Wie kann man ein für alle Mal abnehmen, wenn man vorsichtig mit Tipps umgeht? Wir teilen die geheime Formel!

Autor: Ondra Marienka

Bodybuilding / Fitness Videos

04.09.2019

9 minut čtení

Wir wissen, dass schon unzählige Dinge über Diäten und Abnehmen geschrieben wurden. Wir möchten jedoch mit Ihnen die Geheimformel zum Abnehmen aus sorgfältig erarbeiteten Tipps ein für alle Mal teilen!

Zu Beginn müssen wir ein Geständnis machen. Wir verlassen uns auf den gesunden Menschenverstand und auch auf das, von dem wir wissen, dass es funktioniert und unserer Gesundheit und unserem Organismus nicht schadet! Leider haben wir (für Sie) keine Wunderformel zur Gewichtsabnahme, wie sie andere anbieten. In der Tat gibt es Dutzende von verschiedenen Diäten zum Abnehmen, die überall angeboten werden(Keto-Diät, Paleo-Diät, Drainage-Diät, Gurken-Diät, usw.), für die Sie unzählige Geldbeträge bezahlen und das Ergebnis ist gleich Null. Oder vielleicht sehen Sie etwas, aber auf Kosten Ihrer Gesundheit...

Wenn Sie wirklich beschlossen haben, dass Sie ein paar "Kilos" verlieren möchten, haben wir für Sie eine kurze Einführung zum Abnehmen geschrieben!

Wie fängt man also an?

Ein Trainer ist der Schlüssel!

Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, sollten Sie auf keinen Fall allein abnehmen. Es ist nicht schwer, sich in der Welt der Ernährung, der Makros, der Nahrungsergänzungsmittel und des Trainings zurechtzufinden, ganz im Gegenteil, aber ein Anfänger in dieser Welt der Fitness kann sich leicht verirren oder den falschen Informationen Glauben schenken und genauso schnell wie er angefangen hat, wird er auch wieder aufhören! Deshalb ist unser erster Rat, einen erfahrenen Trainer zu finden, der auf Ihre Bedürfnisse eingeht. Er wird einen Diät- und Trainingsplan erstellen, der genau auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist!

Wenn Sie sich von einem Trainer begleiten lassen möchten, können wir Ihnen unser Projekt Supertrenr.cz empfehlen, bei dem wir Ihnen einen individuellen Ansatz für Training und Ernährung anbieten. Mehr dazu finden Sie unter dem Link.

Plaudern Sie mit Supertrener.cz. Wer steckt dahinter und was bedeutet es?

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Seien Sie nicht dumm und geben Sie ein "Vermögen" aus

Auch wenn ein Trainingsplan mit einer Diät etwas kostet, machen Sie sich nicht lächerlich. Trainingspläne kosten in der Regel um die 1000,- pro Monat und dasselbe gilt für Diäten. Lassen Sie sich also nicht täuschen, auch wenn sie Ihnen ihre Dienste für "unchristliches" Geld anbieten, und suchen Sie sich jemand anderen.

Eine weitere Sache, vor der man sich in Acht nehmen sollte, sind Produkte und Hilfsmittel, die einem die Erlösung für einen "Dollar" anbieten. Freunde, lasst euch nicht täuschen... das ist nur ein Trick, um euch das Geld aus der Tasche zu ziehen... so etwas funktioniert nicht!

Alles braucht seine Zeit.

Wir sind bei einem Thema angelangt, das zu den kompliziertesten gehört. Jeder will sein Ergebnis jetzt. So wie Sie jetzt aussehen, haben Sie bestimmt ein paar Jahre oder sogar Jahrzehnte darauf hingearbeitet, also können Sie nicht erwarten, dass sich in ein oder zwei Wochen alles ändert... Auch wenn Sie zu Beginn der Diät am schnellsten abnehmen, wird sich der Prozess später verlangsamen und die Reduktion wird langsamer vonstatten gehen. Und das ist der Zeitpunkt, an dem das Brot zu brechen beginnt... Sie müssen durchhalten und weitermachen! Sonst fängst du dein ganzes Leben von vorne an, oder du fängst gar nicht erst an.

Von 155 kg auf 92 kg! Die Geschichte von Luděk Gerčák, der beschloss, sein Leben zu ändern!

Wählen Sie eine geeignete Aktivität und machen Sie sich nicht verrückt!

Einer der Gründe, warum viele Menschen eine Diät aufgeben, ist, dass sie zu viel zunehmen. Wir verstehen, dass Sie wirklich entschlossen sind, Ihr Leben zu ändern, aber gehen Sie es trotzdem langsam und vorsichtig an. Wie wir bereits erwähnt haben, braucht alles seine Zeit, und auch wenn du jeden Tag ins Fitnessstudio gehst, bedeutet das nicht, dass du deinem Traumziel näher kommst... ganz im Gegenteil. Es kann sein, dass es zum Absturz kommt und das Ende kommt. Fangen Sie langsam an und steigern Sie sich langsam.

