5 nástrah internetu a sociálnych médií, ktoré vám bránia v napredovaní

Ak ste začiatočník v oblasti zdravej výživy alebo cvičenia, pravdepodobne hľadáte inšpiráciu na sociálnych sieťach, čítate tony článkov na fitnes stránkach a denne prechádzate diskusie v skupinách na Facebooku o fitnes a zdravej výžive, aby ste získali dostatok informácií alebo motivácie. Ale vzhľadom na množstvo protichodných informácií, odlišných názorov, ako aj mýtov, omylov a nezmyselných produktov, ktoré kolujú po internete, môže byť pre začiatočníkov mätúce sa v tom všetkom zorientovať. Môže sa to stať posadnutosťou, stresom, môžete sa snažiť o absolútnu dokonalosť a vyskúšať doslova všetko, čo si prečítate na internete, ale nikdy to nebude mať správne výsledky.

Poznáte sa? Nemusíte sa obávať, pretože v tom nie ste sami. Mnohí začiatočníci sa utápajú v presile informácií, ktoré kolujú na internete, ako aj v protichodných odporúčaniach nielen odborníkov, ale, žiaľ, aj najrôznejších fitnes influencerov. Dnes sa pozrieme na najväčšie nástrahy, ktoré skrýva internet, sociálne siete a fitnes influenceri.

Veríte zázračným produktom, ktoré odporúčajú hviezdy

O tom, že sociálne siete sú fenoménom našej doby, asi netreba veľa diskutovať. Hľadáme na nich zábavu, ale aj inšpiráciu a informácie. Žiaľ, nie všetky rady, ktoré si môžeme prečítať na sociálnych sieťach, sú skutočne užitočné, a čo je horšie, niekedy sú dokonca nebezpečné pre naše zdravie. A nejde len o detoxikáciu zelerovou šťavou, detoxikačné čaje, zoštíhľujúce pásy, zázračné krémy, zázračnú kávu na chudnutie, ktorá len tak mimochodom obsahuje amfetamín, ktorý je klasifikovaný ako droga, ale aj najšialenejšie diéty, obmedzovanie kalórií, vynechávanie makroživín a iné hrôzy.

Naozaj neverte všetkému, čo tam niekto napíše. Je to smutné, ale niektoré celebrity by za peniaze odporučili čokoľvek, a tak sa na sociálnych sieťach môžeme stretnúť s produktmi alebo diétnymi postupmi, ktorých používanie alebo aplikácia doslova ohrozuje zdravie a zvyčajne stojí veľa peňazí. Preto, prosím, neberte počet sledovateľov ako relevantný ukazovateľ dôveryhodnosti a vzdelanosti a skôr, ako si kúpite nejaký zaručený produkt na chudnutie, detox alebo sa vrhnete do programu na chudnutie nejakého zaručeného blogera, overte si, či to má naozaj zmysel. Namiesto investovania vysokých súm, ktoré výrobky zvyčajne stoja, investujte radšej do kvalitných zdravých potravín a permanentiek do posilňovne a namiesto šialených diét sa zamerajte na budovanie udržateľného stravovacieho smeru.

Na sociálnych sieťach získavate príliš veľa inšpirácie

A my zostaneme pri sociálnych médiách. Často v nich hľadáme inšpiráciu, ale niekedy sa inšpirujeme až príliš. Chceme vyzerať ako naše vzory, cvičiť ako naše vzory a, bohužiaľ, jesť ako naše vzory. Avšak to, že sa niekto stravuje a cvičí tak či onak a vyzerá skvele, neznamená, že to bude rovnako fungovať aj u vás. Niektorým ľuďom vyhovuje jesť päťkrát denne, iným trikrát. Niekomu vyhovuje nízkosacharidová diéta, iný na nej nedokáže fungovať. Niektorí ľudia zvládnu cvičenie 5x týždenne, pre iných je 3x príliš veľa. Čo tým chcem povedať? Každý z nás je individualita, jedinečný človek s jedinečnými potrebami. To, že robíte všetko tak, ako to robí váš vzor na sociálnych sieťach, neznamená, že to bude rovnako účinné aj na vás. Je to dokonca veľmi nepravdepodobné.

