5 pułapek internetu i mediów społecznościowych, które uniemożliwiają ci rozwój

Jeśli jesteś początkującym w zdrowym odżywianiu lub ćwiczeniach, prawdopodobnie szukasz inspiracji w mediach społecznościowych, czytasz mnóstwo artykułów na stronach fitness i codziennie przewijasz dyskusje w grupach na Facebooku na temat fitnessu i zdrowego odżywiania, aby uzyskać wystarczającą ilość informacji lub motywacji. Ale przy tak wielu sprzecznych informacjach, różnych opiniach, a także mitach, błędach i bezsensownych produktach unoszących się w Internecie, może to być mylące dla początkujących, aby nadać temu wszystkiemu sens. Może to stać się obsesją, stresem, możesz dążyć do absolutnej perfekcji i próbować dosłownie wszystkiego, co przeczytasz w Internecie, ale nigdy nie przyniesie to właściwych rezultatów.

Rozpoznajesz siebie? Nie musisz się martwić, ponieważ nie jesteś w tym osamotniony. Wielu początkujących jest przytłoczonych nadmiarem informacji krążących w Internecie, a także sprzecznymi zaleceniami nie tylko ekspertów, ale niestety wszelkiego rodzaju influencerów fitness. Dziś przyjrzyjmy się największym pułapkom, jakie kryje internet, sieci społecznościowe i influencerzy fitness.

Czy wierzysz w cudowne produkty polecane przez gwiazdy?

To, że portale społecznościowe są fenomenem naszych czasów, nie wymaga chyba większej debaty. Szukamy w nich rozrywki, ale też inspiracji i informacji. Niestety, nie wszystkie porady, które możemy przeczytać na portalach społecznościowych, są naprawdę przydatne, a co gorsza, czasami są nawet niebezpieczne dla naszego zdrowia. I nie chodzi tylko o detoks sokiem z selera, herbatki detoksykujące, pasy wyszczuplające, magiczne kremy, cudowną kawę odchudzającą, która tak się składa, że zawiera amfetaminę, która jest klasyfikowana jako narkotyk, ale także najbardziej szalone diety, ograniczanie kalorii, pomijanie makroskładników i inne okropności.

Naprawdę nie wierz we wszystko, co ktoś tam pisze. To smutne, ale niektórzy celebryci poleciliby wszystko za pieniądze, więc w mediach społecznościowych możemy natknąć się na produkty lub praktyki dietetyczne, których stosowanie lub stosowanie jest dosłownie zagrożeniem dla zdrowia i zwykle kosztuje dużo pieniędzy. Dlatego nie traktuj liczby obserwujących jako odpowiedniego wskaźnika wiarygodności i wykształcenia i zanim kupisz jakiś gwarantowany produkt odchudzający, detoks lub rzucisz się na jakiś gwarantowany program odchudzania blogera, sprawdź, czy to naprawdę ma sens. Zamiast inwestować wysokie kwoty, które zwykle kosztują produkty, zainwestuj w dobrej jakości zdrową żywność i karnety na siłownię i skup się na budowaniu zrównoważonego kierunku żywieniowego zamiast na szalonych dietach.

Za dużo inspiracji czerpiesz z mediów społecznościowych

Pozostańmy jeszcze przy mediach społecznościowych. Często szukamy w nich inspiracji, ale czasami inspirujemy się za bardzo. Chcemy wyglądać jak nasze wzorce do naśladowania, ćwiczyć jak nasze wzorce do naśladowania i niestety jeść jak nasze wzorce do naśladowania. Jednak to, że ktoś je i ćwiczy w ten czy inny sposób i wygląda świetnie, nie oznacza, że będzie to działać tak samo w Twoim przypadku. Niektórzy ludzie czują się komfortowo jedząc 5 razy dziennie, inni 3 razy. Dieta niskowęglowodanowa niektórym odpowiada, inni nie mogą na niej funkcjonować. Niektórzy ludzie mogą ćwiczyć 5x w tygodniu, dla innych 3x to za dużo. Co chcę przez to powiedzieć? Każdy z nas jest indywidualnością, wyjątkową osobą o wyjątkowych potrzebach. To, że Ty robisz wszystko tak, jak robi to Twój wzór do naśladowania w mediach społecznościowych, nie oznacza, że będzie to równie skuteczne w Twoim przypadku. Jest to nawet bardzo mało prawdopodobne.

