Siedem codziennych nawyków poprawiających zdrowie psychiczne

Niestety, ze względu na gorączkowe czasy, w których obecnie żyjemy i związaną z tym presję wywieraną na nas przez nasze otoczenie i nas samych, liczba osób cierpiących na depresję, lęk i inne negatywne stany zdrowia psychicznego stale rośnie. Niedawna pandemia i inne wydarzenia na świecie również miały na to duży wpływ. Jednak zdrowie psychiczne odgrywa bardzo ważną rolę w życiu każdego człowieka i należy mu poświęcić tyle samo uwagi, co zdrowiu fizycznemu. Oprócz poczucia szczęścia, dobre samopoczucie psychiczne jest również ważne dla naszego wyglądu, produktywności, wyników sportowych i ogólnej jakości życia. Przedstawiamy więc kilka wskazówek, które można stosować na co dzień i które mogą pomóc "zachować spokój".

Zadbaj o odpowiednią jakość snu

Wysokiej jakości sen w wystarczającej ilości jest absolutną koniecznością dla zdrowia fizycznego i nie inaczej jest w przypadku zdrowia psychicznego. Liczne badania pokazują, że ludzie, którzy nie mają wystarczającej ilości snu - czy to pod względem jakości, ilości, czy obu - są bardziej narażeni na problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja, lęk, mgła mózgowa, nastrój, trudności z koncentracją i inne negatywne stany. Oczywiście, problemy ze zdrowiem fizycznym, brak energii, utrata motywacji do treningu i wiele innych są również z tym związane.

Sen jest zatem absolutnie niepodważalnie ważnym czynnikiem dla ogólnego stanu zdrowia. Optymalna ilość czasu, jaką powinniśmy mu poświęcać każdego dnia, jest - jak to często bywa w przypadku wielu aspektów zdrowego stylu życia - wysoce indywidualna. Niektórzy ludzie potrzebują 7 godzin, inni 9 godzin. Ważne jest, aby wypróbować to, co odpowiada Twojemu ciału i uszanować tę potrzebę tak bardzo, jak to możliwe.

Staraj się kłaść spać mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, używaj sypialni tylko do snu i intymnych przyjemności, dobrze ją wietrz i staraj się utrzymać komfortową temperaturę (powinna wynosić 18-20 stopni dla snu) i ogranicz korzystanie z urządzeń elektronicznych co najmniej godzinę przed pójściem spać. Postaraj się ustalić rutynę zasypiania, która da organizmowi do zrozumienia, że czas iść spać i ułatwi zasypianie. Możesz również stosować różne suplementy - na przykład magnez w postaci bisglicynianu, melatoninę lub zioła.

Odżywiaj swoje ciało w najlepszy naturalny sposób

Naprawdę nie da się tego zrobić bez wysokiej jakości paliwa w postaci jedzenia. Wiemy bardzo dobrze, że wszystko w organizmie jest połączone ze wszystkim innym, a dieta ma naprawdę bardzo znaczący wpływ na nasze ogólne zdrowie i samopoczucie psychiczne. Zrównoważona dieta oparta na spożywaniu świeżej, maksymalnie wysokiej jakości żywności w ilościach odzwierciedlających nasze potrzeby powinna być zatem jednym z naszych kluczowych priorytetów, jeśli chodzi o zdrowie. Należy pamiętać, że nasz organizm potrzebuje energii i to przez cały czas. Kiedy tracimy na wadze, kiedy przybieramy na wadze, kiedy uprawiamy sport, kiedy mamy dzień wolny i kiedy jesteśmy chorzy. Krótko mówiąc, musimy pamiętać, że odpowiednie spożycie kalorii jest absolutnie kluczowym czynnikiem dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia psychicznego.

Nie jest niespodzianką, że gdy nie dostarczamy naszemu organizmowi wystarczającej ilości składników odżywczych, pozbawiamy go fast foodów lub być może jesteśmy w skrajnym deficycie kalorii, wpłynie to na nas na wiele sposobów, a być może przede wszystkim na naszą psychikę. Wiemy już również, że istnieją pokarmy, które są bardzo korzystne dla naszego zdrowia psychicznego i zawierają substancje, które mogą promować dobry nastrój. Niektóre z nich to łosoś, awokado, orzechy i banany. Równie ważne jest odpowiednie spożycie płynów - najlepiej czystej wody. Nawet odwodnienie jest niepotrzebnym stresem dla organizmu, na który nie musimy go narażać.

