Ako sa zbaviť celulitídy?

Celulitída je estetický problém, ktorý postihuje veľkú časť populácie - najmä ženskú časť. Hoci sama o sebe nie je život ohrozujúca, často spôsobuje depresie, ženy sa za ňu hanbia, obmedzuje ich normálne fungovanie, a preto míňajú tisíce na produkty sľubujúce zázraky, držia extrémne diéty alebo podstupujú neúčinné kozmetické zákroky. Dnes si povieme o tom, ako celulitída vlastne vzniká, čo zhoršuje jej príznaky a dáme si niekoľko tipov, ako s ňou môžeme bojovať.

Obsah článku:

• Teoretické okienko - čo je celulitída?
• Najčastejšie príčiny celulitídy
• Ako bojovať proti celulitíde?
• Opäť diéta
• Pravidelné cvičenie

Teoretické okienko - čo je celulitída?

Celulitída je lokálna metabolická porucha podkožného tkaniva spôsobená najmä lymfatickými zmenami. Je výsledkom poruchy mikrocirkulácie krvi a lymfy v tkanive. Celulitída je zvyčajne len kozmetickou nepríjemnosťou. Vzniká prevažne na nohách (najmä stehnách), zadku, bruchu a zadnej strane rúk. Odborne sa nazýva gynoidná lipodystrofia a prejavuje sa výskytom nevzhľadných jamiek, hrbolčekov a vrások na koži. Niektorí ju nazývajú aj"pomarančová koža", pretože pripomína kožu citrusových plodov. Celulitída vzniká vtedy, keď sa pod kožou tvoria guľôčky tuku, ktoré tlačia na spojivové tkanivo a vytvárajú vrásčitý povrch. Okrem toho sa v oblastiach postihnutých celulitídou mení aj cievne zásobenie a v tkanivách sa hromadí viac tekutiny, čo sú ďalšie faktory, ktoré prispievajú k nerovnej pokožke.

Celulitída sa vyskytuje u oboch pohlaví, ale ženy ňou trpia podstatne častejšie vzhľadom na rozdiel v usporiadaní podkožných buniek. Štúdie uvádzajú, že celulitída postihuje až 9 z 10 žien. Príčinám celulitídy sa budeme podrobnejšie venovať o chvíľu, ale medzi najdôležitejšie faktory, ktoré k nej prispievajú, patria nedostatok pohybu (sedavý spôsob života), hormonálne zmeny a - hádate správne - nevhodné zloženie stravy. Celulitída môže vzniknúť v každom veku, ale vo všeobecnosti sa jej prejavy zvyšujú s pribúdajúcim vekom v dôsledku zvýšeného ukladania tuku a straty kolagénu, ktorý zabezpečuje pružnosť pokožky. Ako sme spomenuli v úvode, celulitída neohrozuje život, ale môže byť nepríjemná, najmä psychicky. Ženy ju často považujú za veľkú chybu krásy, hanbia sa za ňu a často sa vyhýbajú napríklad odhaľovaniu pokožky v plavkách, míňajú tisíce na výrobky sľubujúce zázraky alebo dokonca kvôli nej podstupujú zdravotne ohrozujúce zákroky.

Pravdou však je, že sme k sebe často príliš kritickí. Celulitída sa do určitej miery týka takmer každého z nás a úprimne povedané, netreba z nej robiť drámu. Niektoré ženy s ňou bojujú celkom úspešne, pre iné je veľmi silným súperom, čo je spôsobené aj genetikou a samotným typom pokožky. Napriek tomu môžu celulitídou trpieť aj veľmi štíhle ženy, takže hmotnosť rozhodne nie je kľúčovým faktorom, aj keď samozrejme zohráva svoju úlohu. Pozrime sa na najčastejšie príčiny a hneď si povieme, čo môžeme každý deň robiť, aby sme jej prejavy čo najviac obmedzili alebo eliminovali jej vznik.