Ihr Training wird anfangs wahrscheinlich dem eines Bodybuilders, Strongman, Crossfitters oder Fitness-Trainers ähneln, aber bedenken Sie, dass Sie irgendwie anfangen müssen! Wir haben alle irgendwie angefangen, also haben Sie keine Angst!

Was ist, wenn ich keinen Trainer will?

Sicherlich kann die Frage aufkommen: "Aber was ist, wenn ich keinen Trainer will?" An diesem Punkt würden wir Ihnen raten - lesen Sie, bilden Sie sich weiter, hören Sie zu und vertrauen Sie niemandem. Niemandem vertrauen? Was ist das denn für eine Dummheit? Ja, das klingt vielleicht ein bisschen seltsam, aber wir sind alle ein bisschen anders, und deshalb passt logischerweise zu jedem etwas anderes. Also wird dir jeder etwas anderes erzählen... Das eine funktioniert für den einen, das andere für den anderen... Und das wirst du auch. Du kannst nicht erwarten, dass das, was bei deinem Freund funktioniert, auch bei dir funktioniert. Deshalb, wie wir bereits erwähnt haben - lesen Sie, bilden Sie sich weiter, stellen Sie Fragen und hören Sie zu. Nur so können Sie sich bis zu dem Punkt vorarbeiten, an dem Sie wissen, was zu tun ist.

Was sollte man nicht tun/kaufen?

Wenn es Ihnen mit einem gesunden Lebensstil wirklich ernst ist und Sie mit Ihrer Ernährung Erfolg haben wollen, sollten Sie anfangen, darauf zu achten, was Sie essen. Es sind nicht einfach nur Lebensmittel, sondern Lebensmittel, die unserem Körper bestimmte Nährstoffe zuführen. Gleichzeitig können wir aufgrund unserer Unwissenheit von einigen Nährstoffen zu wenig und von anderen zu viel haben.

Wie Sie Ihre Nährstoffzufuhr (Makros) anpassen, können Sie in unseren Artikeln nachlesen, die Sie unter dem folgenden Link finden.

Wie man eine Diät einrichtet und die Kalorienzufuhr anpasst

Sie sollten unbedingt alle Lebensmittel meiden, die nicht in eine gesunde Ernährung gehören. Alle Süßigkeiten, frittierte Produkte - Fast Food, Wurstwaren, gesüßte Getränke, gesüßte Kaffees und Tees, Säfte, Mayonnaise, Pommes frites, Weißbrot, Salami, aromatisierter oder gesüßter Joghurt, minderwertiger und verarbeiteter Käse, angedickte Soßen und Gerichte aus minderwertigem Mehl, Kuchen, Desserts, Torten, alkoholische Getränke und aromatisierte Sirupe.

Nein, Sie werden nicht wirklich hungern, Sie müssen nur genauer hinschauen und die richtigen und hochwertigen Lebensmittel auswählen. Worauf sollten wir uns also konzentrieren und woraus sollte unsere Ernährung bestehen? Fleisch, Trockenfleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Thunfisch in Dosen, Eier, Eiweiß, Joghurt, Käse, Hülsenfrüchte (Linsen, Erbsen, Bohnen, Kichererbsen,...), Cashews, Mandeln, Dampf, Haselnüsse, Walnüsse, Leinsamen, Kürbiskerne, Hanfsamen, Sonnenblumenkerne, Sesamsamen, Goji, Chia, die meisten Arten von Beilagen (Reis, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Bulgur, Buchweizen, Amaranth, Quinoa, Roggennudeln, Couscous,... ), Roggenbrot, Knäckebrot, Flocken,gesunde Mehle, Avocados, alle Arten von Gemüse, Obst, hochwertige Öle. Als Nahrungsergänzungsmittel empfehlen wirVitamine und Mineralien von guter Qualität. Sie können auch zu einem Multivitaminpräparat greifen. Außerdem ist hochwertiges Eiweiß definitiv nicht fehl am Platz .

Wir freuen uns, wenn Sie einige dieser Lebensmittel in unserem E-Shop in der Rubrik Naturkost kaufen. Wenn Sie die besten Preise auf dem Markt erhalten und ein paar "Dollar" sparen möchten, registrieren Sie sich einfach auf unserer Website!

Fazit

Betrachten Sie diesen Artikel bitte als eine Art Einführung in die Gewichtsabnahme. Ich hoffe, dass der Artikel keinen Trainer oder "Ernährungsberater" beleidigen wird. Die Hauptidee dieses Artikels ist es, absolute Anfänger darüber zu informieren, dass sie NICHT Tausende von Euros für oft nutzlose Produkte, Dienstleistungen, Gadgets usw. ausgeben müssen.

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Sehen Sie sich auch unser Video unten an, in dem wir die verschiedenen Arten von Diäten aufschlüsseln und erklären, welche die beste ist.