Steigern Sie Ihre Arbeitsmoral mit unseren 7 Möglichkeiten!

Du bist faul, ich bin faul, alle sind faul. In vielerlei Hinsicht werden wir einfach so geboren. Das ist ganz natürlich. Wenn wir im Fitnessstudio etwas erreichen wollen, müssen wir uns unsere Faulheit eingestehen und sie bekämpfen! Tatsächlich ist eine schlechte Arbeitsmoral das größte Hindernis für das Training eines jeden Trainierenden!

Zu diesem Schluss bin ich aufgrund einiger Beobachtungen gekommen.

• Erfolgreiche Gewichtheber, Bodybuilder, Triathleten, Kraftsportler und Freizeit-Muskelbergsteiger haben alle ihre Ziele mit unterschiedlichen Strategien erreicht. Aber eines haben sie alle gemeinsam: eine legendäre Arbeitsmoral. (Einige sind natürlich genetisch hochbegabt und missbrauchen verschiedene Drogen, aber sicher nicht alle).
• Die Grundvoraussetzung für Muskelwachstum ist die Bereitschaft, sich ständig an den Rand des momentanen Muskelversagens heranzutasten oder sich diesem anzunähern. Menschen, die dies tun, erzielen überraschende Ergebnisse, unabhängig von der Anzahl der Wiederholungen, dem Tempo, der Aufteilung, der Ernährung oder der Technik. Es ist jedoch sehr schwierig, denn wir sind evolutionär so veranlagt, dass wir Vergnügen und nicht Schmerz suchen.
• Die meisten Menschen sind so eingestellt, dass sie harte Arbeit meiden. Ich spreche von jeder Aktivität. Von A nach B zu kommen, ist für die meisten Menschen eine Frage der maximalen Geschwindigkeit und Bequemlichkeit.

Es ist also richtig anzunehmen, dass wir faul sind. Vor allem, wenn unsere Ergebnisse nicht mit der Zeit übereinstimmen, die wir in unser Training investieren. Die folgenden Strategien werden Ihnen helfen, sich selbst zu zwingen, härter zu arbeiten als Sie es bisher getan haben.

1. kennen Sie die Macht der schrittweisen Steigerung

Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass Sie einen Faulpelz nicht an einem Tag oder in einem Monat in einen Arbeiter verwandeln können. Versuchen Sie einfach, jeden Trainingstag ein wenig härter zu arbeiten. Das kann zum Beispiel bedeuten, dass Sie bei den Sätzen ein wenig näher an das Scheitern herangehen, einen neuen Höchstwert anstreben oder die üblichen Pausen zwischen den Sätzen verkürzen. Das kann auch bedeuten:

• An einem Tag, an dem Sie normalerweise das Training ausfallen lassen würden (wegen Schlafmangels, Stress oder aus einem anderen Grund), überwinden Sie sich und trainieren Sie, auch wenn das Training scheiße ist.
• Nehmen Sie regelmäßig Trainings- und Ernährungsherausforderungen in schwierigen Bereichen an. Versuchen Sie es mit German Volume Training (GVT) oder einem 24-Stunden-Fasten.
• Versuchen Sie gelegentlich, einige der Dinge einzuschränken, die für Sie angenehm sind, wie z. B. Kniebänder, einen Gürtel oder die Anzahl der Aufwärmsätze.

Es gibt im Grunde unendlich viele Beispiele für die Demonstration einer ungebrochenen Arbeitsmoral. Glauben Sie mir, es ist kein Problem, sich solche Beispiele auszudenken. Das Problem besteht darin, sie tatsächlich einzuhalten.

2. Bevorzugen Sie die schrittweise Überlastung

Die Moral sollte als Mittel und nicht als Zweck betrachtet werden. Wenn Sie sich ständig bemühen, Ihre Zahlen im Fitnessstudio zu verbessern, muss auch die Moral mitziehen. Dazu ist natürlich ein Trainingstagebuch oder eine App erforderlich. Sie können Ihre Ziele nicht erreichen, wenn Sie nicht wissen, welche das sind!