Najčastejšie príčiny celulitídy

Vznik celulitídy je predmetom výskumu už dlhší čas a je fakt, že nie je možné určiť jednu jedinú príčinu, ktorá by stála za pomarančovou kožou. Predpokladá sa preto, že vznik je zvyčajne spôsobený kombináciou viacerých rôznych faktorov. Prvým z nich je nepochybne pohlavie. Ako už bolo spomenuté, ženské telo je prirodzene oveľa náchylnejšie na celulitídu. Jedným z dôvodov je rozdiel v usporiadaní spojivového tkaniva a tukových buniek v podkoží. Mužské kolagénové spojivové tkanivo má tvar písmena X, ktoré si môžeme predstaviť ako sieť, a keď sa pod ním tvoria tukové bunky, pokožka zostáva na povrchu hladká. Naopak, ženské telo má kolagén v paralelných radoch kolmých na povrch kože. Tukové bunky sa tak ľahšie usadzujú a zhlukujú medzi sebou, postupne sa stávajú nadbytočnými a sú vytláčané na povrch kože. Okrem toho sa v týchto oblastiach znižuje prietok lymfy a krvi, čím vznikajú nerovnosti na pokožke. Okrem toho majú ženy vo všeobecnosti podstatne viac tukových buniek ako muži. Charakteristiky usporiadania tukových buniek a ich množstvo do značnej miery vysvetľujú, prečo je celulitída problémom prevažne ženskej populácie a u mužov je skôr zriedkavá. Možno to nie je úplne spravodlivé, ale príroda to tak jednoducho zariadila.

Dôležitú úlohu zohrávajú aj hormóny. Viditeľnosť celulitídy je podmienená zmenami vo veľkosti a štruktúre usporiadania tukových buniek, preto sa predpokladá, že pri vzniku celulitídy môžu zohrávať úlohu aj hormóny, ktoré ovplyvňujú odbúravanie a ukladanie tukov (napríklad inzulín). A keďže celulitídou trpia prakticky len ženy, vedci sa domnievajú, že istý vplyv na jej vznik má aj estrogén ako ženský pohlavný hormón. Významnú úlohu zohráva aj stres alebo hormonálne zmeny, ku ktorým dochádza počas tehotenstva, menopauzy alebo puberty.

Samozrejme, dôležitým faktorom je aj životný štýl. Celulitída sa totiž môže objaviť aj v dôsledku nevhodných stravovacích návykov a nedostatku pohybu. Strava, ktorá obsahuje príliš veľa soli, transmastných kyselín, fašírok, vyprážaných jedál a sladkostí, vedie vo všeobecnosti k nárastu hmotnosti alebo vyššiemu percentu tuku v tele, čo potenciálne zvyšuje riziko zhoršenia príznakov celulitídy.Vo všeobecnosti platí, že jedinci, ktorí dodržiavajú zdravú stravu a venujú sa pravidelnej fyzickej aktivite, majú menej celulitídy.

Ako bojovať proti celulitíde?

Nakoniec sa dostávame k hlavnému bodu - existuje nejaký spôsob boja proti celulitíde? Samozrejme, že môže, len si to bude vyžadovať aspoň trochu úsilia. To znamená, že existuje viacero faktorov, ktoré môžu spôsobiť túto kozmetickú neplechu. Niektoré z nich, žiaľ, nemôžeme ovplyvniť (napríklad pohlavie, rasu, genetiku alebo typ pokožky), ale svoj životný štýl máme pevne v rukách. Nižšie nájdete niekoľko tipov, ako tento kozmetický problém prekonať.

Opäť tá strava

Hoci to môže znieť ako úplné klišé, strava je v boji proti celulitíde naozaj dôležitým faktorom. Okrem toho, že je ústredným prvkom pri udržiavaní zdravej hmotnosti, je aj zdrojom živín, ktoré okrem iného využíva naša pokožka na to, aby bola zdravá a vitálna. Základom stravy by mali byť potraviny v ich najprirodzenejšej podobe. Mala by obsahovať veľa ovocia a zeleniny ako zdrojov vlákniny, vitamínov a minerálov, ľahko stráviteľné bielkoviny v podobe mäsa, vajec, mliečnych výrobkov a rýb, komplexné sacharidy, ktoré sa nachádzajú v ryži, ovsených vločkách alebo iných celozrnných doplnkoch, a v neposlednom rade veľa zdravých tukov, ako sú avokádo, orechy alebo tučné ryby.