A nejde len o individualitu, ale aj o značnú zaujatosť, ktorú sociálne médiá jednoducho ponúkajú. Veď len málokto na nich zdieľa naozaj všetko (a to je v poriadku!) a sú aj takí, ktorí nezdieľajú realitu, ale len nejaký zlomok, ktorý chcú ukázať svetu, a tak v očiach svojich sledovateľov vyzerať "lepšie". Takže to, že niekto zverejní na instagrame fotku, že každý deň je šišky a vyzerá skvele, lebo predsa dáva svojmu telu to, čo chce, a pridá hashtag #intuitiveeating, neznamená, že to naozaj robí, a už vôbec to neznamená, že keď to dokáže on, dokážete to aj vy a bude to mať rovnaké výsledky.

Nezameriavajte sa na to, ako sa stravuje alebo neje, ako cvičí a čo robí váš insta-rolový model. Zamerajte sa na to, čo vyhovuje vám. Hľadajte štýl stravovania a tréningu, ktorý vám najviac vyhovuje, je v súlade s vašimi cieľmi a budete sa ho môcť dlhodobo držať.

Vyskúšate každú diétu

Patríte k ľuďom, ktorí musia vyskúšať každú novú diétu, ktorá sa objaví, pretože jednoducho hľadáte tú najlepšiu? Vyskúšali ste nízkosacharidové diéty, diéty podľa krvných skupín, ananásové diéty, zónové diéty alebo dokonca ryžové diéty, ale nedokážete sa držať žiadnej z nich, pretože sú príliš monotónne, príliš obmedzujúce alebo príliš nákladné? Nie je potrebné skúšať všetky šialenosti, ktoré nájdete! Pravdou totiž je, že neexistuje žiadna zázračná ani jedna jediná univerzálne najlepšia diéta. Všetky diéty na svete fungujú na rovnakom princípe, ktorým je kalorický deficit. Nemusíte sa uberať žiadnymi extrémnymi smermi, šialenými obmedzeniami, diétami, ktoré sa zameriavajú na jedenie jednej potraviny na tisíc rôznych spôsobov a rovnakým spôsobom, ani ničím podobným. Stačí, ak si dokážete zostaviť jedálniček z úplne bežných surovín tak, aby rešpektoval princíp kalorického deficitu, a hlavne tak, aby vám vyhovoval, chutil, jedlo vám chutilo a bolo pre vás dlhodobo udržateľné.

Stavte na osvedčenú klasiku - diétne jedálničky alebo objemové jedálničky od Supertrener.cz

Stravujte sa podľa univerzálnych jedálnych lístkov stiahnutých z internetu

Ak chcete schudnúť, ale naozaj sa nevyznáte v kalóriách, neviete, koľko máte vlastne zjesť, ako si zostaviť jedálniček, ale nemôžete alebo nechcete míňať peniaze na výživového poradcu, môže sa vám zdať ako skvelý nápad postupovať podľa nejakých univerzálnych jedálničkov z internetu. Má to však jeden veľký háčik. Aj keď si stiahnete diétny plán s popisom "redukčná diéta pre 70-kilogramovú ženu" a ten približne zodpovedá vášmu popisu, vôbec nemusí ísť o vhodnú diétu na dodržiavanie. Problém je v tom, že nezohľadňuje žiadny faktor vašej individuality - výšku, vek, úroveň stresu, fyzickú aktivitu, zamestnanie, spánok a mnoho ďalších. Takáto diéta môže byť približne orientačná, ale nikdy nie je presná. Žena, ktorá má pri tejto hmotnosti 170 cm, bude potrebovať iný príjem a žena, ktorá má 158 cm, bude potrebovať úplne iný. Iné hodnoty bude mať žena, ktorá je aktívna športovkyňa, a iné hodnoty bude mať žena, ktorá sa málo hýbe. Dodržiavanie univerzálnej diéty naozaj nie je veľmi rozumný nápad.

