Jak pozbyć się cellulitu?

Cellulit to problem natury estetycznej, który dotyka znaczną część populacji - zwłaszcza tę żeńską. Choć sam w sobie nie zagraża życiu, często jest przyczyną depresji, sprawia, że kobiety wstydzą się go, ogranicza ich normalne funkcjonowanie, przez co wydają tysiące na produkty obiecujące cuda, stosują ekstremalne diety czy poddają się nieskutecznym zabiegom kosmetycznym. Dziś porozmawiajmy o tym, jak właściwie powstaje cellulit, co nasila jego objawy i podajmy kilka wskazówek, jak z nim walczyć.

Treść artykułu:

• Okno teoretyczne - czym jest cellulit?
• Najczęstsze przyczyny powstawania cellulitu
• Jak walczyć z cellulitem?
• Znowu dieta
• Regularne ćwiczenia

Okno teoretyczne - czym jest cellulit?

Cellulit to miejscowe zaburzenie metaboliczne tkanki podskórnej spowodowane głównie zmianami limfatycznymi. Jest wynikiem zaburzenia mikrokrążenia krwi i limfy w tkance. Cellulitis jest zwykle jedynie kosmetyczną uciążliwością. Rozwija się głównie na nogach (zwłaszcza udach), pośladkach, brzuchu i tylnej części ramion. Technicznie znane jest jako lipodystrofia gynoidalna i objawia się pojawieniem się nieestetycznych wgłębień, nierówności i zmarszczek na skórze. Niektórzy nazywają go również"skórką pomarańczową", ponieważ przypomina skórkę owocu cytrusowego. Cellulit powstaje, gdy kuleczki tłuszczu tworzą się pod skórą i naciskają na tkankę łączną, tworząc pomarszczoną powierzchnię. Ponadto obszary dotknięte cellulitem doświadczają również zmian w zaopatrzeniu w naczynia krwionośne, a w tkankach gromadzi się więcej płynów, co jest kolejnym czynnikiem przyczyniającym się do nierówności skóry.

Cellulit występuje u obu płci, ale kobiety są znacznie bardziej narażone na jego występowanie ze względu na różnice w rozmieszczeniu komórek podskórnych. Badania wskazują, że cellulit dotyka nawet 9 na 10 kobiet. Przyczyny cellulitu omówimy bardziej szczegółowo za chwilę, ale najważniejsze czynniki przyczyniające się do jego powstawania to brak ruchu (siedzący tryb życia), zmiany hormonalne i - zgadłeś - niewłaściwy skład diety. Cellulit może rozwinąć się w każdym wieku, ale ogólnie jego objawy nasilają się wraz z wiekiem ze względu na zwiększone odkładanie się tłuszczu i utratę kolagenu, który zapewnia elastyczność skóry. Jak wspomniano we wstępie, cellulit nie zagraża życiu, ale może być niepokojący, zwłaszcza psychicznie. Kobiety często postrzegają go jako poważny defekt urody, wstydzą się go i często unikają np. odsłaniania skóry w strojach kąpielowych, wydają tysiące na produkty obiecujące cuda, a nawet poddają się z jego powodu groźnym dla zdrowia zabiegom.

Prawda jest jednak taka, że często jesteśmy wobec siebie zbyt krytyczni. Cellulit dotyka w pewnym stopniu prawie każdą z nas i szczerze mówiąc nie ma potrzeby robić z tego dramatu. Niektóre kobiety walczą z nim całkiem skutecznie, dla innych jest to bardzo silny przeciwnik, co wynika również z genetyki i samego rodzaju skóry. To powiedziawszy, nawet bardzo szczupłe kobiety mogą cierpieć na cellulit, więc waga zdecydowanie nie jest kluczowym czynnikiem, choć oczywiście odgrywa pewną rolę. Przyjrzyjmy się najczęstszym przyczyn om i od razu porozmawiamy o tym, co możemy zrobić każdego dnia, aby zmniejszyć jego objawy lub wyeliminować jego rozwój w jak największym stopniu.

