Podkręć swoją etykę pracy dzięki naszym 7 sposobom!

Ty jesteś leniwy, ja jestem leniwy, wszyscy są leniwi. Pod wieloma względami tacy się rodzimy. To naturalne. Jeśli chcemy osiągnąć cokolwiek na siłowni, musimy przyznać się do naszego lenistwa i walczyć z nim! W rzeczywistości słaba etyka pracy jest największą przeszkodą w treningu każdego ćwiczącego!

Doszedłem do tego wniosku dzięki kilku obserwacjom.

• Odnoszący sukcesy ciężarowcy, kulturyści, triathloniści, siłacze i rekreacyjni mięśniacy osiągnęli swoje cele stosując różne strategie. Ale jedną wspólną cechą jest legendarna etyka pracy. (Niektórzy, oczywiście, są genetycznie wysoce obdarzeni i nadużywają różnych narkotyków, ale z pewnością nie wszyscy).
• Podstawowym założeniem wzrostu mięśni jest chęć ciągłego zbliżania się do krawędzi chwilowej niewydolności mięśniowej. Ludzie, którzy to robią, osiągają zaskakujące wyniki, niezależnie od liczby powtórzeń, tempa, splitów, diety czy techniki. Jest to jednak bardzo trudne, ponieważ ewolucyjnie jesteśmy nastawieni na poszukiwanie przyjemności, a nie bólu.
• Unikanie ciężkiej pracy jest podstawową konfiguracją mózgu większości ludzi. Mówię o każdej aktywności. Dotarcie z punktu A do punktu B jest dla większości ludzi kwestią maksymalnej szybkości i wygody.

Prawidłowe jest więc założenie, że jesteśmy leniwi. Zwłaszcza jeśli nasze wyniki nie odpowiadają czasowi poświęconemu na trening. Poniższe strategie pomogą ci zmusić się do cięższej pracy niż ta, do której byłeś zdolny do tej pory.

1. poznaj moc stopniowego dodawania

Musisz zdać sobie sprawę, że nie zmienisz się z luzaka w pracownika w ciągu jednego dnia lub miesiąca. Po prostu staraj się pracować trochę ciężej każdego dnia treningowego. Przykładem może być zbliżenie się do porażki w seriach, próba osiągnięcia nowego poziomu lub skrócenie zwykłych przerw między seriami. Może to również oznaczać:

• W dniu, w którym normalnie pominąłbyś trening (z powodu złego snu, stresu lub z innego powodu), pokonaj siebie i idź ćwiczyć, nawet jeśli trening jest do bani.
• Regularnie podejmuj wyzwania treningowe i żywieniowe w trudnych obszarach. Możesz wypróbować niemiecki trening objętościowy (GVT) lub 24-godzinny post.
• Od czasu do czasu spróbuj ograniczyć niektóre rzeczy, które przynoszą ci komfort, takie jak opaski na kolana, pas lub liczba zestawów rozgrzewkowych.

Istnieje w zasadzie nieskończenie wiele przykładów demonstrowania niezłomnej etyki pracy. Zaufaj mi, nie jest problemem wymyślenie ich. Problemem jest ich utrzymanie.

2. Preferowanie stopniowego przeciążania

Moralność powinna być postrzegana jako środek, a nie cel. Jeśli wytrwale dążysz do poprawy swoich wyników na siłowni, morale będzie musiało przyjść wraz z tym. Wymaga to oczywiście prowadzenia dziennika treningowego lub aplikacji. Nie możesz osiągnąć swoich szczytów, jeśli nie wiesz, jakie one są!

3. zmniejsz opór środowiska

Prawdziwi twardziele wykonają swoją pracę niezależnie od warunków, ale nie ma potrzeby, aby bez końca walczyć z warunkami, chyba że jest to naprawdę konieczne. Postaraj się zminimalizować długie dojazdy do tragicznych siłowni, czas spędzany z toksycznymi ludźmi i niepotrzebnie skomplikowane nawyki żywieniowe lub ilość nieodpartych śmieci, które masz w domu.

Z drugiej strony możesz dodać wpływy środowiskowe, które zachęcają do dyscypliny. Znajdź siłownię w pobliżu, przyjaciół, którzy inspirują Cię do ćwiczeń i upewnij się, że kochasz swoje treningi i dietę, niezależnie od tego, co myśli o nich nauka.

Jeśli na przykład nienawidzisz przysiadów i ciągle zmieniasz swój trening lub rezygnujesz z pracy z ich powodu, wybierz coś, co wolisz robić. Przynajmniej tymczasowo. Pewnego dnia możesz wrócić do swojego wroga.

Nie mówię, że powinieneś iść na pas zamiast przysiadów, ale byłbyś zszokowany, gdybyś dowiedział się, ilu elitarnych kulturystów nie robi przysiadów (ani nawet wyciskania na ławce).

4. Nie skupiaj się na tym, co zbędne

Na wspaniałą sylwetkę składa się wiele czynników, ale nie wszystkie są równie ważne.

Rzeźbienie to kwestia kalorii. Tak, proporcje składników odżywczych, częstotliwość posiłków, czas i jakość jedzenia odgrywają rolę, ale kalorie są po prostu o wiele ważniejsze.

Jeśli chodzi o trening, wykazano, że ćwiczenie każdej grupy mięśni trzy razy w tygodniu jest najbardziej efektywne, ale jeśli osiągniesz optymalną objętość pracy, możesz osiągnąć prawie taki sam efekt ćwicząc dwa razy w tygodniu, a nawet tylko raz.

