Sieben tägliche Gewohnheiten zur Förderung der geistigen Gesundheit

Aufgrund der hektischen Zeiten, in denen wir derzeit leben, und des damit verbundenen Drucks, der von unserer Umgebung und uns selbst ausgeübt wird, nimmt die Zahl der Menschen, die an Depressionen, Angstzuständen und anderen negativen psychischen Erkrankungen leiden, leider ständig zu. Die jüngste Pandemie und andere Ereignisse in der Welt haben ebenfalls einen großen Einfluss. Dennoch spielt die psychische Gesundheit eine sehr wichtige Rolle im Leben eines jeden Menschen und muss mit der gleichen Aufmerksamkeit behandelt werden wie die körperliche Gesundheit. Neben dem Glücksgefühl ist das psychische Wohlbefinden auch wichtig für unser Aussehen, unsere Produktivität, unsere sportliche Leistung und unsere allgemeine Lebensqualität. Deshalb geben wir Ihnen einige Tipps, die Sie jeden Tag anwenden können und die Ihnen helfen, "cool" zu bleiben.

Genügend Qualitätsschlaf

Qualitativ hochwertiger Schlaf in ausreichender Menge ist eine absolute Notwendigkeit für die körperliche Gesundheit, und das gilt auch für die geistige Gesundheit. Mehrere Studien zeigen, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen - sei es in Bezug auf die Qualität, die Quantität oder beides -, eher unter psychischen Problemen wie Depressionen, Angstzuständen, Hirnnebel, Stimmungsschwankungen, Konzentrationsschwierigkeiten und anderen negativen Zuständen leiden. Natürlich sind auch körperliche Gesundheitsprobleme, Energiemangel, Verlust der Trainingsmotivation und vieles mehr damit verbunden.

Schlaf ist also ein absolut unbestreitbar wichtiger Faktor für die allgemeine Gesundheit. Die optimale Zeit, die wir ihm täglich widmen sollten, ist, wie so oft bei vielen Aspekten einer gesunden Lebensweise, sehr individuell. Manche Menschen brauchen 7 Stunden, andere neun Stunden. Wichtig ist, dass Sie ausprobieren, was zu Ihrem Körper passt, und dieses Bedürfnis so weit wie möglich respektieren.

Versuchen Sie, jeden Tag etwa zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen, nutzen Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen und für intime Vergnügungen, lüften Sie es gut und versuchen Sie, eine angenehme Temperatur aufrechtzuerhalten (zum Schlafen sollten es 18-20 Grad sein) und schränken Sie die Nutzung elektronischer Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ein. Versuchen Sie, eine Schlafroutine zu entwickeln, die Ihrem Körper klar macht, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen, und die das Einschlafen erleichtert. Sie können auch verschiedene Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, z. B. Magnesium in Form von Bisglycyanat, Melatonin oder Kräuter.

Ernähren Sie Ihren Körper auf die beste Art und Weise

Ohne hochwertigen Treibstoff in Form von Lebensmitteln geht es wirklich nicht. Wir wissen sehr wohl, dass alles im Körper mit allem anderen zusammenhängt, und die Ernährung hat wirklich einen sehr großen Einfluss auf unsere allgemeine Gesundheit und unser geistiges Wohlbefinden. Eine ausgewogene Ernährung, die auf dem Verzehr von frischen, qualitativ hochwertigen Lebensmitteln in einer Menge beruht, die unseren Bedürfnissen entspricht, sollte daher eine unserer wichtigsten Prioritäten sein, wenn es um unsere Gesundheit geht. Es ist wichtig, daran zu denken, dass unser Körper Energie braucht, und zwar zu jeder Zeit. Wenn wir abnehmen, wenn wir zunehmen, wenn wir Sport treiben, wenn wir einen freien Tag haben und wenn wir krank sind. Kurzum, wir müssen uns vor Augen halten, dass eine ausreichende Kalorienzufuhr ein absolut entscheidender Faktor für die allgemeine Gesundheit und das psychische Wohlbefinden ist.

Wenn wir unserem Körper nicht genügend Nährstoffe zuführen, ihm Fast Food vorenthalten oder uns in einem extremen Kaloriendefizit befinden, ist es nicht verwunderlich, dass sich dies in vielerlei Hinsicht auf uns auswirkt, vor allem aber auf unsere Psyche. Wir wissen auch schon, dass es Lebensmittel gibt, die für unsere psychische Gesundheit sehr vorteilhaft sind und Stoffe enthalten, die eine gute Stimmung fördern können. Dazu gehören unter anderem Lachs, Avocados, Nüsse und Bananen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr - idealerweise reines Wasser - ist ebenso wichtig. Auch Dehydrierung ist eine unnötige Belastung für den Körper, die wir ihm nicht zumuten sollten.

