Ako schudnúť starostlivo pestované tipy raz a navždy? Zdieľame tajný vzorec!
Autor: Vieme, že o diétach a chudnutí bolo napísaných nespočetné množstvo článkov. My by sme sa však s vami radi podelili o tajný recept, ako raz a navždy zhodiť starostlivo vypestovaný tuk!
Na začiatok sa vám musíme priznať. Spoliehame sa na zdravý rozum a tiež na to, čo vieme, že funguje, neškodí nášmu zdraviu a organizmu! Bohužiaľ (pre vás) nemáme žiadny zázračný vzorec na chudnutie, aký ponúkajú iní. V skutočnosti všade oplývajú desiatky rôznych diét na chudnutie(ketodiéta, paleo diéta, odvodňovacia diéta, uhorková diéta, atď..), za ktoré zaplatíte nespočetné množstvo peňazí a výsledok je nulový. Alebo možno nejaký uvidíte, ale na úkor svojho zdravia...
Ak ste sa naozaj rozhodli, že by ste chceli zhodiť nejaké to "kilo", napísali sme pre vás krátky úvod do chudnutia!
Ako teda začať?
Kľúčom k úspechu je tréner!
Ak ste úplný začiatočník, určite nehubnite sami. Nie je ťažké zorientovať sa v stravovaní, makrách, doplnkoch a tréningu, práve naopak, ale začiatočník sa v tomto svete fitness ľahko stratí alebo uverí nesprávnym informáciám a rovnako rýchlo, ako začal, aj skončí! Preto je našou prvou radou nájsť si skúseného trénera, ktorý bude vyhovovať vašim potrebám. Vytvorí vám stravovací a tréningový plán presne podľa vašich potrieb!
Ak by ste chceli trénera, ktorý vás povedie, môžeme vám odporučiť náš projekt Supertrenr.cz, v ktorom vám ponúkame individuálny prístup k tréningu aj k strave. Viac informácií sa dozviete na tomto odkaze.
Chatujte so Supertrener.cz. Kto za ním stojí a čo to znamená?
Objednávky jedálničkov a tréningov ► http://www.Supertrener.cz
Nebuďte hlupák a neutrácajte "majland"
Aj keď tréningový plán s diétou niečo stojí, nerobte zo seba hlupákov. Tréningové plány vo všeobecnosti stoja okolo 1000,- mesačne a to isté platí aj pre diéty. Takže aj keď vám ponúkajú svoje služby za "nekresťanské" peniaze, nenechajte sa oklamať a hľadajte niekoho iného.
Ďalšia vec, na ktorú si treba dať pozor, sú určite produkty a nástroje, ktoré vám ponúkajú spásu za "babku". Priatelia, nenechajte sa oklamať... je to len trik, ako z vás vytiahnuť peniaze... nič také nefunguje!
Všetko chce svoj čas.
Dostali sme sa k téme, ktorá je jednou z najzložitejších. Každý chce svoj výsledok hneď. To, ako vyzeráte teraz, ste si určite budovali niekoľko rokov alebo dokonca desaťročí, takže nemôžete očakávať, že sa všetko zmení za jeden alebo dva týždne... Aj keď na začiatku diéty pôjde vaša hmotnosť dole najrýchlejšie, neskôr sa proces spomalí a redukcia pôjde pomalšie. A práve vtedy sa začne lámať chlieb... Musíte vydržať a pokračovať! Inak budete začínať celý život odznova alebo nezačnete vôbec.
Zo 155 kg na 92 kg! Príbeh Luďka Gerčáka, ktorý sa rozhodol zmeniť svoj život!
Vyberte si vhodnú aktivitu a nezbláznite sa!
Jedným z dôvodov, prečo mnoho ľudí skončí s diétou, je, že priberú príliš veľa. Chápeme, že ste naozaj odhodlaní zmeniť svoj život, ale napriek tomu na to choďte pomaly a opatrne. Ako sme už spomínali, všetko chce svoj čas a aj keď budete chodiť do posilňovne každý deň, neznamená to, že vás to posunie bližšie k vášmu vysnívanému cieľu... práve naopak. Môže sa stať, že sa zrúti a koniec. Začnite postupne a budujte pomaly.
