5 nástrah internetu a sociálních sítí, které ti brání v progresu

Pokud jste začátečníkem ve zdravé výživě nebo cvičení, nejspíše hledáte inspiraci na sociálních sítích, čtete hromady článků na fitness webech a denně scrollujete diskuse ve facebookových skupinách o fitness a zdravé jídle, abyste načerpali dostatek informací nebo motivace. Ale díky tomu, že na internetu koluje mnoho protichůdných informací, rozdílných názorů, ale také mýtů, bludů a nesmyslných produktů, může být pro začátečníky matoucí se v tom všem vyznat. Může se z toho stát posedlost, stres, můžete usilovat o absolutní dokonalost a zkoušet doslova všechno, co si na internetu přečtete, ale nikdy to nebude mít ty správné výsledky. 

Poznáváte se? Nemusíte mít strach, protože v tom nejste sami. Mnoho začátečníků tápe v přemíře informací, které na internetu kolují a také protichůdných v doporučeních nejen odborníků, ale bohužel i nejrůznějších fitness influencerů. Pojďme se dnes podívat na ty největší nástrahy, které internet, sociální sítě a fitness influenceři skrývají.

Věříte v zázračné produkty, co doporučují hvězdy

O tom, že sociální sítě jsou fenoménem současnosti, není asi potřeba nijak zvlášť debatovat. Hledáme na nich zábavu, ale taky inspiraci a informace. Bohužel, ne všechny rady, co si na sociálních sítích můžeme přečíst, jsou opravdu užitečné a co hůř, někdy jsou dokonce zdraví nebezpečné. A není to jenom detox celerovou šťávou, detoxikační čaje, stahovací pásy, kouzelné krémy, zázračná káva na hubnutí, která jen tak mimochodem obsahuje amfetamin, který je klasifikován jako droga, ale taky nejšílenější diety, restrikce kalorií, vynechávání makroživin a další hrůznosti.

Opravdu nevěřte všemu, co tam kdo píše. Je to smutné, ale některé celebrity by za peníze doporučili cokoliv, a tak se na sociálních sítích můžeme setkat s produkty nebo dietními postupy, jejichž užívání nebo aplikace je doslova hazardem se zdravím, a navíc stojí obvykle fůru peněz. Proto prosím neberte počet sledujících jako relevantní ukazatel důvěryhodnosti a vzdělání a dříve, než si pořídíte nějaký zaručený preparát na hubnutí, detoxikaci nebo se vrhnete do nějakého zaručeného redukčního programu bloggerů, si ověřte, zda to opravdu má smysl. Vysoké částky, které produkty obvykle stojí, raději investujte do kvalitní zdravé stravy a permanentky do fitka a místo šílených diet se raději zaměřte na budování dlouhodobě udržitelného směru stravování.

Až moc se inspirujete na sociálních sítích

A u sociálních sítí ještě zůstaneme. Často na nich totiž hledáme inspiraci, ale občas se zkrátka inspirujeme až moc. Chceme vypadat jako naše vzory, cvičit jako naše vzory, a bohužel i jíst, jako naše vzory. Nicméně to, že někdo jí a cvičí tak či onak a vypadá skvěle neznamená, že to bude stejně fungovat i na vás. Někomu vyhovuje jídlo 5x denně, jinému 3x. Někomu sedí nízkosacharidová strava, jiní na ní nemohou fungovat. Někdo zvládne cvičit 5x týdně, pro jiného je 3x moc. Co tím chci říct? Každý z nás je individualitou, jedinečnou osobností s jedinečnými potřebami. To, že budete dělat všechno tak, jak to dělá váš vzor na sociálních sítích, vůbec neznamená, že to na vás bude stejně účinné. Dokonce je to velmi nepravděpodobné.