3. den Widerstand der Umgebung verringern

Echte Schwerstarbeiter werden ihre Arbeit unabhängig von den Bedingungen erledigen, aber es gibt keinen Grund, endlos gegen die Bedingungen anzukämpfen, wenn es nicht wirklich notwendig ist. Versuchen Sie, lange Anfahrtswege zu tragischen Fitnessstudios, die Zeit, die Sie mit giftigen Menschen verbringen, und unnötig komplizierte Essgewohnheiten oder die Menge an unwiderstehlichem Müll, die Sie zu Hause haben, zu minimieren.

Auf der anderen Seite können Sie das Umfeld so gestalten, dass es die Disziplin fördert. Suchen Sie sich ein Fitnessstudio in Ihrer Nähe, Freunde, die Sie zum Training inspirieren, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Training und Ihre Ernährung lieben, unabhängig davon, was die Wissenschaft darüber denkt.

Wenn Sie z. B. Kniebeugen hassen und deshalb ständig Ihr Training verschieben oder Arbeit weglassen müssen, suchen Sie sich etwas aus, das Sie lieber tun würden. Zumindest vorübergehend. Eines Tages werden Sie vielleicht zu Ihrem Feind zurückkehren.

Ich sage nicht, dass Sie auf den Gürtel statt Kniebeugen gehen sollte, aber Sie würden schockiert sein, um herauszufinden, wie viele Elite-Bodybuilder nicht hocken (oder sogar Bank).

4. Konzentrieren Sie sich nicht auf das Unnötige

Viele Faktoren tragen zu einem großartigen Körperbau bei, aber nicht alle sind gleich wichtig.

Formgebung ist eine Frage der Kalorien. Ja, das Nährstoffverhältnis, die Häufigkeit der Mahlzeiten, der Zeitpunkt und die Qualität der Nahrung spielen eine Rolle, aber die Kalorien sind einfach viel wichtiger.

Was das Training angeht, so hat sich gezeigt, dass es am effektivsten ist, jede Muskelgruppe dreimal pro Woche zu trainieren, aber wenn Sie das optimale Arbeitsvolumen erreicht haben, können Sie fast den gleichen Effekt mit zweimal oder sogar nur einmal pro Woche erreichen.

Was ich damit sagen will, ist, dass man sich selbst weiterbilden und seine Seele auf die grundlegenden Techniken konzentrieren muss. Die weniger wichtigen Dinge müssen nicht mit maximaler Anstrengung verfolgt werden.

5. Unterscheide klar zwischen Gründen und Ausreden

Eine der heimtückischsten menschlichen Eigenschaften ist, dass wir, wenn uns etwas misslingt, eine gute Ausrede finden, um es als legitimen Grund zu verschleiern. Dies ist jedoch selten der Fall.

Sie hätten ins Fitnessstudio gehen können, um ein Ganzkörpertraining zu absolvieren, aber Ihre Schulter tat weh. Das einarmige Bankdrücken hätte geklappt, aber Sie haben es nicht gemacht, weil Sie keine Bank drücken konnten.

Oder Sie haben bei 25 % Fettanteil Ihre Ernährung gelockert, weil Sie Angst haben, dass das eine Pfund, das Sie letzte Woche verloren haben, zu viel Muskelmasse war. Sie müssen sicher nicht lange suchen, um Ihre neueste Ausrede zu finden. Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, sind es noch nicht einmal 12 Stunden her.

Kurzum, das beste Mittel gegen schlechte Entscheidungen ist brutale Ehrlichkeit.

6. Seien Sie stolz auf Ihre Moral

Konzentrieren Sie sich in erster Linie auf die Systeme und Prozesse, die zum Erfolg führen, nicht auf den Erfolg selbst. Sie haben viel mehr Kontrolle über den Prozess als über das Endergebnis. Ein solcher Prozess ist es, stolz auf Ihre Arbeitsmoral zu sein.

Lassen Sie es mich so sagen: Genetisch gesehen ist es gut möglich, dass Sie nie übermäßig stark oder muskulös sein werden. Sie können jedoch definitiv eine bewundernswerte Arbeitsmoral haben, die Ihnen unabhängig von Ihrer Kraft und Ihrem Muskelvolumen Respekt einbringt.

