać żadnych obliczeń i studiować, istnieją terapeuci żywieniowi i doradcy żywieniowi, do których możesz się zwrócić. Najlepiej wybrać kogoś, kto ma dobre referencje, doświadczenie, spotka się z tobą osobiście i omówi szczegółowo wszystko, co dotyczy twojego zdrowia.

7) Zdrowe odżywianie kosztuje zbyt dużo pieniędzy

Często słyszę, że zdrowe odżywianie jest drogie i dana osoba nie może sobie na to pozwolić finansowo. Aby zdrowo się odżywiać, nie trzeba jeść najdroższych "superfoods", produktów organicznych ani codziennie jeść łososia czy polędwicy wołowej.

Rozwiązanie: preferuj żywność lokalną i sezonową (np. czeskie owoce i warzywa, orzechy), śledź aktualne promocje, kupuj żywność, która może i nie zepsuje się od razu, rób zapasy. Nie płać niepotrzebnie za markę, często produkty mleczne są produkowane w tej samej fabryce i mają identyczne składniki, a różnią się tylko opakowaniem i ceną, wystarczy przeczytać. Nawet przy ograniczonym budżecie można stosować zdrową i zbilansowaną dietę.

Podsumowanie

Jeśli ciągle szukasz wymówek, dlaczego coś nie działa, to naprawdę do niczego nie dojdziesz. Czy nie byłoby lepiej znaleźć rozwiązanie i pokazać sobie i innym, że masz to, czego potrzeba, aby wyglądać i czuć się dobrze? To prawda, czasami wymaga to wiele wysiłku i pokonania samego siebie, ale uczucie, gdy widzisz, jak się poprawia, jest bezcenne.

Źródła zdjęć: thesun.co.uk, imgur.com, sportivs.com, Simone Anderson