"Co boli, to rośnie!" Stara fraza w pręgierzu

Aaron Horschig

Wyobraź sobie, że masz szansę poprowadzić swój wymarzony samochód sportowy. Siedzisz w środku i kiedy naciskasz pedał gazu, czujesz siłę, która wciska Cię w fotel. Po kilku godzinach jazdy spoglądasz na deskę rozdzielczą i widzisz, że świeci się lampka kontrolna silnika. Trochę cię to przeraża. Jesteś w bardzo mocnym i drogim samochodzie. Powinieneś jeździć tak agresywnie, prawda? I co z tego?

Twoje ciało to taki piękny samochód sportowy. A ból jest jego silnikiem kontrolnym. Opisany powyżej scenariusz jest prawdziwy dla sportowców na całym świecie, niezależnie od ich poziomu.

Jak obecnie traktujemy ból?

Sportowcy zrobią wszystko, aby osiągnąć maksymalne wyniki. Kiedy nadchodzi dzień zawodów, wielu z nich zaciska zęby i znosi ból. To motto, które zostało nam wpojone przez większość naszego sportowego życia. No pain no gain - co boli, rośnie.

Całe firmy zaczęły to naśladować. Świetnie maskujemy ból. Zakładamy ochraniacze na kolana przed meczami, nosimy ortezy i łykamy tabletki, aby ból był znośny. Chociaż te środki pozwalają wielu z nas kontynuować rywalizację, jest to broń obosieczna.

Tymczasowe pomoce stały się stałymi rozwiązaniami dla wielu sportowców. Znam sportowców, którzy nie są w stanie przebrnąć nawet przez jedną sesję treningową bez ciepłej maści.

W dzisiejszych czasach jesteśmy bombardowani reklamami, które głoszą, że ból nie powinien odkładać nas na ławkę. Przedstawiają ból pleców, nadgarstków i ramion jako zwykłą niedogodność w naszym zabieganym życiu. Jedna tabletka lub niewielka stymulacja elektryczna może pomóc nam wrócić do naszych hobby. Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jakie będą długoterminowe konsekwencje takiego podejścia?

Czym jest ból?

Ból jest sygnałem od ciała, że coś jest z nim nie tak. Zwykle opisujemy go jako ostre, strzelające lub pulsujące uczucie. Może znajdować się głęboko w mięśniu lub stawie i często jest spowodowany nadużywaniem, słabą techniką lub stanem zapalnym. Rozgrzewka lub trening mobilności nie złagodzą bólu.

Nadwyrężenie mięśni po wysiłku nie jest bólem. Napięcie można znacznie wyeliminować dzięki dobrej rozgrzewce i jest to naturalny efekt treningu. Jeśli rozgrzewka lub rolowanie przynoszą ulgę, nie odczuwasz bólu. Możesz ciężko trenować. Masz tylko nadwyrężone mięśnie.

Kiedy uprawianie sportu przez ból się opłaca

Dlaczego to taki zły pomysł? Jest kilka powodów. Po pierwsze, ból jest sygnałem ostrzegawczym przed obecnym lub potencjalnym problemem. Tak, czasami jako sportowiec będziesz musiał znosić ból. Możemy wrócić do analogii z samochodem. Kierowca wyścigowy nie zatrzymuje się na przedostatnim okrążeniu, ponieważ zapala się kontrolka check engine. Kończy wyścig.

Czasami może się to okazać właściwą strategią, ale ciągłe jej praktykowanie może wyrządzić organizmowi znaczną szkodę. Fizjoterapeuta Gray Cook mówi, że stosowanie tymczasowych rozwiązań przeciwbólowych, gdy nie bierzesz udziału w zawodach, jest jak zaklejanie świecącej kontrolki silnika w samochodzie czarną taśmą. Nie przestanie świecić tylko dlatego, że ją zignorujesz. Jeśli będziesz pracować nad bólem, pewnego dnia on powróci. Wtedy właśnie pojawia się ból.

Ból zmienia również wzorce ruchowe. W ten sposób ciało nieświadomie broni się przed urazami. Ból wpływa na koordynację i efektywność ruchów. Ogranicza mobilność i siłę.

Wszystko to ma ogromny wpływ na ćwiczenia ze sztangą. Próba pokonania bólu jest złym pomysłem, zwłaszcza gdy masz w rękach duże ciężary.

Wnioski

Zbyt często uważamy ból za zwykłą uciążliwość. Chcemy go zamaskować, udawać, że nie istnieje i żyć dalej. Nie ignoruj sygnałów swojego ciała. Potraktuj ból jako okazję do naprawienia czegoś w swoim ciele i sprawienia, by mogło bezpiecznie pracować przez bardzo długi czas.

Tłumaczenie: Jaromír Uhlíř

Zasoby

Woodhouse A, Vasseljen O. Zmienione wzorce kontroli motorycznej u pacjentów z urazem kręgosłupa szyjnego i przewlekłym bólem szyi. BMC Musculoskeletal Disord. 2008 Jun. 20;9:90.

Madeleine P, Mathiassen SE & Arendt-Nielsen L. Changes in the degree of motor variability associated with experimental and chronic neck-shoulder pain during a standardized repetitive arm movement. Exp Brain Res. 2008. 185:689-698

Tucker KJ & Hodges PW. Changes in motor unit recruitment strategy during pain alters force direction. European Journal of Pain. 2010;14:932-938.

Murray GM, Peck CC. Orofacial pain and jaw muscle activity: a new model. J Orofac Pain 2007;21(4):263-78

Loeser JD & Melzack R. Pain: an overview. The Lancet. May 8, 1999. 353: 1607-09

van Dieen JH, Selen LP, Cholewicki J. Aktywacja mięśni tułowia u pacjentów z bólem krzyża, analiza literatury. J Electromyogr Kinesiol 2003;13(4):333-519.