Posilnite svoju pracovnú morálku pomocou našich 7 spôsobov!

Ty si lenivý, ja som lenivý, všetci sú leniví. V mnohých ohľadoch sme sa tak jednoducho narodili. Je to prirodzené. Ak chceme v posilňovni niečo dosiahnuť, musíme si svoju lenivosť priznať a bojovať s ňou! V skutočnosti je slabá pracovná morálka najväčšou prekážkou v tréningu každého cvičenca!

K tomuto záveru som dospel vďaka niekoľkým pozorovaniam.

• Úspešní vzpierači, kulturisti, triatlonisti, siláci a rekreační kulturisti sa k svojmu cieľu dostali pomocou rôznych stratégií. Jedno však majú spoločné, a to legendárnu pracovnú morálku. (Niektorí sú, samozrejme, geneticky vysoko nadaní a zneužívajú rôzne drogy, ale určite nie všetci).
• Základným predpokladom svalového rastu je ochota neustále sa približovať k momentálnemu svalovému zlyhaniu alebo priamo na jeho hranici. Ľudia, ktorí to robia, dosahujú prekvapivé výsledky bez ohľadu na počet opakovaní, tempo, splity, stravu alebo techniku. Je to však veľmi ťažké, pretože sme evolučne nastavení tak, aby sme vyhľadávali potešenie, nie bolesť.
• Vyhýbanie sa tvrdej práci je základným nastavením mozgu väčšiny ľudí. Hovorím o akejkoľvek činnosti. Dostať sa z bodu A do bodu B je pre väčšinu ľudí otázkou maximálnej rýchlosti a pohodlia.

Je teda správne predpokladať, že sme leniví. Najmä ak naše výsledky nezodpovedajú času vloženému do cvičenia. Nasledujúce stratégie vám pomôžu prinútiť sa k tvrdšej práci, než akej ste boli schopní doteraz.

1. Poznajte silu postupného pridávania

Musíte si uvedomiť, že z flákača sa nedá urobiť pracant za jeden deň alebo mesiac. Stačí sa snažiť pracovať každý tréningový deň o niečo tvrdšie. Príkladom môže byť priblíženie sa k zlyhaniu v sériách, pokus o nové maximum alebo skrátenie obvyklých prestávok medzi sériami. Môže to tiež znamenať:

• V deň, keď by ste normálne vynechali tréning (kvôli zlému spánku, stresu alebo z iného dôvodu), prekonajte sa a choďte si zacvičiť, aj keď je tréning na nič.
• Pravidelne podstupujte tréningové a stravovacie výzvy v náročných oblastiach. Môžete vyskúšať nemecký objemový tréning (GVT ) alebo 24-hodinový pôst.
• Príležitostne skúste obmedziť niektoré veci, ktoré vám prinášajú pohodlie, ako napríklad bandáže na kolená, opasok alebo počet rozcvičovacích sérií.

Príkladov na preukázanie nezlomnej pracovnej morálky je v podstate nekonečne veľa. Verte mi, nie je problém ich vymyslieť. Problém je ich skutočne dodržať.

2. Uprednostnite postupné preťažovanie

Morálku treba vnímať ako prostriedok, nie ako cieľ. Ak sa budete vytrvalo usilovať o zlepšenie svojich čísel v posilňovni, morálka bude musieť prísť s tým. To si, samozrejme, vyžaduje tréningový denník alebo aplikáciu. Nemôžete drviť svoje maximá, ak neviete, aké sú!

3. Znížte odpor prostredia

Skutoční tvrďasi budú svoju prácu vykonávať bez ohľadu na podmienky, ale netreba donekonečna bojovať s podmienkami, ak to nie je naozaj nevyhnutné. Snažte sa minimalizovať dlhé dochádzanie do tragických telocviční, čas strávený s toxickými ľuďmi a zbytočne komplikované stravovacie návyky alebo množstvo neodolateľného haraburdia, ktoré máte doma.

Na druhej strane môžete pridať vplyvy prostredia, ktoré podporujú disciplínu. Nájdite si niekde blízko posilňovňu, priateľov, ktorí vás inšpirujú k cvičeniu, a uistite sa, že milujete svoje cvičenie a stravu bez ohľadu na to, čo si o nich myslí veda.

Ak napríklad neznášate drepy a neustále kvôli nim posúvate tréning alebo uberáte prácu, vyberte si niečo, čo budete robiť radšej. Aspoň dočasne. Jedného dňa sa možno k svojmu nepriateľovi vrátite.

Nehovorím, že by ste mali ísť na pás namiesto drepov, ale boli by ste šokovaní, keby ste zistili, koľko elitných kulturistov nedrepe (alebo dokonca lavičku).

4. Nezameriavajte sa na zbytočnosti

Do skvelej postavy vstupuje mnoho faktorov, ale nie všetky sú rovnako dôležité.

Vyrysovanie je záležitosťou kalórií. Áno, pomery živín, frekvencia jedál, načasovanie a kvalita potravín zohrávajú úlohu, ale kalórie sú jednoducho oveľa dôležitejšie.

Čo sa týka tréningu, ukázalo sa, že cvičenie každej svalovej skupiny trikrát týždenne je najúčinnejšie, ale ak sa dostanete k optimálnemu objemu práce, môžete dosiahnuť takmer rovnaký efekt cvičením dvakrát týždenne, alebo dokonca len raz.

