Je silový tréning vhodný pre ženy?

Jedna z tém, s ktorou sa ešte stále občas stretávam v nie celkom dobrom zmysle slova. Je mi jasné, že podobných článkov na túto tému by sme našli desiatky, možno aj stovky, s najrôznejšími názormi na to, ako by mala žena cvičiť a či sú ťažké váhy zlá vec. Jedno je však viac než jasné - to, že posilňujeme, dvíhame činky a snažíme sa v tréningu zlepšovať, neznamená, že budeme mať obrovské svaly a cvičenie z nás urobí mužov!

Chcete sa dostať do formy alebo zmeniť svoj životný štýl? Objednajte si jedálniček alebo tréning na mieru od Supertrener.cz

Naopak, silový tréning má niekoľko výhod. Často dostávam správy, v ktorých sa ma pýtajú, aby som si "len" spevnil postavu, nie aby som naberal svalovú hmotu. Dámy, vám, ktoré máte podobné želanie, poviem jednu vec. To, že chceme mať pevnú, vyšportovanú postavu a nie ovisnutý, mäkký zadok bez tvaru, si vyžaduje práve spomínanú svalovú hmotu. Samozrejme, každý pohyb sa počíta a je lepšie mať aspoň nejakú ako žiadnu, ale kým nemáme stanovený jasný plán silového tréningu, ktorý má hlavu a pätu, precvičuje všetky svalové partie (nielen zadok) a má primeraný kalorický príjem, až potom sa začnú prejavovať výsledky.

A neodpustím si ešte jednu poznámku - nabrať aj niekoľko desiatok gramov svalovej hmoty je pre ženu naozaj veľmi ťažké. Všetko musí dobre sedieť, musíte mať nielen správne nastavený tréningový plán, ale aj zvládnutú techniku vykonávania cvikov. Rovnako je dôležité naučiť sa cítiť daný sval a zapojiť ho presne tak, ako potrebujete.

Začiatočníkom môže trvať niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov, kým sa všetky tieto veci naučia. A verte mi, že ani po niekoľkých rokoch cvičenia v posilňovni z vás určite nebude muž. Správnym cvičením, pevnou vôľou a disciplínou si vybudujete spomínanú pevnú postavu a zvýrazníte svoje ženské krivky. Okrem toho si vybudujete aj väčšiu silu, zlepšíte celkovú postavu, budete mať lepšiu náladu a cvičením sa naučíte režimu. A ako bonus posilníte aj svoju pevnú vôľu, ktorú budete často potrebovať pri prekonávaní záťaže z posledného tréningu.

V posilňovniach môžeme často vidieť kardio zónu plnú žien, ktoré sa na bežiacom páse zúfalo snažia zhodiť prebytočné kilá. Nie že by kardio bolo zlé, práve naopak. Kardio aktivita je skvelým pomocníkom pri chudnutí, zlepšuje našu kondíciu a má aj zdravotné výhody. Ale aj tu platí jednoduchá rovnica - ak sa chceme zbaviť tuku, musíme byť v kalorickom deficite. Náš výdaj teda musí byť vyšší ako príjem.

Často sa stáva, že aj keď ženy pravidelne a často vyčerpávajúco behajú na bežiacom páse alebo vykonávajú inú kardio aktivitu, stále nevidia želané výsledky. A to ani v prípade čísla na váhe a o spevnenej postave nemôže byť reč. Prečo? To, že sa vrhneme do kardio zóny a strávime tým niekoľko desiatok minút x-krát týždenne, neznamená, že pre nás platí rovnica príjmu a výdaja.

Ak nemáme správny jedálniček pre náš cieľ (napr. diétu) a jeme toľko, koľko máme radi, od vyprážaných jedál až po sladkosti, bez toho, aby sme sledovali, koľko toho za deň zjeme, sme tam, kde sme. Nepomôže nám ani 30 minút behu na bežiacom páse, ak hneď po ňom pôjdeme s kamarátkou na kávu a koláčik a budeme sa chváliť slovami: ,,Bol som si zabehať, môžem si dať zákusok." To by bolo krásne a myslím, že ten, kto vymyslel návod na aplikáciu takejto rovnice, by si zaslúžil Nobelovu cenu.

Na druhej strane si musíme uvedomiť, že ak cvičíme alebo inak športujeme, je to nemalý energetický výdaj a mali by sme ho telu vracať aj v podobne kvalitných živín v dostatočnom množstve. Navyše, pokiaľ ide o silový tréning, tam je energetický výdaj oveľa väčší ako pri kardioaktivite. A predovšetkým prostredníctvom silového tréningu tvarujeme a spevňujeme postavu, čo sa pri kardio cvičení nedeje. Preto sa ženy, ktoré trénujú silu, môžu pochváliť štíhlou, atletickou postavou s guľatým zadkom a pevnými stehnami.

Ak sa stále bojíte silového tréningu a ťažké váhy v posilňovni sú pre vás sprosté slovo, asi vás sklamem, ale nemám iný návod, ako dosiahnuť štíhlu, pevnú postavu so zaoblenými krivkami. Práve to je na tomto športe také pekné, že platia rovnaké pravidlá pre všetkých. Neexistuje žiadny zjednodušený návod, ako sa pochváliť úzkym pásom a plným, okrúhlym zadkom. Všetko spočíva v správne nastavenom a odcvičenom tréningu spolu s individuálne vhodným kalorickým príjmom v kombinácii s kardio aktivitou, ktorá podporí vašu kondíciu, zdravie a v konečnom dôsledku aj výsledok vašej stravy.

Záver

Dámy, nebojte sa silového tréningu a zahoďte ružové jednokilové činky. Naplánujte si tréning zmysluplne a efektívne. Okrem toho, že svojou usilovnosťou dosiahnete vysnívanú postavu, budete mať z takéhoto tréningu konečne radosť a uvítate každé zlepšenie. Cvičenie nemusí byť za trest!

Pre viac zaujímavých noviniek zo sveta fitness, výživy, tipov na cvičenie a ďalších informácií sledujte naše instagramy nikci_fit a supertrener.cz.