5 Fallstricke des Internets und der sozialen Medien, die Sie am Weiterkommen hindern

Wenn Sie ein Anfänger in Sachen gesunder Ernährung oder Sport sind, suchen Sie wahrscheinlich in den sozialen Medien nach Inspiration, lesen tonnenweise Artikel auf Fitness-Websites und scrollen täglich durch Facebook-Gruppendiskussionen über Fitness und gesunde Ernährung, um genügend Informationen oder Motivation zu erhalten. Aber bei so vielen widersprüchlichen Informationen, unterschiedlichen Meinungen sowie Mythen, Irrtümern und unsinnigen Produkten, die im Internet kursieren, kann es für Anfänger verwirrend sein, den Überblick zu behalten. Man kann nach absoluter Perfektion streben und buchstäblich alles ausprobieren, was man im Internet liest, aber es wird nie zu den richtigen Ergebnissen führen.

Erkennen Sie sich wieder? Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen, denn Sie sind damit nicht allein. Viele Anfänger lassen sich von der Flut an Informationen, die im Internet kursieren, und den widersprüchlichen Empfehlungen nicht nur von Experten, sondern leider auch von verschiedenen Fitness-Influencern nicht weiterhelfen. Werfen wir heute einen Blick auf die größten Fallstricke, die das Internet, soziale Netzwerke und Fitness-Influencer bergen.

Glauben Sie an Wundermittel, die von Stars empfohlen werden?

Die Tatsache, dass soziale Netzwerke ein Phänomen unserer Zeit sind, bedarf wohl keiner großen Diskussion. Wir suchen dort nach Unterhaltung, aber auch nach Inspiration und Informationen. Leider sind nicht alle Ratschläge, die wir in den sozialen Netzwerken lesen können, wirklich nützlich, und, was noch schlimmer ist, manchmal sind sie sogar gefährlich für unsere Gesundheit. Dabei geht es nicht nur um Selleriesaft-Entgiftung, Entgiftungstees, Schlankheitsgürtel, magische Cremes, Wunderkaffee zum Abnehmen, der zufällig Amphetamin enthält, das als Droge eingestuft wird, sondern auch um die verrücktesten Diäten, Kalorienrestriktion, das Auslassen von Makronährstoffen und andere Schreckensszenarien.

Man sollte wirklich nicht alles glauben, was dort geschrieben wird. Es ist traurig, aber manche Prominente würden für Geld alles empfehlen, und so stoßen wir in den sozialen Medien auf Produkte oder Ernährungspraktiken, deren Verwendung oder Anwendung buchstäblich gesundheitsgefährdend ist und in der Regel viel Geld kostet. Nehmen Sie daher die Anzahl der Follower nicht als relevanten Indikator für Glaubwürdigkeit und Bildung, und bevor Sie ein garantiertes Abnehmprodukt oder eine Entgiftung kaufen oder sich in ein garantiertes Abnehmprogramm eines Bloggers stürzen, prüfen Sie, ob es wirklich Sinn macht. Anstatt die hohen Beträge zu investieren, die Produkte in der Regel kosten, sollten Sie lieber in gute, gesunde Lebensmittel und Fitnessstudiokarten investieren und sich auf den Aufbau einer nachhaltigen Ernährungsweise anstelle von verrückten Diäten konzentrieren.

Sie erhalten zu viele Inspirationen in den sozialen Medien

Und wir bleiben bei den sozialen Medien. Wir lassen uns oft von ihnen inspirieren, aber manchmal sind wir einfach zu inspiriert. Wir wollen aussehen wie unsere Vorbilder, Sport treiben wie unsere Vorbilder und leider auch essen wie unsere Vorbilder. Aber nur weil jemand auf die eine oder andere Weise isst und Sport treibt und dabei gut aussieht, heißt das nicht, dass es bei Ihnen auch so funktioniert. Manche Menschen fühlen sich wohl, wenn sie 5-mal am Tag essen, andere 3-mal. Eine kohlenhydratarme Ernährung passt zu einigen, andere können damit nicht umgehen. Manche Menschen können 5x pro Woche Sport treiben, für andere ist 3x zu viel. Was will ich damit sagen? Jeder von uns ist ein Individuum, ein einzigartiger Mensch mit einzigartigen Bedürfnissen. Nur weil Sie alles so machen, wie es Ihr Vorbild in den sozialen Medien tut, heißt das nicht, dass es bei Ihnen genauso effektiv ist. Es ist sogar sehr unwahrscheinlich.