Chcem tým povedať, že sa musíte vzdelávať a nechať dušu na základných technikách. Menej dôležitým veciam sa nemusíte venovať s maximálnym úsilím.

5. Pevne rozlišujte medzi dôvodmi a výhovorkami

Jednou z najzákernejších ľudských vlastností je, že keď sa nám niečo nedarí, dokážeme si nájsť dobrú výhovorku, aby sme to zamaskovali za oprávnený dôvod. To je však málokedy pravda.

Mohli ste ísť do posilňovne na vrcholový tréning tela, ale bolelo vás rameno. Tlaky s jednoručkami by vám išli, ale nešli ste, pretože ste nemohli lavičku.

Alebo pri 25 % tuku ste uvoľnili stravu, pretože sa bojíte, že to jedno kilo, ktoré ste minulý týždeň zhodili, bolo príliš veľa svalov. Určite nebudete musieť hľadať ďaleko, aby ste našli svoju najnovšiu výhovorku. Ak ste ako väčšina ľudí, tak to nebolo ani 12 hodín.

Najlepším liekom na zlé rozhodnutia je skrátka brutálna úprimnosť.

6. Buďte hrdí na svoju morálku

Zamerajte sa predovšetkým na systémy a procesy, ktoré prinášajú úspech, nie na úspech samotný. Nad procesom máte oveľa väčšiu kontrolu ako nad konečným výsledkom. Jedným z takýchto procesov je byť hrdý na svoju pracovnú morálku.

Poviem to takto: Z genetického hľadiska je dosť možné, že nikdy nebudete ohromne silní alebo svalnatí. Rozhodne však môžete mať obdivuhodnú pracovnú morálku, ktorá vám získa rešpekt bez ohľadu na vašu silu a objem svalov.

Neochvejná pracovná morálka vás s väčšou pravdepodobnosťou priblíži k naplneniu vášho potenciálu, nech už je akýkoľvek. Navyše, ak viete, že ste urobili maximum, ľahšie prijmete akýkoľvek výsledok. To je pocit, ktorý nemá každý.

7. Vytvárajte zaujímavé tréningy a robte inteligentné rozhodnutia

Toto je vlastne ďalší príklad znižovania odporu prostredia. Táto téma si však zaslúži niekoľko vlastných odsekov.

Zaujímavý tréning vás prinúti pracovať. Disciplína znamená, že sa do niečoho musíte nútiť, toto je pravý opak. Vďaka zaujímavému tréningu sa nebudete musieť nútiť do takej práce,

Ak vás nejaké rozhodnutie núti tešiť sa na tréning, možno by stálo za to prehodnotiť kvôli nemu svoje tréningové postupy.

Napríklad zvyčajne cvičíte tie isté cviky počas celého tréningového cyklu. Každý pondelok cvičíte ten istý cvik, v ktorom sa zakaždým snažíte zlepšiť. Pri pomyslení na zajtrajšie drepy však zvažujete, že tréning vynecháte. Na bulharské drepy sa však tešíte. Takáto zmena síce odporuje racionálnemu plánovaniu tréningu, ale oveľa lepšie vám bude kvalitný tréning bulharských drepov ako polovičný (alebo vynechaný) tréning klasických drepov.

V tradičnom programe trénujete počas celého cyklu rovnaký počet opakovaní (alebo úzky rozsah, povedzme 10-12). Čo ak vás tento počet opakovaní už odpudzuje? Možno by ste chceli vyskúšať niečo ťažšie. Choďte do toho. Superťažká séria so 6 opakovaniami bude určite lepšia ako nedbalá séria s 12 opakovaniami.

Povedzme, že váš program plánuje zlepšiť sa v desiatkach na klikoch so záťažou. Zdá sa to nemožné, ale vy sa cítite na to, aby ste sa pokúsili zlepšiť svoje maximum na 5 opakovaní. Takáto myšlienka sa vám dokonca zdá značne lákavá. Tak to skúste.

Samozrejme, musíte rozlišovať medzi inteligentným rozhodnutím, ktoré vás zachráni pred nepodareným tréningom, a obyčajnou lenivosťou. To môžete posúdiť len vy. Platí pravidlo, že ak si nie ste istí, či nejde o obyčajnú lenivosť, tak to tak bude. V takomto prípade zatnite zuby a cvičte to, čo máte v pláne cvičiť.

Dajte sa do práce!

Pracovná morálka nie je genetická a nie je to o šťastí. Je to talent, ktorý sa dá výrazne zlepšiť, aj keď ste od prírody leniví ako ja. Vystúpte zo svojej komfortnej zóny ešte dnes. Možno vám to zmení život.

Môže to byť čokoľvek od návštevy hodiny jogy, behu na 15 km alebo série 50 opakovaní drepov, aj keby to malo byť len s prázdnou nápravou. Keď začnete skúmať svoje limity, zistíte, že sú oveľa vyššie, než ste si mysleli. A keď si to uvedomíte, váš pokrok bude nepredstaviteľný.

Zdroj: www.t-nation.com - 7 spôsobov, ako posilniť svoju pracovnú morálku
Autor: Mgr.