I nie chodzi tylko o indywidualność, ale także o znaczną stronniczość, jaką oferują media społecznościowe. W końcu niewiele osób tak naprawdę dzieli się na nich wszystkim (i to jest w porządku!), a są nawet tacy, którzy nie dzielą się rzeczywistością, a jedynie jej ułamkiem, który chcą pokazać światu, a tym samym wyglądać "lepiej" w oczach swoich zwolenników. Więc tylko dlatego, że ktoś publikuje zdjęcie na Instagramie, że codziennie je pączki i wygląda świetnie, bo w końcu daje swojemu ciału to, czego chce i dodaje hashtag #intuitiveeating, nie oznacza, że faktycznie to robi, a na pewno nie oznacza, że jeśli on może, to ty też możesz i przyniesie to takie same rezultaty.

Nie skupiaj się na tym, jak on lub ona je lub nie je, jak ćwiczy i co robi twój insta-role model. Skup się na tym, co pasuje do Ciebie. Poszukaj stylu odżywiania i treningu, który najbardziej Ci odpowiada, jest zgodny z Twoimi celami i będziesz w stanie trzymać się go przez długi czas.

Próbujesz każdej diety

Czy jesteś jedną z tych osób, które muszą wypróbować każdą nową dietę, która się pojawia, ponieważ szukasz tej najlepszej? Czy próbowałeś diet niskowęglowodanowych, diet zgodnych z grupą krwi, diet ananasowych, diet strefowych, a nawet diet ryżowych, ale nie możesz trzymać się żadnej z nich, ponieważ są zbyt monotonne, zbyt restrykcyjne lub zbyt kosztowne? Nie ma potrzeby wypróbowywania wszystkich szaleństw, jakie można znaleźć! Ponieważ prawda jest taka, że nie ma cudownej ani jednej uniwersalnie najlepszej diety. Wszystkie diety na świecie działają na tej samej zasadzie, którą jest deficyt kalorii. Nie musisz iść w żadnych ekstremalnych kierunkach, szalonych ograniczeniach, dietach, które koncentrują się na jedzeniu jednego jedzenia na tysiąc różnych sposobów i w ten sam sposób, ani nic podobnego. Musisz po prostu być w stanie ułożyć dietę z zupełnie zwyczajnych składników w sposób, który szanuje zasadę deficytu kalorycznego i, co najważniejsze, w sposób, który ci odpowiada, który lubisz jeść, który lubisz jeść i który jest dla ciebie zrównoważony w dłuższej perspektywie.

Postaw na sprawdzoną klasykę - jadłospisy dietetyczne lub objętościowe z Supertrener.cz

Jedz według uniwersalnych jadłospisów pobranych z internetu

Jeśli chcesz schudnąć, ale naprawdę nie znasz swoich kalorii, nie wiesz, ile faktycznie jeść, jak ułożyć dietę, ale nie możesz lub nie chcesz wydawać pieniędzy na dietetyka, może wydawać się świetnym pomysłem, aby postępować zgodnie z niektórymi uniwersalnymi planami dietetycznymi z Internetu. Jest jednak pewien haczyk. Nawet jeśli pobierzesz plan diety z opisem "dieta redukcyjna dla kobiety o wadze 70 kg" i będzie on w przybliżeniu odpowiadał twojemu opisowi, może się okazać, że wcale nie jest to odpowiednia dieta. Problem polega na tym, że nie bierze ona pod uwagę żadnego czynnika indywidualnego - wzrostu, wieku, poziomu stresu, aktywności fizycznej, zawodu, snu i wielu innych. Taka dieta może być orientacyjna, ale nigdy nie jest dokładna. Kobieta o wzroście 170 cm przy tej wadze będzie potrzebowała innej diety, a kobieta o wzroście 158 cm - zupełnie innej. Kobieta, która jest aktywnym sportowcem, będzie miała inne wartości, a kobieta, która niewiele się rusza, będzie miała inne wartości. Stosowanie diety uniwersalnej nie jest zbyt rozsądnym pomysłem.

