Jak schudnąć starannie uprawiane porady raz na zawsze? Dzielimy się sekretną formułą!
Autor: Wiemy, że o dietach i odchudzaniu napisano już niezliczoną ilość rzeczy. Chcielibyśmy jednak raz na zawsze podzielić się z wami sekretną formułą odchudzania ze starannie wyhodowanych wskazówek!
Na początek musimy się do czegoś przyznać. Polegamy na zdrowym rozsądku, a także na tym, co wiemy, że działa, nie szkodzi naszemu zdrowiu i organizmowi! Niestety (dla Ciebie) nie mamy żadnej cudownej formuły odchudzającej, jaką oferują inni. W rzeczywistości istnieją dziesiątki różnych diet odchudzających obfitujących wszędzie(dietaketo, dieta paleo, dieta drenażowa, dieta ogórkowa itp.), Za które płacisz niezliczone pieniądze, a wynik jest zerowy. A może nawet jakieś się pojawią, ale kosztem zdrowia...
Jeśli naprawdę zdecydowałeś, że chcesz stracić kilka "kilogramów", napisaliśmy krótkie wprowadzenie do odchudzania!
Jak więc zacząć?
Trener to podstawa!
Jeśli jesteś zupełnie początkujący, zdecydowanie nie odchudzaj się sam. Nie jest trudno poradzić sobie z dietą, makrami, suplementami i treningiem, wręcz przeciwnie, ale początkującemu łatwo jest zgubić się w tym świecie fitnessu lub uwierzyć w błędne informacje i tak szybko, jak zaczął, tak szybko skończy! Dlatego naszą pierwszą radą jest znalezienie doświadczonego trenera, który będzie odpowiadał Twoim potrzebom. Stworzy on dietę i plan treningowy dokładnie według Twoich potrzeb!
Jeśli chciałbyś, aby poprowadził Cię trener, możemy polecić nasz projekt Supertrenr.cz, w którym oferujemy indywidualne podejście zarówno do treningu, jak i diety. Więcej informacji w linku.
Czat z Supertrener.cz. Kto za tym stoi i co to oznacza?
Zamów menu i treningi ► http://www.Supertrener.cz
Nie bądź głupcem i nie wydawaj "fortuny"
Nawet jeśli plan treningowy z dietą coś kosztuje, nie rób z siebie głupca. Plany treningowe zazwyczaj kosztują około 1000,- miesięcznie i to samo dotyczy diet. Dlatego nawet jeśli oferują ci swoje usługi za "niechrześcijańskie" pieniądze, nie daj się nabrać i poszukaj kogoś innego.
Inną rzeczą, na którą należy uważać, są zdecydowanie produkty i narzędzia, które oferują zbawienie za "złotówkę". Przyjaciele, nie dajcie się zwieść... to tylko sztuczka mająca na celu wyłudzenie pieniędzy... nic takiego nie działa!
Wszystko wymaga czasu.
Doszliśmy do tematu, który jest jednym z najbardziej skomplikowanych. Każdy chce osiągnąć swój wynik teraz. To, jak teraz wyglądasz, z pewnością budowałeś przez kilka lub nawet kilkadziesiąt lat, więc nie możesz oczekiwać, że wszystko zmieni się w ciągu jednego lub dwóch tygodni... Nawet jeśli na początku diety Twoja waga spadnie najszybciej, później proces zwolni, a redukcja będzie przebiegać wolniej. I to jest moment, w którym chleb zaczyna się łamać... Musisz wytrwać i iść dalej! W przeciwnym razie będziesz zaczynać całe życie od nowa, albo w ogóle nie zaczniesz.
Od 155 kg do 92 kg! Historia Luděka Gerčáka, który postanowił zmienić swoje życie!
Wybierz odpowiednią aktywność i nie zwariuj!
Jednym z powodów, dla których wiele osób rezygnuje z diety, jest to, że zbyt dużo przybierają na wadze. Rozumiemy, że jesteś naprawdę zdeterminowany, aby zmienić swoje życie, ale mimo to rób to powoli i spokojnie. Jak wspomnieliśmy wcześniej, wszystko wymaga czasu i nawet jeśli będziesz codziennie chodzić na siłownię, nie oznacza to, że przybliży cię to do wymarzonego celu... wręcz przeciwnie. Na końcu może dojść do katastrofy. Zacznij stopniowo i powoli.