Eine unerschütterliche Arbeitsmoral bringt Sie der Verwirklichung Ihres Potenzials, was immer es auch sein mag, näher. Und wenn Sie wissen, dass Sie Ihr absolut Bestes gegeben haben, werden Sie jedes Ergebnis eher akzeptieren. Das ist ein Gefühl, das nicht jeder hat.

7. Schaffen Sie interessante Workouts und treffen Sie kluge Entscheidungen

Dies ist eigentlich ein weiteres Beispiel für den Abbau von Umweltwiderständen. Dieses Thema verdient jedoch ein paar eigene Absätze für sich.

Ein interessantes Training bringt Sie zum Arbeiten. Disziplin bedeutet, dass man sich zwingen muss, etwas zu tun, das Gegenteil ist der Fall. Mit interessantem Training müssen Sie sich nicht so sehr zwingen, zu arbeiten,

Wenn eine Entscheidung dazu führt, dass Sie sich auf das Training freuen, kann es sich lohnen, Ihre Trainingsroutine dafür zu überdenken.

Zum Beispiel üben Sie normalerweise während des gesamten Trainingszyklus die gleichen Übungen. Jeden Montag üben Sie die gleiche Übung, die Sie jedes Mal besser machen wollen. Der Gedanke an die morgigen Kniebeugen lässt Sie jedoch daran denken, das Training ausfallen zu lassen. Aber Sie freuen sich auf die bulgarischen Kniebeugen. Eine solche Änderung mag einer rationalen Trainingsplanung widersprechen, aber ein gutes Training mit bulgarischen Kniebeugen ist viel besser als ein halbherziges (oder ausgelassenes) Training mit klassischen Kniebeugen.

Bei einem herkömmlichen Programm trainieren Sie während des gesamten Zyklus die gleiche Anzahl von Wiederholungen (oder einen engen Bereich, z. B. 10-12). Was ist, wenn diese Anzahl von Wiederholungen Sie bereits abschreckt? Vielleicht würden Sie gerne etwas Härteres ausprobieren. Probieren Sie es aus. Ein superschwerer Satz mit 6 Wiederholungen ist sicherlich besser als ein schlampiger Satz mit 12 Wiederholungen.

Nehmen wir an, Ihr Programm sieht vor, dass Sie sich bei den gewichteten Liegestützen im Zehnerbereich verbessern. Das scheint unmöglich, aber Sie wollen versuchen, Ihre Höchstleistung auf 5 Wiederholungen zu verbessern. Dieser Gedanke erscheint Ihnen sogar sehr reizvoll. Also versuchen Sie es.

Natürlich müssen Sie zwischen einer klugen Entscheidung, die Sie vor einem verpfuschten Training bewahrt, und purer Faulheit unterscheiden. Nur Sie können das beurteilen. Als Faustregel gilt: Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob es nicht einfach nur Faulheit ist, wird es das sein. In diesem Fall sollten Sie in den sauren Apfel beißen und das üben, was Sie vorhaben zu tun.

Gehen Sie an die Arbeit!

Arbeitsmoral ist nicht genetisch bedingt, und sie hat nichts mit Glück zu tun. Es ist ein Talent, das man stark verbessern kann, selbst wenn man von Natur aus faul ist wie ich. Treten Sie heute aus Ihrer Komfortzone heraus. Es könnte Ihr Leben verändern.

Das kann die Teilnahme an einem Yogakurs sein, ein 15 km-Lauf oder eine Serie von 50 Kniebeugen, selbst wenn es nur mit einer leeren Achse ist. Wenn Sie erst einmal anfangen, Ihre Grenzen zu erforschen, werden Sie feststellen, dass sie viel höher sind, als Sie dachten. Und wenn Sie das erkennen, werden Ihre Fortschritte unvorstellbar sein.

Quelle: www.t-nation.com - 7 Wege, Ihre Arbeitsmoral zu steigern
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