Może się zdarzyć, że spożycie w niej będzie zbyt niskie, ale równie dobrze może się zdarzyć, że będzie zbyt wysokie. Może się zdarzyć, że proporcje makroskładników w niej zawarte będą nieodpowiednie dla ciebie lub po prostu nie będą ci odpowiadać. Osobny rozdział poświęcony jest dietom sportowców, gwiazd, modelek i blogerów. Czasami aż dziw bierze, co ludzie są w stanie zrobić, aby schudnąć, a co gorsza, mają odwagę podzielić się tym z innymi. Ze względu na swoją sławę, zasięg i często urodę, są podziwiani i stawiani za wzór do naśladowania. Wiele osób szuka w nich inspiracji, co niestety nie zawsze musi być dobrym pomysłem. Więc jeszcze raz - pomyśl o tym, że to, co widzisz w mediach społecznościowych, może nie być prawdziwe, a to, co pasuje jednej osobie, może nie pasować do nikogo innego.

Wiesz, jaki jest właściwy sposób, ale szukasz prostszego i szybszego rozwiązania

Przez większość czasu dokładnie wiemy, co musimy zrobić, aby osiągnąć to, czego chcemy. Wiemy, z czego zrezygnować, co zmienić, co zacząć robić, czego nie robić lub co zrobić inaczej. Wiemy, że jedynym właściwym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej jest odpowiednia dieta, sport, odpoczynek i dobre samopoczucie psychiczne, ale często tego nie robimy, ponieważ wszystko wygląda o wiele łatwiej w mediach społecznościowych i ponieważ wydaje nam się, że innym idzie szybciej, przynajmniej na pierwszy rzut oka. I tak zamiast robić to, co wiemy, że powinniśmy robić i wiemy, że jest to właściwa droga, szukamy wymówek, skrótów i magicznych produktów.

Szukamy cudownej diety, która pomoże nam zrzucić kilogramy bez pracy, szukamy suplementów, które możemy po prostu zjeść, a one wykonają za nas całą ciężką pracę, sportów, które wyrzeźbią nasze ciała, ale nie będą wymagające. Szukamy trenerów i szkoleniowców, którzy wezmą na siebie odpowiedzialność za zmiany, których sami nie dokonamy. Szukamy sposobów na zmianę naszego ciała, życia czy diety, ale tak naprawdę nie chcemy niczego zmieniać.

Dlatego próbujemy szalonych i ekstremalnych diet, kupujemy drogie produkty odchudzające lub detoksykacyjne i dobrowolnie dręczymy nasze ciała. Szukając jeszcze prostszych rozwiązań, komplikujemy i wydłużamy naszą podróż. Ale podstawowe rozwiązanie, które jest oferowane, jest często najprostsze i najlepsze. Tak, poważnie, najlepszą drogą do zdrowego ciała i redukcji tkanki tłuszczowej jest zdrowa i zbilansowana dieta z rozsądnym deficytem kalorii, sport, który najbardziej lubimy, odpoczynek, którego nasze ciało naprawdę potrzebuje i dobre samopoczucie psychiczne. Nie szukaj skrótów, poprawek, łatwych rozwiązań czy cudownych produktów, pewnych rzeczy nie da się obejść, a najcięższa praca zawsze będzie należeć do Ciebie.

Co można wynieść z tego artykułu?

Internet i sieci społecznościowe są integralną częścią naszego życia. Często znajdujemy w nich przyjaciół, motywację, przepisy, inspiracje i informacje, które pomagają nam w realizacji naszych celów lub ogólnie w życiu. Innym razem jednak możemy natknąć się na rzeczy, które mogą zaszkodzić lub nawet zniszczyć nasze zdrowie. Dla początkujących może to być mylące, aby wiedzieć, komu i czemu ufać w Internecie. Dzisiaj przyjrzeliśmy się pięciu największym pułapkom, które kryje internet, sieci społecznościowe i influencerzy. Nie wierz we wszystko, co czytasz online lub co widzisz w mediach społecznościowych. Liczba obserwujących nie jest istotnym wskaźnikiem wiarygodności lub wiedzy. Prawdziwym kluczem do utraty tłuszczu i zdrowego ciała nie są cudowne leki i szalone diety, ale zdrowa dieta, sport, który lubisz, dużo odpoczynku i dobre samopoczucie psychiczne

Źródła:

Das, L., Mohan, R., & Makaya, T. (2014). Walka o utratę wagi: wpływ mediów społecznościowych na postrzeganie wagi, kontrolę wagi i cukrzycę. Current Diabetes Reviews, 10(5), 291-297. https://doi.org/10.2174/1573399810666141010112542
Dumas, A. A., & Desroches, S. (2019). Women's Use of Social Media: What Is the Evidence About Their Impact on Weight Management and Body Image? Current obesity reports, 8(1), 18-32. https://doi.org/10.1007/s13679-019-0324-4