Chcę przez to powiedzieć, że trzeba się kształcić i pozostawiać swoją duszę na podstawowych technikach. Mniej ważne rzeczy nie muszą być realizowane z maksymalnym wysiłkiem.

5. Dokonaj zdecydowanego rozróżnienia między powodami a wymówkami

Jedną z najbardziej podstępnych ludzkich cech jest to, że kiedy coś nam się nie udaje, możemy znaleźć dobrą wymówkę, aby zamaskować to jako uzasadniony powód. Rzadko jest to prawdą.

Mogłeś pójść na siłownię, aby ćwiczyć górne partie ciała, ale bolał cię bark. Wyciskanie jednorącz mogło się udać, ale nie udało się, bo nie mogłeś robić wyciskania na ławce.

Albo przy 25% tkanki tłuszczowej poluzowałeś dietę, ponieważ obawiasz się, że jeden funt, który straciłeś w zeszłym tygodniu, to za dużo mięśni. Z pewnością nie będziesz musiał daleko szukać, aby znaleźć swoją najnowszą wymówkę. Jeśli jesteś jak większość ludzi, nie minęło nawet 12 godzin.

Krótko mówiąc, najlepszym lekarstwem na złe decyzje jest brutalna szczerość.

6. Bądź dumny ze swojej moralności

Skup się przede wszystkim na systemach i procesach, które przynoszą sukces, a nie na samym sukcesie. Masz znacznie większą kontrolę nad procesem niż nad wynikiem końcowym. Jednym z takich procesów jest bycie dumnym ze swojej etyki pracy.

Ujmę to w ten sposób, z genetycznego punktu widzenia jest całkiem możliwe, że nigdy nie będziesz przytłaczająco silny lub umięśniony. Jednak zdecydowanie możesz mieć godną podziwu etykę pracy, która przyniesie ci szacunek niezależnie od twojej siły lub objętości mięśni.

Posiadanie niezachwianej etyki pracy z większym prawdopodobieństwem przybliży cię do wykorzystania swojego potencjału, niezależnie od tego, jaki on jest. Co więcej, jeśli wiesz, że dałeś z siebie wszystko, łatwiej zaakceptujesz każdy wynik. To uczucie, które nie każdemu jest dane.

7. Twórz ciekawe treningi i dokonuj mądrych wyborów

To właściwie kolejny przykład zmniejszania oporu środowiska. Temat ten zasługuje jednak na kilka własnych akapitów.

Ciekawy trening zmusi cię do pracy. Dyscyplina oznacza, że musisz się do czegoś zmuszać, a to jest jej przeciwieństwo. Dzięki interesującemu treningowi nie będziesz musiał zmuszać się do tak ciężkiej pracy,

Jeśli jakieś postanowienie sprawia, że nie możesz się doczekać treningu, może warto przemyśleć swoją rutynę treningową.

Na przykład, zwykle ćwiczysz te same ćwiczenia przez cały cykl treningowy. W każdy poniedziałek ćwiczysz to samo ćwiczenie, w którym za każdym razem starasz się być coraz lepszy. Jednak myśl o jutrzejszych przysiadach sprawia, że rozważasz pominięcie treningu. Ale nie możesz się doczekać bułgarskich przysiadów. Taka zmiana może być sprzeczna z racjonalnym planowaniem treningu, ale o wiele lepiej wyjdziesz na dobrym treningu przysiadów bułgarskich niż na połowicznym (lub pominiętym) treningu przysiadów klasycznych.

W tradycyjnym programie trenujesz tę samą liczbę powtórzeń (lub wąski zakres, powiedzmy 10-12) przez cały cykl. A co jeśli ta liczba powtórzeń już Cię odpycha? Może chciałbyś spróbować czegoś trudniejszego? Zrób to. Bardzo ciężki zestaw 6 powtórzeń z pewnością będzie lepszy niż niechlujny zestaw 12.

Powiedzmy, że twój program planuje poprawić się w dziesiątkach na pompkach z obciążeniem. Wydaje się to niemożliwe, ale czujesz się na siłach, aby poprawić swój maksymalny wynik do 5 powtórzeń. Taki pomysł wydaje się nawet bardzo atrakcyjny. Więc spróbuj.

Oczywiście należy odróżnić mądrą decyzję, która uchroni nas przed nieudanym treningiem, od zwykłego lenistwa. Tylko ty możesz to ocenić. Zasadą jest, że jeśli nie jesteś pewien, czy to nie zwykłe lenistwo, to tak będzie. W takim przypadku przegryź kulę i ćwicz to, co planujesz ćwiczyć.

Do dzieła!

Etyka pracy nie jest genetyczna i nie zależy od szczęścia. To talent, który można znacznie poprawić, nawet jeśli jesteś z natury leniwy jak ja. Wyjdź dziś ze swojej strefy komfortu. To może zmienić twoje życie.

Może to być cokolwiek, od udziału w zajęciach jogi, biegu na 15 km lub serii 50 powtórzeń przysiadów, nawet jeśli jest to tylko pusta oś. Gdy zaczniesz odkrywać swoje granice, przekonasz się, że są one znacznie wyższe niż myślałeś. A kiedy zdasz sobie z tego sprawę, twoje postępy będą niewyobrażalne.

Źródło: www.t-nation.com - 7 Ways to Muscle Up Your Work Ethic
Autor.