Ruszaj się regularnie

Ruch to świetny sposób na zrobienie czegoś dla ogólnego zdrowia - nie tylko jest dobry dla naszego dobrego samopoczucia fizycznego, naszych mięśni i kości, zdrowej wagi, lepszego snu, ale także sprawia, że czujemy się szczęśliwsi i jest świetną pomocą w zmniejszaniu stresu. Ruch niekoniecznie oznacza tylko podnoszenie ciężarów na siłowni. Ruch powinien być przede wszystkim zabawą i czymś, co lubisz robić, a nie koniecznością i męką. Dlatego wybierz absolutnie dowolną aktywność, która to osiągnie. Biegaj, jeździj na rowerze, graj w piłkę nożną, siatkówkę lub tenisa, chodź na spacery, jeździj na łyżwach, krótko mówiąc, rób wszystko, co napełnia cię szczęściem, sprawia, że czujesz się dobrze i przynosi ci radość. Według badań, aktywność nie musi nawet trwać bardzo długo - wystarczy pół godziny dziennie, a twoje ciało i umysł będą szczęśliwe!

Zmieniaj aktywność - przynajmniej będziesz rzucać wyzwanie swojemu ciału pod różnymi kątami i dostarczać mu różnych bodźców do rozwoju. Co więcej, zapewni to, że ćwiczenia nie staną się nudną rutyną i nadal będziesz czerpać z nich przyjemność. Jeśli wybierzesz aktywność na świeżym powietrzu, upieczesz dwie, a może nawet trzy pieczenie na jednym ogniu. Nie tylko zrobisz coś dla swojego ciała, spalisz kalorie i popracujesz nad mięśniami, ale także zaczerpniesz świeżego powietrza do płuc, złagodzisz stres, naładujesz endorfiny i uzyskasz tak ważną witaminę D ze słońca. A to po prostu dobry interes!

Świeże powietrze

Słońce jest doskonałym źródłem witaminy D i nie jest tajemnicą, że przebywanie na świeżym powietrzu może poprawić nasz nastrój, zwiększyć produktywność i pomóc nam poczuć się lepiej fizycznie i psychicznie. I nie trzeba nawet spędzać Bóg wie ile czasu na zewnątrz - wystarczy kilka minut dziennie. Problem polega na tym, że ze względu na dzisiejsze gorączkowe czasy, większość z nas spędza większość dnia w biurze przy komputerze lub w innej pracy i nie wychodzi na zewnątrz tak często. A szkoda. Uczyń krótki spacer częścią swojej codziennej rutyny - zaparkuj samochód dalej niż wejście do biura rano lub wysiądź z tramwaju kilka przystanków wcześniej i idź do pracy, zabierz lunch do parku, jeśli możesz, posłuchaj spotkania telefonicznego na słuchawkach i idź na spacer lub usiądź na ławce, a po pracy uprawiaj sport - rower, rolki lub bieganie? Opcji jest mnóstwo.

Przebywanie na świeżym powietrzu - zwłaszcza latem, gdy słońce jest silniejsze - jest najbardziej naturalnym sposobem na uzyskanie tak ważnej witaminy D, która odgrywa rolę w wielu procesach zachodzących w organizmie, a jej brak ma fatalne konsekwencje. Aby uzyskać optymalną ilość witaminy D, wystarczy 20 minut dziennie spędzonych na słońcu. Oprócz witaminy D, na słońcu naładujesz się energią i poczujesz się lepiej pod każdym względem. A jako bonus, uzyskasz również odrobinę opalenizny, co zwiększy Twoją atrakcyjność.

Naucz się relaksować

Definicja odpoczynku będzie wyglądać nieco inaczej dla każdego z nas. Dla kogoś będzie to spacer na łonie natury, dla kogoś masaż, dla innego sport, czytanie, ciepła kąpiel, oglądanie filmu, siedzenie z przyjaciółmi, medytacja lub cokolwiek innego. Ale jedna rzecz łączy je wszystkie. Zawsze nas relaksują, wyłączają nasze umysły i pomagają nam poczuć się lepiej. Niezależnie od tego, jaka jest Twoja aktywność relaksacyjna, znajdź na nią czas i rób to tak często, jak potrzebujesz. Joga lub medytacja są świetne pod tym względem - są idealnym sposobem na połączenie ciała i umysłu oraz wprowadzenie obu w odpowiedni nastrój.