Regelmäßig bewegen

Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, etwas für die allgemeine Gesundheit zu tun - sie ist nicht nur gut für unser körperliches Wohlbefinden, unsere Muskeln und Knochen, ein gesundes Gewicht und besseren Schlaf, sondern sie macht uns auch glücklicher und hilft uns, Stress abzubauen. Bewegung bedeutet nicht unbedingt, nur Gewichte im Fitnessstudio zu stemmen. Bewegung sollte in erster Linie Spaß machen und etwas sein, das man gerne tut, und nicht eine Notwendigkeit und eine Qual. Suchen Sie sich daher eine Aktivität aus, mit der Sie dieses Ziel erreichen können. Laufen Sie, fahren Sie Rad, spielen Sie Fußball, Volleyball oder Tennis, gehen Sie spazieren, laufen Sie Schlittschuh, kurzum, tun Sie alles, was Sie glücklich macht, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt und Ihnen Freude bereitet. Untersuchungen zufolge muss die Aktivität nicht einmal besonders lange dauern - eine halbe Stunde pro Tag genügt, und Ihr Körper und Ihr Geist werden glücklich sein!

Variieren Sie die Aktivität - so fordern Sie Ihren Körper zumindest aus verschiedenen Blickwinkeln heraus und geben ihm unterschiedliche Entwicklungsanreize. Außerdem wird so sichergestellt, dass die Bewegung nicht zu einer langweiligen Routine wird und Sie weiterhin Spaß daran haben. Wenn Sie sich für eine Aktivität im Freien entscheiden, schlagen Sie zwei oder vielleicht sogar drei Fliegen mit einer Klappe. Du tust nicht nur etwas für deinen Körper, verbrennst ein paar Kalorien und trainierst deine Muskeln, sondern bekommst auch frische Luft in die Lungen, baust Stress ab, tankst neue Endorphine und bekommst das so wichtige Vitamin D von der Sonne. Und das ist einfach ein gutes Geschäft!

Frische Luft tanken

Die Sonne ist eine großartige Vitamin-D-Quelle, und es ist kein Geheimnis, dass ein Aufenthalt im Freien unsere Stimmung verbessern, unsere Produktivität steigern und uns helfen kann, uns körperlich und geistig besser zu fühlen. Und man muss nicht einmal weiß Gott wie viel Zeit draußen verbringen - nur ein paar Minuten am Tag. Das Problem ist nur, dass die meisten von uns in der heutigen hektischen Zeit die meiste Zeit des Tages im Büro am Computer oder an einem anderen Arbeitsplatz verbringen und nicht so oft an die frische Luft gehen. Und das ist schade. Machen Sie einen kurzen Spaziergang zu einem Teil Ihrer täglichen Routine - parken Sie Ihr Auto morgens weiter weg vom Büroeingang oder steigen Sie ein paar Haltestellen früher aus der Straßenbahn aus und gehen Sie zu Fuß zur Arbeit, nehmen Sie Ihr Mittagessen mit in den Park, wenn Sie können, hören Sie Ihr Telefongespräch über Kopfhörer und gehen Sie spazieren oder setzen Sie sich auf eine Bank, und treiben Sie nach der Arbeit Sport - Radfahren, Skaten oder Laufen? Es gibt viele Möglichkeiten.

Der Aufenthalt im Freien - vor allem im Sommer, wenn die Sonne stärker scheint - ist der natürlichste Weg, um das so wichtige Vitamin D zu erhalten, das bei einer Vielzahl von Körperprozessen eine Rolle spielt und dessen Mangel fatale Folgen haben kann. Doch um die optimale Menge zu erhalten, braucht man nur wenig - 20 Minuten in der Sonne pro Tag. Zusätzlich zum Vitamin D tanken Sie in der Sonne Energie und fühlen sich in jeder Hinsicht besser. Und ganz nebenbei werden Sie auch noch ein wenig braun, was Ihrer Attraktivität zugute kommt.

Lernen Sie zu entspannen

Die Definition von Ruhe sieht für jeden von uns ein wenig anders aus. Für den einen ist es ein Spaziergang in der Natur, für den anderen eine Massage, für wieder einen anderen Sport, Lesen, ein warmes Bad, einen Film ansehen, mit Freunden zusammensitzen, Meditation oder etwas anderes. Aber eines haben sie alle gemeinsam. Sie entspannen uns immer, schalten unsere Gedanken ab und helfen uns, uns besser zu fühlen. Was auch immer Ihre Entspannungsaktivität ist, nehmen Sie sich Zeit dafür und tun Sie es so oft wie nötig. Yoga oder Meditation sind in dieser Hinsicht großartig - sie sind der perfekte Weg, um Körper und Geist zu verbinden und beide in den richtigen Geisteszustand zu versetzen.

