Ist Krafttraining für Frauen geeignet?

Das ist eines der Themen, auf die ich immer noch ab und zu stoße, und zwar auf eine nicht ganz so gute Art. Es ist mir klar, dass wir Dutzende, vielleicht sogar Hunderte von ähnlichen Artikeln zu diesem Thema finden könnten, mit allen möglichen Meinungen darüber, wie eine Frau trainieren sollte und ob schwere Gewichte etwas Schlechtes sind. Aber eines ist mehr als klar - nur weil wir Krafttraining machen, Gewichte heben und versuchen, unser Training zu verbessern, bedeutet das nicht, dass wir riesige Muskeln bekommen und dass wir durch Training zu Männern werden!

Möchten Sie in Form kommen oder Ihren Lebensstil ändern? Bestellen Sie eine maßgeschneiderte Diät oder ein Training bei Supertrener.cz

Ganz im Gegenteil: Krafttraining hat viele Vorteile. Ich bekomme oft Nachrichten, in denen ich gebeten werde, "nur" meinen Körper zu straffen und keine Muskelmasse zuzulegen. Meine Damen, für Sie, die einen ähnlichen Wunsch haben, möchte ich Ihnen eines sagen. Die Tatsache, dass wir einen festen, athletischen Körperbau und keinen schlaffen, weichen Hintern ohne Form haben wollen, erfordert genau die erwähnte Muskelmasse. Natürlich zählt jede Bewegung, und es ist besser, zumindest einige zu haben als gar keine, aber erst wenn wir einen klaren Plan für das Krafttraining aufgestellt haben, der einen Kopf und einen Schwanz hat, alle Muskelpartien trainiert (nicht nur den Hintern) und eine angemessene Kalorienzufuhr aufweist, werden sich die Ergebnisse zeigen.

Und noch eine Bemerkung kann ich mir nicht verkneifen: Selbst ein paar Dutzend Gramm Muskelmasse zuzulegen, ist für eine Frau wirklich sehr schwierig. Es muss alles passen, man braucht nicht nur einen gut aufgestellten Trainingsplan, sondern auch eine beherrschte Technik der Übungsausführung. Außerdem ist es wichtig, dass man lernt, den betreffenden Muskel zu spüren und ihn genau nach Bedarf anzusprechen.

Als Anfänger kann es mehrere Monate oder sogar mehrere Jahre dauern, all diese Dinge zu lernen. Und glauben Sie mir, auch nach mehreren Jahren Training im Fitnessstudio werden Sie definitiv kein Mann sein. Mit der richtigen Übung, Willenskraft und Disziplin werden Sie den bereits erwähnten straffen Körperbau aufbauen und Ihre weiblichen Rundungen betonen. Außerdem werden Sie mehr Kraft aufbauen, Ihren allgemeinen Körperbau verbessern, besser gelaunt sein und durch das Training eine Regelmäßigkeit erlernen. Und ganz nebenbei stärken Sie auch noch Ihre Willenskraft, die Sie oft brauchen, um die Gewichte des letzten Workouts zu überwinden.

In Fitnessstudios sieht man oft den Cardio-Bereich voller Frauen, die verzweifelt versuchen, auf dem Laufband überflüssige Pfunde loszuwerden. Das bedeutet nicht, dass Ausdauertraining schlecht ist, ganz im Gegenteil. Ausdauertraining ist eine großartige Hilfe bei der Gewichtsabnahme, verbessert unsere Fitness und hat auch gesundheitliche Vorteile. Aber auch hier gilt die einfache Gleichung: Wenn wir Fett loswerden wollen, müssen wir ein Kaloriendefizit haben. Das heißt, wir müssen mehr Kalorien ausgeben als aufnehmen.

Es kommt häufig vor, dass Frauen trotz regelmäßiger und oft anstrengender Läufe auf dem Laufband oder anderer Ausdauertätigkeiten nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Und auch bei der Zahl auf der Waage und einer gestrafften Figur kann nicht von einem Erfolg gesprochen werden. Warum eigentlich? Nur weil wir uns in die Cardio-Zone stürzen und x-mal pro Woche ein paar Dutzend Minuten damit verbringen, bedeutet das nicht, dass die Gleichung von Aufnahme und Abgabe für uns gilt.

Wenn wir nicht die richtige Ernährung für unser Ziel haben (z. B. eine Diät) und so viel essen, wie wir wollen, von gebratenen Lebensmitteln bis hin zu Süßigkeiten, ohne darauf zu achten, wie viel wir an einem Tag essen, sind wir genau dort. 30 Minuten Laufen auf dem Laufband helfen uns nicht, wenn wir gleich danach mit einer Freundin zu Kaffee und Kuchen gehen und sagen: ,,Ich war laufen, ich kann Nachtisch essen", das wäre schön, und ich denke, wer auch immer sich die Anleitung zur Anwendung einer solchen Gleichung ausgedacht hat, hätte einen Nobelpreis verdient.

Auf der anderen Seite müssen wir bedenken, dass wir, wenn wir Sport treiben, ziemlich viel Energie verbrauchen und sie dem Körper auch in Form von Nährstoffen ähnlicher Qualität und in ausreichender Menge wieder zuführen sollten. Außerdem ist der Energieaufwand beim Krafttraining viel größer als beim Ausdauertraining. Und vor allem wird durch Krafttraining der Körper geformt und gestrafft, was beim Ausdauertraining nicht der Fall ist. Deshalb können Frauen, die Krafttraining betreiben, mit einem schlanken, athletischen Körperbau, einem runden Po und festen Oberschenkeln aufwarten.

Wenn du immer noch Angst vor Krafttraining hast und schwere Gewichte im Fitnessstudio für dich ein Schimpfwort sind, muss ich dich wahrscheinlich enttäuschen, aber ich habe keinen anderen Leitfaden, wie man einen schlanken, festen Körperbau mit runden Kurven erreicht. Das ist das Schöne an diesem Sport: Es gelten für alle die gleichen Regeln. Es gibt keine einfache Anleitung für eine schmale Taille und einen vollen, runden Hintern. Es kommt auf das richtige Training an und auf eine individuell angepasste Kalorienzufuhr in Kombination mit Ausdauertraining, um Ihre Fitness, Gesundheit und letztlich das Ergebnis Ihrer Ernährung zu unterstützen.

Fazit

Meine Damen, haben Sie keine Angst vor Krafttraining und lassen Sie die rosa Ein-Pfund-Hanteln weg. Planen Sie Ihr Training auf sinnvolle und effektive Weise. Abgesehen davon, dass Sie durch Ihren Fleiß Ihre Traumfigur erreichen, werden Sie endlich Spaß an diesem Training haben und sich über jede Verbesserung freuen. Sport muss keine Strafe sein!

Für weitere interessante Neuigkeiten aus der Welt der Fitness, Ernährung, Trainingstipps und mehr, folgen Sie unseren Instagrams nikci_fit und supertrener.cz.