A není to jen individualita, ale také výrazné zkreslení, které sociální sítě prostě nabízí. Málokdo na nich totiž sdílí opravdu úplně všechno (a to je v pořádku!) a dokonce jsou i tací, kteří nesdílí realitu, ale pouze nějaký její zlomek, který chtějí světu ukázat a vypadat tak v očích svých sledujících „lépe“. Takže to, že někdo na instagram fotí, že ob den snídá koblihy a vypadá skvěle, protože přece dává tělu to, co si žádá a přidá hashtag #intuitiveeating ještě neznamená, že to skutečně dělá, a už vůbec to neznamená, že když může on, můžete taky a bude to mít stejné výsledky. 

Nesoustřeďte se na to, jak jí či nejí, jak cvičí a co dělá váš insta vzor. Soustřeďte se na to, co sedí vám. Hledejte takový styl stravování a tréninku, který vám bude maximálně vyhovovat, bude v souladu s vašimi cíli a budete schopni jej dodržovat dlouhodobě.

Zkoušíte každou dietu

Patříte mezi ty, co musí zkusit každou novou dietu, která se objeví, protože prostě hledáte tu nej? Testovali jste low carb stravování, dietu podle krevních skupin, ananasovou, zónovou nebo třeba rýžovou dietu, ale u žádné nejste schopni vydržet, protože je prostě moc jednotvárná, moc omezující nebo moc finančně náročná? Není třeba zkoušet všechny šílenosti, které najdete! Pravdou je totiž to, že žádná zázračná nebo jedna jediná univerzálně nejlepší dieta neexistuje. Všechny diety na světě fungují na stejném principu, kterým je kalorický deficit. Nemusíte se pouštět do žádných extrémních směrů, šílených restrikcí, diet zaměřených na konzumaci jedné potraviny tisíckrát jinak a pořád stejně, ani nic podobného. Stačí, když si dokážete poskládat jídelníček z naprosto běžných surovin tak, aby respektoval právě zásadu kalorického deficitu a hlavně tak, aby vám to vyhovovalo, chutnalo, aby vás jídlo bavilo a aby pro vás byl takový jídelníček dlouhodobě udržitelný.

Dej na ověřenou klasiku - Dietní jídelníčky, nebo objemové jídelníčky od Supertrener.cz

Jíte podle univerzálních jídelníčků stažených z internetu

Pokud chcete zhubnout, ale opravdu se nevyznáte v kaloriích, nevíte, kolik toho vlastně máte jíst, jak si jídelníček sestavit, ale nemůže nebo nechcete vydávat peníze na nutričního poradce, možná se zdá jako super nápad dodržovat nějaký univerzální jídelníček z internetu. Ale má to zásadní háček. I když si stáhnete jídelníček s popisem „redukční dieta pro ženu 70 kg“ a cca to odpovídá vašemu popisu, vůbec to nemusí být vhodný jídelníček, kterého byste se měli držet. Problém je v tom, že v něm není zohledněný žádný faktor vaší individuality – výška, věk, míra stresu, pohybová aktivita, zaměstnání, spánek, a mnoho dalšího. Takový jídelníček může být sice přibližně orientační, ale nikdy ne přesný. Jiný příjem totiž bude potřebovat žena, která má při této váze 170 cm a úplně jiný žena, která má 158 cm. Jiné hodnoty bude mít aktivní sportovkyně a jiné žena, která se příliš nehýbe. Následovat univerzální jídelníček opravdu není příliš rozumný nápad.

Může se stát, že příjem v něm bude příliš nízký, ale stejně tak se může stát, že bude příliš vysoký. Může se stát, že v něm budou pro vás nevhodné poměry makroživin nebo vám zkrátka nebude vyhovovat. Samostatnou kapitolou jsou potom jídelníčky podle sportovců, hvězd, modelek a bloggerů. Občas zůstává rozum stát nad tím, co jsou lidé schopni udělat proto, aby zhubnuli a co hůř, že mají odvahu sdílet to s dalšími. Díky jejich slávě, dosahu a často i kráse, jsou obdivování a bráni jako vzor. Mnoho lidí u nich hledá inspiraci, a to bohužel ne vždy musí být dobrý nápad. Takže ještě jednou - myslete na to, že to, co vidíte na sociálních sítí nemusí být reálné a že to, co vyhovuje jednomu, nemusí sedět nikomu dalšímu.

