7 najčastejších ženských výhovoriek. Alebo ako je to s tými ťažkými kosťami a tučnými génmi?

"Kto chce, nájde si spôsob, kto nechce, nájde si výhovorku." Toto príslovie určite mnohí z vás poznajú. V tomto článku sa pozrieme na najčastejšie ženské výhovorky týkajúce sa chudnutia a ponúkneme riešenia, ako sa s nimi vysporiadať.

1) Nemôžem s tým nič robiť, mám to v génoch, že som tučná...

Mama, otec, babka, dedko, piata prateta... všetci sú tuční, takže aj vy musíte byť tučná, pretože ste zdedili rovnaké gény? Genetika a rodinné dispozície samozrejme zohrávajú úlohu v tom, ako vaše telo vyzerá (napr. ako rýchlo priberáte tuk, kde sa usadzuje, či ste vysoký alebo nízky atď.), ale veľký vplyv má aj celkový životný štýl, to, ako sa stravujete a koľko máte pohybu. Nemôžete všetko zvaliť na zlé gény a povedať si, že aj tak nemá zmysel chudnúť, pretože nie ste geneticky predurčení byť štíhli.

Riešenie: Bude vás to stáť viac úsilia ako vašu kamarátku, ktorá môže jesť čokoľvek a nepriberie. Budete musieť na sebe tvrdo pracovať a byť na seba prísni, ale nikde nie je napísané, že nemôžete prekonať "prekliatie rodokmeňa" v podobe nadváhy. Môžete. Dokážte sebe aj svojmu okoliu, že to dokážete a že nemusíte ísť v šľapajach svojich rodinných príslušníkov.

2) Musím sa starať o deti, nemám čas na cvičenie

Áno, s deťmi je zrazu veľa vecí inak, nemáte už čas na seba a energie tiež nie je nazvyš. Navyše, keď nemáte nikoho, kto by sa o vaše ratolesti postaral, aby ste mohli ísť do posilňovne, je to ešte o niečo ťažšie. Mnohé ženy na to rezignujú, namiesto toho, aby sa snažili nájsť riešenie, ktoré im umožní tráviť čas s dieťaťom a zároveň so sebou.

Riešenie: Máte možnosť cvičiť s dieťaťom doma, existuje nepreberné množstvo pohybových aktivít, ktoré môžete s dieťaťom vykonávať buď individuálne, alebo v skupine pod vedením lektora. V súčasnosti sú obľúbené prechádzky (cvičenie s kočíkom) alebo joga. Ďalšie rady nájdete v článku Ako byť zdravý a fit na materskej dovolenke?

3) Nemôžem variť zdravé jedlo, môj manžel ho nechce jesť

"Mohla by som jesť zdravé jedlo, ale môj by sa ho ani nedotkol! Nebudem variť pre každého zvlášť, nezaplatila by som za to, nemám na to ani čas."

Riešenie: Skúste s partnerom nájsť kompromis a vyberajte potraviny, o ktorých ani nebude vedieť, že sú zdravé, a zmeny v rodinnom jedálničku zavádzajte postupne a nenápadne. Je logické, že nebude jasať od radosti nad tofu a zeleninou varenou na pare. Existuje veľa možností - napríklad môžete upiecť kura so zemiakmi, poteší ho stehno, môžete si dať prsia a pridať viac zeleniny alebo mu urobiť klasický trojobalový steak a prírodný nechať pre vás atď. To, že je niečo zdravé, neznamená, že to nie je chutné. Internet je plný receptov na chutné zdravé jedlá, mnohé z nich nájdete v našej knihe receptov. A ak mu kompromisy nevyhovujú, môže si variť sám alebo ísť do reštaurácie (ak na to má financie).

4) Mám veľmi ťažké kosti

Určite ste už od niektorých žien počuli, že ich hmotnosť je spôsobená ťažkými kosťami. Je to pomerne rozšírený mýtus. Samozrejme, ak je niekto vyšší, jeho kosti budú vážiť o niečo viac ako kosti nižšieho jedinca, rovnako tak človek, ktorý dlhodobo športuje, bude mať s najväčšou pravdepodobnosťou viac kostnej hmoty. Ale ak má žena nadváhu povedzme 15 kg, nemôže to zvaľovať na ťažké kosti, je to nereálne a kilá navyše budú pochádzať odinakiaľ.

Riešenie: Pozrite sa pravde do očí , ťažké kosti určite nemôžu za to, že ručička na váhe je na pre vás nelichotivom čísle.

Zaujímavosť : z kostrových pozostatkov dokážu antropológovia určiť, či dotyčná osoba trpela obezitou. Obezita ovplyvňuje vlastnosti stehennej kosti - čím väčšiu váhu musí niesť, tým je robustnejšia.