Ze względu na presję, pod jaką jesteśmy dziś i każdego dnia, często zapominamy o najważniejszej rzeczy - że musimy poświęcać czas nie tylko na pracę, rodzinę i obowiązki, ale także na siebie. Więc róbmy tego więcej, róbmy rzeczy poza pracą, które napełniają nas szczęściem, które nas relaksują i sprawiają, że czujemy się dobrze. Może brzmi to nieco słonecznie, ale jest to ważne - dla naszego zdrowia psychicznego, ale także dla większej produktywności, motywacji i ogólnie szczęśliwszego życia. Więc nie wątp, że warto!

Ogranicz czas spędzany w mediach społecznościowych

Sieci społecznościowe to fenomen naszych czasów i bardzo ważne jest, aby traktować je z przymrużeniem oka. To prawda, że każdy, kto nie jest obecnie na Instagramie lub Facebooku, to tak, jakby w ogóle nie żył. Ale z drugiej strony - ciągłe konsumowanie informacji o życiu innych ludzi może prowadzić do tego, że będziemy się bardziej porównywać, bardziej oceniać, a to może powodować spadek poczucia własnej wartości lub, w gorszej fazie, prowadzić do depresji lub lęku.

Jeśli doświadczasz czegoś takiego lub czujesz, że spędzasz w mediach społecznościowych więcej czasu niż jest to zdrowe, ogranicz ilość czasu spędzanego w mediach społecznościowych w ciągu dnia i staraj się bardziej cieszyć pięknem życia offline. Zamiast przewijać skarpetki, idź na spacer, przeczytaj ciekawą książkę, ugotuj sobie dobre jedzenie, uprawiaj sport, idź do kawiarni z przyjaciółmi lub po prostu znajdź hobby, które pomoże ci zająć umysł i wypełnić czas, który normalnie spędziłbyś na przeglądaniu swojego profilu społecznościowego. Jeśli żadne z powyższych rozwiązań nie pomaga, należy całkowicie usunąć aplikacje społecznościowe z telefonu.

Otaczaj się właściwymi ludźmi

Socjalizacja również odgrywa ważną rolę w życiu człowieka. Ludzie, z którymi się spotykamy, mogą być źródłem inspiracji, energii i dobrego humoru, ale może być też odwrotnie. Bez względu na to, jak bardzo lubimy pewne osoby, gdy są one dla nas stresujące, warto unikać ich towarzystwa lub nie szukać ich zbyt często. Z drugiej strony, trzymajmy drugą grupę ludzi, tych, którzy sprawiają, że czujemy się dobrze, blisko nas - zadzwoń do nich w przerwie na lunch, zaproś na śniadanie lub dobrą kawę, zaplanuj regularną aktywność sportową razem lub idź do kina. Dobrzy przyjaciele są potrzebni w życiu, a czasami dla dobrego samopoczucia psychicznego dobrze jest nie być samemu we wszystkim.

Co warto wynieść z tego artykułu?

W wyniku gorączkowych czasów, w których żyjemy i stale rosnących wymagań stawianych nam przez społeczeństwo i nas samych, liczba osób cierpiących na depresję, stany lękowe i inne negatywne stany zdrowia psychicznego gwałtownie rośnie. Jednak zdrowie psychiczne odgrywa bardzo ważną rolę w jakości życia każdego z nas i należy mu poświęcić taką samą uwagę, jak zdrowiu fizycznemu. Dziś podajemy kilka wskazówek, które można praktykować każdego dnia i które są bardzo ważne dla zdrowia psychicznego. Obejmują one takie rzeczy, jak wystarczająca ilość snu, odpowiednie odżywianie i picie, regularne ćwiczenia, dobrzy przyjaciele, sztuka relaksu i wiele innych.

Źródła:

Blackwelder, A., Hoskins, M., & Huber, L. (2021). Effect of Inadequate Sleep on Frequent Mental Distress. Preventing chronic disease, 18, E61. https://doi.org/10.5888/pcd18.200573
Mead M. N. (2008). Benefits of sunlight: a bright spot for human health. Environmental health perspectives, 116(4), A160-A167. https://doi.org/10.1289/ehp.116-a160
Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & Mayer, E. A. (2020). Jedzenie i nastrój: jak dieta i odżywianie wpływają na samopoczucie psychiczne. BMJ (Clinical research ed.), 369, m2382. https://doi.org/10.1136/bmj.m2382