Frank Zane a jeho tajemství jak dosáhnout estetické postavy

Frank Zane, často nazývaný králem estetiky, je jedním z nejoblíbenějších kulturistů zlaté éry, i přestože neměl tento kulturista velký objem svalů, tak patří k jedním z nejlepších kulturistů historie a je dokonce zařazen do síně slávy IFBB! Zane získal 3x titul Mr. Olympia (1977 až 1979). Tehdy jeho postava patřila k nejestetičtějším. Frank se narodil v Pensylvánii 28. června 1942 a se cvičením se seznámil jako teenager po přečtení časopisu o posilování. Od té chvíle se cvičení stalo jeho láskou na celý život. Zane měl postavu, kterou rozhodčí IFBB milovali, ženy obdivovaly a muži toužili napodobovat.

Jakkoli jsou důležitá z hlediska historie kulturistiky ty tři vítězství Franka Zana v Mr. Olympia (1977–79), tak pravděpodobně pro většinu lidí neznamenají tolik, jako jeho neoficiální titul: Kulturista, jako který bychom chtěli všichni vypadat.

Faktem je, že Zane měl na svém vrcholu pravděpodobně nejestetičtější a nejsvalnatější postavu všech dob. Jestliže Dave Draper ztělesnil životní styl kulturistiky Venice Beach 60. a 70. let se svými velkými svaly a blond vlasy, Arnold ztělesňoval americký sen se svým ohromným úspěchem, tak Frank Zane se svojí dokonalou symetrií, byl v této době vrcholem fyzické mužské krásy. Pojďme si ukázat, jak Zane trénoval na vrcholu své kariéry – až do roku 1977 na Mr. Olympia, aby přetavil svoji úžasnou estetiku do kulturistické dokonalosti.

Těžké váhy!

Postava Franka Zana byla výsledkem lehkého i těžkého tréninku. Na začátku kariéry, kdy byla jeho hlavní vizitkou štíhlost, byl jeho trénink sestaven z lehkých vah a vysokých opakování. Tento přístup byl účinný a vypadal fenomenálně, ale koruna Mr. Olympia mu stále unikala. Joe Weider mu neustále připomínal co mu chybělo a tím byla svalová velikost, které bylo možné dosáhnout pouze tréninkem s těžkou váhou. Zane se obával zranění a proto se dlouho těžkým vahám zdráhal.

Weider ho konečně přesvědčil a to v roce 1977, kdy začal Frank přibírat své další kilogramy v rámci přípravy na Olympii. Fungovalo to! Jeho zvedání se během té doby skládalo ze tří až čtyř cviků a tří sérií pro většinu částí těla – nižší objem, než na jaký byl zvyklý. Většina sérií byla v rozsahu 8 až 12 opakování, nejpozoruhodnější výjimky byly lýtka a břišní svaly, které stále cvičil ve vysokém počtu opakování.

Díky tomu přidal ke své estetické postavě ještě značnou velikost a vyhrál svůj první ze tří po sobě jdoucích titulů Olympia!

„Jediný způsob jak získat svalovou hmotu je těžký trénink“ řekl po svém vítězství v roce 1977. „Zjistil jsem, že když trénujete těžce a pak na chvíli dáte pauzu, tak si udržíte svoji napumpovanost déle. Před lety se můj trénink skládal ze spousty lehkých pumpovacích pohybů, ale moje pumpa šla rychle pryč, hned po chvíli co jsem přestal cvičit.“

Bohužel Zanova ostražitost před těžkým tréninkem byla nakonec oprávněná, protože trpěli jeho ramena, kolena i spodní část zad. 

"Použijete špatnou techniku při cvičení s velkou váhou a vaše šance na zranění se znásobí" řekl.

Později ve svých soutěžních dnech byl nucen se vrátit k lehkému tréninku.

"Teď se pečlivě vyhýbám těžkým vahám na cviky kde trpí záda a kolena," řekl v článku v roce 1988.

Ale zranění nebylo jediným důvodem, proč se Zane vyhýbal extrémní zátěži. Jak by naznačoval jeho hodně propagovaný zenový přístup k tréninku, tak věřil, že těžká váha není nutná, pokud můžete svou koncentraci nasměrovat přímo do svalů, které trénujete. 

„Během tréninku zavírám svou mysl všemu ostatnímu kromě procvičovaných svalů. Larry Scott (první Mr. Olympia) mi jednou řekl, že procítění pohybu při cvičení je to nejdůležitější. Nemohu izolovat daný sval pomocí těžké váhy, jako to dokážu když použiji lehké váhy...vše co je potřeba, je trvalé vědomé úsilí“

Trénuj jako Zane!

Zde jsou dva tréninky, které Zane cvičil, když se připravoval na rok 1977 Mr. Olympia, z jeho knihy:  Frank Zane: Tělo, mysl, duch.

16. srpen 1977 | Stehna/Lýtka/Břicho/Spodní část zad

15. červenec 1982 | Prsa/Triceps/Ramena /Břicho/Spodní záda