Víte, jaká je správná cesta, ale hledáte jednodušší a rychlejší řešení

Většinou dobře víme, co musíme udělat proto, abychom to získali to, co chceme. Víme, čeho je potřeba se vzdát, co změnit, co začít dělat, nedělat, nebo co dělat jinak. Víme, že jedinou správnou cestou k redukci tuku je správný jídelníček, sport, odpočinek a psychická pohoda, ale přesto to tak často neděláme, protože na sociálních sítích to všechno vypadá mnohem jednodušší a taky proto, že máme pocit, že to ostatním jde rychleji, tedy alespoň na pohled. A tak místo toho, abychom dělali to, co víme, že bychom měli dělat a víme, že je tou správnou cestou, hledáme výmluvy, zkratky a kouzelné produkty.

Hledáme zázračnou dietu, která nám pomůže shodit kila bez práce, hledáme doplňky, které stačí sníst a oni udělají všechnu tu těžkou práci za nás, sport, který nám vytvaruje tělo, ale přitom nebude náročný. Hledáme kouče a trenéry, kteří převezmou zodpovědnost za změny, které sami neuděláme. Hledáme způsoby, jak změnit svoje tělo, svůj život nebo svoje stravování, ale přitom vlastně nejsme ochotni nic měnit.

Proto zkoušíme bláznivé a extrémní diety, kupujeme předražené preparáty na hubnutí nebo detoxikaci a dobrovolně tak trápíme svoje tělo. A právě tím, že hledáme ještě jednodušší řešení, si děláme ty naše cesty komplikovanější a delší. Přitom ale to základní řešení, které se nabízí, je často tím nejjednodušším a nejlepším. Ano, vážně, tou nejlepší cestou ke zdravému tělu a redukci tuku je zdravý a vyvážený jídelníček s rozumně nastaveným kalorickým deficitem, sport, který nás nejvíc baví, odpočinek, který naše tělo opravdu potřebuje a psychická pohoda. Nehledejte zkratky, zlepšováky, snadná řešení ani zázračné produkty, některé věci se nedají obejít a ta největší práce bude vždycky jen a jen na vás.

Co si z článku odnést?

Internet a sociální sítě jsou nedílnou součástí našich životů. Mnohdy na nich nacházíme přátele, motivaci, recepty, inspiraci a informace, které nám pomohou v našich cílech nebo životě jako takovém. Jindy na nich ale můžeme narazit na věci, které nám mohou ublížit nebo dokonce zničit zdraví. Pro začátečníky může být matoucí zorientovat se v tom, komu a čemu na internetu vlastně věřit. Dnes jsme se podívali na pět největších nástrah, které internet, sociální sítě a influenceři skrývají. Nevěřte všemu, co se na internetu píše, ani tomu, co vidíte na sociálních sítích. Počty sledujících nejsou relevantním ukazatelem důvěryhodnosti ani vědomostí. Opravdovým klíčem k redukci tuku a zdravému tělu nejsou zázračné preparáty a šílené diety, ale zdravý jídelníček, sport, který vás bude bavit, dostatek odpočinku a psychická pohoda

Zdroje:

Das, L., Mohan, R., & Makaya, T. (2014). The bid to lose weight: impact of social media on weight perceptions, weight control and diabetes. Current diabetes reviews, 10(5), 291–297. https://doi.org/10.2174/1573399810666141010112542
Dumas, A. A., & Desroches, S. (2019). Women's Use of Social Media: What Is the Evidence About Their Impact on Weight Management and Body Image?. Current obesity reports, 8(1), 18–32. https://doi.org/10.1007/s13679-019-0324-4