Môže sa stať, že príjem v nej bude príliš nízky, ale rovnako sa môže stať, že bude príliš vysoký. Môže sa stať, že pomery makroživín v nej budú pre vás nevhodné alebo vám jednoducho nebude vyhovovať. Samostatná kapitola je potom venovaná stravovaniu športovcov, hviezd, modeliek a blogerov. Niekedy až rozum zastane nad tým, čo všetko sú ľudia schopní urobiť, aby schudli, a čo je ešte horšie, majú odvahu podeliť sa o to s ostatnými. Vďaka svojej sláve, dosahu a často aj kráse sú obdivovaní a dávaní za vzor. Mnoho ľudí v nich hľadá inšpiráciu, a to, žiaľ, nemusí byť vždy dobrý nápad. Takže ešte raz - myslite na to, že to, čo vidíte na sociálnych sieťach, nemusí byť skutočné a že to, čo vyhovuje jednej osobe, nemusí vyhovovať nikomu inému.

Viete, aký je správny spôsob, ale hľadáte jednoduchšie a rýchlejšie riešenie

Väčšinou presne vieme, čo musíme urobiť, aby sme dosiahli to, čo chceme. Vieme, čoho sa máme vzdať, čo zmeniť, čo začať robiť, nerobiť alebo čo robiť inak. Vieme, že jediná správna cesta k redukcii tuku vedie cez správnu stravu, šport, odpočinok a duševnú pohodu, no napriek tomu to často nerobíme, pretože na sociálnych sieťach to všetko vyzerá oveľa jednoduchšie a pretože máme pocit, že iným to ide rýchlejšie, aspoň navonok. A tak namiesto toho, aby sme robili to, čo vieme, že by sme mali robiť, a vieme, že je to správna cesta, hľadáme výhovorky, skratky a zázračné produkty.

Hľadáme zázračnú diétu, ktorá nám pomôže zhodiť kilá bez práce, hľadáme doplnky stravy, ktoré stačí zjesť a ony urobia všetku ťažkú prácu za nás, športy, ktoré vytvarujú naše telo, ale nebudú náročné. Hľadáme trénerov a cvičiteľov, ktorí prevezmú zodpovednosť za zmeny, ktoré sami neurobíme. Hľadáme spôsoby, ako zmeniť svoje telo, život alebo stravu, ale v skutočnosti nie sme ochotní zmeniť nič.

Preto skúšame šialené a extrémne diéty, kupujeme predražené produkty na chudnutie alebo detoxikáciu a dobrovoľne trápime svoje telo. A práve hľadaním ešte jednoduchších riešení si komplikujeme a predlžujeme svoje cesty. Základné riešenie, ktoré sa ponúka, je však často to najjednoduchšie a najlepšie. Áno, vážne, najlepšou cestou k zdravému telu a redukcii tuku je zdravá a vyvážená strava s rozumným kalorickým deficitom, šport, ktorý nás najviac baví, odpočinok, ktorý naše telo naozaj potrebuje, a duševná pohoda. Nehľadajte skratky, nápravy, jednoduché riešenia ani zázračné produkty, niektoré veci sa nedajú obísť a najťažšia práca bude vždy na vás.

Čo si z článku odniesť?

Internet a sociálne siete sú neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Často na nich nachádzame priateľov, motiváciu, recepty, inšpiráciu a informácie, ktoré nám pomáhajú pri dosahovaní našich cieľov alebo v živote všeobecne. Inokedy však môžeme naraziť na veci, ktoré môžu poškodiť alebo dokonca zničiť naše zdravie. Pre začiatočníkov môže byť mätúce vedieť, komu a čomu na internete dôverovať. Dnes sme sa pozreli na päť najväčších nástrah, ktoré internet, sociálne siete a influenceri skrývajú. Neverte všetkému, čo čítate na internete alebo čo vidíte na sociálnych sieťach. Počet sledovateľov nie je relevantným ukazovateľom dôveryhodnosti alebo znalostí. Skutočným kľúčom k odbúravaniu tuku a zdravému telu nie sú zázračné lieky a šialené diéty, ale zdravá strava, šport, ktorý vás baví, dostatok odpočinku a duševná pohoda.

Zdroje:

Das, L., Mohan, R., & Makaya, T. (2014). Ponuka schudnúť: vplyv sociálnych médií na vnímanie hmotnosti, kontrolu hmotnosti a cukrovku. Current Diabetes Reviews, 10(5), 291-297. https://doi.org/10.2174/1573399810666141010112542
Dumas, A. A., & Desroches, S. (2019). Women's Use of Social Media: What Is the Evidence About Their Impact on Weight Management and Body Image? Current obesity reports, 8(1), 18-32. https://doi.org/10.1007/s13679-019-0324-4