Und es geht nicht nur um Individualität, sondern auch um die erhebliche Voreingenommenheit, die soziale Medien einfach bieten. Schließlich teilen nur wenige Menschen wirklich alles auf ihnen (und das ist auch gut so!), und es gibt sogar Menschen, die nicht die Realität teilen, sondern nur einen Bruchteil davon, den sie der Welt zeigen wollen, um in den Augen ihrer Anhänger "besser" dazustehen. Nur weil jemand ein Bild auf Instagram postet, dass er jeden Tag Donuts isst und großartig aussieht, weil er seinem Körper gibt, was er will, und den Hashtag #intuitiveeating hinzufügt, heißt das nicht, dass er es auch wirklich tut, und es heißt ganz sicher nicht, dass, wenn er es kann, du es auch kannst und es die gleichen Ergebnisse bringt.

Konzentrieren Sie sich nicht darauf, wie er oder sie isst oder nicht isst, wie er oder sie trainiert und was Ihr Insta-Rollenmodell tut. Konzentrieren Sie sich darauf, was zu Ihnen passt. Suchen Sie sich einen Ernährungs- und Trainingsstil, der am besten zu Ihnen passt, mit Ihren Zielen übereinstimmt und den Sie langfristig durchhalten können.

Sie probieren jede Diät aus

Gehörst du zu den Menschen, die jede neue Diät ausprobieren müssen, weil du einfach die beste suchst? Haben Sie schon Low-Carb-Diäten, Blutgruppendiäten, Ananasdiäten, Zonendiäten oder sogar Reisdiäten ausprobiert, aber Sie können keine davon durchhalten, weil sie einfach zu eintönig, zu einschränkend oder zu kostspielig sind? Es gibt keinen Grund, all die Verrücktheiten auszuprobieren, die Sie finden können! Denn die Wahrheit ist, dass es weder ein Wunder noch eine einzige, universell beste Diät gibt. Alle Diäten der Welt funktionieren nach demselben Prinzip, nämlich dem Kaloriendefizit. Sie müssen keine extremen Richtungen einschlagen, keine verrückten Einschränkungen, keine Diäten, bei denen es darum geht, ein und dasselbe Lebensmittel auf tausend verschiedene Arten zu essen, oder etwas Ähnliches. Sie müssen nur in der Lage sein, eine Diät aus ganz gewöhnlichen Zutaten so zusammenzustellen, dass das Prinzip des Kaloriendefizits beachtet wird, und vor allem so, dass sie zu Ihnen passt, dass sie Ihnen schmeckt, dass Sie sie gerne essen und dass Sie sie auf Dauer durchhalten können.

Setzen Sie auf die bewährten Klassiker - Diätmenüs oder Volumenmenüs von Supertrener.cz

Essen Sie nach universellen Menüs, die Sie aus dem Internet herunterladen

Wenn Sie abnehmen wollen, aber Ihre Kalorien nicht kennen, nicht wissen, wie viel Sie tatsächlich essen sollen, wie Sie eine Diät machen sollen, aber kein Geld für einen Ernährungsberater ausgeben können oder wollen, könnte es eine gute Idee sein, sich an universelle Diätpläne aus dem Internet zu halten. Aber es gibt einen großen Haken. Selbst wenn Sie einen Diätplan mit der Beschreibung "Reduktionsdiät für eine 70-kg-Frau" herunterladen und er in etwa auf Ihre Beschreibung zutrifft, ist er möglicherweise überhaupt nicht geeignet, um eine Diät durchzuführen. Das Problem ist, dass er keinen einzigen Faktor Ihrer Individualität berücksichtigt - Größe, Alter, Stressniveau, körperliche Aktivität, Beruf, Schlaf und vieles mehr. Eine solche Diät kann grobe Anhaltspunkte liefern, aber sie ist niemals genau. Eine Frau, die bei diesem Gewicht 170 cm groß ist, wird eine andere Zufuhr benötigen, und eine Frau, die 158 cm groß ist, wird eine ganz andere brauchen. Eine sportlich aktive Frau wird andere Werte haben als eine Frau, die sich nicht viel bewegt. Die Einhaltung einer Einheitsdiät ist wirklich nicht sehr sinnvoll.

Es kann sein, dass die Zufuhr zu niedrig ist, es kann aber auch sein, dass sie zu hoch ist. Es kann sein, dass das Verhältnis der Makronährstoffe für Sie ungeeignet ist, oder es passt einfach nicht zu Ihnen. Ein eigenes Kapitel ist dann den Diäten von Sportlern, Stars, Models und Bloggern gewidmet. Manchmal kann man nur staunen, was Menschen alles tun können, um Gewicht zu verlieren, und - was noch schlimmer ist - den Mut haben, dies mit anderen zu teilen. Aufgrund ihres Ruhmes, ihrer Reichweite und oft auch ihrer Schönheit werden sie bewundert und als Vorbilder betrachtet. Viele Menschen lassen sich von ihnen inspirieren, und das muss leider nicht immer eine gute Idee sein. Also noch einmal: Denken Sie daran, dass das, was Sie in den sozialen Medien sehen, nicht unbedingt der Realität entspricht und dass das, was einer Person gut steht, nicht unbedingt zu jeder anderen passt.