Najczęstsze przyczyny cellulitu

Rozwój cellulitu jest przedmiotem badań już od dłuższego czasu i faktem jest, że niemożliwe jest wskazanie jednej przyczyny pomarańczowej skóry. Uważa się zatem, że rozwój ten jest zwykle spowodowany połączeniem kilku różnych czynników. Pierwszym z nich jest niewątpliwie płeć. Jak już wspomniano, kobiece ciało jest naturalnie znacznie bardziej predysponowane do cellulitu. Jednym z powodów jest różnica w ułożeniu tkanki łącznej i komórek tłuszczowych w tkance podskórnej. Męska kolagenowa tkanka łączna ma kształt litery X, co możemy uznać za siatkę, a gdy pod nią tworzą się komórki tłuszczowe, skóra pozostaje gładka na powierzchni. W przeciwieństwie do tego, ciało kobiety ma kolagen w równoległych rzędach prostopadłych do powierzchni skóry. Ułatwia to komórkom tłuszczowym osadzanie się i zlepianie między sobą, a stopniowo stają się one zbędne i są wypychane na powierzchnię skóry. Ponadto przepływ limfy i krwi w tych obszarach jest zmniejszony, co powoduje nierówności na skórze. Ponadto kobiety mają zwykle znacznie więcej komórek tłuszczowych niż mężczyźni. Charakterystyka rozmieszczenia komórek tłuszczowych i ich ilość w dużym stopniu wyjaśniają, dlaczego cellulit jest problemem głównie w populacji kobiet i jest raczej rzadki u mężczyzn. Może nie jest to do końca sprawiedliwe, ale natura po prostu tak to zorganizowała.

Hormony również odgrywają ważną rolę. Widoczność cellulitu jest uwarunkowana zmianami w rozmiarze i strukturze komórek tłuszczowych, dlatego uważa się, że hormony wpływające na rozkład i magazynowanie tłuszczu (takie jak insulina) mogą również odgrywać rolę w rozwoju cellulitu. A ponieważ praktycznie tylko kobiety cierpią na cellulit, naukowcy uważają, że estrogen, jako żeński hormon płciowy, również ma pewien wpływ na jego rozwój. Stres lub zmiany hormonalne zachodzące podczas ciąży, menopauzy lub dojrzewania również odgrywają ważną rolę.

Oczywiście styl życia jest również ważnym czynnikiem. Dieta zawierająca zbyt dużo soli, tłuszczów trans, fast foodów, smażonych potraw i słodyczy zazwyczaj prowadzi do przyrostu masy ciała lub wyższego odsetka tłuszczu w organizmie, co potencjalnie zwiększa ryzyko pogorszenia objawów cellulitu.Ogólnie rzecz biorąc, osoby, które przestrzegają zdrowej diety i angażują się w regularną aktywność fizyczną, mają mniej cellulitu.

Jak walczyć z cellulitem?

Wreszcie dochodzimy do głównego punktu - czy jest jakiś sposób na walkę z cellulitem? Oczywiście, że tak, tylko będzie to wymagało przynajmniej odrobiny wysiłku. To powiedziawszy, istnieje wiele czynników, które mogą powodować tę kosmetyczną psotę. Niestety, niektórych z nich nie możemy kontrolować (takich jak płeć, rasa, genetyka czy rodzaj skóry), ale mamy nasz styl życia mocno w naszych rękach. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, jak przezwyciężyć ten kosmetyczny problem.

Znowu ta dieta

Chociaż może to brzmieć jak banał, dieta jest naprawdę ważnym czynnikiem w walce z cellulitem. Oprócz tego, że ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowej wagi, jest również źródłem składników odżywczych, które między innymi wykorzystuje nasza skóra, aby zachować zdrowie i witalność. Dieta powinna opierać się na żywności w jej najbardziej naturalnej formie. Powinna zawierać dużo owoców i warzyw jako źródła błonnika, witamin i minerałów, lekkostrawnego białka w postaci mięsa, jaj, produktów mlecznych i ryb, węglowodanów złożonych, takich jak te znajdujące się w ryżu, płatkach owsianych lub innych suplementach pełnoziarnistych, a także, co nie mniej ważne, dużo zdrowych tłuszczów, takich jak awokado, orzechy lub tłuste ryby.