Na druhej strane by sme mali obmedziť príjem spracovaných potravín, polotovarov, fast foodov, cukrov a koncentrovaných zdrojov soli, pretože konzumácia takýchto potravín nie je v žiadnom prípade prospešná pre naše zdravie a môže zhoršiť príznaky celulitídy. Na čo nesmieme zabúdať, je dostatok pitného režimu, aby bola naša pokožka hydratovaná, a teda pružnejšia. Voda navyše pomáha detoxikovať a čistiť naše telo, čo je tiež veľmi dôležité pre zlepšenie vzhľadu celulitídy. Ideálnym zdrojom je čistá voda, prípadne ochutená kúskami ovocia, bylinkami alebo zázvorom, ako aj nesladené čaje a minerálne vody. Vyvarujte sa konzumácie džúsov, sladených limonád a nadmerného príjmu kofeínu. Samozrejme, obmedzte príjem alkoholu.

Pravidelné cvičenie

Nielen strava, ale aj pravidelná fyzická aktivita je skvelým spôsobom, ako bojovať proti príznakom celulitídy alebo jej úplne predchádzať. Na boj proti celulitíde je ideálna kombinácia silového a kardio cvičenia alebo HIIT. Cvičenie zlepšuje krvný obeh, stimuluje lymfatický systém, spaľuje tuk a posilňuje telo, čo sú veľmi dôležité body v boji proti celulitíde a jej prevencii a môžu priniesť výrazné výsledky. Spomedzi silových cvikov sú na posilnenie nôh a zadku skvelé drepy, rôzne variácie výpadov, poskoky na bedrách alebo hip thrusty. Ako doplnok k silovému tréningu zvoľte beh, jazdu na bicykli, kolieskových korčuliach alebo vyskúšajte čaro intervalového tréningu HIIT, ktorý je veľmi účinným spôsobom spaľovania tukov.

Vyskúšajte kúzlo masáže, kontrastnej sprchy alebo masážnych valčekov

Okrem dodržiavania zdravého životného štýlu môžete vyskúšať aj niektorú z manipulačných techník, napríklad klasickú alebo lymfatickú masáž. Tieto techniky vám pomôžu zbaviť sa prebytočnej tekutiny v tkanivách a zabezpečiť lepší krvný obeh, čo môže viesť k zníženiu výskytu celulitídy. Na podobnom princípe fungujú aj kontrastné sprchy. Striedaním teplej a studenej vody môže dôjsť k lepšiemu prekrveniu a zlepšeniu príznakov pomarančovej kože. K zlepšeniu krvného obehu môžu prispieť aj rôzne masážne valčeky. Tieto techniky by sa však mali považovať skôr za doplnok zdravého životného štýlu a pre viditeľný účinok by sa mali aplikovať pravidelne.

Hydratujte pokožku nielen zvnútra, ale aj zvonka

Ak ste si úvodné riadky prečítali naozaj pozorne, viete, že celulitída je spôsobená zmenami v usporiadaní buniek. Už len preto je logické, že krémy alebo mastičky, aj keď sú drahé a sľubujú tie najlepšie výsledky, nemôžu jednoducho vrátiť bunky do pôvodnej polohy. Bolo by to pekné, ale v skutočnosti to tak nefunguje. Pravdou je, že účinok rôznych kozmetických prípravkov proti celulitíde nie je veľký, ale jedno im nemožno uprieť - zvonka pokožku hydratujú. Na zlepšenie prekrvenia však stačí obyčajný hydratačný krém alebo krém s mierne hrejivou zložkou. Vmasírujte ho na miesta postihnuté celulitídou každé ráno a večer. Samotná pomarančová kôra vás jej nezbaví, ale pomôže zmäkčiť a vyhladiť pokožku a podporí jej vitalitu a pružnosť, vďaka čomu bude vyzerať zdravšie.

Laser, rázová vlna alebo liposukcia?

