Czy trening siłowy jest odpowiedni dla kobiet?

Jeden z tematów, na który wciąż natrafiam od czasu do czasu w nie do końca dobry sposób. Oczywiste jest dla mnie, że można by znaleźć dziesiątki, a może nawet setki podobnych artykułów na ten temat, z najróżniejszymi opiniami na temat tego, jak powinna ćwiczyć kobieta i czy duże ciężary są czymś złym. Ale jedna rzecz jest bardziej niż jasna - tylko dlatego, że trenujemy siłowo, podnosimy ciężary i staramy się doskonalić w naszych treningach, nie oznacza, że będziemy mieć ogromne mięśnie, a ćwiczenia sprawią, że staniemy się mężczyznami!

Chcesz nabrać formy lub zmienić swój styl życia? Zamów spersonalizowaną dietę lub trening na Supertrener.cz

Wręcz przeciwnie, trening siłowy ma wiele zalet. Często dostaję wiadomości z prośbą o "tylko" ujędrnienie sylwetki, a nie przyrost masy mięśniowej. Panie, które mają podobne życzenie, pozwólcie, że powiem wam jedną rzecz. Fakt, że chcemy mieć jędrną, wysportowaną sylwetkę, a nie obwisły, miękki tyłek bez kształtu, wymaga właśnie wspomnianej masy mięśniowej. Oczywiście każdy ruch się liczy i lepiej mieć ich chociaż trochę niż wcale, ale dopóki nie ustalimy jasnego planu treningu siłowego, który ma głowę i ogon, ćwiczy wszystkie partie mięśniowe (nie tylko tyłek) i ma odpowiednie spożycie kalorii, dopiero wtedy zaczną pojawiać się efekty.

I nie mogę sobie wybaczyć jeszcze jednej uwagi - przybranie nawet kilkudziesięciu gramów masy mięśniowej jest dla kobiety naprawdę bardzo trudne. Wszystko musi być dobrze dopasowane, trzeba mieć nie tylko odpowiednio ułożony plan treningowy, ale także opanowaną technikę wykonywania ćwiczeń. Jak również ważne jest, aby nauczyć się czuć dany mięsień i angażować go dokładnie tak, jak tego potrzebujemy.

Początkującym może zająć kilka miesięcy, a nawet kilka lat, aby nauczyć się tych wszystkich rzeczy. I uwierz mi, nawet po kilku latach ćwiczeń na siłowni na pewno nie będziesz mężczyzną. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom, sile woli i dyscyplinie zbudujesz wspomnianą wcześniej jędrną sylwetkę i podkreślisz swoje kobiece krągłości. Ponadto zbudujesz więcej siły, poprawisz ogólną sylwetkę, będziesz w lepszym nastroju i nauczysz się reżimu poprzez ćwiczenia. A jako bonus, wzmocnisz również swoją siłę woli, której często będziesz potrzebować, pokonując ciężary z ostatniego treningu.

Na siłowniach często możemy zobaczyć strefę cardio wypełnioną kobietami, które desperacko próbują zrzucić zbędne kilogramy na bieżni. Nie oznacza to, że cardio jest złe, wręcz przeciwnie. Aktywność kardio jest świetną pomocą w odchudzaniu, poprawia naszą kondycję i ma również korzyści zdrowotne. Ale nawet tutaj obowiązuje proste równanie - jeśli chcemy pozbyć się tłuszczu, musimy mieć deficyt kalorii. Zatem nasze wydatki muszą być wyższe niż nasze spożycie.

Często zdarza się więc, że chociaż kobiety regularnie i często wyczerpująco biegają na bieżni lub wykonują inną aktywność cardio, nadal nie widzą pożądanych rezultatów. I nawet w liczbie na wadze i ujędrnionej sylwetce nie może być mowy. Dlaczego? To, że rzucamy się w strefę cardio i poświęcamy na to kilkadziesiąt minut x razy w tygodniu nie oznacza, że równanie spożycie-wydatek ma do nas zastosowanie.

Jeśli nie mamy odpowiedniej diety dla naszego celu (np. diety) i jemy tyle, ile chcemy, od smażonych potraw po słodycze, nie śledząc, ile jemy w ciągu dnia, jesteśmy na dobrej drodze. 30 minut biegania na bieżni nie pomoże nam, jeśli zaraz po tym wyjdziemy na kawę i ciastko z przyjaciółką i pochwalimy się, mówiąc: "Byłam pobiegać, mogę zjeść deser." To byłoby urocze i myślę, że ten, kto wymyślił, jak zastosować takie równanie, zasłużyłby na Nagrodę Nobla.

Z drugiej strony musimy pamiętać, że jeśli ćwiczymy lub w inny sposób uprawiamy sport, to jest to spory wydatek energetyczny i powinniśmy również zwracać go do organizmu w postaci podobnej jakości składników odżywczych w wystarczających ilościach. Co więcej, jeśli chodzi o trening siłowy, wydatek energetyczny jest znacznie większy niż w przypadku aktywności cardio. A przede wszystkim poprzez trening siłowy kształtujemy i ujędrniamy sylwetkę, co nie ma miejsca w przypadku cardio. Dlatego kobiety trenujące siłowo mogą pochwalić się szczupłą, atletyczną sylwetką, z krągłymi pośladkami i jędrnymi udami.

Jeśli nadal boisz się treningu siłowego, a duże ciężary na siłowni są dla Ciebie brudnym słowem, prawdopodobnie Cię rozczaruję, ale nie mam innego przewodnika, jak osiągnąć szczupłą, jędrną sylwetkę z zaokrąglonymi krzywiznami. To jest właśnie fajne w tym sporcie, że zasady są takie same dla wszystkich. Nie ma uproszczonego przewodnika, jak pochwalić się wąską talią i pełnym, okrągłym tyłkiem. Wszystko sprowadza się do odpowiednio ułożonego i przećwiczonego treningu, wraz z indywidualnie dobranym spożyciem kalorii połączonym z aktywnością cardio, aby wesprzeć kondycję, zdrowie i ostatecznie wynik diety.

Podsumowanie

Drogie panie, nie bójcie się treningu siłowego i porzućcie różowe hantle o wadze jednego funta. Zaplanuj swój trening w sensowny i efektywny sposób. Oprócz osiągnięcia wymarzonej sylwetki dzięki swojej pracowitości, w końcu będziesz cieszyć się takim treningiem i cieszyć się z każdej poprawy. Ćwiczenia nie muszą być karą!

Aby uzyskać więcej ciekawych wiadomości ze świata fitness, odżywiania, porad treningowych i nie tylko, śledź nasze instagramy nikci_fit i supertrener.cz.