Z drugiej strony powinniśmy ograniczyć spożycie żywności przetworzonej, półprzetworzonej, fast foodów, cukrów i skoncentrowanych źródeł soli, ponieważ spożywanie takich pokarmów nie jest w żaden sposób korzystne dla naszego zdrowia i może pogorszyć objawy cellulitu. Nie wolno nam zapominać o piciu wystarczającej ilości wody, aby nasza skóra była nawilżona, a tym samym bardziej elastyczna. Co więcej, woda pomaga w detoksykacji i oczyszczaniu naszego organizmu, co jest również bardzo ważne dla poprawy wyglądu cellulitu. Idealnym źródłem jest czysta woda, ewentualnie aromatyzowana kawałkami owoców, ziołami lub imbirem, a także niesłodzone herbaty i woda mineralna. Należy wystrzegać się spożywania soków, słodzonych napojów gazowanych i nadmiernej ilości kofeiny. Oczywiście ogranicz spożycie alkoholu.

Regularne ćwiczenia

Nie tylko dieta, ale także regularna aktywność fizyczna to świetny sposób na zwalczanie objawów cellulitu lub całkowite zapobieganie mu. Połączenie ćwiczeń siłowych i cardio lub HIIT jest idealne do walki z cellulitem. Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi, stymulują układ limfatyczny, spalają tłuszcz i wzmacniają organizm, co jest bardzo ważnym punktem w walce z cellulitem i jego zapobieganiu i może przynieść znaczące rezultaty. Wśród ćwiczeń siłowych przysiady, różne odmiany wykroków, skoki na skrzynię czy wypychanie bioder świetnie wzmacniają nogi i pośladki. Jako uzupełnienie treningu siłowego wybierz bieganie, jazdę na rowerze, rolkach lub wypróbuj magię treningu interwałowego HIIT, który jest bardzo skutecznym sposobem na spalanie tłuszczu.

Wypróbuj magię masażu, prysznica kontrastowego lub rolek masujących

Oprócz prowadzenia zdrowego trybu życia, możesz również wypróbować niektóre z technik manipulacyjnych, takich jak masaż klasyczny lub limfatyczny. Techniki te mogą pomóc pozbyć się nadmiaru płynów w tkankach i zapewnić lepsze krążenie krwi, co może prowadzić do zmniejszenia wyglądu cellulitu. Prysznice kontrastowe również działają na podobnej zasadzie. Dzięki naprzemiennemu stosowaniu ciepłej i zimnej wody może nastąpić lepsze krążenie krwi, a objawy pomarańczowej skóry mogą ulec poprawie. Różne rolki masujące mogą również pomóc poprawić krążenie krwi. Techniki te należy jednak traktować bardziej jako uzupełnienie zdrowego stylu życia i należy je stosować regularnie, aby uzyskać widoczny efekt.

Nawilżaj skórę nie tylko wewnętrznie, ale także zewnętrznie

Jeśli uważnie przeczytałaś początkowe wersy, wiesz, że cellulit jest spowodowany zmianami w układzie komórek. Już samo to sprawia, że logiczne jest, że kremy lub maści, nawet jeśli są drogie i obiecują najlepsze rezultaty, nie mogą po prostu przywrócić komórek do ich pierwotnej pozycji. Byłoby miło, ale to naprawdę nie działa w ten sposób. Prawda jest taka, że działanie różnych preparatów kosmetycznych przeciw cellulitowi nie jest duże, ale jednemu nie można zaprzeczyć - nawilżają one skórę zewnętrznie. Wystarczy jednak zwykły krem nawilżający lub krem z lekko rozgrzewającym składnikiem, aby poprawić krążenie krwi. Wmasowuj go w miejsca dotknięte cellulitem codziennie rano i wieczorem. Sama skórka pomarańczowa nie pozbędzie się cellulitu, ale pomoże zmiękczyć i wygładzić skórę oraz zwiększyć jej witalność i elastyczność, dzięki czemu będzie wyglądać zdrowiej.

Laser, fala uderzeniowa czy liposukcja?