Okrem "prírodných" spôsobov boja proti celulitíde môžete samozrejme vyskúšať aj niektorú z techník, ako je laser, rázová vlna alebo liposukcia. Treba však poznamenať, že účinnosť lasera alebo rázovej vlny zatiaľ nebola zvlášť preukázaná, takže je otázne, či sa takéto zákroky vôbec oplatí podstúpiť. Ani liposukcia nie je všeliek, stojí veľa peňazí, nemusí byť úspešná a okrem toho - ak nie ste ochotní upraviť svoj životný štýl, je len otázkou času, kedy sa celulitída opäť objaví. Odporúčame vám teda, aby ste sa radšej zmierili s tým, že celulitída k ženskému telu patrí, a ak s ňou chcete bojovať, zvoľte radšej prirodzenú cestu - je síce náročnejšia, ale okrem toho, že ušetríte veľa peňazí, bolesti a možno aj sklamania, urobíte niečo aj pre svoje celkové zdravie, a to naozaj stojí za to. Ak vás celulitída trápi v nejakej závažnejšej forme, poraďte sa s odborníkom, ktorý vám s problémom pomôže a odporučí vhodné riešenie.

Čo si môžem odniesť z tohto článku?

Celulitída postihuje 9 z 10 žien. Táto drobná vada krásy nie je život ohrozujúca, ale napriek tomu môže byť dosť nepríjemná, najmä z psychického hľadiska. Ženy sa za ňu často hanbia, považujú ju za nechutnú a nie je výnimkou, že spôsobuje, že sa ženy vyhýbajú ukazovaniu kože v plavkách alebo sukniach. Našťastie existuje viacero spôsobov, ako s ňou bojovať. Základom je dodržiavať zásady zdravého životného štýlu, na čele s dobre upravenou stravou, pravidelným pohybom, dostatkom spánku a optimálnym pitným režimom. Pomôcť môžu aj klasické či lymfatické masáže alebo kontrastné sprchy. Nespoliehajte sa však na zázračné krémy a masti. Ani drahé kozmetické zásahy nie sú stopercentnou zárukou úspešného boja s týmto drobným ochorením. Zvoľte radšej metódy, ktoré sú síce náročnejšie, ale ušetria veľa peňazí a zároveň urobia niečo pre vaše celkové zdravie, a to sa rozhodne oplatí.

Zdroje:

Sadick N. (2018). Treatment for cellulite. International journal of women's dermatology, 5(1), 68-72. https://doi.org/10.1016/j.ijwd.2018.09.002. Friedmann, D. P., Vick, G. L., & Mishra, V. (2017). Cellulite: a review with the focus on subcision. Clinical, cosmetic and investigative dermatology, 10, 17-23. https://doi.org/10.2147/CCID.S95830. Wanner, M., & Avram, M. (2008). An evidence-based assessment of treatments for cellulite. Journal of drugs in dermatology : JDD, 7(4), 341-345 . Kaufman-Janette, J., Joseph, J. H., Kaminer, M. S., Clark, J., Fabi, S. G., Gold, M. H., Goldman, M. P., Katz, B. E., Peddy, K., Schlessinger, J., Young, V. L., Davis, M., Hurley, D., Liu, G., McLane, M. P., Vijayan, S., & Bass, L. S. (2021). Collagenase Clostridium Histolyticum-aaes for the Treatment of Cellulite in Women: Results From Two Phase 3 Randomized, Placebo-Controlled Trials (Kolagenáza Clostridium Histolyticum-aaes na liečbu celulitídy u žien: Výsledky dvoch randomizovaných, placebom kontrolovaných štúdií fázy 3). Dermatologic surgery : official publication for American Society for Dermatologic Surgery [et al.], 47(5), 649-656. https://doi.org/10.1097/DSS.0000000000002952. boutcher S. H. (2011). high-intensity intermittent exercise and fat loss. journal of obesity, 2011, 868305. https://doi.org/10.1155/2011/868305. Khan, M. H., Victor, F., Rao, B., & Sadick, N. S. (2010). Liečba celulitídy: Časť I. Patofyziológia. Journal of the American Academy of Dermatology, 62(3), 361-372. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2009.10.042. Uebel, C. O., Piccinini, P. S., Martinelli, A., Aguiar, D. F., & Ramos, R. F. M. (2018). Cellulite: Aurgical Treatment Approach. aesthetic surgery journal, 38(10), 1099-1114. https://doi.org/10.1093/asj/sjy028