Aufgrund des Drucks, unter dem wir heute und jeden Tag stehen, vergessen wir oft das Wichtigste - dass wir uns nicht nur Zeit für die Arbeit, die Familie und unsere Pflichten nehmen sollten, sondern auch für uns selbst. Lassen Sie uns also mehr davon tun, lassen Sie uns außerhalb der Arbeit Dinge tun, die uns mit Glück erfüllen, die uns entspannen und uns ein gutes Gefühl geben. Das mag etwas sonnig klingen, aber es ist wichtig - für unsere geistige Gesundheit, aber auch für mehr Produktivität, Motivation und ein insgesamt glücklicheres Leben. Zweifeln Sie also nicht daran, dass es sich lohnt!

Begrenzen Sie die Zeit, die Sie in sozialen Medien verbringen

Soziale Netzwerke sind ein Phänomen unserer Zeit, und es ist sehr wichtig, sie mit Vorsicht zu genießen. Es stimmt, dass jeder, der heutzutage nicht auf Instagram oder Facebook ist, so tut, als würde er gar nicht leben. Aber auf der anderen Seite kann der ständige Konsum von Informationen über das Leben anderer Menschen dazu führen, dass wir uns mehr vergleichen, mehr bewerten, und das kann zu einem Rückgang unseres Selbstwertgefühls oder in einer schlimmeren Phase zu Depressionen oder Angstzuständen führen.

Wenn Sie so etwas erleben oder das Gefühl haben, dass Sie mehr Zeit in den sozialen Medien verbringen, als gesund ist, sollten Sie die Zeit, die Sie pro Tag in den sozialen Medien verbringen, begrenzen und versuchen, die Schönheit des Lebens mehr offline zu genießen. Anstatt durch Socken zu scrollen, gehen Sie spazieren, lesen Sie ein interessantes Buch, kochen Sie sich ein gutes Essen, treiben Sie Sport, gehen Sie mit Freunden in ein Café oder suchen Sie sich einfach ein Hobby, das Ihren Geist beschäftigt und die Zeit füllt, die Sie normalerweise mit dem Durchstöbern Ihres sozialen Profils verbringen würden. Wenn nichts davon hilft, entfernen Sie die Apps für soziale Netzwerke ganz von Ihrem Telefon.

Umgeben Sie sich mit den richtigen Menschen

Auch die Sozialisation spielt im Leben der Menschen eine wichtige Rolle. Die Menschen, mit denen wir zu tun haben, können eine Quelle der Inspiration, Energie und guten Laune sein, aber auch das Gegenteil kann der Fall sein. Egal, wie sehr wir bestimmte Menschen mögen, wenn sie für uns Stress bedeuten, sollten wir ihre Gesellschaft meiden oder sie nicht zu oft aufsuchen. Die zweite Gruppe von Menschen, die uns ein gutes Gefühl geben, sollten wir hingegen in unserer Nähe behalten - rufen Sie sie in der Mittagspause an, laden Sie sie zum Frühstück oder zu einem guten Kaffee ein, planen Sie eine regelmäßige gemeinsame sportliche Betätigung oder gehen Sie ins Kino. Gute Freunde braucht man im Leben, und manchmal ist es gut für das seelische Wohlbefinden, wenn man nicht immer allein ist.

Was kann man aus diesem Artikel mitnehmen?

Infolge der hektischen Zeiten, in denen wir leben, und der ständig wachsenden Anforderungen, die die Gesellschaft und wir selbst an uns stellen, steigt die Zahl der Menschen, die an Depressionen, Angstzuständen und anderen negativen psychischen Erkrankungen leiden, stark an. Dabei spielt die psychische Gesundheit eine sehr wichtige Rolle für die Lebensqualität eines jeden von uns und muss mit der gleichen Aufmerksamkeit behandelt werden wie die körperliche Gesundheit. Heute haben wir einige Tipps gegeben, die Sie jeden Tag anwenden können und die für die psychische Gesundheit sehr wichtig sind. Dazu gehören Dinge wie ausreichend Schlaf, angemessene Ernährung und Trinken, regelmäßige Bewegung, gute Freunde, die Kunst der Entspannung und vieles mehr.

Quellen:

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