Frank Zane a jeho tajomstvo dosiahnutia estetickej postavy

Frank Zane, často nazývaný kráľom estetiky, je jedným z najpopulárnejších kulturistov zlatej éry, hoci tento kulturista nemal veľa svalov, je jedným z najlepších kulturistov v histórii a je dokonca uvedený do Siene slávy IFBB! Zane získal titul Mr Olympia trikrát (1977 až 1979). Vtedy bola jeho postava jednou z najestetickejších. Frank sa narodil 28. júna 1942 v Pensylvánii a k cvičeniu sa dostal ako tínedžer po prečítaní časopisu o silovom tréningu. Od tohto momentu sa cvičenie stalo jeho životnou láskou. Zane mal postavu, ktorú milovali rozhodcovia IFBB, obdivovali ženy a muži ju túžili napodobniť.

Tri víťazstvá Franka Zanea na Mr. Olympia (1977-79) sú z hľadiska histórie kulturistiky rovnako dôležité, ale pre väčšinu ľudí pravdepodobne neznamenajú toľko ako jeho neoficiálny titul: kulturista, na ktorého sa všetci chceme podobať.

Faktom je, že Zane mal na svojom vrchole pravdepodobne najestetickejšiu a najsvalnatejšiu postavu všetkých čias. Ak Dave Draper so svojimi veľkými svalmi a blond vlasmi stelesňoval kulturistický životný štýl Venice Beach 60. a 70. rokov, Arnold so svojím ohromujúcim úspechom stelesňoval americký sen, Frank Zane so svojou dokonalou symetriou bol v tomto období vrcholom mužskej fyzickej krásy. Pozrime sa, ako Zane trénoval na vrchole svojej kariéry - do roku 1977 na Mr Olympia, aby svoju úžasnú estetiku pretavil do kulturistickej dokonalosti.

Ťažké váhy!

Postava Franka Zanea bola výsledkom ľahkého aj ťažkého tréningu. Na začiatku kariéry, keď bola jeho hlavnou vizitkou štíhlosť, pozostával jeho tréning z ľahkých váh a vysokých opakovaní. Tento prístup bol účinný a vyzeral fenomenálne, ale koruna Mr Olympia mu stále unikala. Joe Weider mu neustále pripomínal, čo mu chýba, a to je veľkosť svalov, ktorú možno dosiahnuť len tréningom s ťažkými váhami. Zane sa bál zranenia, a preto sa dlho zdráhal dvíhať ťažké váhy.

Weider ho napokon presvedčil v roku 1977, keď Frank začal v rámci prípravy na olympijské hry priberať. Fungovalo to! Jeho zdvíhanie v tom čase pozostávalo z troch až štyroch cvikov a troch sérií pre väčšinu častí tela - nižší objem, než bol zvyknutý. Väčšina sérií sa pohybovala v rozmedzí 8 až 12 opakovaní, najvýraznejšou výnimkou boli lýtka a brušné svaly, ktoré stále trénoval vo vysokom rozsahu opakovaní.

Výsledkom bolo, že si výrazne zväčšil estetickú postavu a získal svoj prvý z troch po sebe idúcich titulov na Olympii!

"Jediný spôsob, ako získať svalovú hmotu, je tvrdo trénovať," povedal po svojom víťazstve v roku 1977. "Zistil som, že ak trénujete tvrdo a potom si dáte na chvíľu pauzu, udržíte si objem dlhšie. Pred rokmi môj tréning pozostával z množstva ľahkých napumpovaných pohybov, ale moja pumpa rýchlo zmizla, keď som na chvíľu prestal trénovať."

Nanešťastie, Zaneova ostražitosť pred tvrdým tréningom bola opodstatnená, pretože jeho ramená, kolená a spodná časť chrbta trpeli.

"Pri cvičení s ťažkými váhami používate zlú techniku a šance na zranenie sa znásobujú," povedal.

Neskôr v súťažných dňoch bol nútený vrátiť sa k ľahkému tréningu.

"Teraz sa starostlivo vyhýbam ťažkým váham pri cvičeniach, pri ktorých trpí môj chrbát a kolená," povedal v článku z roku 1988.

Zranenie však nebolo jediným dôvodom, prečo sa Zane vyhýbal extrémnym váham. Ako by sa dalo usudzovať z jeho široko propagovaného zenového prístupu k tréningu, veril, že ťažké váhy nie sú potrebné, ak môžete svoju koncentráciu nasmerovať priamo na trénované svaly.

"Počas tréningu zatváram svoju myseľ pred všetkým ostatným okrem trénovaných svalov. Larry Scott (prvý Mr. Olympia) mi raz povedal, že najdôležitejší je pocit pohybu počas cvičenia. Pri použití ťažkých váh nedokážem izolovať daný sval tak, ako keď používam ľahké váhy... stačí trvalé vedomé úsilie"

Trénujte ako Zane!

Tu sú dva tréningy, ktoré Zane cvičil, keď sa pripravoval na súťaž Mr Olympia 1977, z jeho knihy Frank Zane: Zane Zane: Telo, myseľ, duch.

16. augusta 1977 | Stehná/lýtka/brucho/spodná časť chrbta

15. júla 1982 | Prsia/Tricepsy/Ramena/Brucho/Dolná časť chrbta