Oprócz "naturalnych" sposobów walki z cellulitem można oczywiście wypróbować również jedną z technik, takich jak laser, fala uderzeniowa czy liposukcja. Należy jednak zaznaczyć, że nie udowodniono jeszcze szczególnej skuteczności lasera czy fali uderzeniowej, więc wątpliwe jest, czy w ogóle warto poddawać się takim zabiegom. Liposukcja nie jest również panaceum, kosztuje dużo pieniędzy, może nie być skuteczna, a ponadto - jeśli nie jesteś skłonna dostosować swojego stylu życia, to tylko kwestia czasu, zanim cellulit pojawi się ponownie. Zalecamy więc raczej zaakceptowanie faktu, że cellulit należy do kobiecego ciała, a jeśli chcesz z nim walczyć, wybierz naturalną drogę - jest to trudniejsze, ale oprócz zaoszczędzenia wielu pieniędzy, bólu, a może nawet rozczarowania, zrobisz też coś dla swojego ogólnego zdrowia, a naprawdę warto. Jeśli cellulit dokucza Ci w poważniejszej formie, skonsultuj się z profesjonalistą, który pomoże Ci uporać się z problemem i zaleci odpowiednie rozwiązanie.

Co mogę wynieść z tego artykułu?

Cellulit dotyka 9 na 10 kobiet. Ten niewielki defekt urody nie zagraża życiu, ale nadal może być dość przykry, zwłaszcza pod względem psychologicznym. Kobiety często się go wstydzą, uważają go za obrzydliwy i nie jest wyjątkiem, że powoduje, iż kobiety unikają pokazywania skóry w strojach kąpielowych lub spódnicach. Na szczęście istnieje szereg sposobów na walkę z tym problemem. Kluczem jest przestrzeganie zasad zdrowego stylu życia, na czele z dobrze dostosowaną dietą, regularnymi ćwiczeniami, dużą ilością snu i optymalnym reżimem picia. Pomocne mogą być również masaże klasyczne lub limfatyczne, a także prysznice kontrastowe. Nie należy jednak polegać na cudownych kremach i maściach. Nawet drogie zabiegi kosmetyczne nie są stuprocentową gwarancją skutecznej walki z tą drobną dolegliwością. Wybierz raczej metody, które są bardziej wymagające, ale pozwalają zaoszczędzić sporo pieniędzy, a także zrobić coś dla ogólnego stanu zdrowia, a to zdecydowanie się opłaca.

Źródła:

Sadick N. (2018). Leczenie cellulitu. International journal of women's dermatology, 5(1), 68-72. https://doi.org/10.1016/j.ijwd.2018.09.002. Friedmann, D. P., Vick, G. L., & Mishra, V. (2017). Cellulit: przegląd z naciskiem na subcision. Clinical, cosmetic and investigative dermatology, 10, 17-23. https://doi.org/10.2147/CCID.S95830. Wanner, M., & Avram, M. (2008). An evidence-based assessment of treatments for cellulite. Journal of drugs in dermatology: JDD, 7(4), 341-345. Kaufman-Janette, J., Joseph, J. H., Kaminer, M. S., Clark, J., Fabi, S. G., Gold, M. H., Goldman, M. P., Katz, B. E., Peddy, K., Schlessinger, J., Young, V. L., Davis, M., Hurley, D., Liu, G., McLane, M. P., Vijayan, S., & Bass, L. S. (2021). Collagenase Clostridium Histolyticum-aaes for the Treatment of Cellulite in Women: Results From Two Phase 3 Randomized, Placebo-Controlled Trials. Chirurgia dermatologiczna: oficjalna publikacja Amerykańskiego Towarzystwa Chirurgii Dermatologicznej [i in.], 47(5), 649-656 . https://doi.org/10.1097/DSS.0000000000002952. Boutcher S. H. (2011). High-intensity intermittent exercise and fat loss. Journal of obesity, 2011, 868305. https://doi.org/10.1155/2011/868305. Khan, M. H., Victor, F., Rao, B., & Sadick, N. S. (2010). Leczenie cellulitu: Część I. Patofizjologia. Journal of the American Academy of Dermatology, 62(3), 361-372. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2009.10.042. Uebel, C. O., Piccinini, P. S., Martinelli, A., Aguiar, D. F., & Ramos, R. F. M. (2018). Cellulite: A Surgical Treatment Approach. czasopismo chirurgii estetycznej, 38(10), 1099-1114. https://doi.org/10.1093/asj/sjy028