5) Do posilňovne ma nikto nedostane, všetci by na mňa pozerali

Keď sa spýtate ženy, prečo vlastne nechodí do posilňovne, keď nie je spokojná so svojou postavou, odpoveď často znie: "Bolo by mi trápne, všetci by tam na mňa pozerali, pôjdem cvičiť, keď budem štíhlejšia!" Úprimne povedané, ak ste pekná žena (a áno, môžete byť pekná aj s pár kilami navyše), je logické, že sa na vás chlapi radi pozerajú, kdekoľvek - v posilňovni, v obchode, na autobusovej zastávke... Nie je dôvod vyhýbať sa kvôli tomu posilňovni. Ale väčšina ľudí, ktorí chodia do posilňovne skutočne cvičiť, a nie kecať, sa väčšinou venuje sebe a svojmu cvičeniu, nie sledovaniu a klebeteniu o iných, takže sa dosť možno zbytočne stresuješ.

Riešenie: Ak to naozaj nezvládnete sami, môžete si ísť zacvičiť s kamarátom alebo trénerom. Zistíte, že časom sa v novom prostredí posilňovne "utužíte" a budete si myslieť, aká je škoda, že ste sa do toho nepustili skôr. Ak vám vadí mužský pohľad, existujú fitnescentrá, v ktorých cvičia iba ženy. Samozrejme, môžete cvičiť aj doma, na internete je množstvo videí (napr. Jillian Michaels, Blogilates atď.) a stačí si kúpiť podložku a činky. Ak však bývate v byte, počítajte s tým, že susedia pod vami nemusia byť veľmi tolerantní k vášmu skákaniu.

6) Jem oveľa menej ako ostatní v mojom okolí, a napriek tomu nehubnem

Predstava, že nejesť znamená schudnúť, je tak hlboko zakorenená, že sa nedá ľahko vykoreniť. Rovnako ako pocit žien, že ak chcú schudnúť, nesmú si dať ani sústo niečoho nezdravého. A tak sa celé dni snažia, žijú na troche zeleniny a jogurte a nakoniec ich večer premôže hlad, po ktorom nasledujú výčitky, že opäť zlyhali, že nemôžu jesť, a preto nemôžu schudnúť.

Riešenie: nehladovať , inak sa telo bude držať každého gramu tuku zubami nechtami a ukladať si ho na čierny deň. Jedzte pravidelne, zdravo a vyvážene, vypočítajte si, aká je vaša bazálna rýchlosť metabolizmu a koľko kalórií a jednotlivých makroživín by ste mali prijať na postupné odbúravanie tukov. Aj na našej webovej stránke nájdete články, ktoré sa priamo zaoberajú diétou. Ideálne je vzdelávať sa v tejto oblasti, nie slepo dodržiavať diétu predpísanú odborníkom na výživu.

Vždy je lepšie všetkému rozumieť, zistiť si, aké sú možné alternatívy potravín s určitými makroživinami a podobne, ako prepadnúť panike, že určitú potravinu vypredali a vy zrazu neviete, čo máte jesť. Každopádne, ak sa vám nechce nič počítať a študovať, existujú nutriční terapeuti a výživoví poradcovia, na ktorých sa môžete obrátiť. Ideálne je vybrať si niekoho, kto má dobré referencie, skúsenosti, stretne sa s vami osobne a podrobne s vami preberie všetko, čo súvisí s vaším zdravím.

7) Zdravé stravovanie stojí príliš veľa peňazí

Často počúvam, že zdravé stravovanie je drahé a dotyčný si ho nemôže finančne dovoliť. Na to, aby sa človek stravoval zdravo, nepotrebuje tie najdrahšie "superpotraviny", bioprodukty alebo jesť každý deň lososa či hovädziu sviečkovicu.

Riešenie: uprednostňujte lokálne a sezónne potraviny (napr. české ovocie a zeleninu, orechy), sledujte aktuálne akcie, kupujte potraviny, ktoré sa môžu a nebudú hneď kaziť, robte si zásoby. Neplaťte zbytočne za značku, mliečne výrobky sa mnohokrát vyrábajú v rovnakej továrni, majú identické zloženie a líšia sa len obalom a cenou, stačí čítať. Aj s obmedzeným rozpočtom sa môžete stravovať zdravo a vyvážene.

Záver

Ak budete neustále hľadať výhovorky, prečo niečo nefunguje, naozaj sa nikam nedostanete. Nebolo by lepšie nájsť riešenie a ukázať sebe aj ostatným, že máte na to, aby ste vyzerali a cítili sa dobre? Uznávam, že niekedy si to vyžaduje veľa úsilia a prekonávania samého seba, ale ten pocit, keď vidíte, že sa zlepšujete, je na nezaplatenie.

Zdroje obrázkov: thesun.co.uk, imgur.com, sportivs.com, Simone Anderson