Sie wissen, was der richtige Weg ist, aber Sie suchen nach einer einfacheren und schnelleren Lösung

Meistens wissen wir genau, was wir tun müssen, um das zu bekommen, was wir wollen. Wir wissen, was wir aufgeben müssen, was wir ändern müssen, was wir anfangen müssen zu tun, was wir nicht tun müssen oder was wir anders machen müssen. Wir wissen, dass der einzig richtige Weg zum Fettabbau die richtige Ernährung, Sport, Ruhe und mentales Wohlbefinden ist, und doch tun wir es oft nicht, weil es in den sozialen Medien so viel einfacher aussieht und weil wir das Gefühl haben, dass es bei anderen schneller geht, zumindest oberflächlich betrachtet. Statt das zu tun, von dem wir wissen, dass wir es tun sollten und dass es der richtige Weg ist, suchen wir nach Ausreden, Abkürzungen und magischen Produkten.

Wir suchen nach der Wunderdiät, die uns hilft, ohne Arbeit Pfunde zu verlieren, wir suchen nach Nahrungsergänzungsmitteln, die wir einfach essen können und die die ganze harte Arbeit für uns erledigen, nach Sportarten, die unseren Körper formen, aber nicht anstrengend sind. Wir suchen nach Trainern und Ausbildern, die die Verantwortung für die Veränderungen übernehmen, die wir aus eigener Kraft nicht schaffen können. Wir suchen nach Möglichkeiten, unseren Körper, unser Leben oder unsere Ernährung zu verändern, aber wir sind nicht bereit, irgendetwas zu ändern.

Deshalb versuchen wir verrückte und extreme Diäten, kaufen überteuerte Abnehm- oder Entgiftungsprodukte und quälen unseren Körper freiwillig. Und nur weil wir nach noch einfacheren Lösungen suchen, machen wir unsere Reise noch komplizierter und länger. Dabei ist die einfache Lösung, die uns angeboten wird, oft die einfachste und beste. Ja, im Ernst, der beste Weg zu einem gesunden Körper und zum Fettabbau ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit einem vernünftigen Kaloriendefizit, der Sport, der uns am meisten Spaß macht, die Ruhe, die unser Körper wirklich braucht, und geistiges Wohlbefinden. Suchen Sie nicht nach Abkürzungen, Fixes, einfachen Lösungen oder Wundermitteln, es gibt Dinge, um die man nicht herumkommt, und die härteste Arbeit wird immer an Ihnen liegen.

Was kann man aus diesem Artikel mitnehmen?

Das Internet und soziale Netzwerke sind ein fester Bestandteil unseres Lebens. Oft finden wir dort Freunde, Motivation, Rezepte, Inspiration und Informationen, die uns bei der Verwirklichung unserer Ziele oder im Leben im Allgemeinen helfen. Manchmal stoßen wir aber auch auf Dinge, die unsere Gesundheit schädigen oder sogar zerstören können. Für Anfänger kann es verwirrend sein, zu wissen, wem und was man im Internet vertrauen kann. Heute haben wir uns die fünf größten Fallstricke angesehen, die das Internet, soziale Netzwerke und Influencer verbergen. Glauben Sie nicht alles, was Sie online lesen oder was Sie in den sozialen Medien sehen. Die Anzahl der Follower ist kein relevanter Indikator für Glaubwürdigkeit oder Wissen. Der wahre Schlüssel zum Fettabbau und zu einem gesunden Körper liegt nicht in Wundermitteln und verrückten Diäten, sondern in einer gesunden Ernährung, Sport, der Ihnen Spaß macht, viel Ruhe und geistigem Wohlbefinden

Quellen:

Das, L., Mohan, R., & Makaya, T. (2014). The bid to lose weight: impact of social media on weight perceptions, weight control and diabetes. Current Diabetes Reviews, 10(5), 291-297. https://doi.org/10.2174/1573399810666141010112542
Dumas, A. A., & Desroches, S. (2019). Women's Use of Social Media: What Is the Evidence About Their Impact on Weight Management and Body Image? Current obesity reports, 8(1), 18-32. https://doi.org/10.1007/s13679-019-0324-4