Váš tréning na začiatku bude pravdepodobne pripomínať tréning kulturistu, strongmana, crossfittera alebo fitness na diaľku, ale majte na pamäti, že nejako začať musíte! Všetci sme nejako začínali, tak sa nebojte!
Čo ak nechcem trénera?
Iste, môže sa objaviť otázka: "Ale čo ak nechcem trénera?". Vtedy by sme vám poradili - čítajte, vzdelávajte sa, počúvajte a nikomu neverte. Nikomu nedôverovať? Čo je to za hlúposť? Áno, možno vám to znie trochu čudne, ale každý sme trochu iný, a tak logicky každému vyhovuje niečo iné. Takže každý vám povie niečo iné... Jednému vyhovuje niečo iné, druhému niečo iné... A vám tiež. Nemôžete očakávať, že to, čo funguje na vášho priateľa, bude fungovať aj na vás. Preto, ako sme už spomínali - čítajte, vzdelávajte sa, pýtajte sa a počúvajte. Len tak sa môžete dopracovať do štádia, keď budete vedieť, čo robiť.
Čo nerobiť/kúpiť?
Ak to so zdravým životným štýlom myslíte naozaj vážne a chcete so svojím stravovaním uspieť, mali by ste si začať všímať, čo jete. Nie sú to len kúsky jedla, ale potraviny, ktoré do nášho tela prinášajú určité živiny. Zároveň sa môže stať, že kvôli našej nevedomosti máme niektorých živín menej a iných nadbytok.
Ako si upraviť živiny (makrá), si môžete prečítať v našich článkoch, ktorých odkaz nájdete nižšie.
Ako si nastaviť jedálniček a upraviť príjem kalórií
Určite by ste sa mali vyhýbať všetkým potravinám, ktoré do zdravej stravy nepatria. Všetky sladkosti, vyprážané výrobky - fast food, údeniny, sladené nápoje, sladené kávy a čaje, džúsy, majonézy, čipsy, biele pečivo, salámy, ochutené alebo sladené jogurty, nekvalitné a tavené syry, zahustené omáčky a jedlá vyrobené z nekvalitnej múky, koláče, zákusky, torty, alkoholické nápoje a ochutené sirupy.
Nie, naozaj nebudete hladní, len sa musíte oveľa viac snažiť a vyberať si správne a kvalitné potraviny. Na čo by sme sa teda mali zamerať a z čoho by mal pozostávať náš jedálniček? Mäso, sušené mäso, ryby, morské plody, tuniak v konzerve, vajcia, vaječné bielka, jogurty, syry, strukoviny (šošovica, hrach, fazuľa, cícer,...), kešu oriešky, mandle, para, lieskové orechy, vlašské orechy, ľanové semienka, tekvicové semienka, konopné semienka, slnečnicové semienka, sezamové semienka, goji, chia, väčšina druhov príloh. (ryža, zemiaky, sladké zemiaky, bulgur, pohánka, amarant, quinoa, ražné cestoviny, kuskus,... ), ražný chlieb, knackebrains, vločky, zdravé múky, avokádo , všetky druhy zeleniny, ovocia, kvalitné oleje. Z výživových doplnkov by sme odporúčali kvalitnévitamíny a minerály. Môžete tiež siahnuť po multivitamíne. Okrem toho kvalitné bielkoviny určite nie sú na mieste.
Budeme radi, ak si niektoré z týchto potravín zakúpite prostredníctvom nášho e-shopu v sekcii zdravá výživa. Ak chcete získať tie najlepšie ceny na trhu a ušetriť nejaké "drobné", stačí sa zaregistrovať na našej stránke!
Záver
Berte tento článok ako určitú formu úvodu do problematiky chudnutia. Dúfam, že článok neurazí žiadneho trénera ani "odborníka na výživu". Hlavnou myšlienkou tohto článku, je informovať úplných začiatočníkov, že NEMUSIA míňať tisíce za často zbytočné produkty, služby, pomôcky atď.
__________________________________________________
Pozrite si aj naše video nižšie, kde rozoberáme rôzne typy diét a aká je tá najlepšia.
Ďalšie články:
Doposiaľ nebol vložený žiadny príspevok.