Twój trening na początku będzie prawdopodobnie przypominał ten kulturysty, strongmana, crossfittera lub fitness na odległość, ale pamiętaj, że musisz jakoś zacząć! Wszyscy jakoś zaczynaliśmy, więc nie bój się!
Co jeśli nie chcę trenera?
Oczywiście, może pojawić się pytanie: "Ale co, jeśli nie chcę trenera?". W tym momencie radzimy - czytaj, edukuj się, słuchaj i nie ufaj nikomu. Nie ufać nikomu? Co to za głupota? Tak, może brzmi to trochę dziwnie, ale wszyscy jesteśmy trochę inni i logicznie rzecz biorąc, każdemu odpowiada coś innego. Więc każdy powie ci coś innego... Jedno działa dla jednego, a drugie dla drugiego... I tak samo będzie z tobą. Nie możesz oczekiwać, że to, co działa dla twojego przyjaciela, będzie działać dla ciebie. Dlatego, jak już wspomnieliśmy - czytaj, edukuj się, zadawaj pytania i słuchaj. Tylko w ten sposób możesz dojść do etapu, w którym będziesz wiedział, co robić.
Czego nie robić/kupować?
Jeśli naprawdę poważnie myślisz o zdrowym stylu życia i chcesz odnieść sukces w swojej diecie, powinieneś zacząć zwracać uwagę na to, co jesz. To nie tylko kawałki jedzenia, ale pokarmy, które dostarczają pewnych składników odżywczych do naszego organizmu. Jednocześnie, z powodu naszej niewiedzy, możemy mieć mniej niektórych składników odżywczych i nadmiar innych.
Możesz przeczytać, jak dostosować swoje składniki odżywcze (makra) w naszych artykułach, do których link znajdziesz poniżej.
Jak ułożyć dietę i dostosować spożycie kalorii
Zdecydowanie powinieneś unikać wszystkich pokarmów, które nie należą do zdrowej diety. Wszelkie słodycze, produkty smażone - fast food, wędliny, słodzone napoje, słodzone kawy i herbaty, soki, majonez, chipsy, białe pieczywo, salami, aromatyzowane lub słodzone jogurty, niskiej jakości i przetworzone sery, zagęszczone sosy i potrawy z niskiej jakości mąki, ciasta, desery, torty, napoje alkoholowe i syropy smakowe.
Nie, naprawdę nie będziesz głodować, po prostu musisz bardziej uważać i wybierać żywność odpowiedniej jakości. Na czym więc powinniśmy się skupić i z czego powinna składać się nasza dieta? Mięso, suszone mięso, ryby, owoce morza, tuńczyk w puszce, jajka, białka jaj, jogurt, ser, rośliny strączkowe (soczewica, groch, fasola, ciecierzyca,....), orzechy nerkowca, migdały, para, orzechy laskowe, orzechy włoskie, siemię lniane, pestki dyni, nasiona konopi, nasiona słonecznika, nasiona sezamu, goji, chia, większość rodzajów produktów garmażeryjnych (ryż, ziemniaki, słodkie ziemniaki, kasza bulgur, kasza gryczana, amarantus, komosa ryżowa, makaron żytni, kuskus,...... ), chleb żytni , kasze, płatki,zdrowe mąki, awokado, wszelkiego rodzaju warzywa, owoce, oleje wysokiej jakości. W przypadku suplementów diety polecamy dobrej jakościwitaminy i minerały. Można również sięgnąć po multiwitaminę. Ponadto wysokiej jakości białko zdecydowanie nie jest nie na miejscu .
Będziemy szczęśliwi, jeśli kupisz niektóre z tych produktów w naszym sklepie internetowym w dziale ze zdrową żywnością. Jeśli chcesz uzyskać najlepsze ceny na rynku i zaoszczędzić trochę "dolców", po prostu zarejestruj się na naszej stronie!
Podsumowanie
Potraktuj ten artykuł jako formę wprowadzenia do odchudzania. Mam nadzieję, że artykuł nie obrazi żadnego trenera ani "dietetyka". Główną ideą tego artykułu jest poinformowanie początkujących, że NIE muszą wydawać tysięcy na często bezużyteczne produkty, usługi, gadżety itp.
__________________________________________________
Sprawdź również nasz film poniżej, w którym omawiamy różne rodzaje diet i najlepsze z nich.
Dodatkowe artykuły:
Nie opublikowano jeszcze żadnych postów.
